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｛透析［原生家庭］無形的影響｝- 行動篇（從無意識到有意識的選擇）2/2

根據我在上一篇對原生家庭的無形影響的觀察，我好奇想了解 ChatGPT 會提供怎樣的分析與建議。令人驚訝的是，ChatGPT 巧妙地扮演了心理諮商師的角色，將我的觀察與論點加以梳理，使其更具邏輯性，同時也基於心理學理論提供了具體建議。

為了讓你們能夠更全面地理解這些分析與建議，就將 ChatGPT 在 2025 年所提供的內容完整附於後文，供你們參考。

• 什麼是原生家庭？

首先，我們要來定義一下 「原生家庭」。所謂原生家庭，就是我們從小成長的家庭環境，也就是我們的父母、主要照顧者，甚至是兄弟姊妹所共同塑造的家庭氛圍。在這個環境裡，我們學會了怎麼表達情緒、怎麼與人互動，甚至對「愛」的理解，也往往來自於這裡。

心理學家 John Bowlby 的依附理論（Attachment Theory） 認為，幼年時期我們與照顧者的互動方式，會影響我們成年後的人際關係。如果童年時期，我們感受到足夠的安全感，長大後通常比較能夠與人建立穩定的關係；但如果成長過程中，我們經常感受到忽視、批評，或者缺乏情感上的支持，那麼我們可能會在關係中變得焦慮、不安，甚至害怕親密。

• 原生家庭如何影響我們的人際關係？

1. 行為模式的無意識複製
我們常說「家家有本難念的經」，但有時候，我們根本不知道自己已經把這本「經」帶進了我們的生活。例如，從小生活在高壓或批判性的家庭，長大後可能會無意識地對伴侶或孩子有相同的高標準，甚至用類似的方式批評對方；或者，如果我們的父母在爭吵時總是冷戰、逃避，我們可能在衝突中也會選擇沈默，而不是溝通。這些行為，常常不是刻意的，而是來自於我們的「無意識學習」。
2. 無意識地期待對方「補償」自己
在心理學中，有一個概念叫做 「補償性需求」，意思是 我們可能會不自覺地希望伴侶或朋友來填補自己童年時期的情感缺失。舉例來說，如果一個人在童年時期沒有得到父母的關愛與認同，他可能會在親密關係中，過度期待伴侶給予無條件的關注，一旦對方無法滿足這種需求，就會產生失落與憤怒。而這種期待，往往會讓關係產生壓力，因為我們無形中把自己過去未滿足的需求，加諸在現在的伴侶或朋友身上，而對方卻無法真正填補這個缺口。
3. 情緒雷點的觸發（Trigger）
你是否有過這樣的經驗：某個小小的事件，突然讓你情緒爆發，甚至自己都不知道為什麼反應這麼大？這通常與 童年創傷（Childhood Trauma） 有關。當我們在童年時期受到的某些傷害未被處理，它可能會像一顆「未爆彈」，藏在我們的內心深處，直到某一天，在某個情境下被觸發（Triggered）。例如，童年時常常被忽視的人，可能在伴侶沒有秒回訊息時，內心就會產生極大的不安，覺得自己「又被拋棄了」；或者，從小在家庭中總是被批評的人，可能在聽到伴侶一句建議時，就會感到被指責，進而產生強烈的防衛反應。

• 我們該如何面對原生家庭的影響？

我們無法選擇自己的原生家庭，但我們可以選擇 如何面對它、如何改變自己的行為模式。以下幾個步驟，能幫助我們更有意識地調整自己，避免無意識地複製過去的傷害：
1. 覺察（Awareness）
首先，我們要開始練習「覺察」自己的行為與情緒。當你發現自己在某些情境下特別容易生氣、特別容易受傷，試著問問自己：「這個情緒是來自現在的情境，還是來自過去的經驗？」多數時候，我們的強烈情緒，其實是「過去未被解決的問題」在現在的投射。
2. 釐清與接納（Understanding & Acceptance）
理解自己的行為模式之後，不要責怪自己，更不要責怪原生家庭。父母也許有他們的限制，他們也可能是在自己的原生家庭裡受過傷，所以他們才無法給予我們更好的支持。當我們願意理解並接受這些過去的影響，我們才能真正開始改變。
3. 有意識地選擇不同的行動（Change Your Pattern）
當你發現自己在親密關係中有「補償性需求」，或者經常因為情緒雷點爆發，試著 在當下停下來，問自己：『我還有沒有其他選擇？』 也許可以試著改變對話方式，或者主動告訴對方：「剛剛你的話讓我有點受傷，因為它讓我想起童年的某些經驗。」當我們開始用不同的方式溝通，我們就有機會改變關係的動態。
4. 尋求專業協助（Professional Help）
如果你發現自己的情緒模式已經嚴重影響到人際關係，甚至讓你無法擁有穩定的親密關係，心理諮商可能是一個值得考慮的選擇。透過專業的引導，我們可以更深入地探索自己的內在世界，進一步釋放過去的傷痛。

結語：我們不必成為原生家庭的囚徒

雖然我們的童年經驗塑造了我們的行為模式，但我們的人生仍然是我們自己的。我們可以選擇覺察、理解、改變，讓自己從「無意識的複製」變成「有意識的創造」。當我們願意對自己的情緒負責、願意用不同的方式與人互動，原生家庭的影響就不再是枷鎖，而是我們成長的養分。

願我們都能更 ”有意識” 地面對［原生家庭的無形影響］，而讓自己能活得更自在、更有選擇權，進而成為更成熟、更完整的人。加油！