欢迎来到《又是心的一周》的冥想放松训练系列。今天是我们系列的第一期——自生训练。自生训练是一种经典的放松方法，由德国医生约翰内斯·海因里希·舒尔茨（Johannes Heinrich Schultz）在二十世纪初发展出来。

它最早源于对自我催眠的研究，后来被广泛用于心理治疗、压力管理和身心放松训练中。在自生训练的过程中，我们通过有意识的语言暗示与想象，让身体逐渐进入放松状态。

这项练习需要你运用想象力与注意力的集中力，让身心在练习中逐步协调、安定。你可以坐着练习，也可以躺着练习。

更推荐你选择一个舒适的平躺姿势，让身体完全放松，练习时间大约三十分钟，请确保自己在一个安静、不被打扰的空间中，手机调为静音，留出这段属于自己的时间。

在练习中会包含不同的阶段与想象：在沉重练习中，你可以想象自己正在爬山或走上楼梯，感受双腿逐渐变得沉稳、厚重；在温暖练习中，你可以想象身体被阳光照耀，或坐在温暖的火炉旁；在呼吸与心跳练习中，你可以觉察呼吸像海浪一样轻轻起伏；在结束放松阶段，你可以想象自己坐在水边，吹着清新的海风，让身体慢慢恢复清醒和能量。自生训练适合大多数人，尤其是那些容易紧张、焦虑、入睡困难，或长期处于压力和疲惫状态的人。它能帮助你平稳神经系统，缓解身体紧张，改善睡眠质量，让你更容易在日常生活中找回内在的平衡。

需要注意的是，如果你现在正在开车、骑车或通勤途中，请不要进行这项练习。请在一个安全、安静、不被打扰的地方，给自己留出大约三十分钟的时间，让疲惫的身心都能真正地休息。

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