歡迎來到《相逢寧靜中》，
讓我們在寧靜中找到自己，領受生命。
邀請你找到一個安穩的坐姿，
讓雙腳平放在地面，雙手溫柔地放在膝上。
輕輕地閉上眼睛，感受身體與椅子、雙腳與大地的接觸。
將你的注意力帶到呼吸上，不必改變它，
只是跟隨氣息的進出，如同海浪自然地拍打海岸。
請放鬆地坐下，做幾個深長的呼吸，讓身體像大地上的植物一樣，自然舒展。
依納爵邀請我們，在萬事萬物中發現至愛者的臨在。
此刻，請你將全部的注意力，交付給「現在」——
這個獨一無二的、被稱為「當下」的這一瞬間。
首先，覺察你的呼吸。
這維持你生命的氣息，本身就是一份禮物，一份恩寵。
每一口吸入，是接受生命；
每一口呼出，是交託自己。
現在，輕輕地調動你的感官。
你聽到了什麼？也許是遠方的聲響，或是近處的寂靜…
這聽覺，是一份恩寵。
你身體感覺到了什麼？衣物的觸感，空氣的溫度…
這感覺，是一份恩寵。
意識到你正被一個巨大的空間所懷抱，被地球所承載。
你無需做任何事，就在此刻，你已被全然支援着。
這份支援，是靜默的恩寵。
繼續將注意力集中在「現在」這個時刻。
請你溫和地問：至愛者，
此刻，你想透過我的什麼感官或思想，向我查看你的臨在？
也許是一個聲響、一個氣味、或是一個突然浮現的感恩。
這就是「當下的恩寵」，是至愛者只在此刻為你預備的禮物。
請你用渴慕的態度，像一個在沙漠中搜尋水源的人，
搜尋這個「此刻」的恩寵。它可能微小到難以察覺，但它是真實的。
如果你的心跳回了過去的錯誤，請輕聲對自己說：
「過去已交付於至愛者的慈悲。」
如果你的心跳向了未來的挑戰，請輕聲對自己說：
「未來還未臨到，我只為此時此刻負責。」
在心中默想：「就在此時，就在此地，
主的生命正臨於我，自動換行着我，滲透着我。
我不需要去遠方搜尋，神聖就在這平凡的呼吸裡，在這簡單的存在中。」
去體會這份「當下的恩寵」所帶來的充實與平安，
深深地品味和滋養這份感受。
帶着這份被恩寵充滿的心，
溫柔地回到呼吸，動動手指，慢慢地睜開雙眼。
祝你平安。
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