El 1 de enero te comes el mundo, y el 15 de enero ya lo has dejado. ¿Por qué esa explosión inicial es tan frágil? Porque la motivación es una emoción, y las emociones no son fiables. En este episodio, dejamos de hablar de "fuerza de voluntad" y empezamos a hablar de Ingeniería de la Constancia.
Descubre cómo convertirte en el "arquitecto de tus decisiones" diseñando un entorno donde lo correcto sea lo más fácil. Analizamos el poder de la fricción, los micro-hábitos y cómo hackear tu cerebro para que la disciplina funcione en piloto automático.
Lo que vas a dominar hoy:
🏗️ Arquitectura de la Elección: Cómo diseñar tu casa para que te dé "empujoncitos" hacia los buenos hábitos (y bloquee los malos).
📉 La Regla de los 2 Minutos: Por qué reducir un hábito a su versión más ridícula (ponerse las zapatillas) es la única forma de vencer la inercia.
🔗 Habit Stacking: La fórmula "Después de [Hábito Viejo], hago [Hábito Nuevo]" para crear carreteras neuronales nuevas.
🧠 Poda Sináptica: La explicación neurocientífica de por qué es tan difícil romper un mal hábito y cómo "construir una salida" en la autopista.
🆔 Identidad > Resultado: Cómo dejar de perseguir una meta y empezar a "votar" por la persona en la que te quieres convertir.
Mini-reto del día: Aplica la "Ingeniería de Fricción" hoy mismo: pon una barrera física a un mal hábito (esconde el mando de la TV) y elimina una barrera a uno bueno (deja el libro abierto en la mesa). Cuéntanos tu ajuste con #IngenieríaDeHábitos.
Capítulos: 00:00 Intro: La trampa del 1 de enero 01:30 Motivación vs. Disciplina (Ingeniería) 03:00 Arquitectura de la Elección: Diseña tu entorno 05:00 La Fricción: Cómo manipularla a tu favor 07:30 Auto-paternalismo libertario (Tu "Yo" del futuro) 09:00 La Regla de los 2 Minutos (Micro-hábitos) 11:00 Habit Stacking: Apilamiento de hábitos 12:30 Neurociencia: Poda sináptica y carreteras neuronales 14:00 El nivel más profundo: Identidad 16:00 Conclusión: De luchar a diseñar