Selvomsorg er måske et af de mest misforståede ord blandt mænd.
I årets sidste episode af Mandens Rejse dykker værten ned i netop det:
Hvorfor er det så svært at behandle sig selv med samme (k)ærlighed, omsorg og forståelse, som vi giver dem omkring os?
Vi kigger tilbage på 2025, et år fyldt med både op- og nedture, og reflekterer over, hvad det kræver at være en stærk leder – i familien, på arbejdet og i livet generelt.
Mange mænd lever med en indre kritiker, der konstant minder os om alt det, vi ikke synes, vi gør godt nok.
Vi glemmer ofte at høre de positive ord, både fra andre og os selv.
Derfor tager jeg i denne episode fat på, hvordan vi kan ændre narrativet: fra selvmodstand til selvomsorg.
Selvomsorg handler ikke om spa og luksus. Det handler om at tage ansvar for vores mentale og følelsesmæssige sundhed.
At sætte grænser.
At sige nej.
At række ud efter støtte.
At skabe små daglige ritualer, som giver os energi, ro og styrke.
Når vi lærer at lede os selv med kærlighed, bliver vi bedre fædre, partnere, venner og ledere. Og i december kommer der en julekalender med korte, daglige episoder – så ingen undskyldning for ikke at prioritere sig selv.
Vært: Kenny Reno
Inspiration og Teknik: Jens og Otto
#selvkærlighed #mentalstyrke #mandensrejse #podcast #selvomsorg #lederskab #fællesskab #refleksion #mændsnakker #velvære
I dagens afsnit af Booster Radio har vi besøg af Heidi og Dudski, som tager os med ind i deres juleunivers.
De deler minder, traditioner og tanker om, hvad der virkelig gør julen særlig for dem.
Det er årets sidste afsnit af Dig og Dudski – men bare rolig, vi er tilbage igen den 1. januar.
Rigtig glædelig jul og godt nytår og god fornøjelse med en hyggelig julefortælling fra Heidi og Dudski!
Værter: Dudski Mercebach & Heidi Hundragen
Teknik: Nissen Reno
Dagens afsnit af Menneskeligt, handler om Hverdagsmagi.
Så kom indenfor i varmen og lad os hver for sig, og sammen skabe lys og skønne øjeblikke.
Og ja, lad os bevare troen på at det nytter, at løfte hverdagen og verden
Vært: Rikke Johansen
Teknik : Kenny Reno
I denne episode af Mandens Rejse taler Kenny om mental sundhed set gennem et mandeperspektiv.
Han beskriver, hvordan mange mænd – særligt dem 40+ – er vokset op med ideen om, at styrke betyder at skjule følelser. Det skaber afstand, isolation og et pres, der bliver tydeligere i takt med, at samfundet skruer op for performance-kravene.
Kenny deler sine egne erfaringer med perioder med sygdom, økonomiske udfordringer og følelsen af at være presset. Han understreger, at følelser ikke er svaghed, men en vej til dybere relationer, bedre samarbejde og større personlig integritet.
Et centralt tema er vigtigheden af at åbne op – både i private relationer og i professionelle sammenhænge. Han beskriver et lederseminar, hvor ærlighed og autenticitet skabte tillid og forbedrede relationerne i gruppen.
Episoden afrundes med en guidet meditation, der hjælper lytteren med at skabe mental klarhed og mærke efter, hvad der egentlig fylder.
Mini-analyse:
Episoden er et tydeligt opgør med traditionelle maskuline idealer og en invitation til at redefinere styrke som evnen til at være ærlig. Budskabet er samfundsrelevant, fordi flere oplever pres, stress og følelsen af at stå alene. Kenny stiller skarpt på, at mental sundhed ikke er et nicheområde, men en grundlæggende menneskelig ressource – og at åbenhed kan skabe stærkere fællesskab....
Vært: Kenny Reno
Teknik og muse: Heidi Rindom
I denne episode af Booster Radio har Heidi Hundragen og Dudski besøg af forfatteren og foredragsholderen Thomas C. Krohn – en mand, der har kombineret et liv i videnskabens verden med et stærkt talent for at fortælle historier, der udfordrer, underholder og får os til at tænke.
Thomas er uddannet neurobiolog og har arbejdet i både forskning, medicinalindustri og undervisning, før han valgte at gå fuldtid ind i forfatterskabet, samt et fuldtidsarbejde ved siden af.
Hans bøger spænder fra thrillers til mini-thrillere og børnebøger, og fælles for dem alle er den videnskabelige kant, der giver hans fortællinger en særlig realisme. Thomas skriver ofte ud fra spørgsmålet: “Tænk nu hvis…?” – og netop den nysgerrighed driver ham til at udforske alt fra psykopati til biologiske trusler og samfundets skrøbelighed.
I samtalen fortæller Thomas åbent om sit liv, sine rødder og om de valg, der har formet ham som menneske og forfatter. Han deler også historier om sit arbejde, sin kreative proces og de tanker, der ligger bag hans bøger.
Det er en ærlig, nysgerrig og inspirerende samtale med en mand, der både kan sin videnskab og sine fortællinger – og som formår at bygge bro mellem det logiske og det menneskelige.
Lyt med, og bliv klogere på Thomas C. Krohn – forfatteren, forskeren, faren og mennesket bag fortællingerne.
Værter: Dudski Mercebach & Heidi Asbjørn Freke
Gæst: Thomas C. Krohn
Teknik: Kenny Reno
Ugens afsnit af Menneskeligt har Rikke valgt at kalde "Fit for Life".
Hun kradser i overfladen omkring nogle af de parametre, jeg mener, bidrager til vores sundhed.
Bla. et nervesystem i balance, social sundhed, søvn, sexuel sundhed og kost.
Episoden er en mulig inspiration til at se på, hvor du er i dit liv lige nu, og hvordan DU kan skabe endnu større Smil på ansigtsfladen,allerede i morgen.
Vært: Rikke Johansen
Teknik: Kenny Reno
Flow & Stress – at arbejde med det, du elsker
I denne episode dykker vi ned i spændingsfeltet mellem flow og stress – to tilstande, der kan føles forbløffende ens, men som skaber vidt forskellige resultater i vores liv.
Kenny deler både personlige oplevelser og konkrete eksempler på, hvordan vi som mænd (og mennesker generelt) kan miste tid og sted, når vi arbejder med noget, der udfordrer os og samtidig matcher vores talenter.
Men han undersøger også den anden side: stressen, der opstår, når vi laver ting, vi hverken brænder for eller mestrer. Hvorfor bliver vi udmattede?
Hvorfor føles selv små ting pludselig som en belastning?
Og hvad fortæller det os om vores livsvalg?
Episoden handler om passion, mening, hamsterhjulet og de små øjeblikke af irritation, der afslører langt større sandheder.
Kenny taler ærligt om egne erfaringer – fra intense forhandlinger til hverdagsstress – og inviterer dig til at reflektere over dine egne talenter, dine prioriteringer og den måde, du navigerer i dit arbejdsliv.
Det er en episode om at opdage, hvor dit flow bor, og hvordan du kan bruge det til at skabe mere energi, mindre stress og et liv i tråd med det, du faktisk elsker.
Vært: Kenny Reno
Teknik: Otto Jensen
BIANCA DEL 2
Dagens gæst er Bianca Ivalu –
I sidste uge kunne i lytte med til Biancas hårde barndom og om hendes transformation.
Bianca er kvinden bag Blessed by Broberg – en sjælsbaseret praksis, hvor hun forener ceremoni, shamanisme, energetisk healing og spirituel mentoring i et trygt og helligt rum.
Bianca arbejder med mennesker, der er klar til at forløse traumer, aktivere deres livsenergi og genforbinde sig med deres sjæls sandhed.
Hendes tilgang er intuitiv, dybt forankret i både energiarbejde, kropsterapi og ceremoniel visdom – og alt hvad Bianca har viet sit liv til, udspringer af hendes egen personlige og spirituelle rejse.
Lyt med til en spændende og ægte historie om at ændre et mønster til det bedre.
Vært: Dudski Mercebach
Gæst: Bianca Ivalu
Teknik: Kenny de Reno
Ugens afsnit af Menneskeligt, opstod som følge af en grundfølelse af irritation, som ramte mig.
Det er pisse irriterende
Hvad irriteres du over og hvad vil den os, den irriterende irritation?
Jeg trækker et par områder frem, som du måske kan spejle dig i.
Ser på nye vinkler og eget ansvar til at sætte grænser og sætte dig selv fri.
Vært: Rikke Johansen
Teknik: Kenny Reno
Episode 20 af Mandens Rejse
Det handler om noget helt grundlæggende: modet til at stå fast.
Kenny reflekterer over, hvordan vi – som mænd, som ledere, som mennesker – bevarer vores integritet i en verden, hvor gruppepres og tilpasning ofte vinder over ærlighed.
Han minder os om, at ære og integritet stadig betyder noget.
At det at kende sig selv er forudsætningen for at kunne tage ansvar.
At ægte lederskab starter med at turde sige nej.
Vi må konfrontere normer, turde tænke selv og tage stilling – også når det ikke er populært.
For børn, kollegaer og venner kigger på os, og de lærer mere af vores handlinger end af vores ord.
Når vi vælger at handle med integritet, skaber vi respekt.
Når vi indrømmer fejl, viser vi styrke.
Når vi står fast, viser vi ære.
At være mand er ikke at være fejlfri – det er at være ansvarlig, ærlig og bevidst.
At kende sig selv.
Og at turde stå fast.
#mandensrejse #integritet #mod #lederskab #refleksion #værdier #ansvar #selvindsigt #autenticitet #livsrejse
Vært: Kenny Reno
Teknik: Otto Jensen
Bianca blev født af en meget ung mor, der ikke var i stand til at tage sig af hende på en tryg måde.
Hun voksede op i et værtshusmiljø præget af utryghed, svigt og ustabilitet.
Allerede som ung lærte Bianca at klare sig selv – alt for tidligt. Hun blev en del af et miljø med stoffer, vold og kriminalitet, hvor overlevelse blev en livsstrategi.
Men som 31-årig blev hun ramt af en erkendelse, der ændrede alt: Hun indså, at noget i hendes barndom havde sat dybe spor. Det blev et vendepunkt.
Med støtte fra en socialrådgiver fandt hun styrken til at bryde gamle mønstre, tage en uddannelse og skabe et helt nyt liv – med mening, formål og dyb healing.
I dag bruger Bianca sin livshistorie som brændstof til at løfte andre.
Hun er et levende bevis på, at det er muligt at transformere smerte til kraft – og blive et forbillede for andre, der længes efter frihed og selvkærlighed.
Vært: Dudski Mercebach
Gæst: Bianca
Teknik: Kenny Reno
Ugens afsnit af Menneskeligt, er først og fremmest en TAK til mine børns far.
Det er tanker om hvordan "bogstavkombinationer" kan invitere til at se på egen rolle i en hvilken som helst relation.
Hvordan er jeg den bedste mor, kæreste, hustru.... Uden at glemme, at jeg også bærer noget af det der er svært.
At være nysgerrig på vores styrkesider og muligheder, fremfor at skulle sammenligne os med alle andre.
Slip "normalbegrebet" og fremelsk den bedste version af dig.
Vært: Rikke Johansen
Teknik: Kenny Reno
Podcasten Kill your darlings.
Et udtryk, vi ofte forbinder med kunst – men det gælder i høj grad også i ledelse og i livet.
For hvad gør du, når du når dit niveau af inkompetence?
Når du ikke længere kan levere det samme, som du engang kunne?
At have modet til at give slip kræver ærlighed – over for dig selv, dit team, din familie.
Kenny siger;
"Jeg har selv stået dér".
Forfremmet, presset, udstrakt.
For at komme videre krævede det coaching, selvindsigt – og et kærligt spark indefra.
Når du tør sige “Jeg kan ikke mere” eller “Det her fungerer ikke”,
så skaber du plads til fornyelse.
At give slip på et job, en relation, eller andet der ikke tjener dig, er ikke svaghed.
Det er lederskab.
Hvad har du haft mod til at give slip på for nylig?
#MandensRejse #Ledelse #Mod #Forandring #Selvudvikling #Refleksion #KillYourDarlings #Ansvar #Empati #Vækst
Vært: Kenny Reno
Teknik: Heidi Rindom
I dagens afsnit har Dudski besøg af Hella Tiedemann som til dagligt arbejder som politiker i Ballerup Kommune. Hella har hele 28 års erfaring i kommunalpolitik og brænder for, at både kommunen og borgerne skal have det godt.
Vi taler om hendes rejse ind i politik – hvordan hun er vokset op, hvad der formede hende som menneske, og hvordan hun fandt sin vej ind i det politiske liv. Hella deler ærligt sine tanker om, hvad det kræver at arbejde i lokalpolitik, og hvorfor det betyder så meget for hende at gøre en forskel i sin egen kommune.
Hun forklarer også på en let og forståelig måde, hvad forskellen egentlig er mellem at være kommunalpolitiker og folketingspolitiker. Hvad vil det sige at blive valgt ind i byrådet? Og kan man egentlig stemme på ét parti til kommunalvalget og et andet til Folketingsvalget?
Det bliver en jordnær og inspirerende samtale om engagement, lokal forankring og kærlighed til fællesskabet – med et menneske, der har viet næsten tre årtier til at gøre sin kommune til et bedre sted at leve----
Vært: Dudski Mercebach
Gæst: Hella Tiedemann
Teknik: Kenny Reno
Dagens afsnit af Menneskeligt, er en ærlig og sårbar refleksion omkring Identitet.
Kan man lave podcast når man ikke er på toppen??
Er det rasende hormoner, identitetskrise, overgangsrite, stjernernes placering eller universet der puffer i en bedre retning??
Hvad eller hvem definerer, hvem vi er??
Kan vores identitet være omskiftelig?
Hvor svært er det at mærke og indrømme at jeg også er det jeg helst ikke ser mig selv som??
Hvilken frihed giver det dig, selv at definere hvem DU er??
Og ikke mindst, hvad vil du gerne huskes for??
Vært: Rikke Johansen
Teknik: Kenny Reno
Det positive netværk - Når vi investerer i hinanden
Jeg tror på, at relationer er som et net af lys. Hver gang vi giver noget af os selv – tid, opmærksomhed, støtte – tænder vi et lys i det netværk, vi alle er en del af.
Livet går op og ned, men når vi opbygger stærke forbindelser i de gode tider, står vi ikke alene, når de svære kommer.
Jeg har selv lært det på den hårde måde. Tidligere sagde jeg nej til kaffeaftaler, fordi jeg “ikke havde tid”. I dag ved jeg, at det var en fejl. De små møder, de ærlige samtaler og de nærværende øjeblikke betyder alt.
Når vi deler vores erfaringer, åbner vi døre for andre. Det skaber et støttende miljø, hvor vi alle kan vokse.
At investere i andre handler ikke om store gaver, men om små handlinger med stort hjerte. Et smil, et lyt, et “jeg forstår dig”.
Og det smukke er: det kommer tilbage. Når du giver, sætter du gang i en positiv spiral, hvor venlighed avler venlighed.
Så tænk i dag: Hvem i dit liv har brug for, at du rækker ud?
#personligudvikling #fællesskab #netværk #relationer #positivenergi #livsvisdom #mandensrejse #taknemmelighed #lederskab #boost
Vært: Kenny Reno
Teknik: Otto Jensen
Dagens afsnit af Dig og Dudski - fra tro til frihed
Dagens afsnit handler om Inndia – en kvinde i 40’erne, tidligere muslim, som for mange år siden traf et modigt valg: hun meldte sig ud af islam.
Inndia har kæmpet hårde kampe gennem sit liv. Som ung blev hun gift bort i Pakistan til en mand, hun kun havde kendt i få timer. Senere blev hun politisk engageret og aktiv i samfundsdebatten, men i dag har hun lagt både religion og politik bag sig.
I stedet har hun valgt at gå den spirituelle vej – en rejse mod indre ro og personlig frihed.
Lyt med, når Inndia fortæller sin stærke historie om mod, tro, og det øjeblik, der ændrede alt: da hun brugte fire år på at fordybe sig i Koranen – og besluttede, at hun ikke længere ville være muslim
Vært: Dudski Mercebach
Gæst: Inndia Saraswathy Keeylaas
Teknik: Kenny Reno
"Fordomsfri?"
Ugens afsnit af Menneskeligt har besøg af Mille Holmboe.
Mille er "bog" på menneskebiblioteket, og lader sig udlåne for at være med til at oplyse og nedbryde fordomme.
Vi har en snak om hvad menneskebiblioteket er og hvilke bogtitel Mille har.
Vært: Rikke Johansen
Gæst: Mille Holmboe
Teknik: Kenny Reno
Mandens Rejse – Episode 17: Følg din passion – nøglen til et liv med energi og formål
Vi kender det alle sammen. De øjeblikke, hvor tid og sted forsvinder.
Hvor vi glemmer alt omkring os, fordi vi er helt opslugt af noget, vi elsker.....Det er lige dér, passionen bor.
I denne episode deler Kenny Reno sine tanker om, hvad det egentlig vil sige at følge sin passion – og hvorfor det er en af nøglerne til et liv med energi, glæde og mening.
Han fortæller ærligt om egne erfaringer med at miste fodfæstet og genfinde gnisten, og han viser, hvordan passion ikke kun handler om talent eller ambition – men om livsenergi.
Du får inspiration til, hvordan du kan genopdage din egen passion gennem refleksion, barndommens drømme og små skridt i hverdagen.
Og måske hvordan du overvinder frygten for at fejle, prioriterer det, der virkelig betyder noget, og skaber plads til det, der får dit hjerte til at slå hurtigere.
Det handler ikke om store planer.
Det handler om at tænde ilden – og holde den ved lige.
Lyt med, når Kenny inviterer dig til at finde tilbage til det, der gør dig levende.
Hop ud i det. Gør det, du elsker. Og vær ligeglad med, hvad andre tænker.
#MandensRejse #KennyReno #Passion #Motivation #Livsglæde #Mindset #Selvudvikling #Formål #Inspiration #LivetsRejse #Autenticitet #Energi #Mod #LivetsMening #PodcastDK
Vært: Kenny Reno
Teknik: Heidi Rindom
ÆI denne episode møder vi forfatteren Mette Moff Andersen, der netop har udgivet sin ærlige og rå selvbiografi om et liv fyldt med op- og nedture. Hun fortæller åbent om, hvordan hun havnede i dyb gæld, hvordan det føltes at blive forfulgt og udskammet for sine økonomiske problemer – og ikke mindst, hvordan hun fandt vejen ud af mørket.
Samtalen handler ikke kun om penge, men om menneskelig sårbarhed, skam og modet til at starte forfra. Vi taler om, hvordan gæld kan blive en fælde, der påvirker både selvværd og relationer, og hvad der skal til for at bryde den onde spiral.
Mette deler, hvordan hun i dag bruger sin historie til at inspirere andre, og hvordan man kan finde håb – selv når alt virker håbløst...
Vært: Dudski Mercebach
Gæst: Mette Moff Andersen
Teknik: Kenny Reno