Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!
Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus!
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In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Laufen bei Hitze auf: Hilft kaltes Wasser im Nacken wirklich? Was bringt Menthol auf der Zunge? Und wie erkennst du, wann dein Körper überhitzt? Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die physiologischen Effekte von Hitze, sinnvolle Anpassungsstrategien und Kühltechniken, die nachweislich wirken – oder eben nicht. Du erfährst, auf welche Kleidung du setzen solltest, ob Sonnencreme deine Thermoregulation stört und welche Parameter dir verraten, ob dein Sommertraining erfolgreich war. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:30) - Intro Ende
(00:04:00) - Darum ist Laufen bei Hitze anstrengender
(00:07:27) - Wann beginnt die Hitzeadaption?
(00:10:25) - Steigerung der Körperkerntemperatur: Techniken + Fehler
(00:15:01) - Mythen rund um Körperkühlung: Subjektive vs. „echte“ Kühlung
(00:22:27) - Kühlen mit Menthol: Funktioniert es?
(00:25:05) - Pre- und Intercooling mit eiskalten Getränken
(00:29:51) - Trainingseinheiten für Hitzeanpassung: So werden sie effektiver
(00:39:01) - Wie erkenne ich eine Überhitzung?
(00:41:29) - Schwitzen und Trinken: Wie viel Natrium brauche ich?
(00:46:51) - Die richtige Kleidung im Sommer-Training
(00:50:25) - Beeinträchtigt Sonnencreme das Schwitzen?
(00:52:50) - Wichtige Abschlusstipps: Regeneration in der Hitze
Foto: Christoph Zinner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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