004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón:
Cap. 4 - La integración
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Episodio final — El espacio seguro: volver a ti
con Mar Herrero · Mindfulness MBSR
Cuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos)
“La integración es el fundamento de la salud mental:
cuando lo que está separado se conecta, puede surgir la armonía.”
— Daniel J. Siegel
Tras desbloquear cuerpo, voz y corazón, esta última meditación es una invitación a integrar.
A dejar que todo lo sentido… encuentre su lugar.
Aquí no hay nada que forzar.
Solo espacio para respirar contigo.
Con calma. Con presencia. Con permiso.
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👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar Herrero
🌸 Gracias por llegar hasta aquí.
Gracias por quedarte contigo.
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🌱 Algunas precauciones
Estas meditaciones pueden movilizar emociones.
No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.
Tu cuerpo te está escuchando.
Y eso ya es sanación.
Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.
La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.
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📝 El dolor... y el cuerpo
“Hay un dolor que no viene con emociones.
No es rabia, ni angustia, ni tristeza.
Es más antiguo. Más callado.
Es el cuerpo queriendo soltar algo que sostuvo demasiado tiempo.
Y yo, en vez de huir, me quedo.
Me quedo a su lado,
me quedo conmigo,
me quedo con el temblor.
Porque sanar no siempre es entender.
A veces, sanar es sostener.”
— Mar Herrero