Quantas vezes estamos a fazer algo e a mente jávoa para a próxima tarefa ou preocupação? Estar presente é o oposto do pilotoautomático: é viver o agora com atenção e consciência. Pequenos gestos, comorespirar conscientemente, fazer pausas ao longo do dia e focar-se numa tarefade cada vez, transformam a clareza mental, reduzem ansiedade e fortalecem asrelações. A presença é um treino diário, mas cada passo consciente fazdiferença. Começa hoje com um minuto de respiração plena ou uma pausa atenta.