🌼 In dieser Folge leite ich Dich durch eine geführte Atemachtsamkeitsübung von etwa 12 Minuten. Im ersten Teil geht es darum, Deinen Atem einfach zu beobachten – ohne ihn zu bewerten. Gedanken dürfen kommen und gehen . Du lernst, Dich immer wieder sanft zu Deinem Atem zurückzubringen.

Im zweiten Teil der Folge leite ich Dich zusätzlich dazu an, Deine Atemzüge zu zählen und dadurch noch leichter zur Ruhe zu finden. Diese Technik eignet sich besonders gut, wenn es Dir schwerfällt, Gedanken loszulassen – oder auch als kleine Einschlafhilfe am Abend. Begleitet wirst Du während der gesamten Übung von beruhigender Musik (Gentle Awareness - Oliver Massa).

Die Übung kann Dir dabei helfen, Stress und innere Anspannung zu reduzieren, Achtsamkeit zu üben und Deinen Atem als stabilen Anker im Alltag zu entdecken.

➡️ Wenn du die kurze Einführung zur Achtsamkeit überspringen und direkt zur Übung gehen willst, dann starte bei (03:00) für die Atemachtsamkeitsübung.

⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.

🎶 Musik: Lizensiert über Uppbeat.