安芯上錄 Podcast
主持｜企業培訓講師 Eddy x 人生溝通教練 唐芯

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Real Talk for Real Growth.

本集重點概要
這一集從一個顛覆直覺的問題開始：運動一定要長期，才會有效嗎？
節目引用國際期刊的統合分析研究，說明「單次運動」本身，就能在短時間內明顯提升大腦的認知功能。
內容聚焦於四大關鍵能力——處理速度、注意力、記憶力與執行功能，並進一步討論在不同情境下，該如何安排運動的強度與時機，才能真正幫助工作、讀書與表現。

時間章節（依原檔）

• 00:00:00–00:01:20｜節目開場與贊助介紹
• 00:01:20–00:02:22｜「合法會讓你變聰明的東西」是什麼
• 00:02:22–00:03:20｜為何多數人難以建立運動習慣
• 00:05:23–00:05:44｜單次運動 vs 長期運動的差異
• 00:05:46–00:06:15｜單次運動如何影響認知功能
• 00:06:18–00:06:54｜大腦 CPU 的四大關鍵能力
• 00:07:04–00:07:32｜運動後為何更能控制飲食
• 00:07:39–00:08:07｜澳洲研究：一週 30 分鐘的影響
• 00:08:10–00:08:50｜運動與自律、準時、離職率的關係
• 00:09:16–00:10:07｜邊運動邊工作，真的可行嗎
• 00:10:46–00:11:00｜賈伯斯為何愛邊走邊開會
• 00:11:04–00:11:29｜站著工作算不算運動
• 00:11:45–00:12:05｜簡報、演講前該怎麼動
• 00:12:39–00:13:23｜重大考試前的最佳運動策略
• 00:14:09–00:14:14｜判斷運動強度的關鍵指標
• 00:14:41–00:15:02｜單次運動的黃金時間：20 分鐘
• 00:15:25–00:16:00｜運動如何幫助心態轉換與創意
• 00:16:21–00:17:02｜為什麼早上運動效果最好
• 00:17:31–00:18:02｜把運動融入通勤與生活
• 00:18:24–00:18:32｜從單次運動開始的行動建議
• 00:22:03–00:22:15｜節目結尾與聽眾互動邀請

完整節目內容介紹
多數人談到運動，第一個反應往往是「要長期才有效」。
但這一集節目透過科學研究指出，單次運動本身，就能在短時間內提升大腦表現。
節目以實際生活場景為例，說明在工作卡關、考試前、需要簡報或高度專注時，該如何選擇合適的運動強度與時機，避免過度疲勞，反而影響表現。
這不只是鼓勵運動，而是提供一套可以立刻用在現實生活中的大腦管理策略。

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相關概念／研究重點（節目中提及）

• 單次運動與認知功能提升
• 大腦處理速度、注意力、記憶力、執行功能
• 運動強度與時機點的關係
• 考試與簡報前的運動策略
• 邊走邊開會與邊運動邊工作
• 運動、自律與行為改變的連動效應

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