📣 本集介紹 EP Intro
這是電扶梯走左邊第三屆年會的現場錄音，主題為「自我成長方程式：自律、自由、自愛」。
本集聚焦在「自律」這個核心主題，邀請到三位在自律領域極具代表性的來賓，深入探討如何透過自律達到真正的自由。
🔻這集的精華重點：
自律不是束縛，而是通往自由的鑰匙如何建立個人系統與原則，讓自律成為習慣社群力量如何幫助我們更好地自律實用的自律技巧與工具分享從價值觀、原則到規則的三層次思維框架
🎙️ 來賓介紹 Guest Intro
▪瓦基｜閱讀前哨站站長/「下一本讀什麼」Podcast 主持人
▪亨利溫｜自媒體斜槓教練
▪阿金 Kim｜「阿金！人生進化中」Podcaster
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🕰️ 時間軸 Timeline
開場與主題介紹
(00:00:00) 年會現場精華片段：自律的核心定義
(00:01:29) Jacky 開場：歡迎來到第三屆電扶梯走左邊年會(00:03:17) 感謝贊助商介紹
(00:05:10) 年會主題說明：自律、自由、自愛的三角關係
Part 1: 自律的本質與動力
(00:07:45) 為什麼自律對你很重要？來賓分享個人經驗(00:08:38) 瓦基：自律是必修與選修的平衡
(00:11:23) Henry：自律等於自信等於自由的公式
(00:13:52) Kim：律師的「律」- 規則、原則與價值觀的三層次
Part 2: 熱情與自律的關係
(00:16:55) 討論《靈魂急轉彎》Spark 的概念
(00:17:57) Kim：如何保護自己的能量，勇於說 NO
(00:19:59) Henry：B=MAT 行為改變公式（動機×能力×觸發）
(00:23:13) 瓦基：熱情不可靠，習慣才是關鍵
Part 3: 建立自律系統
(00:27:15) 如何透過核心價值建立原則與系統
(00:28:35) Henry：腦筋急轉彎的 Core 概念與紅車理論(00:31:45) Henry 的歸零習慣：每週、每月、每季的重新開始
(00:33:11) 瓦基：時間系統設計與決策減少法
(00:37:43) Kim：復盤系統 - 開始、停止、繼續、暫停
Part 4: 社群的力量
(00:40:34) 最好的自己不是只有自己
(00:41:24) 瓦基：Discord 跑團與習慣夥伴
(00:44:09) Henry：宣告法與對賭機制（1000元挑戰）(00:46:57) Kim：順勢而為，與優秀的人同行
Part 5: 今年的習慣養成計畫
(00:49:28) Jacky 分享10個新習慣（站立工作、斷食36小時等）
(00:50:52) Henry：多和別人合作的年度目標
(00:52:32) 瓦基：每週讚美一個同儕的新習慣
(00:54:23) Kim：相信所有安排都是最好的安排
結語與電粉⚡️社群介紹
(00:55:25) 年會總結與感謝
(00:55:45) 電粉自我成長大家庭介紹
(00:57:34) 電粉成員分享加入社群的收穫
🎯 實用工具與方法 Practical Tools
瓦基的習慣養成法
Default No 原則：預設拒絕，只對 Hell Yes 的事情說好床邊放書不放手機每週日規劃下週時間格子習慣前哨站 APP 21天養成習慣
Henry 的自律公式
B=MAT 公式應用歸零習慣（每週一、每月初、每季度）社群宣告法1000元對賭機制
Kim 的系統思維
價值觀→原則→規則的三層架構四個復盤問題：開始什麼、停止什麼、繼續什麼、暫停什麼時間、技能、情緒、財富、價值觀、思維的全面管理
Jacky 上半年的幾個習慣規則
臥室不放手機早上 12 點前站立工作每週斷食 36 小時睡前至少看一頁書睡前刪除 IG，完成隔天第一件任務後才能重新下載只有有運動日才能吃澱粉
🌟 行動呼籲 Call to Action
找出一個你想養成的習慣運用 B=MAT 公式設計你的行動計畫找一個夥伴或加入社群，建立支持系統今天就開始，不要等到明天加入電粉自我成長大家庭，和志同道合的夥伴一起成長。
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