睡眠對身體的重要性 - 睡眠不足會增加罹患癌症、阿茲海默症、糖尿病等疾病的風險 - 睡眠跟肥胖問題有很高的關聯性 - 影響情緒、反應速度、專注力、學習能力和意志力 - 整理記憶 - 肌肉記憶 - 創造力 睡多久才夠？ - 8小時 什麼時間點睡覺最好？ - 每個人天生適合睡覺的時間點不一樣，30%的人適合早睡，40%的人適合晚睡，另外30%的人則介於中間。 不同階段的睡眠習慣 - 青少年在發育階段生理時鐘會往後推移1-2個小時 - 老年人一樣需要8個小時的睡眠時間 酒精和安眠藥的作用方式就像讓我們昏迷，很大部分睡眠的功效都會因為酒精和安眠藥的作用而停擺；咖啡只是麻痺了我們感受疲倦的能力，也容易上癮。 個人的睡眠習慣 - 早睡 - 盡可能睡滿8小時 - 睡前調暗房間燈光 - 睡前1小時盡量不用手機 - 盡量不設定鬧鐘 - 安排午覺時間 推薦書籍《Why We Sleep?》 祝大家今晚都能睡上一場好覺，迎接明天睡眠充足的自己：） 歡迎大家追蹤Instagram: b612.podcast 跟我交流想法～