欢迎来到本期冥想放松系列。
这一期，我们一起走进呼吸练习——一种最简单，却也是起效最快的自我调节方式。呼吸，是我们身体与心灵之间最直接的桥梁。当我们感到紧张、焦虑、疲惫时，呼吸往往变得浅而急；而当我们有意识地放慢、觉察呼吸时，身体的副交感神经系统就会被激活——心率放缓，肌肉松弛，大脑的应激反应逐渐平息。正念训练、冥想、自生放松等几乎所有方法，都以呼吸为根基。因为呼吸是我们回到当下、回到身体最自然的途径。它让我们学会停顿，学会看见自己。
在这期节目中，你将体验到三个简短而完整的迷你呼吸练习：
每一节都可以单独练习，也可以连贯地聆听，作为一次二十分钟的完整放松旅程。这套练习适合在坐姿中进行——你可以在午休时、工作间隙、或是在感到紧张、焦虑、心绪不安的任何时刻练习。
它不需要特别的环境，也不需要准备，只需要几分钟。不过，请记得：在需要保持警觉的情境下——例如驾驶时——并不建议进行这种内在专注的练习。
除此之外，你几乎可以在任何地方、任何时候，通过几次深长的呼吸，让自己重新安定下来。
愿这段温柔的练习，帮助你在生活的每个缝隙里，找到一个可以自由呼吸的空间。
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