🙌🏻 In dieser Folge lade ich Dich zu einem klassischen Bodyscan ein – einer achtsamen Körperreise, bei der Du mit Deiner Aufmerksamkeit Stück für Stück von den Füßen bis zum Kopf wanderst.
Der Bodyscan ist eine der bekanntesten Achtsamkeitsübungen aus der Stressbewältigung und wurde vor allem durch Jon Kabat-Zinn bekannt, der das Programm MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) entwickelt hat. Studien zeigen, dass diese Übung helfen kann, innere Unruhe zu reduzieren, Stress abzubauen und den Kontakt zum eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen.
Während der Übung leite ich Dich dazu an, einzelne Körperbereiche nacheinander zu spüren – links und rechts getrennt – und sie wie in einem sanften Lichtstrahl Deiner Aufmerksamkeit wahrzunehmen. So kannst Du Spannungen besser loslassen und mehr Ruhe und Weite in Dir entstehen lassen. Begleitest wirst Du dabei wie immer von beruhigender Hintergrundmusik.
➡️ Wenn Du die kurze Einführung überspringen und direkt mit dem Bodyscan starten möchtest, kannst Du ab Minute (03:51) einsteigen.
⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
🎶 Musik: Lizenziert über Uppbeat.
📚 Exemplarische Literatur:
Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR. München: Knaur MensSana.
Carmody, J., & Baer, R.A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of Behavioral Medicine, 31(1), 23–33.