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En esta meditación guiada de cierre de año trabajaremos con tapping (EFT) y visualización consciente para ayudarte a soltar la prisa, la exigencia, la ansiedad acumulada y reconectar con tu poder personal, tu ritmo interior y tu verdad más profunda.
A través de una práctica profunda y transformadora, liberarás tensiones emocionales, integrarás todo lo que viviste este año y activarás la energía con la que quieres entrar al siguiente ciclo: calma, claridad, confianza y presencia.
Esta meditación es ideal si buscas:
✨ cerrar el año con intención
✨ disminuir ansiedad y sobreexigencia
✨ dejar ir cargas emocionales
✨ fortalecer tu autocompasión
✨ activar tu poder personal
✨ crear un ritual consciente de fin de año
✨ comenzar el nuevo ciclo desde la presencia
El tapping te ayudará a desbloquear patrones limitantes, calmar tu sistema nervioso y crear nuevas creencias internas que te acompañarán en tu inicio de año.
La visualización te guiará a conectar con tu versión más poderosa, tranquila y auténtica.
Si quieres un cierre de año diferente, sin prisa, sin exigencias y desde un lugar más amoroso contigo… esta práctica es para ti.
Tómate este momento. Regálate esta meditación. Tu energía lo merece.
🙋🏻♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿
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¿Te ha pasado alguna vez que haces una retrospectiva ahora que llegamos al final de año, escribes todas tus conclusiones con la máxima ilusión, y luego, llegado febrero, te das cuenta de que no recuerdas ni la mitad de lo que prometiste cambiar?
Es como si tu cerebro tuviera un botón de reinicio cada vez que pasa el calendario al momento de enero.
Y lo peor no es olvidarlo. Lo peor es repetir exactamente los mismos errores que el año pasado juraste no volver a cometer.
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/392-retrospectiva-anual
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En este episodio te guío a través de una meditación profunda de perdón, diseñada especialmente para ayudarte a cerrar el año con calma, presencia y compasión.
Si este año te dejó pendientes emocionales, culpa, autoexigencia o momentos que todavía duelen, esta práctica te acompañará a soltar, perdonarte, honrar tu propio camino y abrir espacio para un nuevo ciclo lleno de claridad, amor y propósito.
Una práctica amorosa para renacer desde adentro. Respira, suelta, perdona y sigue adelante.
Si te gustó este episodio a sumarte al Ritual de Cierre y Apertura de Ciclos donde profundizamos este proceso: https://www.mardelcerro.com/ritual
Hoy hablamos de:
00:00 Inicio
00:45 Meditación
17:15 Despedida
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🎵 Música original de Shuta Yasukochi
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¿Te has preguntado alguna vez qué significa realmente «hacer el bien»? ¿Es simplemente una acción puntual, o existe algo más profundo, callado y cotidiano detrás de esos pequeños gestos?
Hoy vivimos rodeados de mensajes contradictorios sobre la bondad, el altruismo y la moralidad. El bien parece hacerse en silencio, pero a veces también bajo reflectores y aplausos.
En este episodio, nos sumergiremos en una reflexión sincera sobre el sentido del bien, explorando cómo las ideas de ética, belleza y compasión pueden transformar tu día a día y el de quienes te rodean.
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/391-conversaciones-bien
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¿Te sientes hinchada, con poca energía o con molestias digestivas?
En esta charla Blanca García-Orea, más conocida en redes como @blancanutri, nos presenta su nuevo libro “5 semanas para desinflamarte”: un plan práctico para reducir inflamación, mejorar digestión y recuperar bienestar. Descubre hábitos, recetas y claves que transforman tu bienestar.
Presentado por Anne Igartiburu.
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En este episodio te comparto las 3 lecciones más poderosas de mi 2025 que no vinieron de libros ni de gurús, sino de mis coachees en sesiones 1:1.
Hablamos de la búsqueda constante de perfección y cómo nos frena, de esas distracciones y autosabotajes (sí, también con TDAH, mente de emprendedora y mil pendientes) y de cómo mirar tu camino desde otra perspectiva puede cambiar la forma en la que vives tu proceso, tus proyectos y tu cierre de año.
Si te gustó este episodio te invito a escuchar:
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⌚️Hoy hablamos de:
00:00 Me atreví a hacer algo que había estado postergando
04:54 La perfección es una pérdida de tiempo
10:03 Las distracciones son sabiduría disfrazada
13:50 Esto también es parte del proceso
18:00 Mis 3 aprendizajes más poderosos
18:52 Pregunta poderosa e invitación
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APLICA a las sesiones de coaching uno a uno: https://www.mardelcerro.com/coachingindividual
Taller de CIERRE Y APERTURA DE CICLOS: https://www.mardelcerro.com/ritual
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¿Alguna vez te has preguntado si realmente entiendes qué significa ser estoico o simplemente repites conceptos de moda que ves en redes sociales? ¿Te has parado a pensar cuánta esencia original queda en ese «estoicismo pop» que circula hoy en día?
En este episodio nos sumergimos en el origen y la evolución del estoicismo para desmontar mitos y recuperar el verdadero sentido de una de las grandes escuelas filosóficas. Vamos a explorar cómo pasar de hashtags vacíos a una filosofía que ayude a vivir mejor y con más criterio en nuestra sociedad contemporánea.
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/390-conversaciones-estoicismo
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Emigrar por trabajo ✈️ puede abrir puertas y removerlo todo por dentro.
Hablamos de duelo migratorio, soledad, síndrome del impostor, 😵💫 choque cultural, pareja/familia en la distancia y cómo proteger tu salud mental cuando empiezas 🌍 de cero en otro país.
Nos acompaña el psiquiatra Fernando Espí, con una mirada clínica y práctica 🧠 para entender lo que sientes y poner herramientas en marcha sin culpas ni autoexigencias.
Qué te llevas: señales de alerta, ⚠️ rutinas que sostienen, red de apoyo, cómo pedir ayuda, límites en el trabajo, rituales de pertenencia y claves para cuidarte ❤️ mientras te adaptas.
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¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play.
Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos.
Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida.
¿Qué puedes notar?
• El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más.
• La adrenalina baja y la mente deja de correr.
• Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”.
• La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces.
Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8).
Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto.
Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido.
🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro.
Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H
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¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔
Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión.
A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior.
En esta sesión aprenderás a:
Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti.
Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad.
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¿Alguna vez te has preguntado quién decide lo que es verdad y por qué lo asumimos como propio sin cuestionarlo? ¿Sabías que la forma en que entendemos la verdad afecta directamente nuestra manera de relacionarnos, nuestra ética y hasta nuestra identidad?
En este episodio exploramos cómo la verdad ha pasado de ser revelada por instituciones a convertirse en un ejercicio personal y colectivo, lleno de matices y continuos desafíos.
Descubre junto a nosotros por qué aprender a cuestionar y participar en la construcción de la verdad es clave para vivir con autenticidad en medio de la complejidad actual.
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/389-conversaciones-verdad
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¿Qué ocurre cuando la improvisación se convierte en una forma de vida?
En esta conversación con Arkano, campeón internacional de freestyle, descubrimos cómo el rap improvisado puede ser un espejo de la vida misma: arriesgar, fallar, levantarse y seguir creando desde el presente.
Hablamos de la gestión emocional antes y después de un escenario, de cómo el freestyle entrena la presencia plena, de la relación entre miedo y creatividad y de la importancia de no creerse tanto lo que dicta la mente.
Un episodio inspirador donde Arkano nos recuerda que la verdadera fuerza está en atreverse a improvisar en la música y en la vida.
Presentado por Anne Igartiburu.
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¿TDAH, autismo y dudas en casa? 💭
Si te sientes perdido entre diagnósticos, rutinas y reuniones con el cole, 🎙️ este episodio es para ti.
Hablamos de cómo entender y acompañar 🧩 a tus hijos neurodivergentes con herramientas claras y realistas: ✔️qué esperar del diagnóstico, ✔️cómo poner límites que ayudan, no que hieren, ✔️cómo manejar rabietas y frustración, y ✔️cómo coordinarte mejor con escuela y profesionales.
Nos acompaña la Dra. Elena Benítez, 🧠 psiquiatra y madre de hijos neurodivergentes. Con una mirada profesional y personal, comparte pautas para construir rutinas que funcionan, 👌🏼 apoyar la autorregulación, cuidar el vínculo y proteger la salud mental de toda la familia.
Un episodio cercano, práctico y esperanzador 🤝🏻 para familias que buscan menos culpa y más criterio.
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En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti.
Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito.
Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real.
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Más acerca de Paulina:
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⌚️Hoy hablamos de:
00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito
06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites
12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso
14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas
17:46 Escuchando la Vocecita Interior
24:00 Nunca es Tarde para Empezar
31:56 El Poder del Perdón
34:00 Transformación Personal y Autenticidad
39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje
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¿Rabietas en público, 😵💫 pantallas que se disparan o límites que acaban en gritos?
Este episodio es una guía práctica para madres y padres con poco tiempo: cómo poner límites sin culpa, 📱reducir pantallas sin guerra, fomentar la cooperación (no solo obediencia) y cuidar su autoestima con hechos, no con halagos vacíos. 💬
También hablamos de sueño, 😴 celos entre hermanos, qué hacer cuando pierdes la calma y cómo enseñar responsabilidad 🎯 sin premios ni castigos.
Nos acompaña Milena González, psicóloga especializada en educación y desarrollo infantil, 🧠 conocida en redes como “Una Mamá Psicóloga”.
Milena convierte teoría en herramientas simples y sostenibles ✅ para el día a día familiar y ha trabajado divulgando sobre crianza respetuosa, educación emocional 👧🏻👦🏻 y límites saludables.
Un episodio claro, cercano y accionable para volver a educar con calma 🤝🏻 y criterio.
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¿Alguna vez has sentido que el tiempo simplemente se te escapa de las manos, como si corrieras tras él sin poder alcanzarlo?
En este episodio, Quique y David Criado abordan un tema universal: nuestra compleja relación con el tiempo. Vivimos atrapados por el cortoplacismo y la productividad, midiendo cada segundo como si fuera oro, olvidando que, en realidad, el tiempo es vida.
A través de reflexiones, anécdotas y ejemplos cotidianos, exploramos cómo reconciliarnos con el tiempo, aprender a estar presentes y descubrir el valor de construir un viaje con sentido, más allá de las presiones diarias.
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/388-conversaciones-tiempo
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En este episodio te invito a calmar la ansiedad y reconectar con lo esencial a través de una meditación guiada con los sonidos ancestrales de Colombia, el País de la Belleza.
Acompañada por la música de El MarinErazo, viajamos por los elementos —tierra, agua, fuego y viento— para volver a la presencia, la calma y la conexión con la Tierra.
Al final, conversamos sobre el origen y el propósito espiritual de estos instrumentos vivos que siguen resonando en el corazón de las comunidades colombianas.
Gracias a Colombia, el País de la Belleza, por recordarnos que la calma no está afuera, sino dentro de cada uno de nosotros. Y gracias por hacer este episodio posible.
Para saber más visita: https://colombia.co/
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⌚️Hoy hablamos de:
00:00 Introducción a la Meditación y Música Ancestral
03:03 Instrumentos Vivos y su Conexión con la Naturaleza
05:48 Saberes Ancestrales y su Relevancia en la Modernidad
09:09 Volver a lo Esencial y la Importancia de la Respiración
11:54 Invitación a Conocer Colombia, el país de la belleza y su Multiculturalidad
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🎵 Música original de el MariNerazo
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¿Alguna vez has sentido que el ruido y la prisa del día a día te impiden pensar por ti mismo? ¿Has notado que muchas veces opinamos sin darnos cuenta de dónde viene realmente nuestro criterio?
Vivimos en una sociedad hiperacelerada donde el bullicio nos aleja de nuestra autenticidad y sabiduría interior.
En el episodio de hoy vamos a descubrir juntos los 5 pilares fundamentales que pueden ayudarte a construir tu propio pensamiento y recuperar esa calma tan necesaria. Junto a David Criado, te invitamos a detenerte, reflexionar y fortalecer tu criterio en un mundo que no para.
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/387-conversaciones-pilares
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¿Te pican, se irritan o te lloran demasiado los ojos? 😣 Puede que no sea alergia ni cansancio: puede ser ojo seco, una de las causas más frecuentes de molestias oculares… y una de las más infradiagnosticadas. En este episodio hablamos con la Dra. Constanza Pedraza Aranda, oftalmóloga especializada en superficie ocular 👩⚕️💧, formada en el Hospital Ramón y Cajal y experta en enfermedades lagrimales y blefaritis.
Con ella descubrimos por qué el ojo seco puede llorar más 😢, cómo diferenciarlo de una alergia o una infección, y qué hábitos —desde los vuelos largos ✈️ hasta las horas frente a pantallas 📱💻— están castigando tu lágrima. También repasamos qué tratamientos funcionan realmente, cuándo usar lágrimas artificiales y cuándo deberías ir al oftalmólogo 👀.
Un episodio práctico, cercano y revelador para cualquiera que viva con ojos irritados, pase demasiadas horas con dispositivos digitales o quiera entender por qué el ojo seco es la nueva epidemia digital 🔥.
Parpadea… y dale al play ▶️.
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¿Qué sucede cuando el deporte deja de ser solo competición y se convierte en un camino de autoconocimiento y valores para la vida?
Matias Gallo Bevegni, formador y entrenador que trabaja con niños y jóvenes en todo el mundo, nos descubre una mirada transformadora sobre el deporte y la educación.
En esta conversación encontrarás:
-Cómo el deporte puede ser un vehículo para educar en valores y autonomía.
-La importancia de la ternura, la vulnerabilidad y el disfrute en el entrenamiento.
-Herramientas prácticas para niños, entrenadores y padres en la gestión del fracaso, la presión y las expectativas.
Una charla inspiradora para repensar la educación, el liderazgo y la felicidad, dentro y fuera de la cancha.
Presentado por Anne Igartiburu.
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