¿Sientes que eres un extraño en tu propio cuerpo? Volver a entrenar después de un parón no es solo difícil físicamente, es una odisea emocional. En este episodio, analizamos la "discrepancia cognitiva": esa batalla mental contra la versión idealizada de tu pasado que te hace sentir como un fraude.
Descubre por qué tu capacidad cardiovascular cae en picado tras solo dos semanas de inactividad, cómo distinguir el dolor de "crecimiento" del dolor de "rotura" y la estrategia mental para ganarle la partida al sofá cuando te sientes débil.
Lo que vas a dominar hoy:
👻 El Fantasma del Pasado: Por qué compararte con tu "yo de hace 3 años" es la receta para abandonar.
📉 Ciencia del Desentrenamiento: Qué pierde tu cuerpo primero (fuerza o cardio) y por qué intentar levantar lo mismo te lesiona.
🤕 Dolor Bueno vs. Malo: La guía definitiva para saber si esas agujetas son normales o una señal de alarma.
🤰 Casos Reales: Protocolos específicos para volver tras un parto (diástasis) o una hernia discal.
🧠 Mentalidad de Retorno: Cómo cambiar el objetivo de "Intensidad" a "Constancia" y celebrar que hoy, simplemente, fuiste.
Mini-reto del día: Tu único objetivo hoy es "Ganarle al sofá". Ponte la ropa de deporte y sal por la puerta, aunque sea para caminar 10 minutos. Si lo haces, ya has ganado. Compártelo con #VueltaAlRuedo.
Capítulos: 00:00 Intro: Sentirse un extraño en tu cuerpo 01:30 La batalla mental: Discrepancia Cognitiva y Síndrome del Impostor 04:00 El Desentrenamiento: ¿Qué pasa tras 2 semanas parado? 05:30 Estrategia: Ganarle al sofá (Constancia > Intensidad) 07:00 Dolor: Agujetas (DOMS) vs. Lesión aguda 08:30 Casos Especiales: Postparto (Diástasis) y Hernias 10:00 Gestión de la Frustración: De Juez a Detective 11:30 Resumen: La valentía de volver a empezar 12:45 Reflexión final: Descubriendo a tu nuevo yo