Eduard Estivill, médico neurofisiólogo y uno de los mayores expertos en medicina del sueño nos muestra evidencia para entender por qué dormimos, cómo funciona el sueño y qué puedes hacer hoy para dormir mejor.
Estivill explica cómo mejorar la calidad del sueño, qué hábitos están arruinando tu descanso sin que lo notes y cuáles son las estrategias más efectivas para conciliar el sueño más rápido: luz, cenas, horarios, melatonina, suplementos y técnicas validadas por la ciencia.
Shownotes
(00:00) Intro
(02:18) Presentación: quién es Eduard Estivill
(03:00) ¿Cuántas horas debe dormir un adulto según la ciencia actual?
(03:36) Por qué tu sueño empeora cuando viajas
(04:40) ¿Cuánto tarda tu ritmo circadiano en adaptarse a un nuevo horario?
(06:10) Cómo funcionan los ritmos circadianos y qué controla tu reloj biológico
(07:40) La ciencia detrás de la temperatura corporal y su impacto para conciliar el sueño
(09:10) Trucos ancestrales que sí funcionan
(10:00) Luz vs. oscuridad: el estímulo más poderoso
(11:40) Cómo “hackear” tu ritmo circadiano con luz, melatonina y siestas estratégicas
(13:00) Cronotipos: ¿eres diurno, nocturno o intermedio?
(14:30) Deportistas de élite y sueño
(17:10) Qué hacer ANTES de un viaje para evitar jet lag
(18:50) Qué hacer DURANTE el viaje: cómo forzar sueño
(20:30) ¿Sirve el ayuno para adaptarse al jet lag?
(21:10) Melatonina: cuándo sí sirve y cuándo no
(23:20) Los errores más comunes al llegar a un nuevo huso horario
(25:20) El mito de que “el ejercicio da sueño”
(26:10) A qué hora entrenar para tener el mejor sueño posible
(27:15) ¿Se puede cambiar tu cronotipo?
(29:00) Cómo cambia tu sueño a medida que envejeces
(32:00) Por qué dormimos menos al envejecer
(34:40) Estimulantes: cómo el café, té, mate y nicotina
(37:30) El papel de los microdespertares
(40:40) Por qué recuerdas algunos sueños y otros no
(43:30) Pesadillas: cómo se forman
(47:20) ¿Te despiertas a las 3 am? La verdadera razón
(49:30) Qué hacer cuando te despiertas y no puedes volver a dormir
(51:00) La rutina nocturna ideal
(54:00) El Camino del Descanso
(56:30) Cenar temprano
(58:40) ¿El ayuno intermitente mejora el sueño?
(01:02:00) Melatonina
(01:05:00) Despertares para orinar
(01:06:40) ¿Dormir en pareja afecta tu sueño?
(01:09:40) La verdad sobre dormir “acurrucado”
(01:11:40) Técnicas como NSDR, meditaciones y respiración
(01:14:00) ¿Genera tolerancia la melatonina?
(01:15:30) Insomnio condicionado: la causa más común de mal dormir
(01:20:00) Dormir vs. descansar
(01:23:00) Ronquidos y apnea
(01:25:00) El peso corporal y la respiración
(01:26:40) Mewing / mouth taping
(01:29:30) ¿Por qué las parejas de los roncadores se despiertan cianóticas?
(01:30:10) El futuro del sueño: tecnología y sensores
(01:33:00) El lado oscuro de medir tu sueño
(01:35:00) Cuándo necesitas estudios del sueño profesionales
(01:36:40) Recursos para tratar trastornos del sueño
- Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter
- Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela
- Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/
Invitado
- Instagram: https://www.instagram.com/dr.eduardestivill/
- YouTube: https://www.youtube.com/@dr.eduardestivill
- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/eduard-estivill/
- Facebook: https://www.facebook.com/Dr.EduardEstivill/
Creadores
- Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast
- Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast
- Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra
- TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac
- Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac
- Email: https://www.creadores.co/contacto
#CreadoresPodcast #SueñoYDescanso #SaludIntegral #RendimientoHumano