Livestream Silvesterlauf Peuerbach auf ORFSport+
15:00 Uhr - Lauf der Asse Männer (mit Raphi)
14:30 Uhr - Lauf der Asse Frauen
Caption folgt...
***Link zur Leichtathletik-WAHL 2025***
https://www.oelv.at/de/service/athletenwahl-user
Diese 37. Episode mit ungeahnter Überlänge begleitet euch über die Weihnachtsfeiertage. Raphi rezitiert Rainer Maria Rilkes "Advent" und bringt damit vielleicht die ersten schon in Stimmung.
Die Überläufer steigen mit dem mittlerweile etablierten "kulinarischen Check-In" ein - wie versorgen sich die beiden während der kommenden Aufnahme?
Bei der Auflösung der Cliffhanger herrscht zunächst noch Unklarheit, wie der aktuelle Spielstand lautet. Hier können wir auflösen: Tobi geht mit 1:0 Führung in den 10km-Schätzlauf und kommt mit 1:2 Rückstand heraus; doch wie gut haben sich die beiden jeweils geschlagen?
Das Stichwort der Episode ist "Vasokonstriktion" - was hat das mit Raphis 5km-Lauf in 13:55 zu tun? Im Zuge der VCM-Winterlaufserie gewinnt Raphi, tut sich aber mit der Kälte schwer und verfehlt das angestrebte Ziel (Österreichischer Rekord) um ein paar Sekunden.
In den A-oder-Bs verbreiten die beiden weiter Weihnachtsstimmung. Lieber am Chritkindlmarkt laufen gehen oder besser einen Backyard-Ultra absolvieren?
Im Thema des Tages geht es um das ABC der Laufschuhe: Stack-height, Drop, Cushion? Hört und lernt.
Zum Schluss überrascht Tobi Raphi mit der Bitte einer Weihnachtsbotschaft - somit auch schon eine Tradition zu Weihnachten/ Jahresabschluss im Jahr 2 von "Überlaufen".
Schönes Hörvergnügen und frohe Weihnachten!
Die 36. Episode eures Lieblings-Laufpodcasts kommt wie gewohnt mit jeder Menge Insights, Witz und Fachsimpelei 🎙️🧠. Es geht von A wie Advent bis B wie Binnen-S im Advent-s-kalender.
In der Wochenrückschau gibt es sowohl eine Rennankündigung als auch eine kurzfristige Absage: Raphi spricht über seine aktuellen Trainingsumfänge und die letzten intensiven Einheiten vor seinem Rekordversuch im 5-km-Straßenlauf ⏱️🔥. Für eben dieses Rennen muss Tobi leider spontan zurückziehen – die Gründe für diese Entscheidung erfahrt ihr im Gespräch 🤕❌. Außerdem sprechen die beiden über Raphis waghalsige Ernährung 🥗, sein metaphorisches Schneckenhaus 🐌 und den ominösen „Muskelkater-Blutwert“ 🩸💪.
Die kleinen „A-oder-B“-Fragen bringen dieses Mal adventliche Stimmung 🎄✨ Wir lernen: Tobis Mama bäckt heuer 22 Kekssorten. Wir besprechen: Tee, Schoko, Lichtgirlanden, alte Traditionen und geschmacklose Weihnachtsmänner.
Danach muss Raphi entscheiden, auf welche Nahrungs(-ergänzungs)mittel er im Trainingslager verzichten könnte 🧃🚫, und Tobi verrät, wo er die intensivste Einheit der Woche absolvieren würde: Stiege oder Laufband?
Im „Thema des Tages“ wird nicht nur Raphis, sondern auch euer Leichtathletik-Wissen auf die Probe gestellt 🧠📊. In unterschiedlichsten Fragen geht es um Regelkunde, Bestleistungen, Marathons sowie Zahlen und Fakten rund um den schönsten Sport der Welt.
Reinhören und mitquizzen! 🎧❓
Das zweite Jahr der Überlaufen-Ära beginnt mit einer ausführlichen Wettkampf- und Trainingsrückschau: Bei den Staatsmeisterschaften im Crosslauf setzte Tobi mit einem couragierten Rennen ein starkes Ausrufezeichen 🚀 und zeigt eindrucksvoll, dass er zurück in Topform ist. Den genauen Rennverlauf, das Ergebnis und ob diese Leistung für die angestrebte EM-Qualifikation reicht, erfahrt ihr zu Beginn der Episode. 🏆
Auch Raphi berichtet von einem erfolgreichen Rennen. Er nutzte den schnellen Asphalt in Mödling für einen Formtest über 5 km. Das Ergebnis? – Sieg und persönliche Bestzeit 🥇⏱️
Gemeinsam lassen die beiden auch die vergangenen Trainingswochen Revue passieren – Einblicke in einen intensiven Double-Threshold-Tag und eine brandneue Podcast-Kategorie warten auf euch! 🔥🎙️
Während Raphi in „A oder B“ schnell zu seiner Entscheidung kommt und erklärt, was ihn im Leistungssport nach Olympiateilnahme und WM-Finale noch immer antreibt 💪🌍, steht Tobi vor einem skurrilen Schuhwahl-Dilemma 👟🤔.
Im letzten Teil dieser Episode wird intensiv verhandelt: Die beiden ranken verschiedene Trainingsmittel und erstellen eine Tier-List. Longrun, Stabiprogramm, Techniktraining – wo sind sich die Überläufer einig, und wo gibt’s Diskussionsbedarf? 📊🏃♂️
Viel Vergnügen beim Hören! 🎧✨
Überlaufen feiert Jubiläum! 🎉
Ende November 2024 ging die erste Episode des Podcasts online – nun ist das genau ein Jahr her. Seitdem sind 33 weitere Folgen erschienen, und überlaufen hat sich fest in der Laufpodcast-Landschaft etabliert. 🏃♂️
In der Jubiläumsfolge sprechen Raphi und Tobi zunächst über aktuelle Ereignisse in ihrem Trainingsalltag und werfen einen Blick in die nähere Zukunft: Einige Cross- und Straßenläufe stehen an. 🗓️
Natürlich darf auch in dieser besonderen Episode das beliebte „A-oder-B“-Format nicht fehlen – diesmal mit Fragen rund um den Podcast selbst. ❓
Im Thema des Tages lassen die beiden das erste Jahr von überlaufen Revue passieren: Was ist das Ziel dieses Projekts? Wie hoch ist der Aufwand? Und wie geht es weiter? Gemeinsam sprechen die Überläufer über den Weg von der ersten Aufnahme bis zur fertigen Episode – und darüber, wie sich dieser Prozess im Laufe der Zeit verändert hat. Persönliche Einblicke und ehrliche Einschätzungen inklusive. 🎙️
Zum Abschluss nutzen Raphi und Tobi die Gelegenheit, sich bei der gesamten Hörerschaft zu bedanken – und sie haben auch etwas Besonderes mitgebracht: Endlich sind die versprochenen überlaufen-Playlists verfügbar! Musik für Dauerlauf, Track-Session, Krafttraining und Herbst – mit Songempfehlungen von Raphi, Tobi & Friends sowie allen bisherigen Gästen. 🎧 Die Links dazu findet ihr weiter unten.
Auf viele weitere Jahre! 🌟
Zu den Playlists🔽 (Alternativ auch einfach bei Spotify überlaufen + den Namen der Playlist suchen)
Dauerlauf: https://open.spotify.com/playlist/70RNJOGdKrHXykHDh8znVr?si=GcakrRsRTTWSBjC1YUjVTg&pi=uGyJSzRRSVuiv
Tracksession: https://open.spotify.com/playlist/4lTWbo1JnzNVxNYkoxWx4F?si=pefgbO62R52jrQ5SoFIcXQ&pi=R63hUe-MTeicq
Krafttraining: https://open.spotify.com/playlist/3mqOLgWe4eDXSaUMOP6P0u?si=r3vDVsq-Sx2wlvJsXA_UWg&pi=bQ7yndwoSHSaK
Herbst: https://open.spotify.com/playlist/5itSOnmiyzSYAfVGwyVlJC?si=6v3iBc48TJ-PGuO3DLTA0A&pi=y-y-ypYmSc-2I
Die 33. Auflage des überlaufen-Podcasts🎙️ ist erneut eine gelungene Mischung aus Witz und Information. Wie ein roter Faden zieht sich ein „Anglizismen-Duell“ der beiden Hosts durch die komplette Folge, das sich zu einem wahren „Eiertanz“ entwickelt.
In der Wochenrückschau geben Raphi und Tobi Einblicke in ihre Trainingsdaten und rekapitulieren die vergangenen Wochen anhand ihrer Strava-Statistiken. 📊
In der Rubrik „A-oder-B“ trifft Tobi bei Raphi einen wunden Punkt – er muss sich zwischen einer Rückkehr in die Schule und einer zeitintensiven Trainertätigkeit entscheiden. Dabei erzählt er von seinen sechs Jahren als Lehrer sowie von Konflikten im Klassen- und Lehrerzimmer.
Auch Tobi steht vor einer kniffligen Entscheidung – Longrun oder harte Intervalle am Vorwettkampftag? 🏃♂️💨
Im Thema des Tages wird es schließlich kulinarisch. Die beiden rekonstruieren anhand eines exemplarischen Trainingstags, wie über 3500 verbrannte Kalorien wieder zugeführt werden – vom morgendlichen „Frühstückshappening“ bis zum „Proteinschüttler“ nach dem Training ist alles dabei. 🍳🥤
What I eat in a day – überlaufen Edition.
Viel Spaß beim Hören und Nachkochen! 😋
In der 32. Episode spricht Raphi über ein Gedankenspiel, das ihn seit der letzten Folge nicht mehr losgelassen hat: das 10-km-Weltrekordtraining 🏃♂️. Gemeinsam mit seinem überlaufen-Partner analysiert er seine Taktik für die schnellstmöglichen 25 Stadionrunden im Detail 🔁.
In der klassischen Wochenrückschau berichtet der Olympiastarter von einem Kurztrainingslager 🏔️ und einem viralen Streifschuss. Außerdem erklärt er, warum das Tragen einer Maske beim Reisen für ihn kein absoluter No-Brainer ist 😷.
Tobi hat beim wohl bestbesetzten und schnellsten Staffellauf Österreichs einen weiteren Schritt zurück zur Topform gemacht. Er rekapituliert den Rennverlauf – inklusive spannendem Zielsprint beim Sie+Er-Lauf auf der Prater Hauptallee.
Die „A- oder B“-Fragen drehen sich diesmal um den Trainingsalltag: lange Anfahrten zu jeder Einheit oder doch Trainingsfrei? Stehpausen oder Floatrests?
Im Thema des Tages wird es medizinisch-physiotherapeutisch 🩺: Damit die Achillessehne 🦶🏻 der überlaufen-Community nicht zur Achillesferse wird, teilt Raphi seine besten Tipps zur Reha einer der gefürchtetsten Laufverletzungen. Isometrie, Loading, EM-Field – das ist nur ein kleiner Einblick in den Achillessehnen-Stufenplan!
Viel Vergnügen beim Hören!🎧
Die 31. Ausgabe des Überlaufen-Podcasts steckt wieder voller Witz und spannender Themen! 🎙️
Eingangs erzählen die beiden Überläufer die amüsante Geschichte hinter ihrem Podcast-Partnerlook 👯♂️.
Raphi berichtet von seinem derzeit eher untypischen Trainingsalltag – vom vergessenen Pulsgurt bis hin zur spontanen Wanderung am Schneeberg 🏔️.
Tobi blickt dagegen auf sein erstes Meisterschaftsrennen seit Jänner dieses Jahres zurück – und feiert im 10-km-Straßenlauf gleich einen beeindruckenden Comebacksieg 🥇.
Gemeinsam philosophieren die beiden über das Thema Trailrunning und diskutieren den aktuellen „Königstransfer“ in der Leichtathletik (Tipp: 400 m Hürden → 800 m!) 🏃♂️💨.
Während sich Raphi in „A oder B“ gedanklich zehn Jahre in die Vergangenheit – in seine erste Karriere – zurückversetzt fühlt, muss sich Tobi zwischen Flüssigkeit oder Kohlenhydraten als Post-Longrun-Verpflegung entscheiden.
Im Thema des Tages dreht sich schließlich alles um Laufschuhe 👟 – die beiden beantworten alle erdenklichen W-Fragen: Welche? Wann? Wie viele? Warum? und mehr.
Viel Spaß mit dieser Ausgabe von Überlaufen! ✨
Bonus: Wer von beiden sich den größeren Fauxpas geleistet hat – das entscheidet ihr! 😉
In der 30. Folge von überlaufen kehrt nach dem Tokio-Abenteuer wieder Normalität ein – das gewohnte Format ist zurück! 🎧
Raphi meldet sich live von der Urlaubsinsel Madeira 🌴: Kaum ist die WM vorbei, ist er schon wieder bei einem Wettkampf im Einsatz – allerdings in einer ungewohnten Rolle. Für Tobi hat er ein ganz besonderes Interview im „3x3-Schema“ vorbereitet. Es geht um alles, was in den letzten Wochen passiert ist, den aktuellen Status quo und spannende Fragen rund um die nähere sportliche Zukunft. 🔮 Tobi nutzt die Gelegenheit und erzählt von einem besonderen Besuch, einer infektbedingten Trainingspause 🤒 und gibt eine Einschätzung seines aktuellen Leistungsvermögens – inklusive konkreter (wenn auch zurückhaltender) Zahlen und Zeiten. 🕒
In der Rubrik „A oder B“ stehen die beiden Überläufer vor echten Extremen:
👉 50 oder 220 Wochenkilometer?
👉 Laufen am Golfplatz oder mit Aquaplaninggefahr?
Zum Abschluss gibt’s noch ein spannendes Gedankenspiel: Die beiden versuchen, sich gegenseitig die fiktiv perfekte Wettkampfdistanz auf den Leib zu schneidern – inklusive interessanter Argumente und Diskussionen! 🏃♂️💭
Viel Spaß mit der 30. Folge von überlaufen! 🙌
Die 29. Episode markiert den Schlussstein der sechsteiligen Tokio-Serie. 🇯🇵🎙️
Zu Beginn geht es nochmals um Japan pur: Raphi erzählt, welche kulturellen und kulinarischen Besonderheiten ihn besonders beeindruckt haben. Zudem schließt sich für ihn ein Kreis: Die japanischen Anime-Helden Son-Goku und Tsubasa prägten seine Kindheit – und damit sein Verständnis von Ehrgeiz und Siegeswillen. Rund 25 Jahre später kämpft er in eben jenem Kulturkreis mit den damals verinnerlichten Werten um die Weltmeisterschaft. 🥇🇯🇵
Weniger erhebend, dafür umso witziger: sein Karaoke-Auftritt (kara oke = „leeres Orchester“) im Duett mit Niki Buchholz. 🎤😄
Vielstimmigkeit gibt es auch im zweiten Teil der Episode: Zahlreiche WM-Athletinnen und -Athleten teilen ihre Eindrücke und Einschätzungen zu „Tokyo 2025“. Auch Trainer, Betreuer, LSA-Boss Gregor Högler sowie die Verbandsspitze um Hannes Gruber, Beate und Christian Taylor kommen mit einem Resümee zu Wort.
Zum Abschluss verabschieden sich Regisseur Tobi mit Vorfreude auf den gewohnten überlaufen-Rhythmus – und Protagonist Raphi mit seiner zentralen Botschaft von einem paradiesischen Pazifikstrand: Ikigai – wofür es sich zu leben lohnt. 🌊🌅
Mata ne! 👋
In diesem Tagebucheintrag dreht sich alles um Raphis 1500m-WM-Semifinale 🏃♂️.
Kaum irgendwo liegen Freude und Enttäuschung so nah beieinander wie im Leistungssport – und diese Episode macht das deutlich. Am Ende entscheiden oft Hundertstel ⏱️ über Aufstieg oder Ausscheiden. So kann trotz eines objektiv großen Erfolgs im ersten Moment die Enttäuschung überwiegen 😔.
Hört in dieser Folge, wie sich die Gefühlslage eines Profiläufers in den Tagen nach seinem Saisonhighlight entwickelt. Raphi schildert authentisch seine emotionale Situation, analysiert sein Halbfinale im Detail und spricht über Proteste, Disqualifikationen, Renntaktik und Schiedsrichterentscheidungen. Auch Tobi kommt als Beobachter zu Wort und ordnet das Halbfinal-Drama ein.
Die bisher längste Tagebuch-Episode hat darüber hinaus noch einiges mehr zu bieten: ein Aufzug-Interview 🛗, einen Hürden-Fauxpas sowie spannende Einblicke in die japanische Kultur und Sprache 🇯🇵.
Reinhören und mitfühlen! 🎧
Montag 15.09. - 14:40 Uhr: Raphi im 1500m WM-Semifinale!!!
(Ausführliche Caption folgt... :D)
Das Wichtigste zuerst:
Heute Nacht läuft Raphi in Tokio in Heat 3 seinen WM-Vorlauf.
🗓 Sonntag, 13.9., 02:18 Uhr 🇦🇹 (09:18 Uhr Ortszeit 🇯🇵)
📺 Live zu sehen auf ORF ON in der Mediathek und auf Eurosport.
Eine Zusammenfassung der Morning-Session wird voraussichtlich zu Beginn der Übertragung der Evening-Session ab 11:10 Uhr auf ORF 1 ausgestrahlt.
Auch Julia Mayer bestreitet in dieser Session ihren WM-Marathon.
Zum Inhaltlichen:
Im dritten Teil der Tokio-Miniserie gibt es weitere Einblicke in Raphis Abschlusstraining, organisatorische Abläufe und die unmittelbare WM-Vorbereitung. Neben einigen Special Guests dürfen natürlich auch die mittlerweile bekannten Tagebuchrubriken nicht fehlen.
👉 Reinhören und Daumen drücken! 🤞🏻
Im zweiten Teil der Miniserie beschreibt Raphi, wie es ist, bei enormer Luftfeuchtigkeit zu trainieren und zu welchem Lapsus die Dehydrierung geführt hat. So viel sei verraten: Er hat versehentlich vorgefeiert.
Gekonnt kommentiert Tobi von zuhause aus die Tonaufnahmen und erzählt Geschichten aus dem Nähkästchen. Zudem unterfüttert er Raphis Beobachtungen mit spannendem Hintergrundwissen.
Der japanische Überläufer berichtet außerdem von fancy Klos und einer interessanten Beobachtung: Es gibt kaum Mistkübel.
Einer kleinen Abordnung des ÖLV stellt Raphi spontan eine Schätzfrage: Wie viele Weltrekorde wird es heuer bei der Leichtathletik-WM geben? Gebt gerne euren Tipp in den Kommentaren ab!
Mit dieser Episode startet die Miniserie „Tokio-Tagebuch“ zur Leichtathletik-Weltmeisterschaft 🇯🇵🏟️.
Raphi liefert mit seinem mobilen Podcast-Setup exklusive Einblicke hinter die Kulissen des Großereignisses. Von zuhause aus ordnet und kommentiert Tobi diese Eindrücke und setzt sie in den passenden Rahmen.
Im ersten Teil begleitet ihr Raphi auf seiner Anreise ✈️ über sieben Zeitzonen – und erfahrt, wie ein Profiläufer mit Jetlag umgeht. In Tokio angekommen, liefert er erste Insights zu Training, Kultur und den organisatorischen Abläufen vor Ort.
Den „A-oder-B“-Fragen stellt sich in dieser Folge ein österreichischer, amtierender U23-Europameister. Wisst ihr, um wen es geht?
Viel Spaß mit Teil 1 dieser Serie – unbedingt dranbleiben, es folgen noch viele mehr!
In der aktuellen Episode rekapitulieren die beiden überlaufen-Hosts ihre Wettkämpfe der vergangenen Woche.
Raphi freut sich über den dritten österreichischen Rekord in diesem Jahr und berichtet dabei von der „Regenschlacht in Mailand“. Tobi feiert einen ungefährdeten Sieg in Klagenfurt und erklärt, warum die offizielle Zeit auf dem 4,32 km langen Kurs eigentlich langsamer sein müsste und zugleich viel wert ist.
Das Thema des Tages dreht sich um Dopingprävention im engeren Sinn: Das ADAMS-Kontrollsystem wird erklärt, diskutiert und besprochen: Wo sind die Lücken und warum ist es doch ein notwendiger Aufwand? Ihr lernt was genau ein „missed test“ ist und welche Regelverstöße eine Wettkampfsperre nach sich ziehen.
Viel Vergnügen mit Folge #23!
Viele Überraschungen aus St. Moritz! 🎙
Für eine davon müsst ihr bis zum Ende der Folge dranbleiben: Wir starten unsere erste UMFRAGE⚠️ und brauchen eure Mithilfe:
Teilnehmen unten⬇️⬇️⬇️
In der dritten und letzten Episode aus dem Trainingslager sprechen die Lauf-Profis über die Wirkung von Höhentraining und die Atemnot bei Hypoxie-Reizen. Tobi blickt mit Raphi auf das Doppelgold über 800 m und 1500 m bei den Österreichischen Staatsmeisterschaften zurück. Raphi rekapituliert detailgetreu und teilt seine Learnings 💡 daraus.
Charmant holprig wird’s auch, wenn ein großes „A-oder-B“ mal nicht ganz zu Ende gedacht ist – prompt ist ABBA feat. R.P. mit „Waterloo“ zu Gast in der Episode 🎵
Im Thema des Tages geht’s um Knieschmerzen. Tobi teilt sein ärztliches Fachwissen, klärt auf und prüft Raphi auf die PECH-Regel: Pause, Eis, Compression und H … na, wisst ihr es? 😉
Viel Vergnügen beim Hören!
Im zweiten Teil der St. Moritz-Miniserie bekommen die Überläufer Verstärkung von unseren Lieblingsnachbarn: Gemeinsam mit Niki, Flo und Fritz von den Running Gags entsteht eine Neuauflage der länderübergreifenden Podcast-Kollaboration aus Episode vier. Auch dieses Special ist zweigeteilt – auf beiden Kanälen erscheint jeweils eine Folge.
Die Frage „buy, hold or sell?“ stellt sich in Tobis Leichtathletik-Investmentspiel. Wie viel wäre ein Olympiasieg an der Wall Street wirklich wert? Und wie verändern sich die Kurse während der anstehenden Weltmeisterschaft?
Niki berichtet nach seiner Durchbruchssaison, welche Formen der Sportförderung es in Deutschland gibt und wie er sein Leben als Profi finanziert. Außerdem geben die Gäste spannende Einblicke in eine derzeit sehr angesagte Methode zur Leistungssteigerung: das Hitzetraining.
Natürlich dürfen auch brisante „A-oder-B“ Fragen nicht fehlen. Ob es Raphi und Tobi gelungen ist, die Running Gags aus der Reserve zu locken, entscheidet ihr!
Viel Spaß!
Zur Folge am Kanal der Running Gags:
https://open.spotify.com/episode/5xIthOOWCUPUQsasjwnWxT
Raphi und Tobi melden sich aus St. Moritz: Beide befinden sich im klassischen Sommerfrische-Höhentrainingslager umgeben von zahlreiche Spitzenathleten im "Top of the world", wie sich der Bergferienort selbst nennt.
Diese Episode liefert kleinere Premieren, so kommt diese Aufnahme einer live-Sendung sehr nahe. Nicht etwa, weil die beiden eine neue Authentizität gefunden hätten, sondern eher aufgrund technischer Problemchen. Zumindest war's das mit den aktuellen Hindernissen bei den beiden - sie sind wohl auf und trainieren hart für ihre sehr unterschiedlich gelagerten Ziele. Vieles dreht auch in „A-oder-B“ um St. Moritz, die Schweiz und ums liebe Geld.
Das Thema des Tages wird kurzerhand zur Frage des Tages„welchen Preis bzw. Wert der Laufsport hat“ umgewandelt.
Eine kurzweilige, humorvolle Episode!
Folge 19 bietet ein thematisch äußerst breites Spektrum – beginnend mit einer Grundsatzdiskussion zum Thema Alkohol im Sport.
Tobi erzählt, wie er weiterhin mit seiner Form ringt, und gibt ein Rundum-Update, welche Dinge ihn – abgesehen vom eigenen Training – auf Trab halten. Raphis Wochenrückschau startet nicht mit Pauken-, sondern mit Peitschenschlag: Er berichtet von gesundheitlichen Unwegsamkeiten und Planänderungen auf seinem Weg zur Weltmeisterschaft im September.
Im ersten Teil von „A-oder-B“ kommt es zu einer scherzhaften Debatte über das exakte Regelwerk dieser Kategorie. Später stehen beide vor einer Entscheidung: Training in Überlänge oder All-out? Startverzicht nach Qualifikation oder Solidaritätsstartplatz?
Im Thema des Tages steht Raphi unter Druck – Prüfungssituation! Polarisiert, plyometrisch, Evolventenstart – kann er in Tobis Leichtathletik-Buzzword-Quiz bestehen?
Reinhören und mitraten!