🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #10

სტუმარი: ბაჩო წიკლაური — 12 რაუნდის ბოქსის კლუბის მმართველი პარტნიორი და 12 რაუნდის სამწვრთნელო სკოლის თანადამფუძნებელი.

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ ფიტნესზე, დისციპლინასა და ცხოვრების ბალანსზე.

გაიგებ:

• ​ რატომ არ უნდა ვიყოთ მხოლოდ „ფორმაზე ორიენტირებული“
• ​ როგორ დავინახოთ ფიტნესი, როგორც ცხოვრების სტილი და არა მხოლოდ შედეგი
• ​ რატომ არის მნიშვნელოვანი ინფორმაციის სანდო წყაროები
• ​ როგორ მივიღოთ სიამოვნება კვებისა და ვარჯიშის პროცესიდან

„ბალანსი“ — ეს არის პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 სხვადასხვა თემას ვიკვლევთ ექსპერტებთან ერთად — ფიზიკურიდან სულიერამდე, კარიერიდან ოჯახურ ურთიერთობებამდე.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram —  @bulicker

Facebook — Bulisker

TikTok —  @bulicker

👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:

Instagram — @12rounds_coaching_school

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:31) — რაზე არ საუბრობენ?

(2:33) — რაზე უნდა იყო ორიენტირებული ფიტნესში?

(9:16) — რა უნდა ისწავლებოდეს სკოლებში?

(18:08) — ინფორმაციის მოპოვება ფიტნესზე

(21:41) — გამოწვევები ფიტნესით დაინტერესებისას

(28:36) — კვებაა როგორც სიამოვნება

(35:41) — სწორი დამოკიდებულება საკვებთან

(39:07) — ზომა თუ ფორმა?

(46:35) — ბაჩოს მთავარი მოტივაცია ამ სფეროში

(53:17) — რჩევა, რომელმაც შეცვალა ბაჩოს ცხოვრება

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #9

სტუმარი: მამა გურამ ოთხოზორია — მღვდელი და სულიერი მენტორი

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ რწმენასა და სულიერ ჯანმრთელობაზე — როგორ მოქმედებს სულიერი ცხოვრება ჩვენს ემოციურ სტაბილურობაზე, შინაგან სიმშვიდესა და ცხოვრების მიზნის პოვნაზე.

გაიგებ:

• როგორ მოქმედებს რწმენა ჯანმრთელობაზე

• რა განსხვავებაა “რატომ” და “რისთვის” შორის

• როგორ შეგვიძლია მოვიპოვოთ სულიერი ბალანსი ყოველდღიურობაში

• რას ნიშნავს ქრისტიანობა როგორც ცოდნის გაზიარების სურვილი

„ბალანსი“ — ეს არის პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 სხვადასხვა მიმართულებით ვიკვლევთ ადამიანის ცხოვრების ბალანსს ექსპერტებთან და სპეციალისტებთან ერთად.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram —  @bulicker

Facebook — Bulisker

TikTok—  @bulicker

👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:

Facebook — ⁠მოძღვარი - გურამ ოთხოზორია 

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:39) — რწმენის გავლენა ჯანმრთელობაზე

(11:17) — როგორ უნდა აღვიქვათ რწმენა?

(20:58) — რატომ შეგვქმნა ღმერთმა?

(26:20) — რატომ-ს და რისთვის-ს შორის სხვაობა

(35:09) — სხვაობა “დასრულებულ” და “დაუსრულებელ” არსებებს შორის

(49:10) — ქრისტიანობა, როგორც ცოდნის გაზიარების სურვილი

(57:25) — განხორციელება არის მთავარი ფასეულობა

(1:06:44) — როგორ ვიაროთ სწორი გზით სულიერი სიმშვიდისკენ

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #8

სტუმარი: სალომე სულაბერიძე — კარიერის კონსულტანტი, 4+ წელი ქართულ და საერთაშორისო შრომის ბაზარზე, 2 000+ წარმატებული დასაქმებული.

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ კარიერულ განვითარებაზე, პირად ბალანსსა და პროფესიულ წარმატებაზე.

გაიგებ:

• როგორ მოქმედებს კარიერა ჩვენს ჯანმრთელობაზე

• შესაძლებელია თუ არა მუშაობასა და პირად ცხოვრებას შორის ბალანსის შენარჩუნება

• რა გამოწვევებია თანამედროვე შრომით ბაზარზე

• როგორ მივიღოთ გადაწყვეტილება ფინანსურ სტაბილურობასა და პროფესიულ თვითრეალიზაციას შორის

„ბალანსი“ — პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 სხვადასხვა თემას ვიკვლევთ ექსპერტებთან ერთად.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — @bulicker

Facebook — Bulisker

TikTok — @bulicker

👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:

Instagram — Salome Sulaberidze

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:31) — წარმატებული კარიერის გავლენა ჯანმრთელობაზე

(1:47) — მუშაობასა და პირად ცხოვრებას შორის ბალანსის შესაძლებლობა

(8:05) — შრომითი ბაზრის გამოწვევები

(10:38) — სალომეს გზა კარიერულ ქოუჩობამდე

(16:35) — სხვების დახმარების შესახებ

(18:54) — სწორი სფერო და ფინანსური არასტაბილურობა

(22:08) — არასწორი სფერო და ფინანსური სტაბილურობა

(26:17) — სამუშაოს მაძიებელთა გამოწვევები

(30:25) — ყველაზე რთული ნაბიჯი სალომესთვის წარმატების გზაზე

(36:38) — რა უნდა მოხდეს გასაუბრების შემდგომ

(44:27) — რჩევა, რომელმაც შეცვალა სალომეს ცხოვრება

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #7

სტუმარი: შოთა ჯანჯღავა — ექიმი ენდოკრინოლოგი,  მედიცინის დოქტორი,  ასოცირებული პროფესორი.

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ ჯანსაღ კვებასა და ჰორმონალურ ბალანსზე — როგორ მოქმედებს ჩვენი ჩვევები, ძილი და სტრესი ორგანიზმზე და რატომ არის ინდივიდუალური მიდგომა აუცილებელი ჯანმრთელობისთვის.

გაიგებ:

• როგორ ავაწყოთ სწორი კვების რეჟიმი და მაკრონუტრიენტების გადანაწილება

• რა როლი აქვს წყალს, ძილსა და სტრესს ჰორმონალურ ბალანსში

• რა არის ინსულინი, კორტიზოლი და ლეპტინ რეზისტენტობა მარტივად ახსნილი

• როგორ შეიცვალოს კვება ისე, რომ არ დაემატოს სტრესი

„ბალანსი“ — პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 სხვადასხვა თემას ვიკვლევთ ექსპერტებთან ერთად.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — @bulicker

Facebook — Bulisker

TikTok — @bulicker

👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:

Facebook — Shota Janjgava

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:48) — ჯანსაღი კვება და მისი ინდივიდუალიზაცია

(2:00) — წყლის მიღება

(2:59) — საკვების გადანაწილება

(4:50) — სჭირდებათ თუ არა წვნიანი ბავშვებს?

(5:47) — მაკრონუტრიენტების გადანაწილება წონის მიხედვით

(8:01) — ჰორმონები და მასთან დაკავშირებული პრობლემები

(9:59) — ინსულინი და კორტიზოლი

(12:03) — ძილის მნიშვნელობა ჰორმონებისთვის

(13:41) — ღვიძლის გაცხიმოვნება

(14:07) — ლეპტინ რეზისტენტობა

(16:32) — ჰიპერესტროგენული მდგომარეობა მამაკაცებში

(17:54) — კვებითი ჩვევების ჩამოყალიბება ბავშვებში

(20:58) — კვების ფსიქოლოგის საჭიროება

(22:02) — როგორ დავიწყოთ ვარჯიში და სწორი კვება სტრესის გარეშე

(27:47) — რამდენია ჯანსაღი დღიური კალორაჟის რაოდენობა

(35:44) — ინტერვალური შიმშილი და მისი სწორი ფორმები

(40:19) — ყველაზე ხშირად დაშვებული შეცდომები კვების დროს

(44:44) — კვება სისხლის ჯგუფების მიხედვით

(45:50) — საკვების შენახვა მაცივარში

(47:35) — პირველი ნაბიჯები კვების გამოსწორების დროს

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #6

სტუმარი: თაზო ბოჭორიშვილი — პროფესიონალი ბოდიბილდერი და ფიტნესის სფეროს წარმომადგენელი.

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ ფიტნესსა და ბოდიბილდინგს შორის განსხვავებაზე, წონის მატების და კლების სწორ მიდგომებზე, მოტივაციაზე და იმ შეცდომებზე, რომლებიც ხშირად გვაფერხებს შედეგის მიღწევაში.

გაიგებ:

• როგორ განვასხვაოთ ფიტნესი და ბოდიბილდინგი

• როგორ ავარიდოთ თავს არასწორ ჩვევებს

• რატომ ჩერდება პროგრესი („პლატო“) და როგორ გამოვიდეთ მისგან

• როგორ ვიპოვოთ მოტივაცია და ავაშენოთ სტაბილური შედეგი

• რა როლს თამაშობს ფიტნეს ინსტრუქტორი სწორ განვითარებაში

💡 თაზო გვიზიარებს საკუთარ გამოცდილებას, რჩევებსა და პრინციპებს, რომლებიც დაეხმარა როგორც პროფესიონალურ კარიერაში, ისე პირად ცხოვრებაში ბალანსის შენარჩუნებაში.

„ბალანსი“ — ეს არის პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 ძირითად თემას ვიკვლევთ სხვადასხვა ექსპერტებთან ერთად.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — @bulicker

Facebook — Bulisker

TikTok — @bulicker

👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:

Instagram — @tazos__

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:43) — თაზოს მიღწევები და სამომავლო გეგმები

(2:52) — განსხვავება ფიტნესსა და ბოდიბილდინგს შორის

(8:07) — წონის მატება და არასწორი ჩვევები

(14:11) — წონის კლება და მისი გამოწვევები

(20:16) — ვინ გვჭირდება ფიტნეს ინსტრუქტორი თუ ტრავმატოლოგი

(28:26) — რა იყო თაზოს მთავარი მოტივაცია?

(31:57) — 1+1=3

(37:07) — როგორ ავირიდოთ პლატო და დარღვევების სწორი სიხშირე

(44:30) — როდის ავიყვანოთ ფიტნეს ინსტრუქტორი?

(47:16) — რჩევა დამწყებებს

(52:02) — რჩევა, რომელმაც შეცვალა თაზოს ცხოვრება

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #5

სტუმარი: გიორგი ბერძენიშვილი — იოგას აკადემიის დამფუძნებელი, იოგას მასწავლებელი და ინსტრუქტორთა ტრენერი.

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ იოგაზე როგორც ცხოვრების ფილოსოფიაზე, რომელიც აერთიანებს სხეულს, გონებას და სულს.

გაიგებ:

• როგორ ჩამოყალიბდა იოგა და როგორ განვითარდა 20-ე საუკუნემდე

• როგორ შეიცვალა მისი არსი თანამედროვე სამყაროში

• რა არის ნამდვილი იოგის მიზანი დღეს

• როგორ შეგვიძლია იოგით ჰარმონიისა და შინაგანი სიმშვიდის პოვნა

„ბალანსი“ — პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 სხვადასხვა თემას ვიკვლევთ ექსპერტებთან ერთად.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — @bulicker

Facebook — Bulisker

TikTok — @bulicker

👉 გამომყევი სოციალური ქსელი:

Instagram — ⁠@yoga__ge

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:45) — იოგას ზემოქმედება ჩვენს სულსა და სხეულზე

(4:28) — იოგას ჩამოყალიბება

(13:48) — იოგას განვითარება 20-ე საუკუნემდე

(23:51) — იოგების დამოკიდებულება თანამედროვე სტანდარტებთან

(28:47) — თანამედროვე იოგა (როგორია იოგა დღეს?)

(39:44) — გიორგი ბერძენიშვილის იოგასთან ურთიერთობა

(46:23) — რჩევა დამწყებებს

(49:01) — საყვარელი გამონათქვამი / წიგნი

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #4

სტუმარი: გიორგი ეხვაია — ფსიქოლოგი, ფსიქოანალიტიკოსი

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ ოჯახურ და პირად ურთიერთობებზე.

როგორ უკავშირდება ფსიქიკა ოჯახურ ჰარმონიას? რა ნაბიჯებია საჭირო ჯანსაღი ურთიერთობის ასაშენებლად? როგორია მშობლების გამოწვევები თანამედროვე სამყაროში და რა როლს თამაშობს კომუნიკაცია და-ძმებს შორის?

💡 გიორგი გვიზიარებს საკუთარ ხედვებს, თანამედროვე კვლევებს და პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარება გააუმჯობესო ურთიერთობები ოჯახის წევრებთან და საყვარელ ადამიანებთან.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — ⁠@bulicker⁠

Facebook — ⁠Bulisker⁠

TikTok — ⁠@bulicker⁠

👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:

Instagram — @ekhvaiagiorgi

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:43) — ადამიანის ფსიქიკის და ოჯახური ჰარმონიის კავშირი

(2:38) — სწორი ნაბიჯები ჯანსაღი პირადი ურთიერთობისთვის

(9:16) — მშობლები და მათი გამოწვევები დღეს

(15:03) — თანამედროვე კვლევები ურთიერთობებზე

(23:38) — ურთიერთობა დედმამიშვილებს შორის

(34:07) — რჩევა ურთიერთობების გასაღრმავებლად

(39:18) — კომპლექსებზე კომუნიკაციის სწორი ფორმა

(46:51) — საყვარელი გამონათქვამი

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #3

სტუმარი: შივო რამადატა — მედიტაციისა და იოგას მასწავლებელი

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ სულიერ ჯანმრთელობაზე, მედიტაციაზე და იოგაზე.

გაიგებ, როგორ აძლევს სულიერი პრაქტიკა ემოციურ სტაბილურობას, რა არის მედიტაცია და როგორ დავიწყოთ სწორად, ასევე როგორ დავამატოთ ის ყოველდღიურ რუტინაში.

💡 შივო გვიზიარებს საკუთარ გამოცდილებას იოგასა და მედიტაციაში და გვაძლევს რჩევებს დამწყებთათვის, რათა პრაქტიკა გახდეს უფრო მარტივი და სასიამოვნო.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — ⁠⁠@bulicker⁠⁠

Facebook — ⁠⁠Bulisker⁠⁠

TikTok — ⁠⁠@bulicker⁠

👉 სტუმრის სოციალური ქსელები:

Instagram — @vajra_yogi108

⏱ Chapters:

(0:00) — შესავალი

(0:40) — როგორ გვაძლევს სულიერი ჯანმრთელობა ემოციურ სტაბილურობას?

(1:55) — რა არის მედიტაცია და როგორ დავიწყოთ ის?

(6:39) — მედიტაცია ყოველდღიურ დღის წესრიგში

(9:40) — დღის რა ნაწილში სჯობს მედიტაცია?

(12:28) — იოგას ფილოსოფიური ხედვები

(17:38) — პირველი ნაბიჯები იოგაში

(21:50) — იოგა თუ ფიტნესი

(24:48) — იოგა, როგორც ფიზიკური აქტივობა

(28:28) — ტრავმები იოგაში

(32:35) — პირადი გამოცდილება იოგაში

(35:27) — რჩევა დამწყებთათვის

(41:58) — საყვარელი გამონათქვამი

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #2

სტუმარი: მარიამ აღდგომელაშვილი, პირველი ქართული Self-Love წიგნის ავტორი.

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ პიროვნულ განვითარებაზე, თვითშეფასებაზე და თვითმოტივაციაზე.

გაიგებ, როგორ მოქმედებს სოციალური ქსელი ჩვენს თვითშეგრძნებაზე, რა გზები არსებობს თვითკრიტიკის გადალახვისთვის და როგორ შეგვიძლია დავიცვათ თავი დაბალი თვითშეფასებისგან.

💡 მარიამი გვიზიარებს საკუთარ გამოცდილებას და პირად რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარება უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული და ჰარმონიული ცხოვრებისკენ სვლაში.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — ⁠⁠⁠@bulicker⁠⁠⁠

Facebook — ⁠⁠⁠Bulisker⁠⁠⁠

TikTok — ⁠⁠⁠@bulicker⁠

👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:

Instagram — @myfavorite.journals

⏱ Chapters:

(0:00) — შესავალი

(0:41) — როგორ უწყობს ხელს პიროვნული განვითარება ჯანმრთელობას?

(1:42) — დაბალი თვითშეფასება და გამომწვევი მიზეზები

(4:22) — სოციალური ქსელის გავლენა პიროვნებაზე

(8:10) — თვითმოტივაცია და მასზე მოქმედი ფაქტორები

(15:35) — თვითკრიტიკის გადალახვის გზები

(20:20) — ეგო და მისი გამოწვევები

(28:50) — მეგობრებს და თვითმოტივაციას შორის კავშირი

(33:30) — დუალური სამყაროს გამოწვევები

(37:32) — საყვარელი გამონათქვამი

(39:22) — პირადი რჩევა

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #1

სტუმარი: არსენა ხატიაშვილი — ფიტნეს სკოლის დამფუძნებელი და ფიტნეს ექსპერტი.

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ ფიტნესზე, სტრესზე, ძილზე და კვებით ჩვევებზე. გაიგებ:

• რამდენად მნიშვნელოვანია ფიტნესი ჯანსაღი ცხოვრებისათვის

• როგორ მოქმედებს ძილი ენერგიასა და აღდგენაზე

• რა ასაკიდან ჯობს ვარჯიშის დაწყება

• რა როლი აქვს კვებით ჩვევებს და დანამატებს

• როგორ შევამციროთ სტრესი და ავაწყოთ ბალანსიანი რუტინა

„ბალანსი“ — ეს არის პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 სხვადასხვა თემას ვიკვლევთ ექსპერტებთან ერთად.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — ⁠⁠⁠⁠@bulicker⁠⁠⁠⁠

Facebook — ⁠⁠⁠⁠Bulisker⁠⁠⁠⁠

TikTok — ⁠⁠⁠⁠@bulicker⁠

👉 სტუმრის სოციალურ ქსელებში:

Instagram — @fitnessschool.ge

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:45) — დასაწყისი

(1:30) — რამდენად მნიშვნელოვანია ფიტნესი?

(4:55) — ძილი და მისი მნიშვნელობა

(9:20) — რა ასაკიდან არის ვარჯიში მიზანშეწონილი?

(15:03) — აუცილებელი დანამატები

(20:01) — თვითკომფორტი და თვითშეგრძნება

(25:38) — რომელია სწორი ვარჯიშები შენთვის?

(28:45) — რატომ გვჭირდება კარდიო?

(34:43) — როგორ დავწიოთ სტრესის ჰორმონის რაოდენობა?

(42:01) — კვებითი ჩვევები

(45:46) — არსენას იდეალური კვირა