Ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll. Am Anfang, in der Mitte oder doch erst am Schluss? Dieses JAHR war wieder einmal eines, das ich nicht so schnell vergessen werde und ich denke Ihr auch nicht. Was haben wir durchgemacht, wie sind wir wieder zurückgekommen von Situationen, die uns erst entmutigt haben aber die wir dann trotz alle dem meistern konnten?! Es ist Zeit stolz auf sich zu sein und vorallem sollen wir an uns GLAUBEN und groß TRÄUMEN! Ihr wisst wie wichtig mir das weitergeben von Positivität und Motivation ist. Genau aus dem Grund habe ich mir einen TRAUM verwirklicht, denn ich konnte nicht anders. !!!!ICH HABE EIN BUCH geschrieben!!!!! Ich kanns gar nicht glauben, das zu lesen. Wer über diesen Link bestellt, bekommt ein einzigartiges Goodie on top! Was das ist, erfahrt ihr im Podcast. PRE ORDER HERE: TRÄUM DICH MUTIG

Heute spielen wir für Euch die Folge ab, die ihr am meisten gehört und gefühlt habt. Die Weihnachtszeit ist eine besinnliche, ruhige, meistens mit euren Familien. Doch die wenigsten von uns haben diese picture perfect Weihnachten mit allem was dazugehört. Oft kommen Dinge hoch, die wir das restliche Jahr verdrängen und fühlen uns ein wenig allein. Lasst euch eines sagen, Ihr seid nicht alleine! Frohe Weihnachten, eure Karin <3 !Trigger Warnung!: In dieser Folge geht es u. a. um Hormonbehandlung und psychische Belastung. Bitte höre sie nur, wenn du dich emotional bereit fühlst. Du bist nicht allein. In dieser sehr persönlichen und emotionalen Folge spreche ich über ein Thema, das viele Frauen und Paare bewegt – oft leise, oft im Verborgenen: den Kinderwunsch. Was passiert, wenn der Wunsch nach einem Kind zum Ziel wird? Wenn der Druck – von innen und außen – immer stärker wird? Wenn die biologische Uhr tickt, die 40 als magische Grenze im Raum steht und plötzlich alles eine Richtung bekommt, die man nie bewusst gewählt hat? Diese Episode ist für alle, die gerade mitten in dieser Phase stecken, die sich verstanden fühlen wollen – oder einfach zuhören möchten, wenn jemand ehrlich teilt, was oft nicht laut gesagt wird. Ich wünsche Euch viel Spaß beim Zuhören!

Live vom Dachboden des 25hours Hotels in Wien, mitten im großen Finale der Podcast-Tour, nehme ich dich mit in einen sehr ehrlichen, sehr emotionalen Gedankenstrom über das, was uns gerade als Menschen – und vor allem als Frauen – beschäftigt. Es geht um Selbstzweifel und darum, warum wir uns viel zu selten sagen, dass wir gut genug sind. Um Zeit, die wir verplempern mit Vergleichen, Bewertungen und Sorgen, statt im Moment zu sein. Um Träume, Mut und die Frage, warum wir oft lieber warten, statt einfach loszugehen. Ich spreche über Echtsein und Authentizität, darüber, warum dieses Wort auf Social Media fast schon seine Bedeutung verloren hat, über Cancel Culture, Meinungsfreiheit und warum wir wieder lernen müssen, Dinge zu hinterfragen – ohne sofort zu verurteilen. Wir reden über Social Media, Perfektionismus, Body- und Age-Shaming und darüber, wie sehr uns diese perfekte Illusion von außen manchmal von uns selbst entfernt. Diese Folge ist eine Erinnerung daran, bei sich zu bleiben. An die eigenen Werte. An Dankbarkeit, Respekt, Bitte und Danke. An Menschlichkeit. Und daran, dass du jederzeit neu anfangen darfst – egal wie alt du bist, egal wo du gerade stehst. Zum Schluss holen wir das gesamte Team auf die Bühne, sprechen über Dankbarkeit, Zusammenhalt und warum diese Tour so viel mehr war als nur ein Podcast. Ein echtes, lautes, herzliches Finale – so wie wir sind. *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit). Kapitelübersicht: 00:00:00 Willkommen & Jahresend-Gedanken: Meinung haben, hinterfragen, losgehen 00:02:10 Bin ich gut genug? Selbstzweifel, Dankbarkeit & Zeit 00:04:30 Träumen, Vorbilder & Generationen im Wandel 00:07:20 Echt sein statt perfekt: Authentizität, Meinung & Cancel Culture 00:15:45 Social Media, Körperbilder & (Age-/Body-)Shaming 00:25:40 Komfortzone verlassen: Mut, Scheitern & neue Wege gehen 00:33:00 Team, Dankbarkeit & großes Finale der Podcast-Tour

In dieser Folge spreche ich über die Sätze aus meiner Schulzeit, die mich jahrelang begleitet haben – und die ich heute nicht mehr akzeptiere. Was passiert, wenn dir Lehrer einreden, du seist „zu laut“ oder „wirst nie etwas erreichen“? Und was, wenn genau daraus irgendwann deine größte Stärke wird? Es geht um Herkunft, Selbstvertrauen, große Träume und den Mut, sich nicht kleinmachen zu lassen. Ein Reminder an mein jüngeres Ich – und an jeden, der sich schon einmal falsch gefühlt hat: Du darfst du sein. Punkt. *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit). Kapitelübersicht: 00:01:07 – Heimat, Identität & der Blick aufs Jahresende 00:01:57 – Kindheit, Werte & das Fundament fürs Leben 00:03:08 – Achtsamkeit, Entschleunigung & echte Präsenz 00:04:35 – Anderssein, Selbstbewusstsein & familiärer Rückhalt 00:05:53 – Lautstärke, Zuschreibungen & frühe Prägungen 00:06:56 – Lehrer, Grenzen & der unerwartete Triumph 00:10:51 – Ideen, Mut & der Rooftop-Pool-Moment 00:15:28 – Entwicklung, Chancen & die Stärke der Melli 00:21:31 – Träumebuch, Visualisierung & innere Ausrichtung 00:24:22 – Rückschritte, Glaube & der Weg in die Bundesliga

Manchmal haut dir das Leben eine Watsche rein. Und dann entscheidet sich alles nicht in dem, was passiert ist, sondern in dem, wie du darauf reagierst. Genau darum geht es in dieser Folge. Ich rede über Haltung, Verantwortung und darüber, warum Dankbarkeit nichts mit rosaroter Brille zu tun hat. Wir sprechen über Beziehung, über gemeinsames Wachsen und darüber, wie wichtig es ist, immer wieder aus der eigenen Bubble rauszugehen. Nicht um sich zu vergleichen, sondern um geerdet zu bleiben. Es geht um Verlust von Kontrolle, um Existenzangst, um den Moment, in dem scheinbare Sicherheit wegbricht – und um die bewusste Entscheidung, nicht in die Opferrolle zu kippen. Nicht alles lässt sich reparieren. Aber alles lässt sich beantworten. Wir reden über Erfolg ohne Krampf, über Energie statt Zielzahlen, über das Loslassen von starren Vorstellungen und darüber, warum „Just do it“ manchmal weniger Leistung und mehr Vertrauen bedeutet. Vertrauen ins Leben. Vertrauen in sich selbst. Diese Folge wird leise, ehrlich und persönlich, wenn es um Krankheit, Zeit und Gesundheit geht. Wenn plötzlich nichts mehr selbstverständlich ist. Wenn man erkennt, wie kostbar Körper, Momente und Nähe wirklich sind. Keine schnellen Lösungen. Kein Motivationstalk. Nur eine Einladung, bewusster zu leben. Und die Entscheidung zu treffen, wer man sein will – egal, was gerade passiert. Viel Spaß beim Zuhören! Kapitelübersicht: 00:00:00 – Raus aus der Bubble: Haltung, Verantwortung & innere Entscheidung 00:04:48 – Ankommen, Wärme & Partnerschaft: Alina & Sebastian als Team 00:10:48 – Dankbarkeit, Perspektivenwechsel & die 33-Prozent-Regel 00:16:22 – Instagram-Hack, Kontrollverlust & die bewusste Sieger-Haltung 00:23:38 – Just do it: Bücher, Lebensphilosophie & Energie-Management 00:29:48 – Krankheit, Zeit & Glauben als Wendepunkt 00:44:00 – Kunst als Geschenk, Bauchgefühl & Leben ohne starre Ziele

Es gibt Gespräche, die einen nicht belehren, sondern einfach etwas in einem aufmachen. Diese Folge gehört definitiv dazu. Claudia Dungl bringt Wissen mit, das tief verankert ist – familiär, fachlich und menschlich. Und trotzdem wirkt nichts davon schwer, sondern ungezwungen und alltagsnah. Wir sprechen darüber, wie Gesundheit entstehen kann, wenn man nicht ständig nach der perfekten Lösung sucht, sondern wieder beginnt, auf den eigenen Körper zu hören. Claudia erzählt von Heilpflanzen, die mehr können als ihr Ruf, über Ernährung, die wirklich nährt, und warum es oft die kleinen Gewohnheiten sind, die langfristig alles verändern. Es geht auch um das, was viele vergessen: dass Gesundheit nicht bedeutet, jeden Tag alles richtig zu machen. Sondern zu verstehen, was der eigene Körper braucht – und was nicht. Frauenkörper, Zyklus, Pflanzenkraft, mentale Stärke, alte Rezepte, neues Wissen. Eine Mischung, die überraschend praktisch ist und sofort Lust macht, Dinge anders zu denken und einfacher zu machen. Eine Folge für alle, die genug haben von Überforderung, Trends und dem ewigen “du musst”. Und die stattdessen wieder spüren wollen, was sich gut anfühlt und was wirklich weiterhilft. *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit Willi Dungl entstanden. Kapitelübersicht: 00:00:00 Einstieg & Kindheitsprägung durch Ernährung 00:01:00 Vorstellung von Claudia Dungl & Familiengeschichte 00:04:00 Heilpflanzen, frühe Erlebnisse und Arbeiten mit Willi Dungl 00:10:00 Die drei Säulen: Ernährung, Bewegung, mentale Stärke 00:15:00 Phytotherapie und praktische Anwendungen 00:20:00 Immunsystem, Infekte und sinnvolle Prävention 00:27:00 Ernährung früher und heute, individuelle Bedürfnisse 00:37:00 Frauengesundheit, Zyklus und Heilpflanzen 00:45:00 Gesundheit als Entdeckungsreise 00:55:00 Abschluss und Takeaways

In dieser Live-Podcastfolge aus Graz nehme ich dich mit in ein Thema, das mich seit Jahren begleitet und das in unserer schnellen, digitalen Welt oft viel zu kurz kommt: Offenheit, Wertschätzung und echte Dankbarkeit. Drei Begriffe, die für mich nicht nur schön klingende Worte sind, sondern eine Haltung, die mein Leben, meine Arbeit und jede Begegnung prägt. Die Tourtage davor waren intensiv, voll mit Emotionen und Gesprächen, die nachwirken. Genau diese Stimmung bringe ich mit auf die Bühne. Ich spreche darüber, warum ich selbst immer wieder zweifle, warum ich trotzdem jedes Mal wieder offen teile, was in mir vorgeht und wie wichtig es ist, dass wir uns bewusst machen, wofür wir stehen. Ich erzähle von den fünf Werten, die ich mir vor zehn Jahren beim Start von Constantly K aufgeschrieben habe – und die mich bis heute leiten. Wir tauchen gemeinsam ein in Geschichten aus Wien, aus dem Alltag, aus Situationen, in denen man sehr klar sieht, was fehlt: Menschlichkeit. Ein kurzer Blickkontakt, ein ehrliches Danke, ein bewusstes Hinschauen statt blindem Vorbeigehen. Ich erzähle von Momenten, die mich erschüttert haben, aber auch von Begegnungen, die mir gezeigt haben, wie viel möglich wäre, wenn wir ein bisschen mehr aufeinander achten würden. *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit). Kapitelübersicht: 00:00:00 Intro: Emotionen, Tourstart & Thema des Tages 00:02:00 Werte & Constantly K Ursprung – Inspiring, Fresh, Authentic, Motivating, Progressive 00:05:40 Offenheit, Wertschätzung & Dankbarkeit – warum sie heute fehlen 00:09:45 Geschichten aus Wien & vom Land – echtes Miteinander vs. Anonymität 00:14:40 Begegnungen, Vorurteile & warum Freundlichkeit keine Schwäche ist 00:19:30 Gen Z, Haltung & Vorbildwirkung – was wir weitergeben 00:26:50 Kleine Gesten, große Wirkung & Abschlussbotschaft

Michi hat mit seinen Comedy-Videos über Lehrerinnen, Schule und Alltag auf Social Media eine riesige Community aufgebaut. Aber hinter dem Humor steckt eine Geschichte, die berührt und bewegt. Ein junger Mann, der mit 13 seinen Stiefpapa verloren hat, der mit 14 den Mut hatte, zu seiner Mama zu gehen und zu sagen: „Ich bin schwul.“ Und der trotz Vorurteilen, Hass und Spott weitergegangen ist – mit Rückgrat, mit Klarheit, mit Mut. Wir reden über das Aufwachsen am Land, über die Angst, nicht dazuzugehören, über Verlust, über Therapie und darüber, warum es kein Zeichen von Schwäche ist, sich Hilfe zu holen. Es geht um ein Schulsystem, das noch immer zu wenig versteht. Um Menschen, die weghören, statt hinzuschauen. Und um das Leben in Wien, wo Michi endlich anfangen konnte, einfach er selbst zu sein. Diese Folge ist ein Weckruf. Ein Gespräch über Echtheit, über Respekt, über das Hinschauen, wenn es unbequem wird. Und über das Recht, so zu sein, wie man ist – ohne sich erklären zu müssen. Ich habe in dieser Stunde viel gelernt. Über Mut, über Menschlichkeit und über die Kraft, weiterzumachen, auch wenn es weh tut. Danke, Michi, für deine Offenheit und dafür, dass du deine Geschichte teilst. Viel Spaß beim Zuhören! 00:00:00 Intro & Begrüßung – Karin über Dankbarkeit und Tour-Feedback 00:02:00 Michis Anfang – von der Schülerzeit bis zum Social-Media-Durchbruch 00:08:00 Der Verlust des Stiefpapas – Kindheit, Schmerz und Stärke 00:14:00 Coming Out – Ehrlichkeit mit sich selbst und mit Mama Doris 00:23:00 Hass, Mut & Schule – über Diskriminierung, Angst und Aufstehen 00:38:00 Öffentlichkeit & Selbstliebe – Leben in Wien, Reaktionen & Umgang damit 00:51:00 Zukunft, Wünsche & Mutmach-Ende – Liebe, Akzeptanz, Leben

Ich hab aufgehört zu warten. Auf den richtigen Moment, auf mehr Zeit, auf später. Weil später einfach nie kommt. Wir reden ständig davon, dass wir „gerade keine Zeit“ haben – aber die Wahrheit ist: Wir verschwenden sie. Mit Zweifeln, mit Vergleichen, mit Dingen, die uns nichts geben. Wir sagen Ja, obwohl wir längst Nein fühlen. Wir funktionieren, statt zu leben. Und dann wundern wir uns, warum sich nichts verändert. Zeit ist das Wertvollste, was wir haben – und trotzdem behandeln wir sie, als wäre sie unendlich. Aber sie kommt nicht zurück. Kein Tag, keine Stunde, kein Moment. In dieser Episode geht’s um genau das: ums Nicht-mehr-Warten. Darum, die Kontrolle loszulassen, die Erwartungen anderer leiser zu drehen und endlich wieder zu spüren, was du selbst brauchst. Ich rede über Mut, über Grenzen, über das schlechte Gewissen, wenn man Nein sagt – und darüber, warum „Time Respect“ nichts mit Egoismus zu tun hat. Sondern mit Selbstachtung. Es geht um Klarheit. Um Bewusstsein. Um die Entscheidung, nicht alles mitzunehmen, was sich bietet. Und darum, endlich aufzuhören, dich zu rechtfertigen, wenn du einfach dein Leben leben willst – jetzt. Wenn du manchmal das Gefühl hast, dass alles zu schnell läuft, dass du auf Autopilot bist und dich selbst irgendwo unterwegs verloren hast – dann ist das dein Reminder. Bleib stehen. Atme. Spür hin. Denn genau hier, genau jetzt, passiert dein Leben. *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit). Kapitelübersicht: 00:00:00 – Intro & Julia Engelmann: Der Startschuss fürs Nachdenken 00:02:59 – Zeit kommt nie wieder: Warum wir im Jetzt leben müssen 00:04:01 – Amerika, Minus & Mut: Vom Träumen zum Tun 00:07:42 – Warten ist anerzogen: Brech deine Routinen 00:10:29 – Tu’s jetzt: Kontrolle loslassen & einfach machen 00:16:44 – Time Respect: Warum deine Zeit das Wertvollste ist 00:26:31 – Sei präsent: Geschichten schreiben, die bleiben

Mein heutiger Gast ist Lukas Mayrl, Geschäftsführer von Mavie – und jemand, der den mutigen Schritt gewagt hat: vom Highspeed-Leben bei Red Bull hin zu einem Job der Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit unterstützen soll. Wir sprechen darüber, warum er sich entschieden hat, seinen Beruf ganz der Gesundheit zu widmen – und was Mavie heute für tausende Menschen in Österreich bedeutet. Wir tauchen tief ein in Themen, die uns alle betreffen: Warum Stress uns krank macht, wie du dein Cortisol-Level endlich schwarz auf weiß siehst, warum Vorsorge unabdingbar ist und wie du lernst, nicht erst zu reagieren, wenn’s kracht. Ich erzähle auch, wie meine eigenen Mavie-Erfahrungen waren. Und Lukas erklärt, warum es höchste Zeit ist, dass auch Unternehmen Verantwortung übernehmen, wenn’s um die mentale und physische Gesundheit ihrer Teams geht. Diese Folge ist kein erhobener Zeigefinger, sondern ein Wake-up-Call und hoffentlich genug Motivation, um gleich heute etwas zu ändern. Denn Hand aufs Herz: Wir investieren in so vieles – aber wann hast du das letzte Mal wirklich in dich investiert? *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit Mavie entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Um mehr darüber zu erfahren klicke hier Kapitelübersicht: 00:00:00 Mentale Gesundheit & Stress – das unterschätzte Thema 01:00:00 Von Red Bull zu Mavie – Lukis Weg zur Sinnhaftigkeit 06:14:00 Was Mavie wirklich macht – Gesundheit neu gedacht 10:54:00 Die Stressstudie & warum wir alle im roten Bereich leben 14:21:00 Bluttests, Cortisol & Karins eigene Aha-Momente 19:08:00 Prävention statt Reaktion – warum Vorsorge sexy ist 28:13:00 Gesundheit im Job – Verantwortung für Teams & Unternehmen 31:18:00 Mentale Gesundheit im Arbeitsleben – Tabus brechen 37:37:00 Zukunft der Prävention – was sich ändern muss 41:29:00 Fazit: Tu’s jetzt. Nicht, wenn’s zu spät ist.

Das war diesmal ganz anders als sonst. Kein Studio, kein stilles Eck, kein Georg, der rausgeschickt wird, weil ich meine Solo-Folgen sonst ganz intim mache. Nein, diesmal war’s live. Mit Publikum. In einem Raum voller Menschen, Energie, Emotionen – und ja, auch Unsicherheit. Ich sitz da, 40 Augenpaare schauen mich an, und ich rede einfach los. Über das, was uns Frauen immer wieder beschäftigt: Bin ich gut genug? Über diesen ewigen Vergleich, über die Blicke, das Augenrollen, das Konkurrenzdenken – und warum wir endlich aufhören sollten, gegeneinander zu arbeiten. Wenn wir uns genügen, hat das automatisch den größten positivsten Einfluss auf unser Leben und das aller die um uns herum sind. Lasst uns daran arbeiten! *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit). Kapitelübersicht: 00:00:00 – Female Future Festival & warum Frauen sich gegenseitig sabotieren 00:03:20 – Echt jetzt: Bin ich zu laut, zu viel, zu emotional? 00:06:00 – Die Frage aller Fragen: Habe ich eine Daseinsberechtigung? 00:09:00 – Konkurrenzdenken, Unsicherheit & der Ton, der die Musik macht 00:12:00 – Selbstreflexion statt Vergleichen: Warum dich andere nur triggern, wenn du’s zulässt 00:15:00 – Grenzen setzen, Nein sagen & die eigene Zeit ernst nehmen 00:18:00 – Kleine Gesten, große Wirkung: Dankbarkeit & ehrliche Komplimente 00:22:00 – Schwäche zeigen ist Stärke: Zwischen Funktionieren & Fühlen 00:28:00 – Alte Muster brechen: Kommunikation, Beziehungen & Balance 00:33:00 – Fazit & Reminder: Du bist gut genug. Punkt.

Manchmal beginnt alles mit einer Idee – und ganz viel Bauchgefühl. In dieser Folge spreche ich mit Aylin und Tobias König, dem Power-Couple hinter dem Fashion-Label by Aylin König, die ganz nebenbei auch noch Freunde wurden. Wir reden über echte Gründungsgeschichten – die, die nicht nur shiny sind. Über Naivität, Mut, Bauchentscheidungen, Learnings, Tränen und Erfolg. Über Vertrauen, das gebrochen wurde (ja, wirklich – polizeilich gesucht inklusive!), und die Power, trotzdem weiterzumachen. Aylin erzählt, warum sie ihr Influencer-Dasein irgendwann hinter sich gelassen wollte, um „all in“ zu gehen. Tobias erklärt, was es bedeutet, Verantwortung zu tragen, in Vorleistung zu gehen – und warum Mode eben kein Glitzer-Business ist, sondern immer knallharte Realität. Es geht um Mut, Liebe, Team-Spirit, Fashion, Scheitern und Wiederaufstehen – um zwei Menschen, die an sich geglaubt haben, als andere längst aufgegeben hätten. Und genau deshalb ist das Label heute da, wo es ist. Gründen ist nicht einfach, sondern ehrlich. Eine Idee alleine reicht nicht. Viel Spaß beim Zuhören! Kapitel: 00:00:00 – Rückschläge, Betrug & der steinige Start 00:03:00 – Wie alles begann: von der Idee zur Gründung 2018 00:06:00 – Bauchgefühl vs. Businessplan 00:10:00 – Die ersten Krisen & Täler der Tränen 00:14:00 – Motivation, Partnerschaft & das „Jetzt erst recht“-Mindset 00:17:00 – Reichweite, Dankbarkeit & echtes Wachstum 00:23:00 – Qualität, Verantwortung & kein Glitzer-Business 00:26:00 – Corona als Turning Point: All in fürs Label 00:33:00 – Team, Learnings & die harte Realität des Gründens 00:44:00 – Liebe, Rollenverteilung & was wirklich zählt

Oh wow… diese Folge geht tief. So richtig tief. Melanie ist dreifach Mama – aber nicht irgendwie. Jedes ihrer drei Mädels ist auf ihre eigene Art besonders, einzigartig, stark. Und Melanie? Ein echtes Vorbild für bedingungslose Mutterliebe. Wir sprechen über den Schmerz und das Wunder eines verlorenen Kindes, die Entscheidung für ein Leben mit Trisomie 21, über gesellschaftliche Vorurteile, tiefe Liebe, Coming-Out, und was es heißt, eine Familie zu sein, die zusammenhält – durch dick und dünn. Es geht nicht um Mitleid. Es geht ums Hinsehen. Ums Fragen. Ums Verstehen. Um Stärke. Und um das, was zählt: dass jedes Kind, jeder Mensch, einfach wertvoll ist. Punkt. Ich hab so oft Gänsehaut gehabt, geweint, gelacht – und am Ende war ich einfach nur: dankbar. Für Geschichten wie diese. Für Frauen wie Melanie. Für echte Gespräche. Diese Folge ist ein Reminder daran, wie viel Kraft in der Ehrlichkeit liegt. Und dass wir mehr davon brauchen. In einer Welt, die oft nur auf Hochglanz läuft. Kapitel: 00:00:00 – Intro & Melanies Nachricht, die alles ins Rollen bringt 00:03:30 – Drei Kinder, drei besondere Geschichten 00:07:00 – Der Schmerz eines verlorenen Kindes & die Entscheidung für Ella 00:11:30 – Trisomie 21: Diagnose, Zweifel & die mutigste Entscheidung 00:16:00 – Krankenhaus, Kaiserschnitt & drei Wochen im Alleingang 00:21:00 – Zwischen Vorurteilen & echter Unterstützung 00:25:30 – Coming Out der ältesten Tochter & Liebe ohne Schubladen 00:30:00 – Familie leben: Herausforderungen, Alltag & echte Teamarbeit 00:36:00 – Offenheit, Me-Time & ehrlicher Mama-Talk 00:41:00 – Abschlussworte: Warum Melanies Geschichte so wichtig ist

Mit an meiner Seite ist diesmal Dr. Patrick Bantsich, Allgemeinmediziner, Health-Advocate und absoluter Schlaf-Fan. Gemeinsam nehmen wir dich mit auf eine Reise durch REM-, Tief- und Traumschlaf. Warum du nicht einschlafen kannst, was Melatonin wirklich bringt, und wieso deine Schlafqualität mehr mit deinem Zyklus zu tun hat, als du denkst. Patrick teilt nicht nur medizinisches Know-how, sondern auch super ehrliche Einblicke aus seinem Alltag im Krankenhaus, aus Nachtschichten mit zwei Stunden Schlaf und wie er selbst Routinen aufrechterhält. Plus: Ich teile meine persönlichen Hacks, wieso ich fast nie mehr snooze, welche Supplements ich getestet habe (Spoiler: fast alle) und was ein Lavendeltee wirklich kann. Also, gönn dir die Folge, hol dir den Aha-Moment und nimm mit, was du brauchst. Und ganz wichtig: Du bist nicht “faul”, wenn du müde bist – vielleicht bist du einfach nur menschlich. Viel Spaß beim Zuhören! *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit). Kapitelübersicht: 00:00:00 – Einstieg & persönliche Verbindung zum Thema Schlaf 00:03:30 – Was Schlaf mit deiner körperlichen & mentalen Gesundheit macht 00:08:20 – Schlafrhythmus, Routinen & warum Regelmäßigkeit alles ist 00:15:00 – Schlaftypen, Schichtarbeit & Herausforderungen im Alltag 00:22:00 – Melatonin, Supplements & natürliche Einschlafhilfen 00:29:00 – Frauen vs. Männer: Wie Hormone deinen Schlaf beeinflussen 00:35:00 – Schlafumgebung, Ernährung & echte Gamechanger 00:43:00 – Schlafhygiene zusammengefasst & wann du dir Hilfe holen solltest

Diese Folge ist laut, unbequem – und notwendig. Ich spreche mit Elisabeth Koblitz, Journalistin, Bestsellerautorin und dreifache Mama, über ein Thema, das viele Eltern, Tanten, Onkel, Pädagog:innen und eigentlich uns alle betrifft: der Umgang von Kindern mit Smartphones, Social Media und digitalen Medien. Wie früh ist zu früh? Warum ist WhatsApp in der Volksschule nicht harmlos? Was passiert wirklich in den Klassengruppen? Und warum ist Aufklärung kein “Nice to have”, sondern eine verdammte Pflichtaufgabe von uns Erwachsenen? Elisabeth nimmt uns mit in ihre Recherchen: Sie sprach mit Jugendlichen, Lehrkräften, suchtmedizinischen Expert:innen und Eltern. Wir reden über Verantwortung, über Medienzeiten, über Kontrollverlust – aber auch über Lösungen, über mutige Schulen in Irland und Dänemark, über Alternativen zum Smartphone und darüber, wie wir Kinder zu starken, digitalen Persönlichkeiten erziehen können, ohne ihnen gleich alles zu verbieten. Ich will mit dieser Folge wachrütteln, aufklären – und Mut machen. Weil wir eine Stimme haben. Und weil es nicht egal ist. Viel Spaß beim Zuhören! Kapitel: 00:00:00 - Wie Social Media unsere Kinder beeinflusst – ein Fall, der wachrüttelt 00:10:04 - „Aber ich brauche das Handy“ – Warum Erreichbarkeit keine Ausrede sein darf 00:20:25 - Irland & Dänemark zeigen, wie es gehen kann – Vorbilder für mutige Entscheidungen 00:30:28 - Warum niemand reden will – bis jemand den ersten Schritt macht 00:40:46 - Elternrolle vs. Best Friends – Warum klare Grenzen keine Härte sind 00:51:01 - Langeweile, Offlinezeiten & Kreativität – Warum wir Kindern Stille schenken sollten 01:01:07 - Cyber Grooming & Online-Gefahren – Was Eltern wirklich wissen müssen 01:11:11 - Familienrat, Kommunikation & echte Präsenz – So bleiben wir im Gespräch

Ich sag euch, wie’s ist: Ich hab Laufen gehasst. Wirklich. Ich mochte es gar nicht. Und trotzdem sitzen wir jetzt hier – mit einer Podcastfolge übers Laufen, die mein Leben verändert hat. Kein Witz. Zu Gast ist Bettina Schauer, die in diesem Bereich Wissen mitbringt wie kaum jemand anderes! Sie ist meine Lauftrainerin, meine Wahrheit, wenn’s um Bewegung, Gesundheit und bei sich selbst ankommen geht. Wir reden über fast alles: Wie man richtig anfängt (Spoiler: du machst es wahrscheinlich falsch). Warum du deinen Körper nicht kaputt trainieren musst, um Ergebnisse zu sehen. Warum HIIT nicht immer die Antwort ist. Und was wirklich passiert, wenn du regelmäßig läufst – körperlich, ja… aber vor allem emotional. Es geht um Gefühle. Um Routinen. Um Topfengolatschen (du wirst’s hören). Um Scheitern und trotzdem Weitermachen. Und darum, wieso du nicht läufst, um abzunehmen – sondern, weil du dich wieder spüren willst. Ich wünsch mir, dass du nach dieser Folge nicht denkst: „Ich muss laufen.“ Sondern: „Ich will das für mich tun.“ Viel Spaß beim Zuhören! *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit). Kapitelübersicht: 00:00:00 - Falscher Start: Warum viele scheitern & der Körper streikt 00:03:00 - Wie Bettina zur Expertin wurde – Red Bull, Skifahrer & Wissenschaft 00:08:30 - Topfengolatschen & Laufmotivation – Genuss statt Diät 00:13:50 - HIIT, Intervalltraining & die gefährlichsten Laufmythen 00:16:00 - Das Fundament-Prinzip: Warum langsam langfristig besser ist 00:22:00 - Real Talk über Ziele, Gewicht & das Gefühl dahinter 00:31:00 - Proaktiv leben & Bewegung als Invest in dich selbst 00:39:30 - Community Runs, Mythen & das große Lauf-Fazit

In dieser Folge hab ich einfach geredet, wie mir der Schnabel gewachsen ist. Kein Plan, kein Skript, nur Gefühl. Es geht um Tokio, um Taschen, um dieses irre Gefühl, wenn du eigentlich alles haben könntest – aber nix davon wirklich brauchst. Ich war in den krassesten Läden, hab alles gesehen, alles gespürt… und genau da hab ich gemerkt: Ich fühl gar nix. Null. Und das hat mich zum Nachdenken gebracht. Ich erzähl euch von einem Abend mit einem richtigen Sushi-Meister Takao, der mir mit seiner Art Sushi zuzubereiten mehr gegeben hat als es irgendeine erkaufte Sache jemals könnte. Es geht ums Vergleichen, ums Dazugehören, um Social Media und diesen inneren Druck, den wir alle kennen. Aber auch darum, was passiert, wenn man sich kurz rausnimmt und ehrlich zu sich selber ist. Es ist eine Folge zum Nachfühlen. Zum Reflektieren. Vielleicht auch zum Widersprechen – und genau deshalb ist sie wichtig. Ich will euch nix vorschreiben. Ich will euch nur zum Denken bringen. Über euch. Nicht über mich. Viel Spaß beim Zuhören! Kapitel: 00:01:00 Statussymbole früher & heute – persönliche Erfahrungen 00:03:08 Wer bin ich ohne Marken? – Werte & Selbstbild 00:04:50 Tokio spontan – Meilen, Hitze & keine Pläne 00:06:44 Erster Eindruck: Shibuya & Kulturschock pur 00:08:00 Vintage-Luxus in Tokio – Chanel, Hermès & Überfluss 00:15:01 Shopping-Stress & die große Leere 00:17:22 Der Sushi-Meister – Achtsamkeit in Reinform 00:20:43 Zurück zur Frage: Was macht mich eigentlich glücklich? 00:24:10 Erziehung, Leistung & der Wert von harter Arbeit 00:27:10 Erlebnisse vs. Besitz – und warum es mich berührt hat 00:30:33 Fazit: Bleib bei dir – nicht beim Schnickschnack

Also Leute – heute wird’s wieder richtig spannend, ehrlich, vielleicht auch ein bisserl provokant. Wir reden nämlich über ein Thema, von dem ich bis vor ein paar Jahren nicht einmal gewusst habe, dass es existiert – und nein, es ist kein neuer Social-Media-Trend: die Prämenopause. Jep, dieses Wort, das man gefühlt immer falsch ausspricht, bis man irgendwann mal eine Expertin wie die Sabine von Die Fitmacher an seiner Seite hat, die einem ganz in Ruhe erklärt, was da eigentlich in unserem Körper passiert. Wir sprechen darüber, ab wann die Prämenopause starten kann (Spoiler: früher als du denkst), welche Symptome wirklich typisch sind – und welche einfach nur „Urban Legends“ aus dem Internet – und warum du dich nicht verrückt machen lassen solltest. Wir nehmen den ganzen Hormon-Zirkus auseinander: von Progesteron und Östrogen über Schlafstörungen, Gereiztheit, Wassereinlagerungen bis hin zu Dingen, die dir wahrscheinlich noch nie jemand im Zusammenhang mit dem Darm erzählt hat (ja, Darmgesundheit ist ein Gamechanger!). Es gibt jede Menge Tipps, wie du präventiv arbeiten kannst – Krafttraining, Ernährung, Nährstoff-Checks – aber auch eine klare Botschaft: Du musst nicht auf jeden Trend aufspringen. Hör auf deinen Körper, frag nach, hol dir Hilfe, aber mach dich nicht deppert. Und natürlich reden wir auch über die Phasen danach: Perimenopause, Menopause, Wechseljahre. Warum so wenig darüber geforscht wird, warum es immer noch so viele Tabus gibt – und vor allem, warum das Leben nach den Wechseljahren definitiv nicht vorbei ist. Ganz im Gegenteil. Also, egal ob du Mitte 30 bist, schon die ersten Veränderungen spürst oder einfach nur wissen willst, was da auf uns Frauen zukommt – diese Folge ist für dich. Ungeschönt, ehrlich, informativ und mit einem dicken „Mach dich nicht deppert“-Stempel obendrauf. Viel Spaß beim Zuhören! *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit) Kapitel: 00:00:00 – Einstieg & persönliche Erfahrungen mit ersten Symptomen 00:00:32 – Was ist die Prämenopause? 00:02:57 – Typische Symptome & Hormonveränderungen 00:08:02 – Real Talk: Keine Panikmache, keine Trends jagen 00:13:28 – Darmgesundheit & ganzheitlicher Ansatz 00:16:24 – Nährstoff-Checks & wichtige Blutwerte 00:24:07 – Warum Wechseljahre so wenig erforscht sind 00:29:42 – Mythos: „Nach der Menopause ist das Leben vorbei“ 00:32:51 – Ultimativer Tipp für die Prämenopause: Krafttraining 00:35:01 – Obst, Fructose & Blutzucker in der Perimenopause 00:38:10 – Bioidente Hormone & Wechseljahre 00:39:30 – Abschluss-Message: „Macht euch nicht deppert“

In dieser Folge wird’s persönlich, ehrlich und inspirierend: Rapid-Legende Guido Burgstaller spricht über seine Kindheit zwischen Fußball und Skifahren, seinen Weg zum Profisport – und den Wendepunkt nach einem schweren Unfall. Wir reden über Druck im Nachwuchsfußball, Elternrolle, Social Media und was es bedeutet, echte Werte zu leben. Außerdem stellt Guido sein Herzensprojekt „Bande mit Herz“ vor – eine Initiative, die beeinträchtigte Kinder mit kleinen Mitteln ganz groß unterstützt. Viel Spaß beim Zuhören! Kapitel: 00:00 – Rapid, Austria & warum der Guido eigentlich ganz leiwand is 02:00 – Kindheit, Fußballträume & warum Skifahren nicht gewonnen hat 06:30 – Nachwuchs & Druck: Warum Spaß das Wichtigste ist 14:00 – Der große Knall: Hirnblutung, Comeback & mentale Stärke 35:30 – Bande mit Herz: Guids Herzensprojekt für beeinträchtigte Kinder 47:00 – Zum Mitnehmen: Karma, Kaffee & 6 Euro mit Wirkung

Ich sag’s euch ganz ehrlich: Ich habe keinen Bock mehr, meine Zeit mit Leuten zu verschwenden, die den ganzen Tag nur lästern. Dieses „Hast du schon gehört…?“ bringt mir null. Und ganz ehrlich – wenn jemand bei jedem Treffen nur über andere herzieht, was glaubt ihr, macht der wohl, wenn ich nicht am Tisch sitze? Genau. In dieser Folge nehme ich euch mit in meine Gedankenwelt zum Thema Gossip. Nicht, weil ich perfekt bin oder nie über wen rede – eh klar, wir alle tun’s. Aber ich habe für mich entschieden: Das wird nicht mein Lebensmittelpunkt. Ich will Menschen, die mich inspirieren, nicht Menschen, die mir Energie rauben. Wir reden über Neid, Missgunst und diese komische Angewohnheit, immer das Haar in der Suppe zu suchen. Für mich ist das Gift. Ich erzähle euch, wie ich meinen Kopf austrickse, wenn dieser Gedanke aufblitzt, und wie ich mich frage: Will ich wirklich mit der Person tauschen? Ich erzähle auch, was hinter den Kulissen bei mir so abgeht – Fashion-Shootings, Podcast, zwei Jobs gleichzeitig. Was nach außen easy aussieht, hat oft einen Preis. Und genau darum geht’s: Alles hat seinen Preis, die Frage ist, bist du bereit, ihn zu zahlen? Ihr erfahrt, warum ich fest glaube, dass das, was du rausschickst, wieder zurückkommt. Warum ich jeden Abend drei Dinge suche, für die ich dankbar bin – und wieso so Kleinigkeiten wie ein ehrliches „Danke“ an die Hausbesorgerin oder Schwedenbomben vor der Tür mehr wert sind als jedes große Geschenk. Am Ende bleibt eins: Dein Leben ist kurz. Deine Energie ist kostbar. Hör auf, sie für Gossip zu verschwenden, und fang an, sie in das zu investieren, was dich wirklich zieht. Viel Spaß beim Hören! *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit) Kapitelmarker: 00:00:00 - Abgrenzung & Qualität der Zeit 00:02:44 - Positive Definition von Gossip 00:03:42 - Negativität & Männervergleich 00:05:52 - Umgang mit Neid & Missgunst 00:10:38 - Perspektivwechsel: Willst du tauschen? 00:13:02 - Appell an Foren-Leser & Selbstreflexion 00:14:57 - Karma-These 00:16:47 - Radikale Entscheidung für Lebensenergie 00:17:47 - Dankbarkeitspraxis vorm Schlafen 00:23:24 - Emotionale Wertschätzung im Alltag 00:25:31 - Letzter Appell & Lebensreflexion+