"Mozek není reportér. Je to prediktor. A pokud máš nízkou sebehodnotu, predikuješ realitu, která ti ji potvrzuje."
V téhle hutné a vědecky podložené epizodě rozplétáme klíčový pilíř duševního zdraví: sebehodnotu. Následně se vrhneme do intervencí a cvičení, které mají evidenci jako KBT, sebe-soucit orientovaný přístup a terapie přijetí a závazku (Acceptance and commitment therapy).
Co znamená, když se cítíš málo hodnotný? Jak se to projevuje ve vztazích, v práci, ve zdraví, v mozku? A jak se tahle vnitřní mapa vůbec tvoří – a dá se změnit?
V podcastu se Vojta a Kryštof noří do neurověd, psychologie, vývojových konceptů trvalé emoce, i praktických intervencí, které pomáhají.
Proč je sebehodnota aktivní proces, ne daná konstanta
Co ukazují studie: nízká sebehodnota predikuje úzkosti, deprese i zdravotní problémy
Jak funguje defaultní síť mozku a jak ovlivňuje tvoji identitu
Jak pracovat se vnitřním kritikem a přepisovat vnitřní příběhy
Proč je důležitý vztah ke svému budoucímu já a jak ho kultivovat
A hlavně: konkrétní intervence a techniky, které můžeš zkusit hned
Odebírej krátký VIP formát na našem Spotify jen za stovku / měsíc. Odemkneš jich tím rovnou 43! Nejdůležitější koncepty a uvědomění v úderném krátkém formátu.
https://podcasters.spotify.com/pod/show/brainweare/subscribe
Kup si naší knihu na LevnyDopamin.cz
Partneři epizody: Prager´s - https://eshop.fhprager.cz/
Dělají jednu z nejlepších Kombuch. Vyzkoušej tu s matchou, matéčkem, nebo naší oblíbenou bez kofeinu z Rooibosu. Zadej kód BWA20 pro 20% SLEVU na eshop.fhprager.cz
Zmíněné otázky:Základní měření sebehodnoty: Rosenbergova škála sebehodnoty (RSES):
Označ souhlas s každým tvrzením (1 = zcela nesouhlasím … 4 = zcela souhlasím). Negativně formulované položky (4, 6, 9, 10) skóruj obráceně.
Cítím, že jsem stejně hodnotný člověk jako ostatní. ___
Mám pocit, že mám řadu dobrých vlastností. ___
V zásadě jsem se sebou spokojený/á. ___
(R) Občas mám pocit, že nejsem schopen/na udělat nic pořádně. ___
Mám pozitivní postoj k sobě samému/samé. ___
(R) Občas si myslím, že jsem úplně k ničemu. ___
Cítím, že jsem alespoň stejně užitečný/á jako ostatní. ___
Považuji se za člověka hodného úcty. ___
(R) Přál/a bych si mít k sobě více respektu. ___
(R) Občas se cítím bezcenný/á. ___
Výpočet skóru: Sečti všechna čísla po potřebném obráceném skórování.
Rozmezí 10–19 = nízká sebehodnota, 20–30 = střední, 31–40 = vysoká.
Kam dále?
Minutáž:
05:42 O čem se dnes budeme bavit
08:29 Pár otázek na sebehodnotu
09:05 Úcta k sobě samotnému
12:49 Další pilíře duševního zdraví
15:10 Dopady nízké sebehodnoty
17:45 Koncept trvalé emoce
20:51 Vliv sebehodnoty na větší uzly defaultní sítě
28:41 Jak bude vypadat život, když všichni...
29:52 Vztah ke svému budoucímu já
32:45 Přístup KBT a co to je
34:40 Praktiky pro zlepšení sebehodnoty
39:09 Sebesoucit - Self compassion
47:26 Zvyšování agency
52:54 Intervence svého nejlepšího já
Zdroje:
- Kognuitivní defůze: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000579161000056X
- ACT: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212144724000401
ACT a kognitivní flexibilita: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212144723001229
- Self-Compassion break - https://self-compassion.org/exercises/exercise-2-self-compassion-break/