Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!
Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus!
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Kalt duschen und komisch atmen – bringt das wirklich was für Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Daniel Ruppert, zertifizierter Wim-Hof-Instructor, über die faszinierende Wirkung von Atem- und Kältetraining auf Leistung und Regeneration. Du erfährst, warum gezielte Atmung deinen Fokus & deine Herzfrequenz verbessert, wie Kälteexposition deine Regeneration beschleunigen kann - und ob wir durch gezieltes Frieren unsere Lebensspanne verlängern können. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:49) - Intro Ende
(00:06:30) - Daniels holpriger Weg ins Eis (und zu Wim Hof)
(00:13:48) - Veränderung von Körper und Geist durch Kälte- und Atemtraining
(00:18:06) - Erfahrungsberichte von Läufer:innen
(00:21:48) - So krass wirkt Atemtraining: Keep it simple!
(00:24:44) - Die antientzündliche Wirkung von Adrenalin
(00:26:26) - Laktat optimieren durch die Wim Hof-Methode
(00:33:52) - Kältetraining: So tastest du dich in der Dusche langsam heran
(00:39:00) - Kälte und Regeneration: Eisbäder nach dem Training machen keinen Sinn
(00:40:53) - 4 Grad: Hier entfaltet Kälte seine wahre Wirkung
(00:47:50) - Frieren & Frösteln: So baust du (gutes) braunes Fett auf
(00:55:43) - Longevity durch Atem- und Kältetraining?
(00:59:05) - Praxistipps
(01:06:37) - Fortschritte trocken? Loslassen für mehr Leistung
(01:14:46) - Atmen ist alles
Hier findest du Daniels Website.
Hier geht es zu Daniels Instagram-Account.
Hier geht's zu Studie über die Effekte der Wim Hof-Methode auf Laktat und Pyruvat.
Hier findest du mehr über den Zusammenhang zwischen Kälte und Krebsbehandlung.
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
Foto: Thomas Kierock
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