🎧 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón
Cap. 1 - El cuerpo
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🌿 Si esta meditación te ayuda, quiero contarte que he preparado algo especial: un dossier en PDF con toda la serie “Soltar nudos: cuerpo, voz y corazón”.Puedes descargarlo gratuitamente al suscribirte a mi espacio seguro en Substack. Es un regalo para acompañarte con ternura en este camino.
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✨ Porque la práctica no termina en un audio. Tu espacio seguro también puede empezar en ti.
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✨ Nota importante
Esta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.
📅 Calendario de publicación:
🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.
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🌿 El cuerpo como canal de permiso
por Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSR
Cuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integración
🌿 ¿Qué ocurre cuando tu cuerpo se tensa, tu voz se apaga o tu corazón se protege demasiado… y no sabes por dónde empezar a soltar?
Esta serie nació de un camino muy personal.Un día entendí que no había nada “roto” en mí… solo partes que habían aprendido a protegerse.Y que con presencia, ternura y permiso… podían empezar a abrirse de nuevo.
✨ Soltar Nudos es una serie de 4 meditaciones guiadas:
No necesitas experiencia previa. Solo un poco de tiempo, un lugar tranquilo… y el deseo de acompañarte con humanidad.
🪷 Cada práctica dura entre 15 y 25 minutos.Puedes hacerlas a tu ritmo, una por semana… o cuando tu cuerpo te lo pida.
💌 ¿Te gustaría recibir el dossier completo en PDF?
He preparado un cuaderno muy especial con:🌿 Una introducción íntima a la serie
🌿 Textos de inspiración
🌿 Pautas para acompañarte con cuidado
🌿 Un espacio para tus propias reflexiones (en substack)
Puedes descargarlo gratis suscribiéndote a mi newsletter en Substack:
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Gracias por estar aquí.
Gracias por permitirte este tiempo.Recuerda:💠 La práctica no es hacerlo perfecto.
💠 La práctica es quedarte contigo, con lo que hay.
💠 Y dejar que poco a poco… la vida vuelva a fluir.
Con cariño,Mar 💗
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🌱 PrecaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, lloras o necesitas parar: tu cuerpo te escucha.
Eso es sanación.
Si en algún momento sientes que es demasiado, abre los ojos, mueve las manos, vuelve a tu respiración o pon una mano en el pecho.
La práctica sigue funcionando si te cuidas.
💌 ¿Comenzamos?Este primer episodio empieza por la raíz: El cuerpo
El cuerpo como canal.
El cuerpo como casa.
El cuerpo como permiso.
Solo necesitas un espacio tranquilo… y la intención de estar contigo, desde la presencia.Gracias.
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre la importancia de aprender a descansar.
El cuerpo físico necesita descansar para restaurarse, y la mente también. Descansar es una práctica esencial; debemos aprender el arte de descansar. De hecho, en la meditación budista, el descanso es el primer paso. Podemos permitirnos que tanto el cuerpo como la mente descansen, aunque el problema es que muchos de nosotros no sabemos realmente cómo hacerlo.
Estamos acostumbrados a vivir en “modo lucha,” siempre buscando lograr algo. Esto se ha convertido en un hábito tan fuerte que incluso luchamos mientras dormimos. Reconocer que tenemos esta energía de lucha constante es el primer paso para liberarnos de ella. Cuando somos conscientes de este hábito, poco a poco pierde fuerza y deja de impulsarnos de manera automática.
La meditación es fundamental para este proceso de conciencia y transformación. La lucha debe dejar de dominar nuestras acciones y reacciones para que podamos vivir con mayor tranquilidad. Observa, por ejemplo, a un animal en la selva: cuando está herido, sabe encontrar un lugar tranquilo, se acuesta y simplemente descansa. Sabe que esa es la única forma de curarse.
Te invito a esta meditación en quietud, en la que haremos una práctica de escáner corporal con una pequeña visualización en la playa, junto al océano. Espero que puedas descansar al menos un ratito. Gracias.
Mar Herrero
Instructora de Mindfulness
Un espacio seguro.
Gestión y regulación de estrés
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en Un espacio seguro.
¿Sientes que el tiempo nunca es suficiente? Esta serie está pensada para adaptarse a tu ritmo, permitiéndote practicar desde un minuto hasta el tiempo que prefieras. Incluso un breve instante de atención plena puede marcar una diferencia en tu día.
Te invito a regalarte el poder de estar presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay espacio para la consciencia plena. En Instantes de Calma, descubrirás cómo abrazar el momento y vivir con mayor plenitud.
¿Listo para reducir el estrés en tu vida? Únete a cientos de personas que ya están experimentando los beneficios del mindfulness y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. La magia de la atención plena solo requiere unos minutos al día. ¡Es momento de darte este regalo!
Beneficios Inimaginables en Minutos de Mindfulness:
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Dedicar unos minutos al día trae numerosos beneficios:
Paz Interior en Minutos: ¿Sientes que la vida te arrastra? Incluso un minuto de mindfulness puede ayudarte a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: La práctica continua calma la mente, mejora la concentración y te ayuda a tomar decisiones con confianza y tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera la tensión acumulada en pocos minutos. Aliviar la ansiedad y afrontar el estrés diario de forma más efectiva te permite recargar energías al comienzo o final del día.
Mejoras en las Relaciones: Practicar atención plena fortalece tu presencia y comunicación, enriqueciendo tanto las relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conectar contigo a un nivel más profundo te permite conocer, aceptar y amar quién eres. Esto facilita adoptar hábitos saludables y dejar de lado los no deseados.
Bienestar Físico: El mindfulness puede mejorar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño.
Bienestar Emocional: Te ayuda a sintonizar con tus emociones y a gestionarlas de manera saludable, lo que conduce a una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar antes de dormir calma la mente, ayudándote a descansar mejor y a dormir más profundamente.
Mayor Resiliencia: Al aprender a aceptar y enfrentar los desafíos, fortaleces tu capacidad de adaptarte a las adversidades.
Consciencia del Presente: Disfruta de las pequeñas alegrías de la vida que muchas veces pasamos por alto.
Integrar mindfulness en tu rutina te ofrece momentos de calma y una nueva forma de experimentar el mundo. Inicia hoy tu viaje hacia una vida más equilibrada y consciente.
Gracias por acompañarme, y que tengas un maravilloso día.
Mar Herrero, Instructora de Mindfulness
Esto es un espacio seguro
Gestión de estrés
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness”.
¿Sientes que te falta tiempo? Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en “Instantes Conscientes: Minutos Mindfulness” y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!
Beneficios Inimaginables en Minutos Mindfulness
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir solo unos minutos al día, experimentarás innumerables beneficios:
Paz Interior desde un Minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness, incluso de un solo minuto, te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente calma la mente, mejorando tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada, toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar unos minutos para meditar al comienzo o al final del día te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La práctica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y a comunicarte de manera más efectiva, fortaleciendo tanto tus relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conecta contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, facilitando la adopción de hábitos más saludables y la superación de patrones no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: Estar en sintonía con tus emociones gracias al mindfulness te ayuda a gestionarlas de manera más saludable y a experimentar una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Mindfulness te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.
Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día,
Mar Herrero
Instructora de Mindfulness
Mindfulness para una vida significativa
004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón:
Cap. 4 - La integración
🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.
🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs
Episodio final — El espacio seguro: volver a ti
con Mar Herrero · Mindfulness MBSR
Cuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos)
“La integración es el fundamento de la salud mental:
cuando lo que está separado se conecta, puede surgir la armonía.”
— Daniel J. Siegel
Tras desbloquear cuerpo, voz y corazón, esta última meditación es una invitación a integrar.
A dejar que todo lo sentido… encuentre su lugar.
Aquí no hay nada que forzar.
Solo espacio para respirar contigo.
Con calma. Con presencia. Con permiso.
✨ Descarga el dossier completo con reflexiones y prácticas en Substack:
👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar Herrero
🌸 Gracias por llegar hasta aquí.
Gracias por quedarte contigo.
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🌱 Algunas precauciones
Estas meditaciones pueden movilizar emociones.
No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.
Tu cuerpo te está escuchando.
Y eso ya es sanación.
Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.
La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.
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📝 El dolor... y el cuerpo
“Hay un dolor que no viene con emociones.
No es rabia, ni angustia, ni tristeza.
Es más antiguo. Más callado.
Es el cuerpo queriendo soltar algo que sostuvo demasiado tiempo.
Y yo, en vez de huir, me quedo.
Me quedo a su lado,
me quedo conmigo,
me quedo con el temblor.
Porque sanar no siempre es entender.
A veces, sanar es sostener.”
— Mar Herrero
003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón:
Cap. 3 - El corazón
🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.
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✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.
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📅 Calendario de publicación:
🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.
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🌿 003. El Corazón como hogar
por Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSR
Cuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integración
El corazón solo se abre cuando se siente seguro.
Esta meditación es una invitación a escucharlo… sin juicio, sin prisa.
“La conexión es una experiencia biológica. No podemos forzarla… solo crear las condiciones para que se dé.”
— Deb Dana, terapeuta y experta en teoría polivagal
En este tercer episodio de la serie Los tres desbloqueos (Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración), te acompaño a través de una meditación suave y profunda para conectar con tu corazón.
Esta no es una práctica para obligarte a sentir, ni para buscar algo que no está.
Es un espacio para estar contigo con cuidado.
Un lugar donde tu corazón puede descansar… y mostrarse poco a poco.
💬 ¿Y si sentir ya no fuera peligroso?
¿Y si no tuvieras que protegerte tanto?
En este viaje:
Puedes repetirla las veces que necesites.
🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón
Cap. 2 - La voz
🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.
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✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.
📅 Calendario de publicación:
🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.
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🌿 Episodio 2 — La voz como puente de verdad
por Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integración
Hay silencios que no elegimos: la voz que se esconde para protegernos, la garganta que aprieta, la respiración que se corta.Esta práctica es una invitación a soltar suavemente ese nudo y a recordar que tu voz no está rota: solo espera permiso.
✨ Si quieres ir más allá de la meditación,puedes descargar el dossier completo con guía y reflexiones en Substack:👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar Herrero
Allí encontrarás también las otras meditaciones de la serie Los tres desbloqueos: Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración
🌸 Gracias por escucharte.Y gracias por dejarme acompañarte.
🌱 Algunas precauciones
Estas meditaciones pueden movilizar emociones.
No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.
Tu cuerpo te está escuchando.
Y eso ya es sanación.
Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.
La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a ‘Instantes de Calma: Minutos de Mindfulness’ para Ir soltando el Estrés.
¿Sientes que el tiempo te falta o que el estrés te desborda? Esta serie te invita a tomar un respiro y practicar mindfulness a tu propio ritmo, desde un solo minuto hasta el tiempo que tú elijas. Solo un instante de atención plena puede marcar una gran diferencia en tu día.
Regálate el poder del presente. Sin importar cuán ocupada sea tu vida, siempre hay espacio para reconectar y liberar tensiones. Esta serie está diseñada para empoderarte, ayudándote a abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para soltar el estrés? Únete a cientos de personas que ya disfrutan de los beneficios del mindfulness con ‘Instantes de Calma’. Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y significativa en unos pocos minutos diarios.
Aquí te comparto algunos de los beneficios que obtendrás con la práctica regular de mindfulness en esta serie:
Paz interior desde un minuto: Encuentra calma en medio del caos y siente cómo un solo minuto puede hacer que todo se vea diferente.
Claridad mental: Calmarás tu mente, mejorando tu concentración y capacidad para tomar decisiones con confianza y serenidad.
Reducción del estrés: Libera tensiones y ansiedad acumuladas en tan solo unos minutos al día. La práctica de mindfulness al inicio o al final de tu jornada puede ayudarte a manejar mejor el estrés cotidiano.
Relaciones más sanas: Estarás más presente y abierto en tus relaciones, mejorando la comunicación y el entendimiento con quienes te rodean.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda, favoreciendo una mayor aceptación y amor propio.
Bienestar físico: Experimenta beneficios en la salud, como una presión arterial más equilibrada, un mejor descanso y un sistema inmune fortalecido.
Bienestar emocional: Estarás más en sintonía con tus emociones y aprenderás a gestionarlas de forma saludable, encontrando paz y resiliencia en los momentos difíciles.
Mejor sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede calmar tu mente y relajar tu cuerpo, ayudándote a descansar mejor.
Mayor resiliencia y consciencia: Desarrolla una mayor capacidad para afrontar desafíos con calma, viviendo plenamente el momento presente y apreciando las pequeñas alegrías de la vida.
Integrar estos momentos de mindfulness en tu rutina diaria no solo te proporcionará calma y equilibrio, sino que transformará tu manera de experimentar el mundo y relacionarte con él.
Gracias por estar aquí, y si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en un espacio seguro.
¿Sientes que el tiempo nunca es suficiente? Esta serie está pensada para adaptarse a tu ritmo, permitiéndote practicar desde un minuto hasta el tiempo que prefieras. Incluso un breve instante de atención plena puede marcar una diferencia en tu día.
Te invito a regalarte el poder de estar presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay espacio para la consciencia plena. En Instantes de Calma, descubrirás cómo abrazar el momento y vivir con mayor plenitud.
¿Listo para reducir el estrés en tu vida? Únete a cientos de personas que ya están experimentando los beneficios del mindfulness y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. La magia de la atención plena solo requiere unos minutos al día. ¡Es momento de darte este regalo!
Beneficios Inimaginables en Minutos de Mindfulness:
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Dedicar unos minutos al día trae numerosos beneficios:
Paz Interior en Minutos: ¿Sientes que la vida te arrastra? Incluso un minuto de mindfulness puede ayudarte a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: La práctica continua calma la mente, mejora la concentración y te ayuda a tomar decisiones con confianza y tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera la tensión acumulada en pocos minutos. Aliviar la ansiedad y afrontar el estrés diario de forma más efectiva te permite recargar energías al comienzo o final del día.
Mejoras en las Relaciones: Practicar atención plena fortalece tu presencia y comunicación, enriqueciendo tanto las relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conectar contigo a un nivel más profundo te permite conocer, aceptar y amar quién eres. Esto facilita adoptar hábitos saludables y dejar de lado los no deseados.
Bienestar Físico: El mindfulness puede mejorar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño.
Bienestar Emocional: Te ayuda a sintonizar con tus emociones y a gestionarlas de manera saludable, lo que conduce a una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar antes de dormir calma la mente, ayudándote a descansar mejor y a dormir más profundamente.
Mayor Resiliencia: Al aprender a aceptar y enfrentar los desafíos, fortaleces tu capacidad de adaptarte a las adversidades.
Consciencia del Presente: Disfruta de las pequeñas alegrías de la vida que muchas veces pasamos por alto.
Integrar mindfulness en tu rutina te ofrece momentos de calma y una nueva forma de experimentar el mundo. Inicia hoy tu viaje hacia una vida más equilibrada y consciente.
Gracias por acompañarme, y que tengas un maravilloso día.
Mar Herrero, Instructora de Mindfulness
Esto es un espacio seguro
Gestión de estrés
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y quiero darte la bienvenida a esta práctica. Hoy, vamos a detenernos un instante para simplemente sentir. Sentirnos a nosotros mismos. Recordar que tenemos un cuerpo, que experimentamos sensaciones, y que también, muchas veces, nos identificamos con nuestros pensamientos.
Aquí, con una mente en calma, te invito a observar esos apegos y a soltarlos suavemente, con cariño. Esta práctica nos lleva hacia una comprensión más profunda y a liberarnos de los prejuicios condicionados. Podemos notar cómo los pensamientos surgen y también cómo se desvanecen.
Esta reflexión interna, hecha con atención plena, nos permite acercarnos a la realidad de una manera más directa y honesta. Así que vamos a cultivar juntos esta capacidad de observación tranquila, desarrollando una mirada clara y abierta para ver cada momento tal como es.
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero y hoy quiero invitarte a que hablemos un poco sobre cómo la práctica de la meditación puede ayudarnos a encontrar calma y claridad, especialmente cuando estamos lidiando con pensamientos confusos o emociones intensas.
En la meditación, lo que hacemos es trabajar con nuestros propios estados mentales, sin tratar de cambiarlos ni de “arreglar” nada de lo que sentimos o pensamos. Simplemente, nos damos el espacio para ser como somos, dejando que cualquier pensamiento, emoción o sensación se manifieste tal cual, sin juicios ni expectativas. Esta práctica de aceptación y de simple presencia es, de hecho, una de las formas más amables y compasivas en las que podemos tratarnos a nosotros mismos. Y, curiosamente, nos ayuda a hacernos amigos de todas nuestras experiencias, sin querer dejar nada fuera.
A medida que vamos soltando la necesidad de controlar o de encajar en una idea de cómo “deberíamos” sentirnos, nos damos cuenta de que solo nuestra presencia ya tiene un valor y una salud en sí misma. No hay nada que demostrar. Descubrimos una calma y una cordura que están ahí siempre, por debajo de todos esos pensamientos y emociones. Y así, poco a poco, aprendemos a valorar la simple belleza de estar presentes, despiertos y abiertos a lo que la vida nos trae.
¿Te ha pasado que te sientes como un vaso de agua con sedimentos en el fondo? Nuestra mente puede parecer así, con toda esa turbulencia de pensamientos y emociones que a veces la enturbian. Esta metáfora del agua viene de las tradiciones taoísta y budista, donde se dice que el agua, en su esencia, es pura y clara, pero necesita que la dejemos en reposo para volver a su estado natural. Así es también nuestra mente: su claridad y calma están ahí, solo tenemos que darle un descanso para que se asiente.
Y quiero mencionar también algo especial sobre la práctica de metta o bondad amorosa, que es una forma de meditación enfocada en la amabilidad y la compasión. Esta práctica ha demostrado ser eficaz para reducir la autocrítica y la vergüenza, y para aumentar las emociones positivas. Esto la convierte en una herramienta especialmente valiosa para quienes tienden a ser duros consigo mismos o luchan con la ansiedad y la depresión. Incluso aunque no te sientas así ahora mismo, practicar la bondad amorosa nos abre a una relación más cálida y amable con nosotros mismos, que es algo que siempre necesitamos.
Así que, en este espacio, nos vamos a dar el permiso para pausar, observar, y simplemente ser. Porque en esa quietud, en ese silencio, podemos descubrir lo que realmente somos y abrazar nuestra paz y felicidad.
Bienvenidos a este episodio en Un espacio seguro, un lugar para reconectar, soltar y descubrir la tranquilidad que ya llevas dentro.
“Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-Zinn
En esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de conectar con la respiración como un recurso que siempre está disponible.
La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Puede mostrarte cuándo estás en calma o cuándo te sientes ansioso, simplemente por la forma en que inhalas y exhalas. Según Jon Kabat-Zinn, mientras sigas respirando, siempre hay algo que funciona bien en ti, un recordatorio poderoso de que incluso en los momentos difíciles, podemos volver al presente y encontrar estabilidad.
¿Cuántas veces en nuestro día nos encontramos atrapados entre los recuerdos del pasado y las preocupaciones por el futuro? Es como si nuestra mente estuviera constantemente viajando, mientras nuestro cuerpo permanece en el presente, esperando pacientemente a que volvamos.
Este ir y venir de pensamientos es natural, pero también agotador. Nos lleva a olvidar algo esencial: la sencillez y el poder de simplemente respirar. Nuestra respiración está ahí, siempre con nosotros, como un ancla que nos recuerda que la vida ocurre aquí y ahora.
La práctica del mindfulness no se trata de tener la mente en blanco ni de evitar los pensamientos. Es más bien una forma de prestar atención de manera consciente, sin juicio, con curiosidad y amabilidad. Nos enseña que, aunque nuestra mente divague una y otra vez, siempre podemos volver, una respiración a la vez.
Soy Mar Herrero, y este es un espacio seguro para conectar contigo mismo/a.
Hoy quiero invitarte a practicar una técnica sencilla pero profundamente transformadora: las veinte respiraciones conscientes.
A través de esta práctica, aprenderemos a usar nuestra respiración como un refugio, como una herramienta para anclarnos al presente cada vez que nuestra mente se pierda en pensamientos, preocupaciones o emociones. Juntos, daremos este pequeño paso hacia la calma y la claridad.
Solo necesitas un lugar tranquilo, unos minutos de tu día y la voluntad de acercarte a ti mismo con compasión.
Busca una posición cómoda, cierra los ojos si te sientes preparada, y cuando estés lista, haz clic en el enlace para comenzar la meditación.
Recuerda, no importa cuántas veces te distraigas; siempre puedes volver a la respiración.
¡Hola! ¿Qué tal estás?
Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro.
Richard Davidson nos recuerda que la atención plena es clave para reducir el estrés y fortalecer la resiliencia. Pero no se trata solo de sentarnos a meditar, sino de cómo integramos esa consciencia en nuestra vida cotidiana. La verdadera calma no es la ausencia de dificultades, sino la capacidad de navegar a través de ellas con claridad y equilibrio.
Jon Kabat-Zinn lo expresa con una metáfora poderosa:
“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfearlas.”
La meditación no eliminará los altibajos de la vida, pero sí te permitirá afrontarlos con mayor serenidad.
Te invito a sumergirte en una meditación guiada de 15 minutos, donde exploraremos la respiración, los sonidos y los pensamientos desde la atención plena. Un espacio para observar sin juicios, para dejar que la mente se asiente y descubrir esa quietud que siempre ha estado ahí, esperando.
Beneficios de esta práctica:
✨ Reducción del estrés – Al centrarte en el presente, dejas atrás la rumiación y la ansiedad.
✨ Mayor claridad mental – La atención plena fortalece tu capacidad de concentración y enfoque.
✨ Bienestar emocional – Aprendes a relacionarte con tus pensamientos y emociones de manera más saludable.
✨ Más resiliencia – En lugar de luchar contra las dificultades, desarrollas la habilidad de fluir con ellas.
Tómate este tiempo para ti. Un momento de pausa, de cuidado y de presencia en medio del ritmo diario.
Recuerda, este es un espacio seguro donde puedes explorar, sin prisas y sin juicios, tu bienestar interior.
Gracias por acompañarme en este viaje hacia una vida más consciente y plena.
🌀 Mar Herrero
Instructora de Mindfulness Certificada MBSR
Gestión de estrés en Un Espacio Seguro
¡Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Un espacio seguro”, un lugar desde donde cultivamos calma, autoconocimiento y conexión con el momento presente.
Hoy quiero invitarte a una práctica muy especial, diseñada para ayudarte a conectar con tu fortaleza interior. En ocasiones, el estrés y la ansiedad nos hacen sentir desconectados de nuestras capacidades, pero dentro de cada uno de nosotros reside una fuente de energía vital y resiliencia esperando ser redescubierta.
Con esta meditación, exploraremos cómo a través de la atención plena y una breve visualización puedes fortalecer esa energía que te impulsa a afrontar los retos con confianza y serenidad. Este viaje no solo te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, sino que también te permitirá sentirte más empoderado/a y en equilibrio contigo mismo/a.
Así que, ¿listo/a para descubrir el poder que ya está dentro de ti?
Haz clic para unirte a esta práctica y da el primer paso hacia una vida más plena y fortalecida. ¡Gracias por compartir este momento conmigo!
¡Hola! ¿Qué tal estás? Bienvenido o bienvenida a esta nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y hoy quiero compartir contigo una meditación especialmente diseñada para ayudarte a soltar el estrés y a dejar ir esas preocupaciones que tanto nos pesan en el día a día.
Esta práctica es muy útil para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar. Al dejar ir pensamientos y preocupaciones que ya no nos sirven, liberamos espacio en nuestra mente y cuerpo, lo que nos permite recuperar una sensación de calma y equilibrio. Al enfocar la atención en soltar lo innecesario, como las preocupaciones que no podemos controlar, no solo nos sentimos más livianos, sino que también fortalecemos nuestra capacidad para responder con serenidad ante los desafíos diarios.
La meditación de hoy tiene un toque lúdico que quizás no encuentres en otras prácticas. Utilizaremos la imagen de burbujas para “colocar” en ellas cada una de esas preocupaciones y pensamientos que no nos ayudan, permitiéndoles flotar y alejarse de nosotros. Es una técnica suave pero poderosa que, con el tiempo, puede ayudarte a gestionar el estrés y a liberar tensiones acumuladas.
Espero que disfrutes de esta práctica, y que te sea útil para cultivar un estado de calma y bienestar. ¡Empecemos!
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness”.
¿Sientes que te falta tiempo? Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en “Instantes Conscientes: Minutos Mindfulness” y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!
Beneficios Inimaginables en Minutos Mindfulness
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir solo unos minutos al día, experimentarás innumerables beneficios:
Paz Interior desde un Minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness, incluso de un solo minuto, te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente calma la mente, mejorando tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada, toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar unos minutos para meditar al comienzo o al final del día te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La práctica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y a comunicarte de manera más efectiva, fortaleciendo tanto tus relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conecta contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, facilitando la adopción de hábitos más saludables y la superación de patrones no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: Estar en sintonía con tus emociones gracias al mindfulness te ayuda a gestionarlas de manera más saludable y a experimentar una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Mindfulness te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.
Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día,
Mar Herrero
Instructora de Mindfulness
Mindfulness para una vida significativa
Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde exploraremos juntos prácticas diseñadas para reconectar contigo mismo/a y transitar el momento presente. Este espacio está pensado para ayudarte a cultivar la aceptación, la calma y la atención plena en medio de los retos de la vida diaria.
Hoy te invito a una práctica de escáner corporal. La intención aquí no es “lograr” nada, sino simplemente dejarte caer en la experiencia de tu cuerpo, tal y como es en este momento. Durante esta práctica, nos acercaremos a nuestras sensaciones, pensamientos y emociones con una actitud de curiosidad y sin juicio.
Permítete estar aquí, sin expectativas ni necesidad de influir en lo que surge. Si tu mente divaga, simplemente toma nota de ello y vuelve, una y otra vez, a las sensaciones del cuerpo. Recuerda: no hay un “hacerlo bien”. Todo es impermanente, y eso incluye cualquier incomodidad, distracción o sensación que puedas experimentar.
¿Listo/a para comenzar?
Si te parece bien, haz clic para iniciar esta práctica de meditación. Gracias por acompañarme en este espacio seguro y regalarte este momento para ti.
Hola, soy Mar Herrero, instructora mindfulness, y hoy te doy la bienvenida una nueva práctica de mindfulness.
Según Christopher Hansard, para vivir en un estado de paz interior, calma y aceptación, es necesario cultivar la serenidad día tras día. El amor y la serenidad van de la mano, transformando los obstáculos, sin importar su origen o naturaleza. En realidad, las cosas más sencillas de la vida son las que nos hacen más felices y, además, son las que perduran. Estas sencillas experiencias constituyen los sólidos postes indicadores a los que podemos atar los hilos de serenidad que dejamos en nuestro corazón.
Las cosas más simples de la vida tienen un poder purificador. Si te tomas un momento para reflexionar, descubrirás que son pocas las que realmente cuentan. Tal vez sea la amistad, una bella melodía, o el sonido de la lluvia. Son momentos especiales y personales, experiencias humanas que pueden ser el cimiento sobre el que se construye tu serenidad, permitiéndola crecer y fortalecerse.
Cuando el mundo te parezca un lugar agotador y las personas te generen agobio, busca esos postes indicadores de seguridad para acceder a ese estado inagotable de quietud que reside en ti. Al conocer la serenidad, la vida se vuelve más sencilla. La serenidad es una fuerza vital que se encuentra en todo, desde la flor más delicada hasta la roca más sólida, donde los mismos átomos que componen la materia, también contienen esa calma esencial. Reside en el tiempo, en el espacio y en todas las dimensiones.
Bienvenido, bienvenida a esta práctica de serenidad.
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán a regular el estrés y reconectar contigo mismo/a.
Hoy vamos a realizar una práctica de escáner corporal, un ejercicio perfecto para anclarnos en el momento presente. Te invito a que te tomes unos instantes para reconectar con la experiencia del aquí y ahora. Durante esta práctica, llevaremos nuestra atención de manera abierta y amable a todo lo que surja: desde la respiración y las sensaciones en el cuerpo hasta los sonidos o emociones que puedan aparecer.
Permítete simplemente estar aquí, sin expectativas, con una actitud de curiosidad y aceptación. Espero que esta práctica te ayude a fortalecer tu conexión con el momento presente y contigo mismo/a.
Si estás listo/a, te invito a encontrar un lugar tranquilo, ponerte cómodo/a, y hacer clic en “Play”. Este es tu momento para soltar la tensión, darte espacio y conectarte con la paz interior.
¡Espero que disfrutes de esta práctica y que te ayude a enfrentar los desafíos de la vida con mayor serenidad y confianza!
Mar Herrero – Instructora de Mindfulness
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero invitarte a romper con el piloto automático. Vamos a hacer una pausa para calmar la mente y conectar con el corazón.
En el día a día, es natural que tendamos a alejarnos mentalmente del dolor y el sufrimiento; sin embargo, a través de la práctica de la atención plena, podemos cambiar esta reacción. Mindfulness nos permite observar lo que ocurre en nuestra mente con la menor cantidad de juicio posible, desarrollando una curiosidad compasiva y amigable, incluso hacia nuestras propias neurosis.
Darse cuenta de lo que sentimos es el primer paso hacia el autocuidado. En esta práctica de atención plena, inspirada en la herramienta “RAIN” de Michele McDonald, vamos a reconocer lo que está sucediendo, permitiendo que la experiencia esté ahí tal y como es. Observaremos con curiosidad y amabilidad, sin identificarnos con lo que experimentamos, y cultivaremos una conciencia natural.
Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness.