Chronische Entzündungen gelten als einer der zentralen Treiber des Alterns und können deine Performance bremsen. In dieser Folge sprechen wir mit TV-Ernährungsexpertin Isabell Heßmann (WDR, RTL) über antientzündliche Ernährung und Longevity. Wir klären, welche Lebensmittel das "stille Feuer" im Körper dämpfen, welche Mikronährstoffe für Zellregeneration entscheidend sind und wie du deine Ernährung gezielt nutzt, um Regeneration, Leistung und gesunde Lebenszeit zu optimieren. Erfahre, wie du deinen Körper länger leistungsfähig hältst - ganz easy, durch Essen.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:06:38) - (Stille) Entzündungen: Lassen sie uns schneller altern?

(00:14:00) - Wie beeinflussen uns stille Entzündungen im Sport?

(00:17:44) - Entzündungstreiber Bauchfett (viszeral)

(00:27:47) - Was ist antientzündliche Ernährung?

(00:31:58) - Neue Erkenntnisse aus der Ernährungswissenschaft

(00:34:35) - Mediterran, pflanzlich, Okinawa: Welche Ernährungsformen sind antientzündlich?

(00:37:25) - Besonders antientzündliche Nährstoffe: Omega-3 & Ballaststoffe

(00:45:41) - Welche Proteinquellen sind besonders antientzündlich?

(00:49:37) - Tierisches Protein: Wirkt Milch entzündlich?

(01:00:43) - Lebensmittel, die auf jeden Speiseplan gehören

(01:02:04) - Curcuma, Spirulina & Co.: Wie sinnvoll sind Antioxidantien als Präparat?

(01:06:26) - Mythos Resveratrol im Wein

(01:09:34) - Longevity-Supplements 

(01:15:39) - Easy einsteigen in die antientzündliche Ernährungsweise 

Hier geht es zu Isabells Instagram-Kanal.

Hier findest du Isabells Website.

Studie zu Entzündungsmarkern und Milchprodukten.

Foto: Peter Wieler

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, Casamorati, CHANEL, Clive, Christian, CREED, DR. BARBARA STURM, Dr.Jart+, dyson, Emil Élise, ESSENTIAL PARFUMS, Etat Libre d'Orange, Fragrance du Bois, Gritti, HISTOIRES de PARFUMS, Jo Malone London, Laboratorio Olfattivo, LEN FRAGRANCE, Liquides Imaginaires, LORENZO VILLORESI, M.Micallef, Maison Crivelli, Maison Francis, Kurkdjian, Maison Tahité, Moroccanoil, Ojar, New Notes, Pana Dora, Perroy, Roberto Ugolini, Sensai, Simone Andreoli, TOM FORD, Private Blend, Une Nuit Nomade, V CANTO, WIDIAN, XERJOFF.

Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar.

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Viele Läufer:innen trainieren bewusst mit leeren Speichern in der Hoffnung, den Fettstoffwechsel zu maximieren. Aber ist das wirklich der beste Weg zur Bestzeit? In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin Janne Volkmer über die Kohlenhydrat-Periodisierung. Wir klären, wann Low-Carb-Einheiten sinnvoll sind und wann sie zur gefährlichen Energiefalle werden. Janne verrät, wie du durch gezieltes Carb-Timing deine aerobe Leistung, Regeneration und den Stoffwechsel optimierst – und warum Kohlenhydrate oft der Schlüssel für mehr Ausdauer sind.

(00:01:28) - Intro Ende

(00:03:18) - Kohlenhydrat-Mythbuster: Wahr oder Falsch?

(00:10:10) - Was erreiche ich durch Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:17:26) - Carbloading: Die andere Seite der Periodisierung

(00:19:48) - „Train low“-Strategien

(00:25:55) - Was sagt die Studienlage zur Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:28:54) - Wer profitiert überhaupt von einer Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:34:27) - Checkliste: Ist „Train low“ das Richtige für mich?

(00:37:02) - Der Nachbrenneffekt

(00:43:14) - Carb-Bedarf & Co.: Maßnahmen vor der ersten Train Low-Einheit

(00:52:55) - Wann sind High Carb-Einheiten sinnvoll?

(01:04:02) - Carb-Periodisierung und Intervallfasten?

(01:07:05) - Tipps & Fehlervermeidung bei der Periodisierung

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findet ihr Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Sportograf

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Social Media ist voll von Trainingstipps – aber welche sind gefährlich oder führen in die Verletzung? Pascal Fiedler, bekannt als der virale mister.marathon auf TikTok, hat viele der viralen Hypes selbst ausprobiert und musste oft schmerzhafte Fehler machen. In dieser Folge checken wir mit ihm die gängigsten Mythen: Von „Lauf jeden Tag“ über wilde Ernährungs-Strategien bis zum Zone-2-Trend. Pascal teilt seine persönlichen Learnings, welche Tipps er heute nie wieder befolgen würde, und welche Ratschläge wirklich immer funktionieren, um nachhaltig schneller und gesünder zu laufen.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:05:44) - Marathonlaufen für Klicks? So wurde Pascal zu mister.marathon

(00:15:43) - Verändert Social Media, wie wir trainieren?

(00:20:12) - „Lauf so viel wie möglich!“

(00:29:33) - Double Threshold-Einheiten: Nur für Profis?

(00:32:32) - Zone 2 vs. Tempoeinheiten

(00:36:25) - Alle Laufverletzungen, die Pascal jemals hatte

(00:41:50) - "Je teurer der Schuh, desto besser!"

(00:44:00) - Ist Barfußlaufen wirklich so gesund?

(00:47:57) - Von Pastaparty zu Fasten: Die schlechtesten Tipps rund um Ernährung

(00:54:23) - Regenerations-Trends im Check

(00:57:55) - „No pain, no gain“ & weitere Tipps für den Kopf

(01:03:14) - Welchen Trainingstipps können wir trauen?

Hier findet ihr Pascal auf TikTok.

Hier geht's zu seinem Instagram-Account.

Foto: Pascal Fiedler

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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feels.like Activation Complex: Starte sofort ins Training! Der Roll-on mit 100 % Wirkstoffen aktiviert Nervensystem & Muskeln. Teste jetzt risikofrei mit 100 Tagen Geld-zurück-Garantie. Mit Code ACHILLES gibt's 10 % Rabatt auf www.feelslike.sport.

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Was passiert, wenn der Körper nicht mehr kann – aber der Kopf weitermacht? Ultraläufer Jörg Dumuschat (56) spricht über seine härtesten Grenzerfahrungen, vom Zugspitz Ultratrail oder dem Infinity Trail im Schnee bis hin zu gesundheitlichen Tiefpunkten. Er erzählt, was ihn antreibt, wenn es wirklich weh tut, und warum genau diese Momente ihn im Leben stärker gemacht haben. Wir sprechen über Durchhaltevermögen, mentale Stärke, Rückschläge und darüber, warum Laufen weit mehr ist als Sport: eine echte Lebensschule.

(00:01:24) - Intro Ende

(00:04:07) - Vom späten, holprigen Start zum Ultralauf

(00:14:26) - Herzprobleme aus dem Nichts: Wie Jörg zwei Jahre Laufpause überstand

(00:23:44) - Herausforderungen auf der Strecke: Das Transalpine-Desaster

(00:29:53) - Höhen und Tiefen des Zugspitz-Ultratrail: Durchhalten oder abbrechen?

(00:37:55) - Infinity Trail bei Schnee: Jörgs härtester Wettkampf

(00:46:34) - Wie hält man Ausnahmesituationen beim Laufen mental durch?

(00:50:35) - Lebensschule Laufen: Lektionen für den Alltag

(01:01:01) - Jörgs Tipps, um auch in Laufkrisen dranzubleiben

Hier findet ihr Jörg auf Instagram.

Foto: Jörg Dumuschat

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Zone-2-Training ist in aller Munde: langsam laufen, Fettstoffwechsel trainieren, Mitochondrien stärken. Doch ist das wirklich der heilige Gral des Ausdauertrainings oder nur ein Hype? Sportwissenschaftler Benedikt Meixner erklärt, was Zone-2-Training tatsächlich bringt, und wo seine Grenzen liegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Zone 2 nicht für alle Läufer:innen optimal ist, welche Alternativen wissenschaftlich genauso effektiv (oder sogar besser!) sind und wie du dein Training sinnvoll kombinierst – von Intervallen bis Rad- und Schwimmtraining.

(00:01:39)- Intro Ende

(00:03:20) - Studienlage Zone 2-Training: Uneindeutig?

(00:11:41) - Zone 2 und Longevity

(00:16:32) - Missverständnisse rund um Zone 2-Training

(00:18:27) - Lohnt sich Zone 2 für Hobbyläufer:innen?

(00:28:20) - So triffst du deine Zone 2 beim Training

(00:33:21) - Zone 2 vs. Polarisiert: Welche Trainingsansätze sind am wirksamsten

(00:39:17) - Zone 2 und Verletzungsrisiko

(00:42:29) - Andere Möglichkeiten, den Fettstoffwechsel zu verbessern

(00:47:14) - Alternative zu Zone 2-Läufen: Radfahren vs. Schwimmen

(00:59:37) - Effekte von Walking oder zügigem Gehen

(01:05:47) - Tipps für den Trainingsplan

Hier geht's zu Benedikts Research-Profil.

Hier findet ihr die Zone 2-Studie von Benedikt und Billy Sperlich.

Hier geht's zum IG-Account der Uni Würzburg, Abteilung Sportwissenschaft.

Foto: Benedikt Meixner

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Vom gemütlichen Feierabendlauf zum strukturierten Performance-Training: Maike Nitsch zeigt, wie der Sprung vom Hobby- zum ambitionierten Lauftraining gelingen kann. Die Medizinerin, ehemalige GNTM-Teilnehmerin und Sub 3-Marathonläuferin spricht über ihren Weg zur Bestzeit, wie sie Training, Regeneration und Beruf unter einen Hut bekommt – und warum Double-Threshold-Training nicht nur für Profis interessant ist. Außerdem erzählt Maike, wie sie mit Niederlagen umgeht, was sie motiviert und warum sie als Frau trotz ihrer Leistungsklasse oft unterschätzt wird. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:02:00) - Berlin Marathon: Hitzehorror & Hochgefühle

(00:08:20) - Mit eigenem Trainingsplan vom Joggen zur Bestzeit

(00:15:08) - So richtet Maike ihren Alltag auf’s Laufen aus

(00:17:59) - Tracking-Tipps fürs Performance-Training

(00:24:07) - Maikes Trainingsansätze: Polarisiert, Double Threshhold & Co.

(00:31:47) - Darum macht Maike keine Nüchternläufe

(00:34:49) - Maikes größte Learnings seit Trainingsstart

(00:38:34) - Körner sparen bei der Saisonplanung

(00:41:10) - Ernährung & Recovery: Veganes Fueling und schlafen, schlafen, schlafen

(00:54:24) - Wie geht man positiv mit Rückschlägen um?

(01:03:23) - Ambitioniert laufen: Werden Frauen weniger ernst genommen?

(01:10:47) - Maikes Ratschlag für andere Läuferinnen

(01:13:09) - Das kommt für Maike als nächstes!

Hier findet ihr Maike auf Instagram.

Maikes Podcast "Glitzer Flitzer" mit Esther Pfeiffer gibt's hier.

Foto: Maike Nitsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Smart-Tools, Calf Sleeves, Recovery-Boots & Co. - in dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Peter Düking über den Nutzen moderner Laufgadgets. Er erklärt, welche Tools wissenschaftlich belegt die Performance oder Regeneration verbessern können und welche eher nice-to-have oder sogar überschätzt sind. Gemeinsam gehen wir durch Gadgets vor, während und nach dem Training: von Schlaf- und HRV-Tracking über Smart Insoles bis hin zu Kühl- und Kompressions-Tools. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:34) - Laufgadgets verändern sich: Das kommt auf uns zu

(00:10:02) - Trainingsplanung: Sind ChatGPT & Co. zuverlässig?

(00:15:19) - Welche Werte sollte ich überhaupt trocken?

(00:24:24) - Superschuhe und Carbon: Was bringen sie im Breitensport?

(00:28.06) - Calf Sleeves/Kompression: Placebo oder Leistungsbooster?

(00:31:27) - Smart Insoles: Verbessern sie die Laufperformance?

(00:37:17) - Was können Smart Glasses beim Laufen?

(00:37:50) - Gadgets für Gehirnaktivität: Fake oder echt?

(00:39:09) - Laktatmessgeräte für Zuhause

(00:41:26) - Cooling Gadgets: Lohnen sich teure Stirnbänder?

(00:45:07) - Mit tragbaren Sensoren die Körpertemperatur messen?

(00:46:48) - Recovery & Schlaf: Welche Tools haben wirklich einen Effekt?

(00:58:32) - Diese Gadgets lohnen sich für alle Läufer:innen

(01:03:18) - Wie sieht die Zukunft von Lauf-Technologien aus?

Hier geht's zu Peters Website.

Mehr über Lauf-Technologien auf Peters Blog "Science about Sports Tech".

Fotos: Canva/sportpoint/Getty Images

Canva/Oksana Latysheva/oksanavectorart

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Es ist wieder Zeit für einen Reality-Check! In dieser Folge räumen Lilly und Elliot mit einigen der größten Unwahrheiten in der Lauf-Community auf. Muss man im Frühling unbedingt einen HM auf Zeit laufen? Helfen Sportpausen bei Laufverletzungen? Und sind Laufwesten tatsächlich nur etwas für Ultraläufer:innen? Wir sprechen über Mythen rund ums Training und Ausrüstung – und erklären, warum kluge Reizsetzung, gezieltes Krafttraining und manchmal auch einfach mehr Selbstmitgefühl die beste Wahl sind.

(00:01:12) - Intro Ende

(00:05:35) - Bestzeit beim Frühjahrs-HM: Muss das sein?

(00:13:16) - Teilnahme an Laufevents: Hype oder Pflicht?

(00:20:30) - Wie ist es, einen Marathon ohne offiziellen Wettbewerb zu laufen?

(00:24:05) - Gründe, warum Sportpausen bei Verletzungen absolut nichts bringen

(00:29:49) - Krafttraining gegen Läuferknie & Co.

(00:30:54) - Carbonschuhe: Wer braucht das wirklich?

(00:39:50) - Wer darf Laufwesten tragen?

(00:49:05) - Laufcoaches auf Instagram: Was wollen sie uns eigentlich verkaufen?

(00:55:57) - Wie erkennt man gute Laufcoaches?

Foto: Canva/Pheelings Media/Getty Images

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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High Performance oder gesund alt werden – muss man sich als Läufer:in wirklich entscheiden? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach, Ärztin und Longevity-Expertin, darüber, wie sich Training, Regeneration und Ernährung so gestalten lassen, dass sie sowohl die Performance steigern als auch die Gesundheit langfristig schützen. Wir klären, welche Rolle VO₂max und Mitochondrien für die Langlebigkeit spielen, warum zu viel Belastung das Gegenteil bewirken kann und welche Strategien und Biohacks – von Technologien bis hin zu Supplements – wirklich sinnvoll sind. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:08:25) - Was ist das Fitness-Alter?

(00:13:34) - Fitness-Alter und die Rolle der VO2max

(00:18:46) - Darum lässt dich zu viel Sport schneller altern

(00:25:32) - Wie erkennen wir, wie viel Trainingsreiz gut für uns ist?

(00:31:44) - Biohacks für mehr Mitochondrien

(00:37:19) - Mikronährstoffe für bessere Performance

(00:44:36) - Laufernährung und Darmgesundheit: Performance vs. Health?

(00:50:08) - Supplements und Technologien für mehr Leistung

(00:54:13) - Regenerations-Hacks aus der Longevitywelt

(01:02:54) - Top-Empfehlungen einer Longevity-Expertin

Foto: Andrea Gartenbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findest du Andrea auf Instagram.

Hier geht's zu Andreas LinkedIn-Profil.

Hier geht's zu Andreas Website.

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ZALANDO RUN ZONE:

Vom 16. bis 20. September verwandelt sich der Zalando Outlet Store in der Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin, in die exklusive Zalando Run Zone. Hier kannst du dich in einem exklusiven Zalando Running Concept Store optimal auf den BMW Berlin Marathon vorbereiten. Es erwarten dich die neuesten Styles, eine Lauftechnik-Analyse und spannende Events.

Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin!

Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“

https://www.zalando.de/running-men/

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Mit dem Alter verändert sich unser Körper – aber wie wir heute trainieren, entscheidet maßgeblich darüber, wie fit wir in Zukunft bleiben. In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Thomas Wessinghage, Präventivmediziner und ehemaliger Weltklasseläufer, über die wichtigsten Stellschrauben für ein langes, gesundes Läuferleben. Er erklärt, wie sich Leistungsfähigkeit im Alter verändert, warum Disziplin ein Schlüssel für nachhaltigen Trainingserfolg ist und welche Rolle Ernährung, Regeneration und mentale Einstellung dabei spielen. Außerdem erfährst du, welche Fehler viele Läufer:innen schon in den 30ern machen – und wie man sie vermeiden kann, um auch mit 60 oder 70 noch beschwerdefrei zu laufen.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:04:44) - So sah Leistungssport vor der Pulsuhr aus

(00:13:26) - So trackt Thomas heute sein Training und seine Gesundheit

(00:15:28) - Die Grenzen der Präventivmedizin: Körpergefühl ist alles!

(00:19:35) - Welches Training ist in welcher Lebensphase angemessen?

(00:24:51) - Ab wann wird die Marathondistanz ungesund?

(00:30:42) - So wichtig ist Selbsteinschätzung als Sportler:in

(00:33:34) - Trainingsanpassung im Alter: Intensität vs. Häufigkeit

(00:37:23) - Alltagsroutinen, um gesund und fit zu bleiben

(00:42:22) - Wie viel Disziplin braucht es für Gesundheit und Leistung?

(00:51:03) - Wie umgehen mit nachlassender Leistung mit zunehmendem Alter?

(00:57:54) - Wie Niederlagen einen im Leben weiterbringen

(01:02:03) - Die wichtigsten Ratschläge für Läufer:innen 30+

Hier findet ihr Thomas' Buch "Lebenselixier Bewegung".

Foto: Thomas Wessinghage

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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ZALANDO RUN ZONE:

Vom 16. bis 20. September verwandelt sich der Zalando Outlet Store in der Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin, in die exklusive Zalando Run Zone. Hier kannst du dich in einem exklusiven Zalando Running Concept Store optimal auf den BMW Berlin Marathon vorbereiten. Es erwarten dich die neuesten Styles, eine Lauftechnik-Analyse und spannende Events.

Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin!

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Gibt es den „perfekten“ Läuferkörper – oder ist das ein Mythos? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Joachim Latsch von der Deutschen Sporthochschule Köln darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung für Ausdauerleistung tatsächlich spielt. Wir klären, welche Werte wirklich relevant sind – von Muskel- und Fettmasse über Wasserhaushalt bis hin zum viel diskutierten BMI. Außerdem erfährst du, wie diese Parameter gemessen werden (z. B. BIA), was sich mit dem Alter verändert und wie Training und Ernährung gezielt Einfluss nehmen können.

(00:01:23) - Intro Ende 

(00:04:35) - Lässt sich die Körperkomposition auch zuhause bestimmen?

(00:07:57) - Bedeutung der Körperkomposition für Gesundheit und Leistung

(00:13:22) - Genetik: Gibt es den „perfekten“ Körpertyp fürs Laufen?

(00:19:28) - Bioimpedanzanalyse: So bestimmt sie deine Body Composition

(00:26:11) - Körpergewicht: Der BMI ist veraltet

(00:28:59) - Wie beeinflusst die Muskelmasse unsere Laufzeit?

(00:34:55) - Körperfettanteil: Rolle für Leistung und Gesundheit

(00:40:44) - Parameter Wasserhaushalt: Was lässt sich daraus schließen?

(00:43:44) - Was ist der Phasenwinkel?

(00:46:06) - Körperkomposition verändern: Inwieweit können/müssen wir das?

(00:50:00) - Methoden für mehr Muskelmasse

(00:54:12) - Bodyfat reduzieren: Stellschrauben in der Ernährung

(01:03:26) - Wo beginn der Optimierungswahn?

(01:07:18) - Körperbau-Parameter tracken: Wie, wo, wie oft?

Foto: Joachim Latsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25.

August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die

3-Millionen-Kilometer-Marke zu knacken und damit eine Spende von 10.000 € an die Stiftung

Deutsche Sporthilfe auszulösen.

https://strava.app.link/more-impact-zalando-running-challenge  

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Egal, ob das Ziel die Sub-3, Sub-4 oder eine ganz persönliche Bestzeit ist - viele ambitionierte Marathonläufer:innen scheitern an denselben typischen Fehlern. In dieser Folge sprechen wir mit Mediziner und Rekordläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die häufigsten Trainingsfehler auf dem Weg zum schnellen Marathon. Wir klären, warum ein zu starrer Trainingsplan zur Stolperfalle werden kann und welche Rolle Ernährung, Schlaf und die richtige Tapering-Strategie spielen, damit am Wettkampftag wirklich alles passt.

(00:1:45) - Intro Ende

(00:05:11) - Wer macht mehr Fehler: Anfänger:innen oder Ambitionierte?

(00:09:06) - Die größten Stellschrauben für ambitionierte Läufer:innen

(00:16:58) - Wie viele Wettkämpfe auf Zeit dürfen es pro Jahr sein?

(00:21:05) - Vorbereitungen auf’s Training: Leistungsdiagnostik, Trainingsplan & Parameter

(00:31:49) - Die größten Fehler innerhalb des ambitionierten Trainings

(00:32:00) - Vorsicht vor „zu viel, zu schnell“

(00:36:00) - „Kilometersammeln“ um jeden Preis: Wie viele KM müssen es wirklich sein?

(00:43:38) - Neuen Impact schaffen durch andere Trainingsformen

(00:46:26) - Die größten Überlastungsverletzungen bei ambitionierten Läufer:innen

(00:52:49) - Wie oft im Wettkampftempo trainieren?

(00:57:05) - Wann beginnt die Taperingphase?

(00:59:45) - Die falsche Ernährung im Tapering

(01:10:32) - Tipps für Erholungstage

(01:17:46) - Das solltest du hinterfragen, wenn du zu ehrgeizig bist

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25.

August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die

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Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - oft schon früher, als wir denken. Dieser Prozess, auch Sarkopenie genannt, wirkt sich direkt auf Kraft, Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko aus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Klara Brixius von der Deutschen Sporthochschule Köln, was hinter Sarkopenie steckt, ob Ausdauersport das Risiko erhöht und mit welchen Trainings- und Ernährungs-Maßnahmen du dem Muskelschwund entgegenwirken kannst. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) – Intro Ende

(00:05:09) – Was ist Sarkopenie und wann ereilt sie uns?

(00:09:58) – Negative Folgen von altersbedingtem Muskelschwund

(00:14:15) – Führt Ausdauersport zu vermehrter Sarkopenie?

(00:17:25) – Wann wird es höchste Zeit für Krafttraining?

(00:20:25) – Die besten Methoden, um Sarkopenie vorzubeugen

(00:21:55) – Die besondere Rolle von Vitamin D und Leucin

(00:25:50) – So verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter

(00:31:33) – Fehler, die Läufer:innen im Alter vermeiden sollten

(00:35:00) – Muskelschwund und RED-S

Foto: Sporthochschule Köln

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Was kann eine HYROX-Athletin Ausdauerläufer:innen beibringen? Eine ganze Menge! In dieser Folge sprechen wir mit HYROX-Weltmeisterin Linda Meier darüber, wie Elemente aus dem HYROX-Training deine Laufleistung verbessern können. Linda verrät uns, wie sie persönlich ihr Training strukturiert, um Ausdauer und Kraft optimal zu verbinden - und wie hart HYROX-Einheiten wirklich sind. Außerdem beleuchten wir, inwiefern auch ganz normale Läufer:innen von funktioneller Kraftarbeit profitieren können und welche Rolle Regeneration, Ernährung und mentale Stärke bei dieser Sportart spielen. Ob auch du das Zeug zum/zur HYROX-Athlet:in hättest, weißt du nach dieser Folge - viel Spaß!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:06:46) - So hat sich Lindas Training seit dem WM-Titel verändert

(00:10:27) – Was macht HYROX so besonders?

(00:17:59) – Kraft vs. Ausdauer: Was braucht es wirklich, um im HYROX erfolgreich zu sein?

(00:20:09) – Ausdauereinheiten á la HYROX

(00:27:03) – Wie hart ist Lindas Tempotraining?

(00:36:54) – Krafteinheiten: Das zählt wirklich beim HYROX

(00:40:38) – Übungen, die für ALLE Läufer:innen gut sind

(00:47:23) – So verpflegt sich die HYROX-Elite

(00:50:08) – Proteine & Carbs: Es geht auch ohne Tracking

(00:55:03) – Lindas Carboloading-Strategie mit Zöliakie

(00:57:06) – Mentales Training im HYROX: Der Kopf entscheidet, wer gewinnt

(00:59:55) – Blackout im HYROX-Wettkampf

(01:01:18) – Lindas Top-Tipps, um sich durchzubeißen

Hier geht's zu Lindas Instagram-Account!

Foto: Linda Meier

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Viele Freizeitläufer:innen greifen vor oder nach dem Lauf ganz selbstverständlich zu Schmerzmitteln – ohne sich bewusst zu sein, dass sie damit in eine Dopingzone geraten könnten. In dieser Folge sprechen wir mit dem renommierten Dopingexperten Prof. Dr. Dr. Diel über die unsichtbare Grenze zwischen Regeneration und Regelverstoß. Warum ist der Griff zur Tablette so verbreitet? Welche Wirkstoffe sind besonders problematisch? Und wo beginnt eigentlich Doping im Breitensport? Wir beleuchten medizinische, ethische und gesellschaftliche Aspekte – und liefern dir praktische Tipps für einen verantwortungsvollen Umgang mit Schmerzen im Training.

(00:01:49) - Intro Ende

(00:02:33) - Aktuelle Doping-News aus der Marathonwelt

(00:04:06) - Koffein & Co.: Wo fängt Doping an, wo hört es auf?

(00:15:13) - Fairness: Haben überhaupt alle dieselbe Chance beim Sport?

(00:17:32) - Körperliche Risiken von Dopingsubstanzen

(00:24:57) - Doping unter Freizeitläufer:innen: Schmerzmittel sind in

(00:27:35) - Paracetamol beim Sport: Gefahr für die Leber

(00:31:36) - CBD statt Schmerzmittel?

(00:33:10) - So verbreitet ist Schmerzmittelmissbrauch im Hobbysport

(00:36:22) - Wie zuverlässig sind Doping-Tests?

(00:40:46) - EPO-Hype in Kenia

(00:44:35) - So unterschiedlich können Körper auf Doping reagieren

(00:48:49) - Auch Hobbyläufer:innen machen sich bei Doping strafbar

Foto: Patrick Diel

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Egal wie gut der Trainingsplan ist – Fortschritte gibt es nur, wenn die Ernährung zum Trainingspensum passt. In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin, Laufcoach und OCR-Athletin Janne Volkmer über den Unterschied zwischen Alltagsernährung und Trainingsverpflegung – und warum viele Läufer:innen schlichtweg zu wenig essen, wenn es drauf ankommt. Wir klären, wie sich der Energiebedarf im Training verändert, was gute vs. schlechte Kohlenhydrate sind und wie du auch an trainingsfreien Tagen sinnvoll isst. Außerdem geht's um: Carboloading, Regenerations-Snacks und schnelle Proteinquellen für nach dem Zieleinlauf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) – Intro Ende

(00:04:48) – OCR vs. Straßenlauf: Unterschiede in der Ernährungsstrategie

(00:07:58) – Alltagsernährung ≠ Trainingsernährung: So verändert sich der Energiebedarf im Training

(00:17:55) – Die größten Fehler in der Alltagsernährung

(00:24:07) – Optimale Alltagsernährung an einem low intensity-Trainingstag

(00:27:34) – „Gute“ vs. „schlechte“ Kohlenhydrate im Alltag

(00:30:52) – Mikronährstoffe abseits des Trainings

(00:32:34) – Passt Clean Eating/Low Carb/Intervallfasten in die Alltagsernährung?

(00:38:46) – Ernährung an trainingsfreien Tagen

(00:43:29) – Die größten Fehler in der Wettkampf-/Trainingsernährung

(00:51:21) – Makros und Mikros im Training: Dosierungen austesten

(00:53:27) – Bist du nach dem Lauf erschöpft, hast du was falsch gemacht

(00:56:20) – Verpflegung direkt nach dem Lauf wirkt Wunder – auch mit Schoki!

(00:59:48) – Carboloading: Pastaparty allein bringt nicht weit

(01:02:37) – Tipps, um den Blutzucker beim Carboloading stabiler zu halten

(01:09:02) – Wettkampfverpflegung: Die meisten verpflegen sich zu wenig!

(01:15:47) – Recovery-Ernährung NACH dem Wettkampf

(01:19:07) – Schnell an Proteine kommen nach dem Zieleinlauf

(01:20:40) – Tipps, um die Ernährungsstrategie schnell zu verbessern

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findet ihr Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Sportograf

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Laufen bei Hitze auf: Hilft kaltes Wasser im Nacken wirklich? Was bringt Menthol auf der Zunge? Und wie erkennst du, wann dein Körper überhitzt? Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die physiologischen Effekte von Hitze, sinnvolle Anpassungsstrategien und Kühltechniken, die nachweislich wirken – oder eben nicht. Du erfährst, auf welche Kleidung du setzen solltest, ob Sonnencreme deine Thermoregulation stört und welche Parameter dir verraten, ob dein Sommertraining erfolgreich war. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:00) - Darum ist Laufen bei Hitze anstrengender

(00:07:27) - Wann beginnt die Hitzeadaption?

(00:10:25) - Steigerung der Körperkerntemperatur: Techniken + Fehler

(00:15:01) - Mythen rund um Körperkühlung: Subjektive vs. „echte“ Kühlung

(00:22:27) - Kühlen mit Menthol: Funktioniert es?

(00:25:05) - Pre- und Intercooling mit eiskalten Getränken

(00:29:51) - Trainingseinheiten für Hitzeanpassung: So werden sie effektiver

(00:39:01) - Wie erkenne ich eine Überhitzung?

(00:41:29) - Schwitzen und Trinken: Wie viel Natrium brauche ich?

(00:46:51) - Die richtige Kleidung im Sommer-Training

(00:50:25) - Beeinträchtigt Sonnencreme das Schwitzen?

(00:52:50) - Wichtige Abschlusstipps: Regeneration in der Hitze

Foto: Christoph Zinner

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Wer seinen Fettstoffwechsel gezielt trainiert, kann im Wettkampf länger durchhalten, spart Kohlenhydrate und ist ökonomischer unterwegs. Aber welche Methoden führen am schnellsten zu einer Verbesserung? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Coach Dr. Golo Röhrken über die wissenschaftlichen Grundlagen des Fettstoffwechsels, typische FatMax-Trainingsfehler – und darüber, warum Nüchternläufe oft überschätzt werden. Wie du deinen FatMax-Bereich findest, ob sich die "Sleep low, train high"-Methode auch für Freizeitläufer:innen eignet und welche Ernährungshacks die Fettverstoffwechselung zusätzlich ankurbeln, all das erfährst du in der Folge.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:05:08) - Vorteile des Fettstoffwechseltrainings

(00:12:05) - Woran merken wir, wie gut unser Fettstoffwechsel funktioniert?

(00:17:45) - FatMax: So wird der Wert bestimmt

(00:21:22) - Nüchternläufe: Benefits und Risiken

(00:25:26) - VO2max, Krafttraining & Co.: Strategien für einen besseren Fettstoffwechsel

(00:30:12) - Daran merkst du, dass dein Fettstoffwechsel besser wird

(00:34:08) - Nüchterntraining richtig machen

(00:43:47) - Fueling nach dem Nüchternlauf

(00:45:06) - „Sleep low-Methode“: Zu krass im Hobbysport?

(00:47:49) - Die Wahrheit über nüchternes Zone 2-Training

(00:50:00) - Ernährungshacks für den Fettstoffwechsel

(00:51:35) - Daran merkst du, dass du es im Training übertreibst

(00:55:09) - Die wichtigsten Tipps fürs Fettstoffwechsel-Training

Hier findest du Golos Website.

Hör rein in seinen Podcast ROCKET SCIENCE!

Hier geht's zu Golos Instagram-Account.

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Foto: Golo Röhrken

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Kalt duschen und komisch atmen – bringt das wirklich was für Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Daniel Ruppert, zertifizierter Wim-Hof-Instructor, über die faszinierende Wirkung von Atem- und Kältetraining auf Leistung und Regeneration. Du erfährst, warum gezielte Atmung deinen Fokus & deine Herzfrequenz verbessert, wie Kälteexposition deine Regeneration beschleunigen kann - und ob wir durch gezieltes Frieren unsere Lebensspanne verlängern können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:06:30) - Daniels holpriger Weg ins Eis (und zu Wim Hof)

(00:13:48) - Veränderung von Körper und Geist durch Kälte- und Atemtraining

(00:18:06) - Erfahrungsberichte von Läufer:innen

(00:21:48) - So krass wirkt Atemtraining: Keep it simple!

(00:24:44) - Die antientzündliche Wirkung von Adrenalin

(00:26:26) - Laktat optimieren durch die Wim Hof-Methode 

(00:33:52) - Kältetraining: So tastest du dich in der Dusche langsam heran

(00:39:00) - Kälte und Regeneration: Eisbäder nach dem Training machen keinen Sinn

(00:40:53) - 4 Grad: Hier entfaltet Kälte seine wahre Wirkung

(00:47:50) - Frieren & Frösteln: So baust du (gutes) braunes Fett auf 

(00:55:43) - Longevity durch Atem- und Kältetraining?

(00:59:05) - Praxistipps

(01:06:37) - Fortschritte trocken? Loslassen für mehr Leistung

(01:14:46) - Atmen ist alles

Hier findest du Daniels Website.

Hier geht es zu Daniels Instagram-Account.

Hier geht's zu Studie über die Effekte der Wim Hof-Methode auf Laktat und Pyruvat.

Hier findest du mehr über den Zusammenhang zwischen Kälte und Krebsbehandlung.

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Foto: Thomas Kierock

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Von nüchternen Zone-2-Läufen über Laufverpflegung bis zu Krafttraining – in dieser Folge nehmen wir die größten Unwahrheiten der Laufwelt auseinander! Unsere Redakteur:innen Elliot und Lilly sprechen wir über weitverbreitete Mythen, die sich hartnäckig auf Social Media und in der Lauf-Community halten. Welche Aussagen haben wirklich Hand und Fuß – und welche sind längst widerlegt? Wir teilen Studien, Erfahrungen und ehrliche Einschätzungen aus dem Laufalltag. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:07:14) - Mythos 1: „Alles langsamer als eine 6er Pace ist Gehen.“

(00:11:54) - Langsames Laufen wissenschaftlich betrachtet

(00:15:46) - Die Wahrheit über Gehen imLauftraining

(00:18:50) - Mythos 2: „Nüchterne Zone 2-Läufe verbessern die Leistung.“

(00:20:10) - Nüchternes Laufen: Studienlage vs. eigene Erfahrungen

(00:26:03) - Mythos 3: „Du kannst deine Leistung steigern und gleichzeitig abnehmen.“

(00:30:53) - Mythos 4: „Du musst dich ausschließlich mit Gelen verpflegen.“

(00:35:32) - Beschäftigt euch mit den Inhaltsstoffen der Produkte

(00:40:06) - Mythos 5: „Nur mit guten Gadgets wirst du besser.“

(00:47:05) - Wir posten nichts auf Strava

(00:49:29) - Mythos 6: „Kraftsport macht zu schwer fürs Laufen.“

(00:52:19) - Verletzungsprävention & bessere Haltung durch Krafttraining

Foto: Canva/Tijana Simic/Getty Images

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