🎧  C33-3 「輕量化100」原則：治癒你的永續創作焦慮 | 不逼迫、不對錯、不要中斷兩次 | 邱奕霖 x 從視覺記錄到圖解力教練

本集說明 
你是否也曾為一項熱愛的計畫傾注心血，卻在達成終點前因巨大的心理負荷而耗盡能量？本集對談，圖像化教練邱奕霖為我們展示了一條永續創作與高效行動的蹊徑，其核心價值在於：設計你可承受的「輕量化框架」，將目標導向的熱情，轉化為持續運營的系統。

我們從奕霖的經歷中學到：成功的長期堅持並非依靠意志力，而是結構設計。他將童年畫100集寶可夢漫畫的過度負擔，調整為「可見終點的100」，但同時必須輕量化以避免過勞。這套哲學不僅適用於創作，也成為對抗普遍「冒牌者心態」的利器。當自我懷疑來襲，我們應採取的行動是：先模仿，再創造。 那些學得好的人，普遍先透過臨摹建構可見的成就感，避免長期「只看、不出手」的內耗陷阱。

更進一步，奕霖提出極具觀點的**「四個100」行動框架**：當你決定嘗試一件事，先做滿四個100次再進行評估。這樣一來，即使發現不適合而停止，那也不叫「放棄」，而是一次理性的不適感評估。這個框架賦予你持續的動力，同時允許你優雅地退出。

在AI浪潮下，奕霖也清晰界定了創作的未來方向：繪圖技術的價值雖然降低，但**「原始內容」的價值卻大幅提升**。他透過每年一次的「大挑戰」（如挑戰42K跑步），將長跑過程中的身體感、心理狀態、受傷經驗等不可複製的親身經驗系統化地轉為教材與內容素材。這給所有知識創作者最重要的行動/價值啟示是：網路與AI時代下，唯一不可被取代、具有最高商業價值的，就是你親身經歷與系統化記錄的獨特「經驗」。 最終，我們學到，要讓長期計畫持續不中斷，務必應用《原子習慣》原則：將資料輸入流程極度簡化，並謹守**「不要中斷兩次」**的習慣維繫準則。

本集重點

1. 「100」的做單位哲學，是為了設計一個可見的終點，避免漫無目的導致無法堅持。
2. 要確保長期持續性，必須將目標輕量化，降低過度負擔。
3. 得好的人共通點是先模仿，透過臨摹示範圖與圖卡建立成就感，再轉入自主創作。
4. 長期「只看、不出手」是內耗的主要原因，阻礙行動力。
5. 「四個一百」是奕霖面對自我懷疑的門檻框架，將不適感視為評估指標而非挫敗。
6. 對親子教育而言，應以孩子的興趣為引導，設定輕量化的輸出目標（如便利貼一百張動物筆記），以輸出倒逼輸入。
7. 維持習慣的秘訣是應用《原子習慣》的原則：不要中斷兩次。

本集金句

1. 「我發現很多人從小到大是他心中想要的框架越清楚，他有可能，幫助自己走得越遠這樣。」
2. 「對，就是自己畫完就算了，就是那個負擔太重，所以我自己的100都會讓它比較輕量化，可以持續進行這樣。」
3. 「你要我創作我沒問題，但是你要我一直去找人，就是一對一來去面談，啊不是，交流啦。我覺得那個能量消耗的很大。」
4. 「我覺得也很棒，就是他會讓你知道這件事情，可能你不適合，就是不是真的喜歡，不舒服指數又過高。」
5. 「我喜歡用輸出來逼著我輸入這樣。」
6. 「畫圖的技術我覺得它的價值已經大幅降低，但是原始內容反而價值會提高。」
7. 「等於是網路AI時代下唯一沒辦法被取代的就是經驗這件事情。」
8. 「那原子習慣那本書說不能中斷兩次嘛，所以，中斷一次還可以，不要中斷兩次。」 

【想認識更多圖解力教練邱奕霖嗎？】

推薦給你的【圖解學習方案】
▋給中小學生的圖解筆記課
《2026中小學生圖解筆記課》，1月26~30日，10:00~11:30
限時早鳥價（原價6900 → 特價3900）
 贈：1份實體教材包及1組獨家「圖解筆記卡牌方案」
 贈：AI中小學圖解筆記線上教練
用「圖解筆記」打造孩子的超能力，立即加入：
https://reurl.cc/7bDQWb

▋給大人的圖解力全攻略組合包
超推專案：「圖解力全攻略線上課程」＋1組獨家「圖解筆記卡牌方案」
用「畫圖」解決職場大小事，過上你的理想，立即加入：
https://reurl.cc/GGxyvA

▋免費加入「圖解實踐交流line群」！
https://reurl.cc/NNAdom

【更多關於數位簡報室 Dennis】
數位簡報室 | https://tbr.digital/
Threads | https://www.threads.com/@tbr.digital


【喬伊在說書】
[New] 想聊一杯咖啡的時間？| https://calendly.com/jojojoey175/OKR
Vocus | 部落格、長文| https://vocus.cc/user/@joeybookteller
Facebook | 社群 | https://www.facebook.com/joeybookteller
instagram | 圖文 | https://www.instagram.com/joeybookteller/
Threads | 長短文、即時訊息 | https://www.threads.com/@joeybookteller
Portaly | OKR諮詢 | https://portaly.cc/joeybookteller

以下了解更多不想上班實驗室
【不想上班實驗室】
Website： https://www.offworklab.com
Facebook： / offworklab  
instagram： / offworklab  
Threads：https://www.threads.net/@offworklab
YouTube： / @offworklab  
Firstory : https://open.firstory.me/user/cm6ouil8i00fi01xsh73w1l0x/platforms

加入會員，支持節目： https://offworklab.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6ouil8i00fi01xsh73w1l0x/comments