Bienvenue dans ce premier podcast de l’année2026.
Au départ, j’avais prévu de parler d’un autre sujet, tout était prêt… et puis j’ai ressenti quelque chose de différent.

J’ai commencé cette année en disant merci.
Merci au Tout-Puissant, à l’univers, à Dieu, à cette force invisible — peu importe le nom qu’on lui donne — mais merci pour la vie, pour le souffle, pour ce que j’ai déjà.

Et je me suis rendu compte à quel point on passenotre temps à se plaindre. Se plaindre de ce qu’on n’a pas. De ce qui manque. De ce qui ne va pas encore.

Alors aujourd’hui, j’ai eu envie de parler de lagratitude.
Pas la gratitude parfaite, pas la gratitude des livres…pas celles que l’on affiche
Mais la gratitude telle que je la comprends aujourd’hui, à mon niveau, dans ma réalité.

Parce que pour moi, la gratitude, c’est un changement de regard. Et peut-être que si on commence cette année en disant merci pour ce que l’on a déjà, alors 2026 peut être vécue différemment.

Pour moi, la gratitude, ce n’est pas quelquechose de compliqué. C’est quelque chose de profondément humain. La gratitude, pour moi, elle repose sur trois piliers :. Le 1er   c’est Reconnaître ce que l’on a

Pas ce que les autres montrent. Mais ce que l’on a, là, maintenant.

Un corps qui respire.
Un cœur qui bat.
Un endroit où dormir.
De quoi manger aujourd’hui.
Même si ce n’est pas parfait.
Même si ce n’est pas comme on voudrait.

On vit souvent comme si tout cela était normal.
Comme si c’était acquis.
Alors que pour beaucoup… ce n’est pas le cas. Et parfois, ce que tu considères comme banalaujourd’hui était peut-être un miracle hier.

Reconnaître ce que l’on a, c’est déjà un acte de gratitude.

La gratitude commence quand j’arrête de regarderce qui manque et que je regarde ce qui est déjà là.

Le 2ème pilier c’est Dire merci à la force invisible

Merci au Tout-Puissant.
Merci à l’univers.
Merci à Dieu.
Merci à cette force invisible
mais merci pour la vie.
Merci pour le souffle.
Merci d’être encore là.

Pas parce que tout va bien.
Mais parce que malgré tout… quelque chose continue de nous porter.

Dire merci, c’est reconnaître qu’on ne contrôle pas tout.
C’est accepter qu’il existe une force plus grande que nous,
qui nous anime chaque jour, qui nous donne encore la possibilité de nous lever, d’apprendre, d’aimer.

Parfois, je dis merci le matin.
Parfois, je dis merci le soir.
Pas avec de grands mots.
Juste un merci sincère. Et ce simple merci… il change l’énergie d’une journée.

 Et là, je me suis posé une question très simple :
à quel moment avons-nous oublié de dire merci ?

On se plaint.On se plaint beaucoup.On se plaint de ce qu’on n’a pas.
De ce qui manque.
De ce qui n’est pas encore arrivé.

Mais on oublie souvent de regarder ce qu’onpossède déjà.

Dire merci au réveil

Dire merci avant de dormir

Dire merci, c’est reconnaître que la vie m’a déjàbeaucoup donné.

Le 3ème pilier c’est la Conscience desoi, sans envier l’autre

Avoir conscience de ce que l’on a, de ce qui onest, de ses limites, de ses faiblesses sans envier l’autre

On se compare énormément.
On regarde la vie des autres.
On pense qu’ils ont mieux.
Plus. Plus facile.

Mais on ne connaît jamais les combats invisibles.
On ne connaît jamais les nuits silencieuses.
On ne connaît jamais les blessures cachées. La gratitude, c’est honorer son propre chemin.
C’est accepter que chacun avance à son rythme.
C’est comprendre que la vie ne nous donne pas tous la même chose, mais qu’elle nous donne toujours quelque chose.

Dire merci pour sa vie, sans vouloir celle d’un autre. C’est un acte de gratitude.

Je peux être reconnaissant de ma vie sans vouloircelle d’un autre.

Et je veux être clair sur une chose :
la gratitude ne veut pas dire nier la douleur.
Elle ne veut pas dire accepter l’injustice.
Elle ne veut pas dire se taire.

Elle veut dire : je reconnais ce qui est là,même quand tout n’est pas parfait.

Aujourd’hui, c’est un épisode un peu particulier… quis’intitule Merci pour votre écoute et votre fidélité – Clap de fin 2025. Nous sommes le 29 décembre 2025, et ils’agit du dernier podcast de l’année.

J’avais simplement envie de prendre ce temps pour vous dire merci.
Merci pour votre écoute, merci pour votre fidélité, merci aux abonnés.
Votre présence est précieuse, et c’est grâce à vous que ce podcast existe et continue de grandir.

Chaque semaine, c’est un réel plaisir pour moi de vous proposer un épisode autour de thématiques qui font partie de notre quotidien : professionnel, personnel, familial, amical…
Des sujets qui nous concernent, tout simplement.

À travers ces podcasts, mon intention est aussi de transmettre des compétences issues du coaching, des scienceshumaines, et notamment de la psychologie, qui sont mes formations de départ, mais aussi du développement personnel et professionnel.

 Les trois épisodes qui ont rencontré le plus d’écoute cette année sont, tout d’abord,
«Découvre et active tes superpouvoirs ». Un podcast qui a énormément résonné, parce que bien souvent, nous avons des superpouvoirs sans même nous en rendre compte. Ils sont naturels, évidents, et pourtant parfois invisibles à nos propres yeux. C’est ce que nous faisons sans forcer, sans réfléchir, avec plaisir. Et parfois, c’est précisément ce qui a le plus de valeur.

Ensuite, il y a eu « La discipline », un épisode qui a particulièrement marqué, car la discipline n’est pas unecontrainte, mais un engagement envers soi-même, une constance quotidienne pour avancer vers ses objectifs.
Parce que la discipline, ce n’est pas simplement une routine.
C’est un engagement envers soi-même. C’est la rigueur que l’on choisit volontairement pour atteindre ses objectifs.
Planifier ses journées, respecter un cadre même quand l’envie n’est pas là, être constant dans l’effort, ne rien lâcher jour après jour.

La discipline demande de la rigueur, de la constance, et beaucoup de conscience.
Un épisode que j’ai réalisé avec énormément de plaisir.

Et enfin, « Le choix d’avoir le choix », un podcast fort, qui interroge notre liberté, notre capacité à choisir… maisaussi à choisir de ne pas choisir, et à comprendre ce que cela implique réellement dans nos vies.

Retour sur quelques épisodes marquants de 2025

Cette année, plusieurs podcasts ont rencontré untrès bel écho, et j’avais envie de revenir sur certains d’entre eux. Il y a eu :Slow Living » Un épisode qui invite à ralentir.
« Oser ton authenticité quand ton environnementn’est plus aligné avec toi » Un podcast très fort, très profond.
Parce qu’oser son authenticité, c’est se connecter sincèrement à qui l’on est, à ses valeurs, à sa vérité intérieure.

Un autre podcast qui a également été très, très écouté en2025, c’est
« Les quatre clés essentielles de la communication »,autour de la communication non-violente,la CNV.

Le prochain épisode paraîtra le 5janvier 2026, ce sera le premier podcast de l’année 2026.

Peut-être un nouveau format… qui sait 😉

J’en profite pour vous souhaiter de très belles fêtes de fin d’année

Merci encore pour votre écoute, votre présence etvotre confiance.
Je vous retrouve très bientôt pour de nouveaux épisodes de
Bienvenue chez YoYo – Conseils pro et perso.

Prenez soin de vous, et à très bientôt 🎧✨

Comment développer son charisme ?

Le charisme fascine, intrigue et attire. Mais qu'est-ce qui le définit réellement ? Est-ce un don inné ou une qualité que l'on peut cultiver ?Décortiquons ensemble les éléments qui font de quelqu'un/ une personne charismatique.

Déjà dans sa définition le charisme est une autorité naturelle/ qui se dégage d’une personnalité provoquant le respect ou l’admiration des autres.

Il est important de bien comprendre qu’est ce que le charisme pour pouvoir apprendre à le développer parce qu’il est en chacun de nous. Bien sure il y a des personnes qui sont naturellement charismatique mais il y a aussi des indices qui montrent que vous avez besoin de travailler votrecharisme : le charisme est une compétence, c’est important de pouvoir identifier les points que vous avez besoin de travailler.

Emploi ou vocation : Comment trouver ta vraie place ?

L’emploi est un pilier nécessaire

Avoir un emploi, c’est avant tout une question de stabilité.

C’est ce qui nous permet de vivre, de payer nos factures, devoyager, d’être autonomes, d’investir, de se projeter.

C’est une étape importante, parfois incontournable.

Un emploi, c’est aussi un moyen d’acquérir de l’expérience,d’apprendre à travailler en équipe, de mettre en pratique ce que l’on a appris à l’école, de développer des compétences.

Et, ne l’oublions pas, c’est une source de sécurité et desocialisation. Bref, c’est une base. Une fondation.

La vocation est un feu intérieur

Une vocation, c’est autre chose. C’estun appel. Un don, un talent, une passion profonde.

C’est cette chose qui nous fait vibrer, qui nous pousse à nous lever le matin avec le sourire.

On ne le fait pas par obligation, mais par envie, par amour.

Une vocation, c’est souvent le fruit d’une rencontre entre nos talents et les besoins du monde.

Et quand on suit sa vocation, le travail ne ressemble plus vraiment à du travail.

C’est une mission. Une expression de soi.

Même les difficultés ont du sens, parce qu’elles font partie du chemin.Pour certaines professions, comme médecin,architecte, avocat, ingénieur… les études sont longues, exigeantes, parfois difficiles. On ne choisit pas ça par hasard.

Et c’est là que la frontière entre emploi et vocation devient intéressante. Parce qu’être médecin, par exemple,ce n’est pas seulement occuper un poste.

C’est répondre à un appel. C’est accepter des années d’apprentissage, de nuits blanches, de responsabilitésimmenses.

C’est un engagement envers les autres.

On ne le fait pas juste “pour gagner sa vie”.

On le fait parce qu’on ressent quelque chose de plus profond : le désir d’aider, de soigner, de sauver.  le besoin de donner un sens à son quotidien.

L’envie de changer quelque chose dans la vie des gens.

Alors oui, certaines carrières commencent comme un emploi… mais deviennent rapidement une vocation.

Parce qu’au final, ce qu’on fait chaque jour peut dépasser ce qu’on pensait faire.

Le métier devient une mission. Et la mission donne du sens à toute une vie.

Un emploi peut être un tremplin vers sa vocation.

Il peut permettre d’apprendre, de financer ses projets, de préparer le terrain.

L’important, c’est de ne pas s’y enfermer.

De ne pas perdre de vue ce qui nous anime profondément.

Avoir un emploi, c’est vivre.

Avoir une vocation, c’est vivre pleinement.

Et parfois, le vrai défi, c’est de faire en sorte que les deux se rencontrent Parce que oui, ce sont deux idées qu’on mélange souvent, qui se touche qui se juxtapose.

Mais dans la réalité, ça ne raconte pas du tout la même histoire.

Etlà… on n’est plus dans l’emploi.

On est dans la mission. Dans le sens.

Dans ce qui donne une direction à notre vie.

L’équilibre entre les deux

Mais alors, faut-il choisir ?

Avoir un emploi ou suivre une vocation ?

Pas forcément.

Parfois, l’emploi sert à financer la vocation.

Parfois, la vocation se révèle dans l’emploi.

Et parfois encore, un simple travail de départ finit par devenirune passion profonde.

L’important, c’est de ne pas perdre de vue ce qui nous anime.

De ne pas s’enfermer dans un poste qui nous étouffe.

De garder un espace pour ce qui nous fait vraiment vibrer.

Parce qu’un emploi, c’est vivre.

Mais une vocation… c’est vivre pleinement.

Alors pose-toi cette question :

“Est-ce que je travaille pour vivre (l’emploi se fait tenir, tu as l’impression de devoir entrer dans un moule, de te conformer) … ou est-ce que je vis pource que je fais ?”(la vocation te fait évoluer, tu sens que tu grandis, que tu deviens progressivement plus toi-même…)

Et si la réponse n’est pas encore claire, c’est normal.

Merci pour votre écoute

Bonjour Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro et perso, dans ce nouvel épisode consacré à un outilsimple, puissant et qui peut littéralement transformer nos relations. il s’agit de la communication non violente.

Aujourd’hui nous allons aborder les 4 clés essentielles de la communication non violente.

Marshall Rosenberg, psychologue américain né en 1934, est le père fondateur de la Communication Non-Violente. Il a grandi à Detroit, dans un contexte marqué par de fortes tensions et violences raciales. Enfant, il a été témoin de scènes quil’ont profondément impacté et qui lui ont donné très tôt l’envie de comprendre : pourquoi les humains se déchirent ils… et qu’est-ce qui permet au contrairede créer du lien ?

Inspiré par les principes de justice et de non-violence incarnés par Martin Luther King, Rosenberg a consacré sa vie à développer une approche concrète pour aider les gens à dialoguer autrement.

C’est ainsi qu’il a créé la Communication Non-Violente — une méthode simple, en quatre étapes fondamentales, pour s’exprimer avec clarté, accueillir l’autre sans jugement, et construire des relations plus apaisées, dans la vie pro commeperso.

Qu’est ce que la méthode ROSENBERG ?  C’est une méthode en 4 étapes : La CNV se base sur les 4 principes suivants : OSBD

(O) L’Observation OBSERVATION neutre de lasituation : ce que j’ai vu ou entendu sans jugement

C’est observer les faits comme une caméra : pasd’interprétation, pas d’étiquette, pas de toujours, jamais, tu exagères…juste les faits

Par ex « quand je vois que les dossiers ne sont pasrangés depuis deux jours… » je dis ce que je vois c’est du factuel

C’est concret précis et vérifiable. Ça évite que l’autre sebraque dès la première phrase.

(S) SENTIMENT : exprimer les sentiments ressentis face à cettesituation (Expression de ses sentiments) - ce que je vis intérieurement on exprime comment on se sent frustré, inquiet, joyeux, stressé, soulagé…

Exemple : je me sens stressée ou un peu dépassé

Dire ce que l’on ressent c’est s’exposer un peu… mais c’est aussi ce qi permet une vraie connexion.

(B) Besoin : qui est la source du sentiment ressentiderrière chaque émotion, il ya un besoin de clarté, de respect, de soutien, de tranquillité,d’efficacité…

Dire son besoin c’est se dévoiler sans accuser

Exemple : « « J’ai besoin d’organisation pourpouvoir travailler sereinement »

(D) Demande : c’est ce que je propose ici et maintenantenfin on formule une demande claire, concrète, positive, réalisable et négociable

·       Pas un ultimatum

·       Pas un ordre

·       Une demande

Exemple : est ce que tu pourrais m’aider à ranger lesdossiers avant ce soir ?

Le ton compte autant que les mots

La personne doit pouvoir dire oui ou non

La communication non violente ne garantit pas l’obéissanceelle favorise la coopération.

La CNV ce n’est pas parler « gentil » ce n’est pas éviter les conflits. C’est au contraire une façon de dire les choses clairement, sans violence, et surtout sans perdre le lien avecl’autre.

Il m’arrive parfois de me terrer dans le silence ou de prendre des décisions sans forcément communiquer et ce n’est pas bien, alors utilisez la communication non violente en respectant ces 4 clés essentielles OSBD…et vous communiquerez avec empathie, respect, construction et bienveillance tout en conservant la relation.

Merci pour votre écoute

Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro et perso, aujourd’hui je vais aborder une idée à la fois philosophique et humaine autour d’une thématique

« Le choix d’avoir le choix » l’idée de ce podcast m’est venue en écoutant une créatrice de contenu et elle a dit une phrase qui a retenu mon attention : “Le bien et le mal existent. Cette dualité existe, et nous avons un pouvoir : le choix.”

“J’ai réalisé que nous avons non seulement le pouvoir de choisir, mais aussi celui de choisir d’avoir le choix et de choisir de ne pas choisir. Ce n’est pas toujours évident, mais c’est ce qui définit notre liberté.”

Le choix est un pouvoir, c’est une décision que l’on prend et parfois on a tellement de mal à prendre des décisions, parce qu’elles nous engagent, nous impliquent et peut avoir un impact positif ou négatif sur notre vie personnelle, professionnelle, associative, amicale… et personne nenous influence dans nos choix, en revanche on nous donne des conseils. Et il est important de comprendre que même lorsque l’on ne prend pas de décision c’est aussi un choix. Un choix conscient.

Le choix n’est jamais neutre : même quand on refuse de choisir, on choisit encore. La véritable liberté n’est pasd’avoir mille options, mais d’assumer la direction que l’on donne à sa propre vie. Et vous savez la dualité du bien etdu mal n’est qu’un décor : c’est la conscience que l‘on met dans chaque pas.

On ne maîtrise pas toujours les conséquences, mais on maîtrise toujours l’intention. Et l’intention c’est déjàun engagement.

Et vous savez reconnaître qu’on a le choix, c’est déjà exercer sa liberté. C’est choisir d’être e accord avec soi-même dans ses choix. C’est choisir d’être heureux et ne pas attendre que l’autre nous offre ce bonheur.

C’est choisir de donner du sens à sa vie ça passe par des choix conscients comme l’amour, comme développer untalent endormi, s’entourer de personnes positives, bienveillantes, qui ont les mêmes énergies, le choix de se valider, de se dorloter, de prendre de soin de soi, choisir sa religion en accord avec ce que je suis…

Beaucoup de gens subissent leur vie sans réaliser qu’ils peuvent orienter leurs décisions.

 Le pouvoir du choixIl y a des choix que l’on ne fait pas:

“On ne choisit pas sa famille. On ne choisit pas son corps. Mais on choisit, ce qu’on en fait. « On peut choisir de transformer ces héritages en force.

Et si l’on prend une dimension plus spirituelle ouphilosophique :

Certains choix se voient : changer de travail, de maison, de relation.
D’autres sont invisibles mais fondamentaux : choisirde pardonner, de se relever, de croire, de créer, de s’aimer. Ce sont des choix fondamentaux.

Ces choix là sont ceux qui nous transformentprofondément. “Le vrai pouvoir, ce n’est pas de tout contrôler. C’est de savoir qu’à chaque instant, j’ai le choix de ma réaction, de mon regard, de mon chemin.”

“Alors la question n’est pas ‘quels choix ai-je ?’, mais plutôt ‘que vais-je faire du pouvoir d’avoir le choix ?’”

 Reconnaître qu’on a le choix, c’est déjà être libre

Beaucoup de gens subissent leur vie sans réaliser qu’ils peuvent la diriger.

“Tant qu’on croit ne pas avoir le choix, on avance dans l’ombre des autres.Le jour où on reconnaît qu’on peut choisir, on reprend la lumière.”

“Ne pas choisir, c’est encore choisir : celui de laisser la vie décider à notre place.”

 Merci pour votre écoute

Bonjour Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro et perso aujourd’hui je vais aborder un thème intitulé « Ton authenticité, ta lumière"

Être authentique, c’est bien plus qu’un simple concept spirituel ou une belle phrase sur les réseaux sociaux.

C’est un état d’être profond, une connexion sincère à soi-même, à ses valeurs, à sa vérité intérieure.

C’est refuser de se travestir pour convenir à des normes sociétales, refuser de jouer un rôle pour être accepté, aimé ou validé.

L’authenticité, c’est se choisir, même lorsque l’environnement autour de soi semble tout faire pour t’ éloigner de qui tu es...

 L’authenticité comme ancrage

Être authentique, c’est connaître ses forces, ses limites, ses faiblesses, et ne pas en avoir honte. C’est marcher dans le monde avec cette conscience tranquille :

“Je n’ai pas besoin de ressembler à quelqu’un d’autre pour exister.”

 Quand tu es authentique, tu vibres à ta propre fréquence.

Tu ne cherches pas à plaire, mais à être en accord.

Et c’est là que réside la vraie liberté.

Quand l’environnement devient néfaste.

Mais parfois, ton authenticité se heurte à des environnements lourds, toxiques, où les énergies sont négatives.

Des espaces où le paraître prime sur l’être.

Où l’on valorise le masque plutôt que la vérité.

Dans ces lieux, ton authenticité ressent la dissonance.

Tu sens cette tension intérieure : quelque chose en toi dit non.

Non à la superficialité, non à la compromission, non à la trahison de soi.

 Être authentique, ce n’est pas résister en forçant, c’est écouter son intuition.

Et parfois, cette intuition te dit simplement :

“Cet environnement ne résonne plus avec qui tu es.”

L’intuition et l’authenticité marchent main dans lamain.

Ton intuition te guide vers ce qui nourrit ton énergie, ton équilibre, ta joie.

Elle t’indique où tu te sens “entier”, pas “à part”.

C’est dans ces espaces que ton authenticité peut s’exprimer librement, sans effort, sans déguisement.

Et pour conclure

Être authentique dans un environnement négatif, c’estparfois devoir partir.

Parfois, c’est juste s’ancrer plus fort, respirer,rester aligné à soi. Mais c’est toujours un acte de courage.

 Parce qu’au fond, être authentique, c’est honorer lavérité de ton âme.

C’est choisir la paix intérieure plutôt quel’approbation extérieure.

Et c’est dans cette paix que tu retrouves la joie d’être simplement… toi.

 Merci pour votre écoute

Tu sais, on a tous des super pouvoirs.

Mais souvent, on passe notre vie à les chercher ailleurs.

On admire les autres, on se compare, on se dit : “Moi, je n’y

arriverai jamais… j’suis pas assez doué, pas assez courageux, pas assez créatif.”

Et pourtant… le pouvoir, il est déjà là. En toi. Depuis toujours.

Alors aujourd’hui, j’ai envie qu’on en parle.

Des vrais super pouvoirs : ceux qui font que tu es toi.

Ceux qui te rendent unique, vivant, vibrant. (Parce que c’est des pouvoirs que tu as en toi que tu possèdes… personne ne peut te les enlever ou te copier…

Bonjour Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro et perso, aujourd’hui je vais aborder avec vous une thématiquequi s’intitule : « Découvre et active tes supers pouvoirs intérieurs”

Souvent, nos super pouvoirs, on ne les voit même pas.

Parce qu’ils sont naturels. Faciles.

C’est ce que tu fais sans forcer, sans réfléchir. Ce que tu fais avec plaisir.

Alors poses toi ces différentes questions :

Qu’est-ce que tu fais facilement, que les autres trouvent difficile ?

Qu’est-ce qu’on te dit souvent à ton sujet ?

Dans quelles situations tu te sens dans ton élément, aligné, vivant ?

Peut-être que ton super pouvoir, c’est ton écoute.

Ta façon de comprendre les gens, de leur offrir un espace où ils se sentent enfin compris.

Peut-être que c’est ton énergie, ton humour, ta capacité à redonner le sourire.

CE QUI NOUS BLOQUE

Et oui, parce que si c’était si simple, on le ferait tous, hein ?

Mais souvent, on se bloque soi-même.

On se raconte des histoires.

“Je ne suis pas prêt.”

“Je ne suis pas assez bon.”

“Je ne mérite pas d’être vu.”

“Les autres font mieux.”

“Et si on me juge ?”

Mais la vérité, c’est que ces peurs, elles ne sont pas là pour t’arrêter.

Elles sont là pour te tester.

Pour voir si tu veux vraiment avancer.

Alors, la prochaine fois qu’une peur apparaît, demandes -toi :

Est-ce que cette peur me protège, ou est-ce qu’elle m’empêche ?

Et si elle t’empêche… eh bien, fais le pas quand même.

Même petit. Parce que c’est toujours le premier pas qui compte.

Pour conclure: OSE BRILLER

Ton super pouvoir, c’est ce que tu fais avec amour, avec naturel, avec sincérité.

Ce n’est pas quelque chose à chercher, c’est quelque chose à reconnaître.

Alors aujourd’hui, je t’invite à une seule chose :

Utilise ton super pouvoir, même un tout petit peu.

Fais- le à ta manière. Sans comparaison. Sans peur du regard des autres.

Parce que le monde n’a pas besoin que tu sois parfait.

Le monde a besoin que tu sois toi.

Et quand tu oses être toi, vraiment toi…

C’est là que la magie commence. Ne pas activer ton super pouvoir c’est passer à côtés de sa mission de vie.

Merci pour votre écoute

« On les admire, on parle d’eux, on veut savoir comment ils ont fait. Ces gens qui réussissent tout, qui avancent sans s’arrêter.
Mais ce qu’on ne voit pas, c’est tout ce qu’il y a derrière : la rigueur, les routines, la constance, persévérance, assiduité…
En un mot : la discipline.

Bonjour Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro et perso,aujourd’hui, on va parler d’un mot simple qui se cache derrière le succès,c’est la discipline.

Vous savez, J’ai longtemps cru que la discipline, c’était se forcer. Se priver. se contraindre à faire ce que je n’avais pas envie de faire. Et puis j’ai compris que la discipline, c’estsurtout une manière de se respecter soi-même. Pourquoi je dis ça

La discipline, c’est plus qu’une routine. C’est un engagementenvers soi-même. C’est cette rigueur qu’on choisit, volontairement, pour atteindre nos objectifs.
Avoir de la discipline, c’est planifier ses journées, respecter un emploi du temps, même quand l’envie n’est pas là.
C’est être constant dans l’effort, et ne rien lâcher, jour après jour,  pour aller vers un objectif fixé pour soi, c’est la rigueur, la constance et tout simplement une ligne de conduite.Aujourd’hui, je veux qu’on parle de cette force silencieuse qui façonne nos vies, souvent sans qu’on s’en rende compte. C’est la discipline.

On parle souvent de motivation, de passion, de talent… mais soyons honnêtes :

Tout ça, ça ne dure pas toujours.
La motivation s’envole, la passion s’essouffle, et le talent… sans effort, finit par s’éteindre. La différence entre ceux qui réussissent et ceux qui abandonnent ? Ce n’est pas letalent, ni la chance. C’est la discipline
Ce qui fait vraiment la différence, c’est la discipline.

C’est ça la discipline, ça ne vient pas du jour au lendemain.
Elle se construit petit à petit, à travers des habitudes simples et durables, qui tiennent même quand la motivation disparaît.

Le choix des bonnes personnes.
S’entourer de celles et ceux qui veulent te voir grandir. Pas de compétition malsaine, pas de jalousie déguisée. Juste des gens sincères, qui t'encouragent, qui te rappellent ta valeur, même quand toi tu doutes.
Des gens qui ne viennent pas pour te distraire, mais pour construire avec toi.

Et à long terme, c’est elle qui te rapproche vraiment de tes objectifs

La discipline, c’est cette force invisible qui nous pousse à avancer, même quand on n’en a pas envie. Ce n’est pas une punition, ni une contrainte. C’est un engagement. Une promesse qu’on se fait à soi-même.

Parce qu’au fond, tu es l’acteur principal de ta proprevie.
Tu sais que réussir, ce n’est pas de la chance. C’est une posture, un comportement. C’est adopter une détermination tranquille, une discipline assumée, pour aller au bout de tes ambitions.

Alors aujourd’hui, fais ce choix : choisis-toi. Choisis larigueur. Choisis l’exigence. Et avance. Pas à pas. Parce qu’en vérité lorsque tu fais ce choix de te choisir, de choisir la rigueur et d’avancer pas à pas : la discipline n’est pas une contrainte c’est un choix assumé avec des objectifs des ambitions, des réalisations des projets …Et finalement c’est ta liberté vers la réussite mais laquelle : celle que tu désires, celle que tu définis et celle qui te pousse volontairement à cette discipline ….

Bonjour Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro et perso, un espace pour partager des réflexions, des conseils mais surtout des moments de sincérité.

Aujourd’hui je vais aborder une thématique un peu différente au travers d’un texte qui s’intitule : la musique comme outil thérapeutique.

Avant tout, je tiens à le dire, je ne suis pas musicothérapeute, c’est un métier qui demande de suivre une formation, d’avoir des qualités et des compétences.

Le musicothérapeute est un professionnel quisait analyser la souffrance de ses patients pour élaborer un programme de musicothérapie sur mesure et suivre leur progression jusqu’à leur rétablissement.

« La musique comme outil thérapeutique ». Et si la musique n’était pas seulement un art…mais un médicament pour l’âme ?
Et si chaque note, chaque vibration, chaque battement…
avait le pouvoir de guérir, de consoler, de réveiller ce qu’il y a de plus vivant en nous ?

Moi, je crois que la musique soigne.

Pas avec des pilules, mais avec des émotions.

Pas avec des ordonnances, mais avec des fréquences.
Pas avec des mots, mais avec des sons.

Je vis avec la musique. Elle m’accompagne dans tout.

Quand je pars au travail j’ai mes écouteurs
Quand je prépare, je mets un petit son.
Quand je fais le ménage, elle me donne du rythme.
Quand je prends un bain, elle devient douceur.
Quand je conduis, elle me guide, m’équilibre.
Quand j’écris, elle m’inspire.
Quand je me repose, elle m’apaise.
Quand je fais du sport, elle me pousse à dépasser mes limites.
Et quand je danse… je deviens la musique.
Je me perds, je me libère, je me retrouve

Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro et perso

Dans ce nouveau podcast Je m’aime et je m’approuve.
Un espace intime, un moment pour soi, un souffle pour se reconnecter à l’essentiel : l’amour de soi.

Aujourd’hui, je veux vous parler d’une idée simple, maisprofondément transformatrice. Une phrase, un mantra, tiré du livre Transformer votre vie de Louise Hay :

« Je m’aime et je m’approuve. » Ces mots, Louise Hay nous invite à les prononcer devant le miroir, chaque jour, avec douceur, avec courage, avec constance.
Se regarder vraiment. Oser se dire ces mots.
Je m’aime. Je m’approuve.

Et si cela vous paraît difficile… c’est peut-être parce que vousen avez d’autant plus besoin.

Nous avons grandi dans des environnements où l’amour était souvent conditionné.
« Sois sage. Sois performant. Sois mince. Sois gentil. »
Et nous avons fini par croire qu’il fallait mériter l’amour.

Mais la vérité, c’est que l’amour, le vrai, commence par soi.

S’aimer, c’est un acte radical.
Ce n’est pas de l’égoïsme. C’est de l’équilibre.
S’aimer, c’est se reconnaître. Se valider. Se regarder dans le miroir et dire :
« Tu es suffisante. Tu es digne. Tu mérites l’amour, maintenant. »

Aujourd’hui, je vous invite à un rituel simple.
Allez devant votre miroir.
Regardez-vous dans les yeux. Et dites :« Je m’aime et je m’approuve. »
Encore. Et encore.
Même si ça sonne faux au début.
Même si une petite voix dite : « Tu mens. »
Continuez.
Parce qu’un jour, cette voix va se taire.
Et la vôtre va s’élever. Merci d’avoir partagé ce moment avec moi.
Prenez soin de vous.
Aimez-vous. Approuvez vous.
Et rappelez-vous : vous êtes déjà suffisante.

« S’aimer et s’approuver, c’est poser un acte révolutionnaire. C’est déciderchaque jour de ne pas se diminuer. C’est oser exister pleinement. »

Merci pour votre écoute

Bonjour, Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro etperso. Aujourd’hui, j’aimerais aborder une thématique qui me tient à cœur : Le slow living.

Vous savez, à l’origine, le mot slow évoque la lenteur,comme dans le slow, cette danse douce et posée où chaque mouvement a du sens.

Le slow living, c’est un peu la même chose, maisappliqué à notre vie quotidienne.

Le slow living est une philosophie de vie qui consisteà se détacher de la culture de l’urgence et à renouer avec la patience.

C’est un mode de vie qui nous invite à ralentir, à neplus laisser les réseaux sociaux ou le rythme effréné du monde moderne nous consumer. C’est amener les individus à adopter un mode de vie plus intentionnel et plus conscient.

C’est un retour à soi : se redécouvrir, se recentrer,se reconnecter à ce qui compte vraiment.

Le slow- living c’est une nouvelle façon de penser letemps. Ce n’est plus le temps qui nous presse c’est nous qui choisissons son rythme. Reprendre le dessus c’est apprendre à vivre à notre cadence.

Le slow living, c’est l’art de vivre pleinement, maisdoucement. Le slow living c’est l’art de ne plus courir après letemps…mais de marcher avec lui.

Le slow living, c’est une réponse douce à ce tumulte. C’est choisir de faire moins, mais mieux. C’est accepter que la lenteur n’est pas une faiblesse, mais une forme de sagesse.

En ralentissant, on redonne du sens à nos gestes, à nos relations, à notre présence.

On retrouve le plaisir de prendre son temps, de respirer, de savourer.

Comment ralentir et prendre du temps pour soi

Prenez le temps de faire les choses… des choses simples

Créez- vous un rituel matinal et du soir comme vous voulez, j’ai fait un podcast qui s’intitule le miracle Morning où j’aborde le rituel matinal

Pratiquez un sport, du Yoga, de la méditation…

Apprenez à vous masser

Eveillez votre créativité

Conseil pro et perso

Le slow-living permet de sortir du cycle productiviste enintégrant des pauses conscientes

Permet de se reconnecter à ses besoins  essentiels

Le slow-living apporte des bienfaits comme une meilleuresanté physique

Un apaisement mental

Des relations plus profondes

Pour conclure

Le slow living, c’est une philosophie de vie, un art de prendre le temps d’être.

C’est se souvenir que la vie n’est pas une course, mais une danse et que chaque pas, lent ou léger, mérited’être vécu pleinement.

C’est une réconciliation entre nous et le temps.

Merci pour votre écoute

Bienvenue chez Yoyo pour des Conseils pro et perso....Dans ce nouvel épisode de mon podcast ! Aujourd’hui, je vous plonge dans un livre qui a changé la vie de millions de personnes : Les 4 Accords Toltèques de Don Miguel Ruiz etil en a rajouté un livre le 5ème accord Toltèque donc aujourd’hui je vais aborder avec vous les 5 accords Toltèques.

Ces principes de sagesse ancestrale sont de véritables clés pour transformer notre perception du monde et améliorer nos relations. Ce sont des accords qui vont vous servir dansvotre quotidien professionnel, familial, amical ce sont des accords de vie intemporelle, à appliquer pour en voir les bienfaits et pas forcément facile à appliquer.

Dans son livre Don Miquel RUIZ explique qu’il y a des milliers d’années, à travers tout le Sud du Mexique, les Toltèques étaient connus comme des femmes et hommes deconnaissance

Le terme Toltèques désigne les maîtres bâtisseurs

C’est important de pouvoir intégrer ses accords toltèques en termes de compréhension et d’application dans son quotidien, moi-même je vous en parle j’ai encore

1er Accord :"Que votre parole soit impeccable"

Nos mots ont un pouvoir immense. Chaque phrase que nousprononçons peut-être une source d'inspiration ou de destruction. Utiliser uneparole impeccable signifie être honnête, bienveillant et éviter les critiquesÊtre impeccable avec sa parole, ce n’est pas seulement ce que l’on dit aux autres, c’est aussi ce qu’on se dit à soi-même.

En somme, l’impeccabilité de la parole, c’est être conscient que chaque motcrée une graine : semée dans l’esprit des autres, ou dans le tien.

2e Accord "Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle"

Les actions et paroles des autres ne nous concernent pas directement. Elles sont le reflet de leur propre perception, de leur propre réalité. En apprenant à ne pas prendreles choses personnellement, on se libère de nombreuses souffrances inutiles.

L’idée centrale : ce que lesautres disent ou pensent vient de leur monde intérieur (leurs croyances, leurs émotions, leurs expériences). Si tu le prends personnellement, tu t’appropriesun poids qui ne t’appartient pas.

 3e Accord: "Ne faites pas de suppositions"

Combien de malentendus naissent de suppositions infondées ? Plutôt que d’imaginer ce que pensent les autres, osons poser des questions et clarifier les situations. Celaévite les drames inutiles et renforce nos relations.

4e Accord : "Faites toujours de votre mieux"

Nous ne sommes pas parfaits, et nos capacités varient selon les jours. Mais si nous donnons le meilleur de nous-mêmes à chaque instant, nous éviterons les regrets et progresserons continuellement.

5e Accord : "Soyez sceptique, mais apprenez à écouter"

Ce dernier accord nous invite à remettre en question nos croyances et celles des autres. En écoutant sansjugement mais avec discernement, nous ouvrons notre esprit et accédons à une vérité plus authentique.

Un exemple concret pour illustrer ça pourrait être :

Imagine que tu participes à une réunion au travail. Un collègue partage uneidée pour améliorer l’organisation. Spontanément, tu pourrais penser que ça necorrespond pas à ta manière de voir les choses. Mais au lieu de juger ou de rejeter immédiatement, tu écoutes attentivement.

Merci pour votre écoute

Bienvenue chez Yoyo pour des conseils pro et perso, votre source de conseils professionnels et personnels.

Aujourd’hui, je vais aborder un sujet clé, qui nous concerne tous : Sortir de sa zone de confort. Ce podcast est inspiré par une rencontre marquante qui a eu lieu le samedi 22 mars 2025. C’était le mois de la femme.

 J’ai eu le privilège de croiser des femmes incroyables : des entrepreneures, des coachs de vie, des psychologues, desfemmes influentes et inspirantes qui osent être elles-mêmes. Elles m’ont montré que sortir de sa zone de confort est bien plus qu’un défi, c’est une opportunité de transformation.

Ces femmes s'appellent les femmes bâtisseuses, battantes et libres, elles m’ont fait comprendre que se dépasser, c’est embrasser sa mission de vie, accepter le changement et seréaliser pleinement. Leur courage et leur force m’ont poussé à créer ce podcast, SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT pour vous transmettre cette énergie et vous encourager à oser, sans peur ni crainte.

Je suis moi-même en perpétuel challenge personnel et professionnel.

Rester dans le confort, c’est choisir la répétition et la stagnation. À l’inverse, oser l’inconnu, c’est embrasser la croissance, apprendre et évoluer. Sortir de sazone de confort, c’est entrer dans une zone de peur… mais aussi de croissance infinie.

qu'est-ce que sortir de sa zone de confort ?
Sortir de sa zone de confort, c’est :

Sortir de sa zone de confort – L’exploration de soi

Pourquoi cela fait-il peur de sortir de sa zone de confort ? Pourquoi est-ce si difficile de franchir cette frontière invisible qui nous retient ?Parce que c’est l’inconnu. Et l’inconnu fait peur. Il est vaste,insondable, imprévisible. Il nous prive de nos repères habituels, il nous met face à nous-mêmes, face à nos doutes, nos fragilités, nos hésitations.

Mais l’inconnu, c’est aussi un territoire immense de possibilités, une porte vers quelque chose de plus grand, un défi personnel qui nous pousse à grandir, à évoluer, à nous accomplir différemment.

Quand on sort de sa zone de confort, on se retrouve confronté à des réalités nouvelles :

Sortir de sa zone de confort, c’est une aventure. Une exploration intérieure qui nous révèle à nous-mêmes. C’est expérimenter, échouer, apprendre, recommencer, réussir. C’est se muscler mentalement, développer de nouvelles compétences, tisser un réseau, enrichir son expériencede vie.

C’est inconnu, puissant et infini. Parce qu’une fois que l’on ose une fois que l’on franchit cette barrière, on se rend compte que les limites n’existent que dans notre esprit.

Les conseils pros etperso de YOYO

Accepter l’inconnu et s’adapter à de nouvellessituations.

Se challenger et grandir en acquérant de nouvellescompétences.

Renforcer sa confiance en soi et se libérer desbarrières mentales.

Accéder à son plein potentiel et se révéler àsoi-même.

Être aligné avec ses valeurs et avancer vers samission de vie.

Chaque expérience hors de notre zone habituelle est une occasion de se muscler mentalement et émotionnellement. C’est un passage vers la meilleure version desoi-même.

On devient maître de ses choix et créateur de son propre chemin.

Dans un monde saturé par les réseaux sociaux, oùchaque instant semble devoir être partagé, comment trouver l’espace d’exister pleinement, en dehors des influences et des bruits extérieurs ? Ce podcast est une ode à la solitude, non pas comme un isolement, mais comme une opportunitéprécieuse de se retrouver, de se comprendre et d’écouter sa propre voix sans distraction.

La solitude, loin d’être un repli, est une exploration profonde de soi et du monde. C’est un temps de silence nécessaire,une communion avec notre essence, la nature et l’univers. Se retirer du tumulte, c’est apprendre à apprécier sa propre compagnie, à réfléchir sans interruption, à grandir sans imiter.

Faut-il avoir peur d’être seul ? Que dit notre époque de cette quête intérieure ?Comment la solitude peut-elle être une force, une source d’inspiration et deressourcement ? À travers réflexions et témoignages, ce podcast t’invite à redécouvrir la richesse de ces instants de tête-à-tête avec soi-même.

Parce qu’être seul, ce n’est pas être asocial.C’est, au contraire, une manière d’exister pleinement.

La solitude est une respiration, un temps sacré où l’on se recentre, où l’on découvre qui l’on est sans avoir à imiter. C’estune pause dans ce monde trépidant, une parenthèse où le silence devient un allié et non une peur.

Conseil pro et perso de Yoyo

Ce podcast est une invitation à voir la solitude autrement. À l’accueillir, la savourer, la choisir. Parce qu’être seul ne signifie pas être isolé. C’est, au contraire, une manière d’exister pleinement, de mieux comprendre le monde et d’apprendre à être en paix avec soi-même.

Ce podcast explore la solitude sous un autre prisme: non pas comme un vide à combler, mais comme un espace à habiter pleinement. Un retour à soi, un moment suspendu où l’on peut s’écouter sans être influencé, réfléchir sans interruption, ressentir sans filtre.

Bienvenue chez Yoyo pour des conseils pro et perso.

Agir pour soi, c’est être égoïste ?

Non. Agir pour soi, c’est se choisir, se respecter, exister pleinement.

Trop souvent, on se met en dernier. On donne, on s’adapte, on fait passer les autres avant soi. On pense que c’est normal, que c’est ce qu’il faut faire. Mais qui viendra te dire : « Hé, pense à toi » ? Personne. Parce que c’est à toi de le faire.

Agir pour soi, ce n’est pas un manque d’amourenvers les autres. C’est un acte d’amour envers soi-même. C’est dire : «Je suis important(e), je mérite aussi mon attention, mon énergie. »

C’est se donner la priorité sans culpabiliser. Sechoisir, ce n’est pas exclure les autres, c’est simplement arrêter de s’exclure soi-même.

C’est avancer, grandir, prendre soin de soi, sebichonner, se recharger. Parce que quand tu es bien avec toi-même, tu es mieux avec les autres.

Alors aujourd’hui, ose te poser cette question : etsi je me choisissais ? Parce que si toi, tu ne le fais pas… qui le fera ?

Merci pour votre écoute

Le pouvoir du rire

Le rire, une énergie positive et contagieuse"Le rire, c’est bien plus qu’une simple réaction. C’est une énergie communicative ! Vous avez déjà remarqué comme un fou rire est souvent irrésistible ? Il suffit qu’une personne rie aux éclats pour que les autres suivent. Ce n’est pas un hasard : le rire crée du lien, il brise les barrières et favorise la bonne humeur."

2. Les bienfaits du rire sur la santé physique etmentale"Rire, c’est aussi bon pour le moral que pour le corps. D’un point de vue physiologique, le rire libère des endorphines, ces fameuses hormones du bonheur, qui réduisent le stress et procurent une sensation de bien-être immédiate. Il diminue aussi le cortisol, l’hormone du stress, et améliore lacirculation sanguine, renforçant ainsi notre système immunitaire. En gros, rire, c’est comme une mini séance de sport… sans transpirer !"

3. Le rire, un véritable outil thérapeutique"Vous avez sûrement entendu parler de la rigologie ou des clowns thérapeutiques dans les hôpitaux. Le rire est utilisé comme un outilmédical, notamment pour soulager la douleur des enfants malades, mais aussipour accompagner les patients en soin palliatif. Son effet analgésique est scientifiquement prouvé ! Une bonne blague, un sketch hilarant, et hop, on oublie la douleur, ne serait-ce qu’un instant."

4. Rire pour prendre du recul sur soi et sur lemonde"Le rire ne sert pas seulement à se détendre, il a aussi un pouvoir critique. Il permet de prendre du recul, de dédramatiser et même de remettre en question nos propres croyances. Il peut être un outil de réflexion puissant, qui nous pousse à voir les choses sous un autre angle, avec une touched’autodérision."

"Alors, riez, souriez, cherchez ces petits moments de légèreté dans votrejournée ! Le rire est un antidote à la morosité, un booster d’énergie et uneclé pour une meilleure santé mentale. Et surtout, rappelez-vous : un sourireoffert, c’est une onde positive qui se propage. Alors, pourquoi s’en priverMerci pour votre écoute

A très bientôt

Bonjour Bienvenue chez YOYO pour des conseils pro et perso.

Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet essentiel : le regard des autres. Ce regard inclut souvent leur jugement, leur approbation, ou encore leur reconnaissance. Beaucoup d'entre nous attendent cette validation externe avant de se lancer. Mais à quel moment décide-t-on de faire sans attendre ? La validation des autres

Pourquoi cherche-t-on l'approbation des autres ?

Souvent, c’est parce qu’on doute de soi. On agit en fonction de ce que les autres pourraient penser, au lieu d'écouter nos propres aspirations. Cela peut nous bloquer : on retarde nos projets, on évite d’agir, car on craint d’être mal jugé. Mais en réalité, attendre l'approbation des autres, c’est leur donner le contrôle sur notre vie. Si tu as un projet met le en place puisqu’il répond à tes aspirations profondes, il t’appartient, il vit en toi ce projet…

Alors, que faut-il faire ?

Agis pour toi. Pose-toi la question :

Prends le temps de réfléchir. Demande conseil à ton entourage si besoin. Mais n’oublie pas :

Garde ce qui te semble utile

écarte ce qui ne te convient pas

Ensuite, passe à l’action. C’est en agissant que tu apprendras de tes erreurs et que tu t’amélioreras par ce que la critique est constructive et l’erreur est un apprentissage qui permet d’aller vers l’évolution à tous les niveaux…

La critique est une opportunité

Quand tu fais, tu peux recevoir des critiques. Et c’est une bonne chose, car elles te permettent de progresser. La critique constructive est un outil d’apprentissage :

Le regard des autres ne doit pas te freiner

Rappelle toi ceci :

Ce que tu fais, tu le fais pour toi

Personne ne vivra ta vie à ta place

Alors, arrête d’attendre. Agis pour ce qui compte pour toi, et non pour ce que les autres pourraient penser.

Merci pour votre écoute

A très bientôt pour de nouvelles thématiques

Bienvenue dans ce nouvel épisode de mon podcast. Aujourd’hui, je vais aborder un sujet universel, intemporel, mais encore trop souvent mal compris : la femme libre.

Comme le disait si bien Simone de Beauvoir, "La femme libre n’est pas une femme légère."

Mais alors, qu’est-ce qu’une femme libre ? Pourquoi associe-t-on encore trop souvent cette liberté à des idées de frivolité ou de libertinage ? Et surtout, comment chacun et chacune peut construire sa propre définition de la liberté ?

La Femme Libre, qu’est-ce que cela signifie vraiment ?

La liberté féminine est un concept vaste, personnel, et profondément intime. Une femme libre, c’est avant tout une femme qui choisit ses idées, ses actes, son mode de vie

La liberté d’une femme n’est pas seulement une affaire personnelle, c’est aussi une responsabilité collective.

Ecouter le podcast vous aurez plus de détails

Conseil pro et perso de Yoyo :

Une Liberté à Honorer et à Défendre

La liberté ne se définit pas par les autres, mais par soi-même.

Être une femme libre, c’est être fidèle à ses valeurs, ses choix et ses rêves. C’est aussi accepter que cette liberté dérange parfois, bouscule les normes établies, mais qu’elle est profondément légitime.

Que vous soyez une femme qui aspire à plus d’autonomie, un homme qui souhaite soutenir cette cause, ou simplement un auditeur curieux, retenez ceci : la liberté féminine est une richesse pour tous.

Merci d’avoir partagé ce moment avec nous. N’hésitez pas à partager cet épisode, à nous laisser vos réflexions, et surtout, à continuer à questionner le monde autour de vous.

la liberté est un droit, pas un luxe.

Bienvenue chez Yoyo pour des conseils pro et perso après la puissance de la parole, je vais aborder dans ce nouvel épisode le langage corporel qu’est-ce que votre corps raconte sans parler ou qu’est-ce que votre corps exprime sans un mot ?

Le langage corporel, c’est cette communication non verbale qui passe par vos gestes, votre démarche, votre allure, vos regards, vos sourires, vos émotions, et bien plus.

Votre corps révèle tout haut ce que votre esprit pense tout bas.

N’oubliez pas que le langage corporel est une forme de communication à double sens : ce que vous exprimez influence les autres, et ce que vous percevez doit toujours être replacé dans son contexte.

Le langage corporel est un outil puissant, mais il demande finesse et prudence dans son interprétation. Apprenons à mieux l’observer… sans oublier qu’il est seulement une pièce du puzzle de la communication.

Merci pour votre écoute et à très bientôt