¿Tu cuerpo es un Ferrari o un utilitario mal cuidado? Hoy analizamos la nutrición deportiva no como una dieta, sino como una estrategia de ingeniería. Descubre por qué los carbohidratos no son el enemigo, cuánta proteína necesitas realmente para reparar el "chasis" y por qué la hidratación es el factor más subestimado de tu rendimiento.
Luis y un especialista en fisiología destrozan el mito de la "ventana anabólica" de 30 minutos y te explican la estrategia superior del Protein Pacing. Además, revelamos los únicos 3 suplementos que tienen respaldo científico real.
Lo que vas a dominar hoy:
🏎️ La Analogía del Motor: Cómo usar los macros (gasolina y aceite) para que tu cuerpo no gripe.
🍝 Carbohidratos: Las cifras exactas (gramos por kilo) para evitar la "pájara" y el muro.
🧱 Proteína: Por qué más no es mejor (si no hay obra) y la importancia de la Leucina.
⏰ Timing Inteligente: Olvídate de correr al vestuario con el batido. Aprende el Protein Pacing.
💧 Hidratación: La regla del 2% de deshidratación y el truco de pesarse antes y después.
💊 Suplementos: Los 3 Magníficos (Creatina, Cafeína, Beta-alanina) vs. la estafa de los BCAAs.
Mini-reto del día: En tu próximo entrenamiento, pésate justo antes y justo después (sin ropa a ser posible). La diferencia es el líquido que debes reponer x 1.5. Haz la prueba y cuéntanos cuánto sudaste con #TestDeSudor.
Capítulos: 00:00 Intro: El cuerpo como coche de carreras 01:15 Carbohidratos: La gasolina de 98 octanos 03:30 Proteína: El equipo de mecánicos (Cantidades reales) 05:45 Grasas: El aceite del motor y reserva ilimitada 06:45 El Mito de la Ventana Anabólica vs. Protein Pacing 08:30 Qué comer Antes, Durante y Después 10:00 Hidratación: El sistema de refrigeración 12:00 Suplementos: Los 3 que funcionan y los que no (BCAAs) 13:30 Resumen: Las 5 reglas de oro 14:00 Reflexión final: Estrategia "Train Low"