Dans cet épisode, nous faisons un focus sur les pensées négatives automatiques, ces petites phrases qui traversent ton esprit sans prévenir, du type : « Je ne vais pas y arriver », « Ils vont me juger » ou « C’est forcément ma faute ». Ces pensées rapides donnent souvent l’impression d’être vraies, alors qu’elles reflètent simplement le fonctionnement de ton cerveau.

Tu découvriras :

• Pourquoi ces pensées apparaissent et comment elles fonctionnent dans ton cerveau (cortex préfrontal, cerveau limbique, mémoire émotionnelle…).

• Comment elles peuvent devenir des croyances ou influencer ton identité si elles ne sont pas questionnées.

• Des techniques simples et efficaces issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et de la diffusion cognitive pour les observer, prendre du recul et réduire leur impact dans ton quotidien.

• Des exercices concrets : nommer tes pensées, te poser des questions pour remettre du rationnel, pratiquer un mini-scanner de tes besoins, ou tenir un journal de pensées.

Ces méthodes ne demandent pas de méditation prolongée ni de changement radical de vie. Ce sont des petits entraînements quotidiens pour reprendre le contrôle et retrouver une meilleure sérénité.

Bonne écoute !