Longevity není o tom žít co nejdéle.
Je o tom vydržet dlouho funkční.
V tomhle díle rozebíráme, proč se zdraví nedá „hacknout“, proč žádný suplement nezachrání špatný spánek a proč je pohyb pořád ten nejlevnější a nejúčinnější lék, jaký máme.
Bavíme se o Medicine 3.0, Peteru Attiovi, VO₂max, síle, metabolickém zdraví, Zone 2 tréninku i o tom, proč většina lidí řeší detaily, zatímco jim ujíždí základy.
Bez motivačních keců.
Bez biohackingových zkratek.
S respektem k fyziologii.
Protože adaptace potřebuje čas.
A tělo si pamatuje všechno – i to, co dlouhodobě ignoruješ.
🎧 Pokud chceš pochopit, jak přemýšlet o dlouhověkosti chytře, ne jen „zdravě“, tenhle díl je pro tebe.
V téhle epizodě BETRI Cast se díváme na rok 2024/25 očima vědy i praxe.Od case-study Kristiana Blummenfelta, přes nové studie o příjmu 120 g sacharidů za hodinu až po tvrdou realitu toho, co zvládne běžný hobík v Česku. Bavíme se o tom, proč už dnes nestačí být „průměrný sportovec“ a proč horní limit výkonu neurčuje jen VO₂max, ale hlavně objem, který dokážeš energeticky uživit – a život, který kolem sportu žiješ.
Na otázku: "Kdo vyhrál v Norsku sportku, a to hned třikrát?" dávej tipy do komentáře.
🔹 Proč Blummenfeltův trénink na úrovni 30 hodin týdně ukazuje, kde leží fyziologický strop lidské vytrvalosti – a proč to není návod pro běžného triatlonistu
🔹 Co přesně zjistila nová studie na elitních maratoncích, kde testovali 60 vs. 90 vs. 120 g sacharidů za hodinu – a proč 120 g/h přináší metabolické benefity, ale zároveň trávicí peklo
🔹 Exogenní vs. endogenní sacharidy: proč je rozdíl mezi „palivem z bidonu“ a „palivem z vlastních zásob“ klíčový pro výkon v závěru závodu
🔹 Kde je svět a kde je ČR: jak reálně jí a trénuje světová špička a proč se u nás často snažíme prohnat profi ambice hobby životním stylem
🔹 Proč už dnes nestačí být jen „slušný plavec/běžec/cyklista“ – a jak do triatlonu vstupují specialisté z olympijských sportů, kteří mají za sebou roky 25–30h tréninkových týdnů, laboratorních testů a profesionální podpory
🔹 Co si z toho můžou odnést hobíci: jak si postavit vlastní „mini profi systém“ – rozumný objem, trénink střev na 60–90 g/h, priorita spánku a jednoduchý plán regenerace
🔹 Proč je lifestyle (spánek, stress-management, jídlo, prostředí) nový „performance enhancer“ a proč už nestačí řešit jen tréninkové zóny
🔹 Jak přestat hledat magický hack a místo toho stavět výkon na nudné, ale funkční konzistenciUpřímná epizoda o tom, že triatlon na vyšší úrovni už není jen o talentu a vůli.Ale zároveň i o tom, že hobík nepotřebuje 30 hodin týdně – potřebuje systém, který dává smysl jeho životu.
Jak se změnil triatlon za posledních 30 let? Od nadšenecké komunity k vysoce strukturovanému sportu řízenému daty. Hostem této epizody BETRI Castu je Honza „Kovi“ Kovalovský, který má za sebou více než 50 dokončených Ironmanů a dlouhodobě se věnuje využívání moderních technologií v tréninku .V epizodě se bavíme o tom:
- jak se posunul trénink, výživa a vybavení triatlonistů
- proč jsou data důležitá, ale nikdy nesmí nahradit vnímání vlastního těla
- co nám skutečně říká svalová saturace kyslíku (SmO₂)
- jak funguje NO index a proč může změnit pohled na práci s intenzitou
- v čem se liší lokální svalová data od tepu nebo wattů
- jak poznat únavu, špatnou regeneraci nebo nepřipravenost ještě dřív, než „spadnou watty“
- proč je budoucnost spíš v chytré interpretaci než v dalším senzoru
- jakou roli bude mít umělá inteligence v plánování tréninku a proč vždy zůstane nejdůležitější dlouhodobý proces, disciplína a konzistence 🎯
Tahle epizoda je pro všechny, kdo chtějí:
- trénovat chytřeji, ne jen tvrději
- pochopit, co se děje uvnitř svalu, ne jen na displeji
- používat technologie jako nástroj, ne jako berličku
RED-S není okrajový problém. U mladých závodnic je mnohem častější, než si chceme připustit — a trenér je v tom často úplně sám.
V této epizodě BETRI Cast mluvíme s trenérem Václavem Novotným, který dlouhodobě pracuje s dívkami ve věku 14–18 let. O otevřených varovných signálech, ztracených talentech, systémových selháních i o tom, proč „normální“ lékařské hodnoty často pro sportovce nestačí.
🔹 Jak poznat rozdíl mezi běžnou únavou a energetickým deficitem
🔹 Proč RED-S není jen o jídle
🔹 Kde selhává zdravotní systém i sportovní svazy
🔹 Proč chybí jasný manuál pro trenéry
🔹 A co můžeme dělat hned teď, aby talent nekončil po roce
Upřímná epizoda o tématu, které bolí — ale je nutné ho otevřít.
V tomhle díle BETRI Cast jsme se vydali přímo do servisu PICSTOP a podívali se kolům doslova pod ruce 🔧
S naším hostem jsme probrali nejčastější závady, rozdíly mezi silnicí, MTB, gravelem i elektrokoly, servisní intervaly, domácí údržbu i „MacGyver“ řešení na cestách.
Dozvíš se:
• jak často (a proč) servisovat kolo
• co si zvládneš opravit doma a kdy raději zamířit k profíkovi
• jak se starat o kolo v zimě i před sezónou
• co vozit s sebou na vyjížďky a závody
• jak technologie a elektrokola mění servisní svět
Sport dnes není jen o výkonech. Je to obrovský komunikační prostor, kde se potkává vášeň fanoušků, globální značky, technologie a příběhy sportovců. V tomto díle BETRI Castu se podíváme na to, jak se sportovní marketing vyvíjel od prvních sponzorských log až po dnešní svět sociálních sítí, dat a influencerů.
Projdeme si klíčové milníky, ikonické kampaně, digitální transformaci i to, jak velkou roli dnes hrají sportovci samotní. Zastavíme se také u triatlonu – sportu, kde je komunita často silnější než tradiční média – a ukážeme si, jak se dá budovat značka týmu i jednotlivce.
Dozvíte se:
- jak se sportovní marketing zrodil a jaké byly největší momenty jeho historie,
- proč dnes rozhoduje obsah více než reklama,
- jak sociální sítě změnily sportovce v mediální značky,
- jak mohou i malé týmy nebo jednotlivci využít moderní trendy ve svůj prospěch.
A pokud jste triatlonisté, koučové nebo fanoušci sportu, tohle je díl přesně pro vás — plný praktických příkladů, inspirace a reálných postřehů z marketingového světa.
Lukáš Plocek je jeden z mála lidí, kteří zvládli Wintermana 11×.
Teď šel do výzvy, která posouvá hranice ještě dál.
A co ty?
- Šel bys do něčeho, co většina považuje za nemožné?
- Co dokážeš obětovat pro vlastní sportovní cíl?
- Kde je tvoje hranice mezi odhodláním a šílenstvím?
Tohle je epizoda, která ti pravděpodobně zvedne výkon víc než drahá kola, suplementy nebo nový tréninkový plán.
Spánek je nejlevnější a zároveň nejpodceňovanější performance enhancer na světě.
V téhle epizodě odhalujeme šokující fakta: proč jediná špatná noc může shodit váš výkon o desítky procent, jak nedostatek spánku zvyšuje riziko zranění, proč pi nedostatku spánku saháte po sladkém… a hlavně jak spánek „biohackovat“, aby vám doslova zvedl výkon.
Zjistíš:
Laktát. Slovo, které většina sportovců spojuje s pálením ve svalech, únavou a „červenou zónou“.
Jenže – co když je všechno jinak?
V této epizodě se podíváme na laktát z úplně nové perspektivy. Dozvíš se:
• proč laktát není odpadní produkt, ale klíčový zdroj energie,
• jak jeho měření odhalí, co se děje v tvém metabolismu,
• kdy může být nízký laktát problémem,
• jak si vytvořit laktátový profil a využít ho pro řízení tréninku,
• a jak se vyhnout nejčastějším chybám při testování.
Zkrátka všechno, co potřebuješ vědět, aby čísla z laktátmetru dávala smysl – a aby tvůj trénink fungoval chytřeji než kdy dřív.
Jak se někdo, kdo neuměl plavat, nikdy neseděl na silničním kole a byl úplný nováček v triatlonu, dokáže během 16 měsíců postavit na start Ironmana? 🚴🏊♂️🏃 Ve švédském Kalmaru se sen změnil v realitu. Poslechněte si příběh o tvrdohlavosti, odhodlání a o tom, jaké to je poprvé slyšet magická slova: „You are an Ironman!“
Mikronutrienty sice nedodávají energii, ale bez nich tělo nefunguje. V této epizodě BETRI Castu se podíváme na roli vitamínů a minerálů ve výkonnosti triatlonistů, vysvětlíme si rizika hyponatrémie, proč křeče nejsou jen o sodíku a jak je zastavit během závodu. Nechybí ani vědecké studie a praktické tipy, které můžete použít už na příštím tréninku.
Halfironman 70.3 v Hradci Králové: Jak uspět v horku
Praktický návod, jak zvládnout závod při teplotě kolem 28 °C. Dozvíte se tipy na poslední týden tréninku, sacharidovou přípravu, strategii hydratace, příjem energie během závodu, volbu tempa a účinné metody chlazení.
Tuky ve výživě sportovců jsou často podceňované – nebo naopak démonizované. V osmé epizodě BETRI Castu rozebíráme, proč by triatlonista, resp. vytrvalostní sportovec, neměl tuky ignorovat, ale zároveň je neumístit na piedestal.
Dozvíš se:• Jaké jsou funkce tuků a proč je tělo miluje jako zásobárnu energie.• Které tuky prospívají a které spíš škodí.• Jak ovlivní složení snídaně celý tvůj den.• Jak s tuky nakládat v jídlech okolo tréninku.• Co říkají výzkumy o omega-3, MCT a tucích u ultra vytrvalostních závodů.
🎙️ Právě vychází několikadílný seriál, kde se budeme věnovat makronutrici 🍖 a mikronutrici 💊 Máme za sebou cukry a pokračujeme BÍLKOVINAMI.
Bílkoviny. Slovo, které slyšíme všude – ale víš, proč jsou klíčové právě pro triatlonisty a vytrvalostní sportovce? Ve další epizodě BETRI Castu se podíváme na roli bílkovin ve výživě vytrvalostních sportovců: od regenerace a ochrany svalové hmoty až po podporu imunity.
Dozvíš se:
• Kolik bílkovin denně skutečně potřebuješ
• Jak je rozložit v průběhu dne pro maximální efekt
• Kdy a jak je ideálně přijímat – před, během i po výkonu
Bílkoviny nejsou jen pro svaly – bez nich nezvládneš ani dlouhé objemy, ani tvrdé intervaly.
🎙️ Právě vychází několikadílný seriál, kde se budeme věnovat makronutrici 🍖 a mikronutrici 💊 V téhle epizodě se podíváme na to, co ve sportovní výživě opravdu rozhoduje o výkonu. Představíme si nutriční pyramidu priorit – jednoduchý, ale praktický model, který ti pomůže pochopit, jak si výživu poskládat od základů. Od celkového příjmu energie, přes rozložení makroživin, až po načasování jídla a suplementy.
A hned potom se ponoříme do jednoho klíčového tématu – sacharidů. Té nejdiskutovanější a přitom často špatně chápané živiny. Dozvíš se, proč jsou pro sportovce zásadní i přesto, že nejsou esenciální, jaké funkce plní v těle, které zdroje dávají smysl, a proč vůbec nezáleží jen na tom, co jíš, ale i kdy a kolik toho sníš.
Ukážeme si, kolik sacharidů potřebuješ podle délky a intenzity tréninku, jak je správně doplňovat před, během a po výkonu, a taky jak to dělají nejlepší vytrvalci světa – od Tadeje Pogačara po Aleksandra Sorokina.
Běhat pomalu, nebo rychle – hlavně o tom ale hodně mluvit. Objem, intenzita, VO₂max, RPE, zóna 2 a kdy už ti fakt začne hořet hrudník. Ideál na poslech při výklusku!
V dnešní epizodě se zaměříme na to, jak se efektivně zlepšit v kraulu – nejčastějším plaveckém stylu v triatlonu. Probereme, proč je poloha těla ve vodě zásadní, jak správně dýchat, jak zapojit ruce a nohy, a co nejčastěji brzdí rekreační i závodní plavce.
🏊🏼🏊🏼♂️🏊🏼♀️
Vysvětlíme, proč nestačí jen plavat víc, ale více se věnovat technice. Podíváme se na principy sportovního tréninku ve vodě – technika, intenzita, objem a frekvence.
V téhle epizodě se podíváme na to, co dělá karbonky tak výjimečné. Jak funguje karbonová deska? Pro koho mají smysl – a pro koho ne? A co říká věda o jejich vlivu na výkon? Přidáme tipy na výběr správného modelu i rady, jak s nimi trénovat bez zranění. Pokud přemýšlíš, jestli karbonky posunou i tebe, tahle epizoda je přesně pro tebe.
Jen pro upřesnění - IIHF pravidla si neplést (jako my v tomto díle) s pravidly IAAF - v bruslích běhat fakt nechceš.
Martin měl na mysli botu Adizero Adios Pro Evo 1, která váží 138g.
A soutěž? Sleduj Instagram Betri, protože tam aktuálně vychází reelska z tohoto dílu. Jak tipovat? Okomentuj kterýkoliv reel z tohoto dílu v podobě - "TIP: částka v CZK" - cena součtu všech párů bot, které nám ležely na stole.
Co můžeš vyhrát? Měsíční plavání s Betri na bazénu Šutka v hodnotě 2 500,-
Výherce soutěže vyhlásíme 25.6.2025.
Díl třetí bude velice brzy. Zatím jsme v rychlosti shrnuli aktuální dění v českém triatlonu. Můžete slyšet Terku Zimovjanovou i Filipa Michálka.
🎙️ BETRI Cast #2: Czechman 2025 – Výživa, pacing a boj s vedrem
Vítejte u druhé epizody podcastu BETRI Cast. Dneska se ponoříme do tří klíčových oblastí, které mohou rozhodnout o úspěchu nebo utrpení na Czechmanovi – největším českém polovičním Ironmanu. Řeč bude o výživě, pacingu a tréninku v horku, tedy o věcech, které na první pohled nejsou tak sexy jako wattáž na kole nebo nový neoprén – ale právě ony dělají rozdíl mezi osobákem a krizí na běhu.