¿La proteína en polvo daña los riñones? ¿Es suficiente con comer "normal" si vas al gimnasio? Hoy desmontamos los mitos más arraigados sobre la nutrición deportiva. Luis y una nutricionista experta analizan la evidencia científica para que dejes de "sobrevivir" y empieces a "optimizar".
Descubre la cantidad exacta de proteína que necesitas según tu peso, por qué la "ventana anabólica" no es tan urgente como crees y cómo combinar fuentes vegetales para obtener proteínas completas.
Lo que vas a dominar hoy:
🧪 Mito Renal: Por qué la ciencia confirma que la proteína no daña riñones sanos.
⚖️ La Regla 1.6 - 2.2: Cómo calcular tus gramos diarios para ganar músculo (y por qué 0.8 g/kg es insuficiente).
⏰ Timing: La verdad sobre el batido post-entreno: ¿es magia o conveniencia?
🥗 Fuentes: Lista de la compra definitiva (Animal vs. Vegetal) y el truco de "Legumbre + Cereal".
🌅 El dilema de las 6 AM: Qué comer si entrenas muy temprano (¿ayunas o pre-entreno ligero?).
Mini-reto del día: Calcula tu requerimiento proteico hoy mismo (Tu peso x 1.6) e intenta llegar a esa cifra mañana. Cuéntanos si notaste diferencia en tu saciedad con #RetoProteina.
Capítulos: 00:00 Intro: Frases típicas que nos frenan 01:30 Mito 1: ¿La proteína daña los riñones? 03:00 Mito 2: "Con comer normal basta" (Sobrevivir vs. Optimizar) 05:00 La Fórmula Mágica: 1.6 a 2.2 g/kg al día 07:15 Timing: ¿Existe la Ventana Anabólica? 09:00 Reparto ideal: 3-4 tomas de 20-40g 10:30 Fuentes Animales: Alto valor biológico 11:45 Fuentes Vegetales: El arte de combinar (Legumbre + Cereal) 13:30 Caso Práctico: Entrenar a las 6 AM (¿Qué como?) 15:15 Resumen: Las 4 claves para llevarte a casa 16:15 Reflexión final: Cuestionar creencias