¿Sientes que cocinar cada noche es una "ecuación de física cuántica"? No es falta de tiempo, es un fallo de logística. En este episodio, analizamos guías de gestión de proyectos y manuales de seguridad alimentaria para enseñarte a transformar tu cocina de una zona de guerra a una herramienta de paz mental.
Descubre el sistema 3-3-3 para combinar ingredientes infinitos, por qué tu nevera es una "zona de peligro" si guardas la comida caliente y el truco psicológico definitivo para premiarte después de cocinar.
Lo que vas a dominar hoy:
🧠 Diseño de Entorno: Cómo hackear tu cocina para que la opción saludable sea la más fácil cuando llegas cansado.
🍱 El Sistema 3-3-3: La fórmula matemática (3 protes, 3 carbos, 3 vegetales) para evitar la fatiga de sabor sin cocinar mil platos.
🍲 Batch Cooking en Paralelo: Cómo usar el horno y los fogones a la vez para cocinar en cadena de montaje y ahorrar horas.
❄️ Seguridad Alimentaria: El protocolo de enfriamiento rápido para evitar bacterias (y por qué recalentar dos veces es un error).
🧼 Limpieza Estratégica: Reglas de oro para no terminar con una montaña de platos y el truco de la "patata y sal" para sartenes.
🎁 El Refuerzo Positivo: Por qué pedir comida a domicilio el día que cocinas es la clave para mantener el hábito.
Mini-reto del día: Aplica la regla del "Enfriamiento Rápido" hoy: divide tu comida caliente en recipientes pequeños antes de meterla en la nevera. Sube una foto de tu nevera organizada con #MealPrepSeguro.
Capítulos: 00:00 Intro: La parálisis por análisis 01:30 Mentalidad: Diseño de entorno vs. Fuerza de voluntad 03:15 El Sistema 3-3-3: La cura para la fatiga de sabor 05:45 Estrategia Avanzada: Cocinar componentes, no platos 07:00 La ejecución: Batch Cooking en cadena de montaje 08:30 Herramientas clave: Olla lenta, báscula y tuppers (vidrio vs. plástico) 10:15 Seguridad Alimentaria: La zona de peligro y enfriamiento 12:00 Normas de recalentado 13:00 El monstruo final: La Limpieza (y cómo vencerlo) 14:15 El truco psicológico de la recompensa (Pedir delivery) 15:00 Conclusión: Liberar recursos cognitivos
¿Por qué la mayoría de las personas abandonan el gimnasio en marzo? No es falta de voluntad, es un fallo en el sistema. En este episodio, analizamos por qué "sostenible es mejor que perfecto" y te damos las herramientas para construir una rutina a prueba de fallos.
Descubre el "Plan A-B-C" para entrenar incluso en tus peores días, los tres pilares fundamentales del ejercicio (Cardio, Fuerza, Flexibilidad) y cómo aplicar la "Sobrecarga Progresiva" sin lesionarte. Basado en guías de la Clínica Mayo, Nike y la ciencia del comportamiento.
Lo que vas a dominar hoy:
🧠 Mentalidad: Por qué el perfeccionismo es el enemigo #1 de la constancia.
🛡️ El Sistema A-B-C: Cómo tener listas tus versiones de entrenamiento: A (Ideal), B (Reducida) y C (Emergencia de 10 min).
🏋️ Los 3 Pilares: La estructura equilibrada de Cardio, Fuerza y Flexibilidad.
🗣️ La Prueba del Habla: El truco más simple para medir la intensidad sin relojes caros.
📈 Sobrecarga Progresiva: La regla "2-2-2" para saber exactamente cuándo subir de peso.
⏱️ Estructura de Sesión: Calentamiento dinámico, trabajo principal y vuelta a la calma.
Mini-reto del día: Diseña tu "Plan C" hoy mismo: una rutina de 10 minutos que puedas hacer en el salón de tu casa. Escríbela y tenla lista para tu próximo día difícil. Compártela con #MiPlanC.
Capítulos: 00:00 Intro: El reto de no abandonar 01:30 Mentalidad: Sostenible > Perfecto 03:30 El Sistema A-B-C: Tu seguro contra fallos 05:45 Los 3 Pilares: Cardio, Fuerza, Flexibilidad 07:30 Entrenar en casa: Ejercicios básicos y variaciones 08:45 La receta FITT: Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo 09:45 Medir Intensidad: La Prueba del Habla y los METs 10:45 Sobrecarga Progresiva: La Regla 2-2-2 11:45 Estructura de una sesión: Calentamiento y Vuelta a la calma 12:45 El truco de la Clínica Mayo: Dividir sesiones 13:30 Resumen y reflexión final: Medir vs. Jugar
Empiezas el año con fuerza, pero a los dos meses lo dejas. ¿Por qué? Aquí se enfrentan dos posturas radicales. ¿Es el abandono un fracaso de tu "garra" individual o es el síntoma de un sistema diseñado para que falles?
En este debate, analizamos datos duros: desde la precariedad de los estudiantes de la Universidad de Quilmes hasta la brutal estadística del 98% de abandono en cursos de inglés online. Descubre la diferencia vital entre Disciplina (empujar el coche) y Constancia (girar la llave) y decide de qué lado estás.
Lo que vas a dominar hoy:
🏢 El Argumento del Sistema: El estudio de la UNQ y cómo el "desequilibrio esfuerzo-recompensa" quema hasta al más fuerte.
🧠 El Argumento Individual: Por qué la gente abandona cursos ya pagados donde no hay barreras externas (el fallo interno).
🚗 La Gran Metáfora: Por qué la disciplina es "empujar el coche" (agota) y la constancia es "arreglar el motor" (automático).
🏎️ El Piloto vs. El Coche: ¿Vale la pena entrenar la mente (estoicismo) si el entorno es una jungla sin machete?
🔄 La Solución: Cómo dejar de ver esto como una dicotomía y empezar a diseñar un "sendero pavimentado" para tus hábitos.
Capítulos: 00:00 Intro: La energía que se desvanece 01:30 Postura 1: Es culpa del Sistema (Datos UNQ) 04:30 Postura 2: El fallo es interno (El caso de los cursos online) 07:00 Concepto Clave: Disciplina vs. Constancia 09:30 El papel del Feedback (Analogía del Piloto de Carreras) 11:45 ¿Fallo de usuario o fallo de producto? 13:00 Neurociencia: Forjar caminos en la jungla 14:00 Conclusión: La danza entre individuo y entorno
El 1 de enero te comes el mundo, y el 15 de enero ya lo has dejado. ¿Por qué esa explosión inicial es tan frágil? Porque la motivación es una emoción, y las emociones no son fiables. En este episodio, dejamos de hablar de "fuerza de voluntad" y empezamos a hablar de Ingeniería de la Constancia.
Descubre cómo convertirte en el "arquitecto de tus decisiones" diseñando un entorno donde lo correcto sea lo más fácil. Analizamos el poder de la fricción, los micro-hábitos y cómo hackear tu cerebro para que la disciplina funcione en piloto automático.
Lo que vas a dominar hoy:
🏗️ Arquitectura de la Elección: Cómo diseñar tu casa para que te dé "empujoncitos" hacia los buenos hábitos (y bloquee los malos).
📉 La Regla de los 2 Minutos: Por qué reducir un hábito a su versión más ridícula (ponerse las zapatillas) es la única forma de vencer la inercia.
🔗 Habit Stacking: La fórmula "Después de [Hábito Viejo], hago [Hábito Nuevo]" para crear carreteras neuronales nuevas.
🧠 Poda Sináptica: La explicación neurocientífica de por qué es tan difícil romper un mal hábito y cómo "construir una salida" en la autopista.
🆔 Identidad > Resultado: Cómo dejar de perseguir una meta y empezar a "votar" por la persona en la que te quieres convertir.
Mini-reto del día: Aplica la "Ingeniería de Fricción" hoy mismo: pon una barrera física a un mal hábito (esconde el mando de la TV) y elimina una barrera a uno bueno (deja el libro abierto en la mesa). Cuéntanos tu ajuste con #IngenieríaDeHábitos.
Capítulos: 00:00 Intro: La trampa del 1 de enero 01:30 Motivación vs. Disciplina (Ingeniería) 03:00 Arquitectura de la Elección: Diseña tu entorno 05:00 La Fricción: Cómo manipularla a tu favor 07:30 Auto-paternalismo libertario (Tu "Yo" del futuro) 09:00 La Regla de los 2 Minutos (Micro-hábitos) 11:00 Habit Stacking: Apilamiento de hábitos 12:30 Neurociencia: Poda sináptica y carreteras neuronales 14:00 El nivel más profundo: Identidad 16:00 Conclusión: De luchar a diseñar
Son las 7 de la tarde. Abres la nevera y sientes pánico. ¿Por qué decidir la cena parece una ecuación de física cuántica? No es pereza, es agotamiento cognitivo. En este episodio, analizamos un estudio de Stanford que demuestra cómo cada decisión alimentaria que pospones eleva tu cortisol y te empuja a comer mal.
Olvídate de la fuerza de voluntad. Luis te enseña a construir un Sistema de Alimentación basado en tres pilares: Organización (ganar la batalla en el súper), Tiempo (Crononutrición) y Calidad (Método del Plato).
Lo que vas a dominar hoy:
🧠 La Trampa del Cortisol: Por qué tu cerebro está bioquímicamente programado para elegir mal cuando estás cansado.
🎰 El Supermercado es un Casino: Trucos psicológicos que usan para que compres de más y las 2 reglas de oro para evitarlo.
🍱 Meal Prep "Mix & Match": La estrategia de cocinar componentes sueltos (no platos enteros) para tener variedad infinita.
⏰ Crononutrición: Por qué comer lo mismo a las 2 p.m. o a las 10 p.m. tiene efectos metabólicos totalmente diferentes.
🍽️ El Método del Plato: La guía visual (50% verde, 25% prote, 25% carbo) para olvidarte de contar calorías.
🏷️ Ración vs. Porción: Cómo leer las etiquetas para que no te engañen con las calorías "ocultas".
Mini-reto del día: Aplica la regla del "Mix & Match" este domingo: cocina 1 carbohidrato, 1 proteína y 1 verdura por separado. Combínalos en tu cena y cuéntanos cuánto tiempo ahorraste con #SistemaDeCena.
Capítulos: 00:00 Intro: El pánico de las 7 PM 01:15 El Estudio Stanford: Agotamiento y Cortisol 03:00 Pilar 1: El Supermercado (Estrategia Casino) 05:30 Meal Prep: "Todo Listo" vs. "Mix & Match" 07:45 Seguridad: La regla de las 2 horas 08:30 Pilar 2: Crononutrición (Tu reloj biológico) 10:15 El debate: ¿3 comidas o 5 comidas? 11:45 Pilar 3: Calidad (El Método del Plato) 13:30 La trampa de las etiquetas: Ración vs. Porción 14:30 Conclusión: De Bombero a Arquitecto
¿De verdad bastan 30 minutos para ver cambios reales? La ciencia confirma que sí, pero solo si dejas de improvisar. En este episodio, destilamos los informes de Women's Health y el análisis protocolario de máxima eficiencia para enseñarte cómo hacer que media hora de esfuerzo valga por una hora de gimnasio.
Descubre por qué los estiramientos estáticos antes de entrenar son un error, cómo activar el "dividendo metabólico" (EPOC) y la diferencia real entre el HIIT y la Fuerza.
Lo que vas a dominar hoy:
🔥 El Efecto EPOC: La ciencia detrás de la "post-combustión" y por qué el HIIT es un espectáculo de fuegos artificiales metabólicos.
🐢 Fuerza vs. Cardio: Por qué el músculo es tu "motor a largo plazo" y cómo cambia tu economía corporal 24/7.
🛑 Protocolo RAMP: Olvídate de tocarte la punta de los pies. Aprende a Elevar, Activar, Movilizar y Potenciar en 5 minutos.
⚙️ Herramientas de Intensidad: Qué son Tabata, AMRAP y EMOM y cómo usarlos para no desperdiciar ni un segundo.
🍽️ La Verdad Incómoda: Por qué el mejor entrenamiento del mundo falla si tu dieta (el volante) no apunta a la dirección correcta.
⏳ Time Under Tension: El concepto contraintuitivo de que ir más lento (4 segundos bajando) genera más músculo que ir rápido.
Mini-reto del día: En tu próximo ejercicio de fuerza, aplica el "Tiempo bajo Tensión": baja en 4 segundos, aguanta 1 segundo y sube en 2. Siente la diferencia y cuéntanoslo con #CuerpoMenteYRendimiento.
Capítulos: 00:00 Intro: ¿30 minutos son suficientes? 01:15 Los dos caminos: HIIT vs. Fuerza 02:40 El secreto del "Afterburn" (EPOC) 05:00 Estructura Perfecta: Protocolo RAMP (No estires así) 06:30 Herramientas: Tabata, AMRAP y EMOM explicados 08:15 Caso Práctico: La rutina de Sarah Cummins 09:50 La advertencia vital: El Déficit Calórico 11:20 Resumen: Cómo combinar Fuerza y Cardio 12:15 El Hack Final: Tiempo bajo Tensión (Calidad > Velocidad)
¿Debes dirigir tu vida como una multinacional con planes rígidos o fluir con sistemas flexibles que sobrevivan al caos diario? En este debate, enfrentamos dos filosofías opuestas sobre el desarrollo personal.
Analizamos si las metas SMART y la planificación estratégica son la única vía al éxito o si, por el contrario, son la razón principal por la que abandonas. Descubre herramientas como la Matriz de Eisenhower, el método MoSCoW y la regla del "2-2-2" para decidir si necesitas un mapa detallado o una brújula adaptable.
Lo que vas a dominar hoy:
🏢 El Enfoque CEO: Por qué tratar tu vida como una empresa (diagnóstico, estrategia, cronograma) te da claridad y evita la deriva.
🎋 El Enfoque Flexible: Cómo la rigidez rompe tus hábitos al primer imprevisto y por qué la consistencia imperfecta gana a largo plazo.
⏱️ Herramientas de Élite: Time Blocking (Cal Newport), Matriz de Eisenhower (Urgente vs. Importante) y Método MoSCoW.
🛡️ Regla 2-2-2: Un sistema de entrenamiento sostenible que se dobla pero no se rompe.
🗺️ Mapa vs. Brújula: ¿Necesitas saber cada paso de los próximos 5 años o solo la dirección general?
Mini-reto del día: Aplica la "Matriz de Eisenhower" a tu lista de tareas de hoy: identifica UNA sola cosa que sea Importante pero No Urgente y dedícale 15 minutos. Cuéntanos cuál fue con #MatrizEisenhower.
Capítulos: 00:00 Intro: El conflicto entre rigidez y flexibilidad 01:30 Postura 1: El plan estratégico (Metas SMART) 03:00 Postura 2: La realidad del abandono (Sistemas adaptables) 04:45 La teoría de Edwin Locke y el poder de la estructura 06:15 Mini-hábitos: ¿Jaula o libertad? 07:30 Priorización: Eisenhower y MoSCoW vs. Temas diarios 09:00 Medir el progreso: ¿Datos duros o sensaciones? 10:15 Conclusión: ¿El andamio precede a la brújula?
¿Sientes que eres un extraño en tu propio cuerpo? Volver a entrenar después de un parón no es solo difícil físicamente, es una odisea emocional. En este episodio, analizamos la "discrepancia cognitiva": esa batalla mental contra la versión idealizada de tu pasado que te hace sentir como un fraude.
Descubre por qué tu capacidad cardiovascular cae en picado tras solo dos semanas de inactividad, cómo distinguir el dolor de "crecimiento" del dolor de "rotura" y la estrategia mental para ganarle la partida al sofá cuando te sientes débil.
Lo que vas a dominar hoy:
👻 El Fantasma del Pasado: Por qué compararte con tu "yo de hace 3 años" es la receta para abandonar.
📉 Ciencia del Desentrenamiento: Qué pierde tu cuerpo primero (fuerza o cardio) y por qué intentar levantar lo mismo te lesiona.
🤕 Dolor Bueno vs. Malo: La guía definitiva para saber si esas agujetas son normales o una señal de alarma.
🤰 Casos Reales: Protocolos específicos para volver tras un parto (diástasis) o una hernia discal.
🧠 Mentalidad de Retorno: Cómo cambiar el objetivo de "Intensidad" a "Constancia" y celebrar que hoy, simplemente, fuiste.
Mini-reto del día: Tu único objetivo hoy es "Ganarle al sofá". Ponte la ropa de deporte y sal por la puerta, aunque sea para caminar 10 minutos. Si lo haces, ya has ganado. Compártelo con #VueltaAlRuedo.
Capítulos: 00:00 Intro: Sentirse un extraño en tu cuerpo 01:30 La batalla mental: Discrepancia Cognitiva y Síndrome del Impostor 04:00 El Desentrenamiento: ¿Qué pasa tras 2 semanas parado? 05:30 Estrategia: Ganarle al sofá (Constancia > Intensidad) 07:00 Dolor: Agujetas (DOMS) vs. Lesión aguda 08:30 Casos Especiales: Postparto (Diástasis) y Hernias 10:00 Gestión de la Frustración: De Juez a Detective 11:30 Resumen: La valentía de volver a empezar 12:45 Reflexión final: Descubriendo a tu nuevo yo
¿Existe un hilo invisible que conecta lo que cenas hoy con tu estrés de mañana? Sí, y es pura biología. En este episodio, unificamos nutrición, psicología y hábitos para construir tu "Caja de Herramientas Integral".
Descubre cómo la inflamación intestinal puede ser la raíz de tu ansiedad, por qué la higiene del sueño no funciona sin terapia cognitiva y cómo usar la técnica del "detective mental" para romper el Síndrome del Impostor.
Lo que vas a dominar hoy:
🥦 Eje Intestino-Cerebro: Cómo la comida procesada "inflama" tu estado de ánimo y por qué la fibra es un antidepresivo natural.
🌙 Sueño + TCC: Por qué un antifaz no cura el insomnio si tu mente sigue haciendo listas de tareas a las 3 AM.
🕵️ El Detective Mental: La técnica de Aaron Beck para cazar pensamientos automáticos ("soy un fracaso") antes de que te paralicen.
🧠 Hackear el Hábito: Cómo usar el dolor y el placer visualizado para dejar de fumar o cambiar conductas profundas.
🦁 Terapia de Exposición: Por qué la única forma de vencer el miedo es quedarte quieto hasta que tu cerebro se aburra de tener miedo.
Mini-reto del día: Usa la "Linterna Mental" hoy: cuando sientas ansiedad o culpa, detente y escribe el pensamiento exacto que cruzó tu mente justo antes. Identificarlo es el 50% de la cura. Comparte tu hallazgo con #DetectiveMental.
Capítulos: 00:00 Intro: El cajón de sastre del bienestar 01:15 El Hardware: Conexión Intestino-Cerebro e Inflamación 03:30 Ayuno Intermitente: Estructura mental, no solo dieta 04:45 El Software: Higiene del sueño vs. Terapia Cognitiva 06:00 TCC: Pensamientos automáticos y el bucle de ansiedad 07:30 Síndrome del Impostor: La crítica a tu identidad 08:45 Reprogramación: Placer, Dolor y Visualización 10:00 La Regla de Oro: Exposición y no escapar 11:15 Resumen: El sistema interconectado 11:45 Reflexión final: ¿Para qué quieres cambiar?
¿Por qué triunfan unos y fracasan otros? Existe una batalla entre dos relatos: los que creen que todo depende de la "Mentalidad de Crecimiento" (Carol Dweck) y los que defienden que el éxito es pura "Ingeniería de Sistemas".
En este debate, enfrentamos ambas posturas analizando datos reales de fracaso en startups y psicología del comportamiento. ¿La regla de los 2 minutos funciona por fuerza de voluntad o porque diseñaste tu entorno? ¿Es la perseverancia una virtud o una trampa cuando el mercado te dice "no"? Decide de qué lado estás.
Lo que vas a dominar hoy:
🧠 Mentalidad de Crecimiento: El poder del "Todavía" y por qué creer que puedes mejorar es el motor de la resiliencia.
🏗️ Sistemas y Entorno: Por qué la mejor actitud del mundo no salva un mal producto o un equipo tóxico.
🚀 Análisis de Startups: Las verdaderas razones del fracaso (no es falta de pasión, es falta de validación).
🆔 Identidad vs. Ingeniería: ¿Te conviertes en deportista porque cambiaste tu mente o porque dejaste la ropa lista la noche anterior?
🔄 La Paradoja: ¿Quién diseña el sistema? ¿El sistema crea al individuo o el individuo al sistema?
Mini-reto del día: Hoy analiza tu mayor objetivo: ¿Está fallando por tu mentalidad (miedo/pereza) o por tu sistema (falta de planificación/entorno)? Haz un ajuste en el lado que esté más débil.
Capítulos: 00:00 Intro: El gran dilema del éxito 01:30 Postura 1: El Sistema lo es todo (Datos de Startups) 03:30 Postura 2: La Mentalidad es la base (Carol Dweck) 05:30 El debate de la Perseverancia vs. Terquedad 07:30 Hábitos: ¿Ingeniería conductual o Voto de identidad? 09:30 El origen del cambio: ¿Quién decide preparar la ropa? 11:00 Conclusión: El Arquitecto vs. El Terreno.
No apagas el ordenador, inicias una actualización de sistema. Hoy analizamos el sueño no como descanso pasivo, sino como el proceso biológico más activo y crucial de tu día. Descubre por qué la falta de sueño te hace comer mal (desequilibrio Leptina/Grelina) y cómo tu cerebro activa un "camión de la basura" (sistema glinfático) cada noche para limpiar toxinas relacionadas con el Alzheimer.
Luis y un experto en fisiología del sueño te dan el manual de instrucciones para hackear tu descanso: temperatura ideal, el mito de la copa de vino y cómo detectar la falta de sueño en niños (spoiler: no es como en los adultos).
Lo que vas a dominar hoy:
🧠 El Sistema Glinfático: Cómo tu cerebro se limpia a sí mismo solo cuando duermes.
🧬 NREM vs. REM: La diferencia entre reparar el "hardware" (músculos) y actualizar el "software" (memoria/emociones).
🍔 El Hambre Nocturna: Por qué tu cerebro pide azúcar y grasa cuando duermes poco (no es falta de voluntad, es química).
🍷 El Gran Impostor: Por qué el alcohol te ayuda a dormirte pero destroza la calidad de tu descanso.
🛌 Higiene del Sueño: La tríada sagrada: Oscuridad, Silencio y Temperatura (18-22°C).
👶 Sueño Infantil: Por qué un niño cansado parece hiperactivo y cómo se confunde con el TDAH.
Mini-reto del día: Esta noche, aplica la "Regla del Santuario": baja la temperatura de tu habitación 2 grados, deja el móvil fuera y prueba la respiración 4-6 (inhalar 4s, exhalar 6s) antes de dormir. Cuéntanos si notaste la diferencia con #SueñoProfundo.
Capítulos: 00:00 Intro: El sueño como "Mantenimiento de Sistema" 01:30 Consecuencias: Obesidad, Diabetes y Accidentes 03:00 El vínculo Sueño-Hambre (Leptina y Grelina) 04:30 El Viaje Nocturno: NREM (Hardware) vs. REM (Software) 05:45 El camión de basura cerebral (Sistema Glinfático) 07:30 Higiene del Sueño 1: El Santuario (Temperatura y Oscuridad) 09:00 Higiene del Sueño 2: La Rutina y el Alcohol (El impostor) 10:45 El Sueño Infantil: La paradoja de la hiperactividad 12:30 La confusión con el TDAH 13:30 Resumen y reflexión final
¿Tu cuerpo es un Ferrari o un utilitario mal cuidado? Hoy analizamos la nutrición deportiva no como una dieta, sino como una estrategia de ingeniería. Descubre por qué los carbohidratos no son el enemigo, cuánta proteína necesitas realmente para reparar el "chasis" y por qué la hidratación es el factor más subestimado de tu rendimiento.
Luis y un especialista en fisiología destrozan el mito de la "ventana anabólica" de 30 minutos y te explican la estrategia superior del Protein Pacing. Además, revelamos los únicos 3 suplementos que tienen respaldo científico real.
Lo que vas a dominar hoy:
🏎️ La Analogía del Motor: Cómo usar los macros (gasolina y aceite) para que tu cuerpo no gripe.
🍝 Carbohidratos: Las cifras exactas (gramos por kilo) para evitar la "pájara" y el muro.
🧱 Proteína: Por qué más no es mejor (si no hay obra) y la importancia de la Leucina.
⏰ Timing Inteligente: Olvídate de correr al vestuario con el batido. Aprende el Protein Pacing.
💧 Hidratación: La regla del 2% de deshidratación y el truco de pesarse antes y después.
💊 Suplementos: Los 3 Magníficos (Creatina, Cafeína, Beta-alanina) vs. la estafa de los BCAAs.
Mini-reto del día: En tu próximo entrenamiento, pésate justo antes y justo después (sin ropa a ser posible). La diferencia es el líquido que debes reponer x 1.5. Haz la prueba y cuéntanos cuánto sudaste con #TestDeSudor.
Capítulos: 00:00 Intro: El cuerpo como coche de carreras 01:15 Carbohidratos: La gasolina de 98 octanos 03:30 Proteína: El equipo de mecánicos (Cantidades reales) 05:45 Grasas: El aceite del motor y reserva ilimitada 06:45 El Mito de la Ventana Anabólica vs. Protein Pacing 08:30 Qué comer Antes, Durante y Después 10:00 Hidratación: El sistema de refrigeración 12:00 Suplementos: Los 3 que funcionan y los que no (BCAAs) 13:30 Resumen: Las 5 reglas de oro 14:00 Reflexión final: Estrategia "Train Low"
¿Por qué te lesionas justo cuando mejor estás entrenando? No es mala suerte, es mala gestión de la carga. En este primer episodio, analizamos la ciencia detrás del entrenamiento sostenible para que puedas mejorar sin acabar en el fisioterapeuta cada dos meses.
Descubre por qué los estiramientos estáticos antes de entrenar son un error, la diferencia vital entre movilidad y flexibilidad, y la "bola de cristal" matemática que usan los atletas de élite para predecir lesiones antes de que ocurran.
Lo que vas a dominar hoy:
🔥 Calentamiento Dinámico: Por qué "sudar un poco" no basta y cómo preparar tu sistema nervioso para la guerra.
🤸 Movilidad vs. Flexibilidad: La analogía del Ferrari desmontado y por qué tu cuerpo "trampa" cuando le falta rango de movimiento.
🔺 Jerarquía del Movimiento: El modelo de Kelly Starrett para construir una base sólida antes de añadir velocidad o peso.
📉 El Ratio ACWR: La fórmula matemática (Fatiga vs. Fitness) para saber si estás en la "zona de peligro" de lesión.
🤕 Dolor Bueno vs. Malo: Cómo distinguir las agujetas (DOMS) de una lesión real en segundos.
Mini-reto del día: En tu próximo entrenamiento, sustituye los estiramientos estáticos por 5 minutos de movilidad dinámica (círculos, zancadas, sentadillas sin peso). Nota la diferencia en tu rendimiento y cuéntanoslo con #EntrenoInteligente.
Capítulos: 00:00 Intro: Disponibilidad para entrenar (La clave del progreso) 01:30 El Calentamiento: Dinámico vs. Estático 04:30 Movilidad vs. Flexibilidad (El motor del Ferrari) 06:45 Jerarquía del Movimiento: Estabilidad y Transición 08:30 La Bola de Cristal: Ratio de Carga Aguda/Crónica (ACWR) 10:45 La Regla del 10% para progresar seguro 12:00 Recuperación: Vuelta a la calma y descanso activo 13:30 Diagnóstico: Agujetas (DOMS) vs. Lesión 14:45 Resumen: Las 4 reglas de oro.
¿La proteína en polvo daña los riñones? ¿Es suficiente con comer "normal" si vas al gimnasio? Hoy desmontamos los mitos más arraigados sobre la nutrición deportiva. Luis y una nutricionista experta analizan la evidencia científica para que dejes de "sobrevivir" y empieces a "optimizar".
Descubre la cantidad exacta de proteína que necesitas según tu peso, por qué la "ventana anabólica" no es tan urgente como crees y cómo combinar fuentes vegetales para obtener proteínas completas.
Lo que vas a dominar hoy:
🧪 Mito Renal: Por qué la ciencia confirma que la proteína no daña riñones sanos.
⚖️ La Regla 1.6 - 2.2: Cómo calcular tus gramos diarios para ganar músculo (y por qué 0.8 g/kg es insuficiente).
⏰ Timing: La verdad sobre el batido post-entreno: ¿es magia o conveniencia?
🥗 Fuentes: Lista de la compra definitiva (Animal vs. Vegetal) y el truco de "Legumbre + Cereal".
🌅 El dilema de las 6 AM: Qué comer si entrenas muy temprano (¿ayunas o pre-entreno ligero?).
Mini-reto del día: Calcula tu requerimiento proteico hoy mismo (Tu peso x 1.6) e intenta llegar a esa cifra mañana. Cuéntanos si notaste diferencia en tu saciedad con #RetoProteina.
Capítulos: 00:00 Intro: Frases típicas que nos frenan 01:30 Mito 1: ¿La proteína daña los riñones? 03:00 Mito 2: "Con comer normal basta" (Sobrevivir vs. Optimizar) 05:00 La Fórmula Mágica: 1.6 a 2.2 g/kg al día 07:15 Timing: ¿Existe la Ventana Anabólica? 09:00 Reparto ideal: 3-4 tomas de 20-40g 10:30 Fuentes Animales: Alto valor biológico 11:45 Fuentes Vegetales: El arte de combinar (Legumbre + Cereal) 13:30 Caso Práctico: Entrenar a las 6 AM (¿Qué como?) 15:15 Resumen: Las 4 claves para llevarte a casa 16:15 Reflexión final: Cuestionar creencias