¿Por qué te lesionas justo cuando mejor estás entrenando? No es mala suerte, es mala gestión de la carga. En este primer episodio, analizamos la ciencia detrás del entrenamiento sostenible para que puedas mejorar sin acabar en el fisioterapeuta cada dos meses.
Descubre por qué los estiramientos estáticos antes de entrenar son un error, la diferencia vital entre movilidad y flexibilidad, y la "bola de cristal" matemática que usan los atletas de élite para predecir lesiones antes de que ocurran.
Lo que vas a dominar hoy:
🔥 Calentamiento Dinámico: Por qué "sudar un poco" no basta y cómo preparar tu sistema nervioso para la guerra.
🤸 Movilidad vs. Flexibilidad: La analogía del Ferrari desmontado y por qué tu cuerpo "trampa" cuando le falta rango de movimiento.
🔺 Jerarquía del Movimiento: El modelo de Kelly Starrett para construir una base sólida antes de añadir velocidad o peso.
📉 El Ratio ACWR: La fórmula matemática (Fatiga vs. Fitness) para saber si estás en la "zona de peligro" de lesión.
🤕 Dolor Bueno vs. Malo: Cómo distinguir las agujetas (DOMS) de una lesión real en segundos.
Mini-reto del día: En tu próximo entrenamiento, sustituye los estiramientos estáticos por 5 minutos de movilidad dinámica (círculos, zancadas, sentadillas sin peso). Nota la diferencia en tu rendimiento y cuéntanoslo con #EntrenoInteligente.
Capítulos: 00:00 Intro: Disponibilidad para entrenar (La clave del progreso) 01:30 El Calentamiento: Dinámico vs. Estático 04:30 Movilidad vs. Flexibilidad (El motor del Ferrari) 06:45 Jerarquía del Movimiento: Estabilidad y Transición 08:30 La Bola de Cristal: Ratio de Carga Aguda/Crónica (ACWR) 10:45 La Regla del 10% para progresar seguro 12:00 Recuperación: Vuelta a la calma y descanso activo 13:30 Diagnóstico: Agujetas (DOMS) vs. Lesión 14:45 Resumen: Las 4 reglas de oro.