No apagas el ordenador, inicias una actualización de sistema. Hoy analizamos el sueño no como descanso pasivo, sino como el proceso biológico más activo y crucial de tu día. Descubre por qué la falta de sueño te hace comer mal (desequilibrio Leptina/Grelina) y cómo tu cerebro activa un "camión de la basura" (sistema glinfático) cada noche para limpiar toxinas relacionadas con el Alzheimer.
Luis y un experto en fisiología del sueño te dan el manual de instrucciones para hackear tu descanso: temperatura ideal, el mito de la copa de vino y cómo detectar la falta de sueño en niños (spoiler: no es como en los adultos).
Lo que vas a dominar hoy:
🧠 El Sistema Glinfático: Cómo tu cerebro se limpia a sí mismo solo cuando duermes.
🧬 NREM vs. REM: La diferencia entre reparar el "hardware" (músculos) y actualizar el "software" (memoria/emociones).
🍔 El Hambre Nocturna: Por qué tu cerebro pide azúcar y grasa cuando duermes poco (no es falta de voluntad, es química).
🍷 El Gran Impostor: Por qué el alcohol te ayuda a dormirte pero destroza la calidad de tu descanso.
🛌 Higiene del Sueño: La tríada sagrada: Oscuridad, Silencio y Temperatura (18-22°C).
👶 Sueño Infantil: Por qué un niño cansado parece hiperactivo y cómo se confunde con el TDAH.
Mini-reto del día: Esta noche, aplica la "Regla del Santuario": baja la temperatura de tu habitación 2 grados, deja el móvil fuera y prueba la respiración 4-6 (inhalar 4s, exhalar 6s) antes de dormir. Cuéntanos si notaste la diferencia con #SueñoProfundo.
Capítulos: 00:00 Intro: El sueño como "Mantenimiento de Sistema" 01:30 Consecuencias: Obesidad, Diabetes y Accidentes 03:00 El vínculo Sueño-Hambre (Leptina y Grelina) 04:30 El Viaje Nocturno: NREM (Hardware) vs. REM (Software) 05:45 El camión de basura cerebral (Sistema Glinfático) 07:30 Higiene del Sueño 1: El Santuario (Temperatura y Oscuridad) 09:00 Higiene del Sueño 2: La Rutina y el Alcohol (El impostor) 10:45 El Sueño Infantil: La paradoja de la hiperactividad 12:30 La confusión con el TDAH 13:30 Resumen y reflexión final