¿Por qué la mayoría de las personas abandonan el gimnasio en marzo? No es falta de voluntad, es un fallo en el sistema. En este episodio, analizamos por qué "sostenible es mejor que perfecto" y te damos las herramientas para construir una rutina a prueba de fallos.
Descubre el "Plan A-B-C" para entrenar incluso en tus peores días, los tres pilares fundamentales del ejercicio (Cardio, Fuerza, Flexibilidad) y cómo aplicar la "Sobrecarga Progresiva" sin lesionarte. Basado en guías de la Clínica Mayo, Nike y la ciencia del comportamiento.
Lo que vas a dominar hoy:
🧠 Mentalidad: Por qué el perfeccionismo es el enemigo #1 de la constancia.
🛡️ El Sistema A-B-C: Cómo tener listas tus versiones de entrenamiento: A (Ideal), B (Reducida) y C (Emergencia de 10 min).
🏋️ Los 3 Pilares: La estructura equilibrada de Cardio, Fuerza y Flexibilidad.
🗣️ La Prueba del Habla: El truco más simple para medir la intensidad sin relojes caros.
📈 Sobrecarga Progresiva: La regla "2-2-2" para saber exactamente cuándo subir de peso.
⏱️ Estructura de Sesión: Calentamiento dinámico, trabajo principal y vuelta a la calma.
Mini-reto del día: Diseña tu "Plan C" hoy mismo: una rutina de 10 minutos que puedas hacer en el salón de tu casa. Escríbela y tenla lista para tu próximo día difícil. Compártela con #MiPlanC.
Capítulos: 00:00 Intro: El reto de no abandonar 01:30 Mentalidad: Sostenible > Perfecto 03:30 El Sistema A-B-C: Tu seguro contra fallos 05:45 Los 3 Pilares: Cardio, Fuerza, Flexibilidad 07:30 Entrenar en casa: Ejercicios básicos y variaciones 08:45 La receta FITT: Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo 09:45 Medir Intensidad: La Prueba del Habla y los METs 10:45 Sobrecarga Progresiva: La Regla 2-2-2 11:45 Estructura de una sesión: Calentamiento y Vuelta a la calma 12:45 El truco de la Clínica Mayo: Dividir sesiones 13:30 Resumen y reflexión final: Medir vs. Jugar