Já sentiste que estás sempre com fome, mesmo tentando comer pouco?”
“Ou ficas a achar que só vais emagrecer quando ‘comer menos’?”
O objetivo deste episódio é mostrar que não é preciso viver com fome para perder peso. E que saciedade, nutrição e prazer podem (e devem) andar juntos.
Hoje vamos estragar uma ilusão que está a prender metade das mulheres que nos ouvem.
Tu não estás a engordar porque comes mal. Tu estás a engordar porque te enganaram com esta frase: ‘Desde que seja saudável, podes comer à vontade.’
Não podes. Um abacate tem mais calorias do que um croissant. Uma granola ‘fit’ pode ter mais açúcar do que um pacote de bolachas. E aquela salada com azeite… às vezes tem mais calorias do que um Big Mac.
O objetivo deste episódio é pôr tudo em cima da mesa: saudável não é sinónimo de magro. E comer saudável… não chega para emagrecer.
Vamos falar da época do ano que devia ser leve, mas para milhares de mulheres é um autêntico stress: o Natal. E não é o Natal em si… são as comidas, os jantares, o bolo-rei, a família a comentar o prato, e aquela sensação horrível de ‘vou estragar tudo o que construí’.
Há mulheres que passam dezembro inteiro com medo de comer. E há mulheres que passam dezembro inteiro a comer com culpa.
O objetivo deste episódio é pôr um ponto final nisso. Porque não são os dias de festa que te sabotam, são as semanas de ansiedade antes e depois delas.
Já comeste um chocolate fora do plano e pensaste logo: ‘já que estraguei… que se lixe, amanhã recomeço’?”
O objetivo deste episódio é explicar como este pensamento cria um ciclo de autossabotagem, como surge e, o mais importante, como quebrá-lo com estratégia e consciência.
Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Womans, alunas dos programas BodyMindFit.
Se és uma mulher com mais de 30 anos e queres fazer parte desta comunidade incrível, e saber mais sobre os nossos programas, envia uma mensagem no Instagram @filipesimoesfitness com a palavra “FIT” para saber mais!
O Natal devia ser tempo de paz, mas para muitas mulheres é tempo de… julgamento. Tu vais para a mesa e de repente há sempre alguém que acha que tem doutoramento em nutrição, saúde e no teu corpo.
O objetivo deste episódio é ensinar-te a responder sem culpa, sem stress e sem perder o foco. Porque comentário de família não engorda. Mas pode destruir a tua autoestima se tu deixares.
Já comeste sem estar com fome… só porque estavas cansada, triste ou frustrada?”
“Ou já deste por ti a pensar em comida como forma de ‘escapar’ à tua rotina?”
O objetivo deste episódio é ajudar -te a identificar a fome emocional, compreender as suas causas e apresentar ferramentas reais para aprender a lidar com ela. Sem culpa e com mais autoconsciência.
Alguma vez te sentiste culpada por sair para jantar e ‘estragar tudo’?”
Ou evitaste convívios por medo de sair da rotina alimentar?
O objetivo deste episódio é mostrar que é possível manter resultados sem isolar-se socialmente — e que equilíbrio real inclui momentos de prazer, convívio e liberdade alimentar.
E se te disséssemos que o treino não serve só para emagrecer ou tonificar… mas pode ser o que está a faltar para te sentires emocionalmente mais forte?
O objetivo deste episódio é mostrar, com evidência e exemplos práticos, como o treino influencia a saúde mental e o bem-estar geral, e dar estratégias para integrar isso na rotina — mesmo nos dias difíceis.
Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Womans, alunas dos programas BodyMindFit.
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Quantas vezes já ouviste que “os hidratos engordam” ou que “treino de força te deixa demasiado musculada”?
O objetivo deste episódio é desmistificar os maiores mitos sobre perda de peso e explicar-te o que realmente funciona!
Estás à espera de ter mais tempo, de a rotina acalmar, das férias acabarem ou da motivação aparecer?
O objetivo deste episódio é explicar-te que esse ‘dia ideal’ nunca vai chegar e que aceitar isso pode ser exatamente o que te liberta para começar.
“Já compraste algum suplemento na esperança de controlar o apetite ou emagrecer mais rápido... mas acabaste por comer o mesmo ou até mais ao final do dia?”
O objetivo deste episódio é desconstruir o fascínio por suplementos “milagrosos”, explicar quando podem (ou não) ajudar e mostrar por que, na maioria das vezes, o que precisas não é de cápsulas, mas de consciência emocional e estratégias reais.
“Tens mais de 35 e achas que menopausa é coisa para os 50? E se eu te dissesse que muita coisa já começa a mudar antes disso, e tu nem te apercebes?”
O objetivo deste episódio é explicar de forma simples o que é a perimenopausa, a menopausa, o que muda no corpo, no metabolismo, na composição corporal, na saúde mental e física, e como podes preparar-te, adaptar-te e viver esta fase de forma plena.
“Queres começar a treinar, mas estás na dúvida: será que vale a pena ir ao ginásio? Consigo ter resultados a treinar em casa? E se eu nem tiver tempo e só conseguir caminhar?”
O objetivo deste episódio é desconstruir a ideia de que existe um único “melhor” lugar para treinar. Mostrar que o mais importante é consistência + estratégia e que o melhor treino é aquele que consegues manter com regularidade.
Já recebeste aquele plano alimentar ou de treino todo bonitinho, cheio de regras, receitas, metas…E depois de dois dias pensaste: ‘isto é impossível de manter na minha rotina’?
Não é porque não tens disciplina. É porque o plano não foi feito para a tua vida real
Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Womans, alunas dos programas BodyMindFit.
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Dizemos muitas vezes: “quando eu emagrecer, vou sentir-me melhor comigo mesma”
Mas e se for ao contrário? E se for justamente por começares a cuidar de ti, com consistência e respeito, que a autoestima começa a crescer, mesmo antes do corpo mudar?
O objetivo é desmistificar a ideia de que emagrecer é a chave da autoestima. Mostrar que o que constrói verdadeira confiança não é a aparência final, mas o processo de compromisso, superação e autocuidado.
Treinar não devia ser uma forma de te castigares pelo que comeste.
Devia ser uma forma de cuidares de ti.Mas quantas vezes o treino vira uma punição depois de um ‘deslize’?
Quantas vezes treinas para compensar, em vez de treinar porque queres sentir-te melhor no teu corpo?
Objetivo deste episódio é explorar o impacto emocional da mentalidade de “treinar para compensar” e ajudar as mulheres a reconstruírem uma relação positiva com o treino, centrada em autocuidado, e não em punição.
Já tentaste voltar àquela dieta ou plano de treino que funcionava quando tinhas 20 e poucos anos… mas agora parece que o teu corpo já não responde da mesma forma? A culpa não é da idade. Mas há sim coisas que mudam… e que exigem novas estratégias
🎯 O objetivo deste episódio é explicar de forma clara e descomplicada por que é normal que o corpo mude com a idade, quais os fatores que influenciam isso aos 30+ e como ajustar expectativas, alimentação e treino para continuar a ter resultados, sem cair em frustração ou dietas malucas.