In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass dreht sich alles um ein bekanntes Phänomen nach Training oder ungewohnter Belastung: Muskelkater. Ihr erfahrt, wie Muskelkater wirklich entsteht, was dabei im Muskelgewebe passiert und warum er oft erst Stunden oder sogar Tage nach dem Training spürbar wird.
Wir sprechen darüber, wann ihr trotz Muskelkater wieder trainieren könnt, wann Vorsicht geboten ist und wie ihr den Unterschied zwischen sinnvoller Trainingsanpassung und Überlastung erkennt. Außerdem zeigen wir euch, welche Maßnahmen die Regeneration effektiv unterstützen.
Wie sieht die Zukunft unserer Arbeit aus? In einer Welt, die sich durch KI, New Work und ständigen Wandel immer schneller dreht, stellt sich eine entscheidende Frage: Wie bleiben wir leistungsfähig, ohne unsere Gesundheit zu opfern?
In dieser Folge von Business & Biceps haben wir den Trendforscher und Experten für die Arbeitswelt von morgen zu Gast: Marcel Aberle. Gemeinsam werfen wir einen Blick in die Zukunft und besprechen, warum körperliche Fitness und mentale Resilienz die wichtigsten „Währungen“ für Führungskräfte und High-Performer werden.
Das lernst du in dieser Folge:
Die neue Leistungsgesellschaft: Wie wir gesundes Wachstum und Produktivität vereinen.
KI & Arbeitswelt: Welche menschlichen Fähigkeiten in 10 Jahren wirklich zählen.
Resilienz in der Praxis: Warum mentale Stärke mehr ist als nur ein Modewort.
Leadership-Transformation: Was Führungskräfte jetzt verlernen müssen, um zukunftsfähig zu bleiben.
Best Practices: Wie moderne Unternehmen Kultur, Innovation und Gesundheit in Einklang bringen.
Marcel gibt uns exklusive Einblicke, wie wir heute die Weichen stellen müssen, um in 20 Jahren stolz auf unsere Arbeitswelt zurückzublicken.
Business & Biceps - Health & Performance: Unsere Mission ist es, Menschen und Organisationen durch maßgeschneiderte und innovative Trainingsprogramme zu befähigen, ihre vollekörperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu entfalten.
Unsere Homepage: https://business-biceps.com/
In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass geht es um ein Thema, das jedes Jahr Millionen Menschen beschäftigt: Neujahrsvorsätze. Motivation ist am Anfang hoch, doch oft verpufft sie schon nach wenigen Wochen. Warum ist das so?
Ihr erfahrt, was im Gehirn passiert, wenn wir uns neue Ziele setzen, warum reine Willenskraft selten ausreicht und welche Denkfehler dazu führen, dass Vorsätze scheitern. Wir sprechen darüber, wie ihr realistische Ziele formuliert, Routinen statt Druck aufbaut und warum Konsistenz wichtiger ist als Perfektion.
Außerdem bekommt ihr konkrete Strategien an die Hand, mit denen ihr eure Vorsätze nachhaltig in den Alltag integriert, damit echte Veränderungen stattfinden, die nicht nur im Januar funktionieren, sondern das ganze Jahr über.
In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass geht es um ein Thema, das gerade in der kalten Jahreszeit besonders relevant ist: die Gesundheit eurer Stimme. Ob im Job, bei Präsentationen, Meetings oder im Alltag, eine belastete oder heisere Stimme wirkt sich direkt auf eure Performance aus.
Ihr erfahrt, was Kälte, trockene Heizungsluft und häufige Temperaturwechsel mit euren Stimmbändern und Schleimhäuten machen, warum die Stimme im Winter schneller ermüdet und weshalb viele Beschwerden nicht im Hals, sondern im gesamten Atem- und Spannungsapparat entstehen.
Außerdem bekommt ihr praktische Tipps, wie ihr eure Stimme schützt, befeuchtet und stärkt. Von einfachen Alltagsgewohnheiten bis hin zu sinnvollen Präventionsstrategien.
Was braucht es, um körperliche Leistungsfähigkeit, Unternehmertum und eine starke Community zu verbinden?
Im Gespräch mit Louis Schwingenschlögl, Gründer des Core Sportsclub, sprechen wir über Performance als Haltung, über Disziplin, Routinen und den Aufbau einer Kultur, die Menschen langfristig stark macht, körperlich wie mental.
Ein ehrliches Gespräch über Leadership, Training und warum echte Leistungsfähigkeit immer ganzheitlich gedacht werden muss.
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In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass dreht sich alles um zwei einfache, aber extrem wirkungsvolle Tools: kalte Duschen und heiße Bäder. Ihr erfahrt, wie Kälte und Wärme auf euren Körper und euer Nervensystem wirken und warum sie echte Booster für Performance, Regeneration und mentale Stärke sein können.
Wir sprechen darüber, warum kalte Duschen euren Kreislauf aktivieren, Entzündungen reduzieren, den Fokus schärfen und eure Stressresilienz steigern und wie ihr sie sicher und sinnvoll in euren Alltag integriert. Gleichzeitig zeigen wir euch, wie heiße Bäder die Muskulatur entspannen, die Regeneration beschleunigen, den Schlaf fördern und das parasympathische Nervensystem aktivieren.
Außerdem bekommt ihr praktische Tipps, welche Temperaturen und Zeiträume sinnvoll sind, wie ihr Kälte- und Wärmeanwendungen kombiniert und warum schon kleine Anpassungen große Effekte auf eure Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben können.
In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass geht es um zwei zentrale Steuerungssysteme im Gehirn, die bestimmen, wie ihr wahrnehmt, entscheidet und handelt: Bottom-up und Top-down.
Ihr erfahrt, wie bottom-up Prozesse aus dem Körper und den Sinnesreizen entstehen und warum sie so schnell und automatisch ablaufe, bevor ihr überhaupt bewusst darüber nachdenken könnt. Gleichzeitig beleuchten wir, wie das top-down System funktioniert, also die bewusste Steuerung durch euren präfrontalen Kortex, mit der ihr fokussiert, priorisiert und eure Emotionen reguliert.
Wir sprechen darüber, wie diese beiden Systeme zusammenarbeiten, wie sie manchmal gegeneinander spielen und welchen Einfluss sie auf eure Leistungsfähigkeit, euren Stresslevel und eure Entscheidungsqualität haben.
In diesem Gespräch mit Philipp Doblhoff, Founder von Gründerio, gehen wir der Frage nach, was echte Performance ausmacht – im Sport wie im Unternehmertum. Wir sprechen über mentale Stärke, effiziente Routinen, Regeneration, Fokus und welche Prin zipien aus dem Sport direkt auf erfolgreiche Unternehmensführung übertragen werden können.
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In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass geht es um ein Thema, das viele von euch jedes Jahr aufs Neue trifft: Stress in der Adventszeit. Eigentlich sollte diese Zeit für Ruhe, Besinnlichkeit und Gemeinschaft stehen, trotzdem fühlt sie sich für viele oft hektisch, überfüllt und anstrengend an.
Ihr erfahrt, warum gerade der Dezember so schnell zur Belastung wird, welche psychologischen und organisatorischen Faktoren dahinterstecken und warum unser Nervensystem auf den Jahresend-Stress besonders sensibel reagiert. Wir sprechen darüber, wie ihr bewusst gegensteuern könnt, wie ihr euren Fokus behaltet und wie ihr mit einfachen Routinen wieder mehr Ruhe und Freude in diese Wochen bringt.
Außerdem bekommt ihr konkrete Strategien, wie ihr Stressfallen erkennt, Erwartungen reduziert, Prioritäten setzt und kleine Momente der Entschleunigung in den Alltag einbaut für eine Adventszeit, die euch Kraft gibt statt euch auszubrennen.
In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass dreht sich alles um ein kleines, aber äußerst wirkungsvolles Tool für euren Alltag: den Powernap.
Ihr erfahrt, warum ein kurzer Schlaf am Tag eure Energie, Konzentration und Leistungsfähigkeit deutlich steigern kann und weshalb Powernaps in vielen Hochleistungsbereichen längst ein fester Bestandteil sind. Wir sprechen darüber, was im Gehirn passiert, wenn ihr für 10–20 Minuten abschaltet, wie ihr die optimale Länge findet und warum längere Nickerchen euch manchmal müder machen als vorher.
Außerdem bekommt ihr praktische Tipps, wie ihr Powernaps in euren Alltag integrieren könnt, wie ihr den idealen Zeitpunkt wählt und welche Routinen euch helfen, schnell in die Erholung zu kommen, selbst wenn ihr nur wenig Zeit habt.
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In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass dreht sich alles um einen der unterschätztesten Faktoren für Gesundheit, Energie und mentale Leistungsfähigkeit: Tageslicht.
Ihr erfahrt, warum natürliches Licht so wichtig für euren Körper und euer Gehirn ist, wie es euren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und weshalb es direkten Einfluss auf Fokus, Stimmung, Motivation und Stresslevel hat. Wir sprechen darüber, welche biologischen Prozesse durch Tageslicht aktiviert werden, von der Melatonin- und Cortisolsteuerung bis hin zur Produktion wichtiger Neurotransmitter.
Außerdem bekommt ihr praktische Tipps, wie ihr mehr Tageslicht in euren Alltag integriert, wie schon wenige Minuten am Morgen eure Performance spürbar verbessern können und warum kleine Veränderungen, wie Pausen draußen, Arbeiten nahe am Fenster oder gezielte Licht-Routinen, große Wirkung haben.
In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass geht es um ein spannendes Zusammenspiel von Körper und Geist: Power Poses. Körperhaltungen, die eure innere Haltung, euer Selbstvertrauen und damit auch eure Leistungsfähigkeit beeinflussen können.
Ihr erfahrt, wie Körperhaltung und Emotionen miteinander verbunden sind, welche Signale ihr durch eure Körpersprache an euer Gehirn sendet und warum eine starke Haltung nicht nur Wirkung auf andere hat, sondern auch auf euch selbst. Wir sprechen über die wissenschaftlichen Hintergründe, was Studien dazu zeigen und wie ihr Power Poses gezielt im Alltag einsetzen könnt, ob vor wichtigen Terminen, Präsentationen oder im Training.
Außerdem bekommt ihr praktische Tipps, wie ihr Körperbewusstsein trainiert und mit einfachen Übungen Selbstsicherheit, Fokus und Präsenz stärkt.
Was bedeutet Longevity wirklich – und wie können wir heute schon länger, gesünder und leistungsfähiger leben?
In dieser Folge des sprechen wir mit Johannes Weiß, Gründer von Longevity Center Wien. Er verrät, welche Strategien & Methoden er für ein langes, vitales Leben empfiehlt. Angefangen von Ernährung & Biohacking bis hin zu Hightech-Ansätzen der Präventivmedizin.Ein Gespräch über Zukunft, Gesundheit & echte High Performance.
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In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass dreht sich alles um eine der einfachsten und effektivsten Methoden, Körper und Kopf gleichzeitig zu stärken: Laufen.
Ihr erfahrt, warum regelmäßiges Laufen nicht nur die körperliche Fitness verbessert, sondern auch ein starkes Werkzeug ist, um Stress abzubauen, den Kopf frei zu bekommen und mentale Klarheit zu gewinnen. Wir sprechen darüber, welche neurochemischen Prozesse beim Laufen ablaufen, wie Endorphine und andere Botenstoffe eure Stimmung regulieren und warum Bewegung an der frischen Luft eure Resilienz und Leistungsfähigkeit langfristig unterstützt.
Außerdem geben wir euch praktische Tipps, wie ihr Laufen sinnvoll in euren Alltag integriert, egal ob als kurze Einheit zwischendurch oder als fester Bestandteil eurer Routine und wie ihr es nutzen könnt, um sowohl eure Gesundheit als auch eure Performance auf das nächste Level zu bringen.
In dieser Folge von Business & Biceps PerformanceKompass geht es um einen der stärksten inneren Faktoren für mentale Stärke undlangfristige Performance: Selbstwirksamkeit.
Ihr erfahrt, was Selbstwirksamkeit bedeutet, warum sie soeng mit Resilienz verbunden ist und welchen Einfluss das Vertrauen in dieeigenen Fähigkeiten auf eure Leistungsfähigkeit hat. Wir sprechen darüber, wieSelbstwirksamkeit euch hilft, Herausforderungen mutiger anzugehen, Rückschlägebesser zu meistern und eure Ziele konsequenter zu verfolgen.
Außerdem bekommt ihr konkrete Strategien und Übungen an dieHand, mit denen ihr eure Selbstwirksamkeit Schritt für Schritt stärken könntfür mehr innere Stabilität, Motivation und Durchhaltevermögen im Business wieim Alltag.
Zu Gast bei Michael Asshauer (XHAUER • LinkedIn Marketing + B2B Growth):
Wir sprechen darüber, wie körperliche und mentale Fitness direkt die unternehmerische Performance steigert und warum: https://www.youtube.com/@michael.asshauer
-) ein Homegym die beste Investition ist
-) fitte Geschäftsführer ein starkes Teamklima schaffen
-) Performance Food leicht umsetzbar ist, auch für die Mitarbeiter
-) eine Klimmzugstange im Office zum Symbol für High Performance wird
Ein inspirierendes Gespräch über Energie, Fokus und Führung!
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In dieser Podcastfolge sprechen wir mit dem Unternehmensberater Tobias Zimmermann. Er hat nicht nur eine beeindruckende Karriere hingelegt und ist ist einer der jüngsten Personen in der Position des Director bei Accenture. Er hat auch eine beeindruckende körperliche Transformation hingelegt und 40 kg abgenommen. Wie er das parallel zu seiner Karriere geschafft hat, verrät er uns in diesem Podcast.
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Kürzlich durften wir mit Martin Held sprechen – ehemaliger Elitesoldat des Jagdkommandos und Gründer des Drohnen-Startups HERO.Im Interview verrät Martin, wie ihn die Disziplin aus dem militärischen Hochleistungseinsatz heute als Unternehmer prägt – und warum körperliche Fitness für ihn auch im Business unverzichtbar ist.Wir sprechen über:Resilienz aus Extremsituatione
Vom Einsatzkommando zum Tech-StartupWarum Training die Grundlage für Führungsstärke ist
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In dieser Folge von Business & Biceps Performance Kompass geht es um ein Thema, das viele betrifft und oft unterschätzt wird: die Wirkung von Rauchen und Nikotin auf Körper, Gehirn und Performance.
Ihr erfahrt, wie Nikotin im Nervensystem wirkt, warum es kurzfristig Fokus und Wachheit steigern kann und weshalb es langfristig eure Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Regeneration massiv beeinträchtigt. Wir sprechen darüber, welche Mechanismen hinter Abhängigkeit stecken, wie Rauchen euren Stresspegel beeinflusst und warum es eure Energie und Konzentration auf Dauer eher schwächt als stärkt.
Außerdem bekommt ihr Strategien an die Hand, wie ihr euren Umgang mit Nikotin reflektieren und verändern könnt, für mehr Klarheit, bessere Performance und langfristige Gesundheit.