Deze aflevering nam ik op op eerste kerstdag, een dag voor mijn 54e verjaardag.
2025 was voor mij een jaar van afronden. Ik las eindelijk boeken uit, rondde cursussen af, maakte kamers leeg. Maar het was ook een jaar van hormonale schommelingen, slecht slapen, een lijf dat sneller moe is.
In deze aflevering neem ik je mee in wat de perimenopauze je eigenlijk wil vertellen. Niet als een pauze, maar als een overgang — naar wie je werkelijk bent. Niet langer vechten tegen je lichaam of jezelf afvragen waarom je ‘niet meer alles kunt’. Maar luisteren. Voelen. Kiezen.
Want misschien hoef je niet méér te doen. Maar anders.
Misschien hoef je niet terug naar wie je was, maar mag je worden wie je nu bent.
We hebben geleerd om door te rennen, te zorgen, te negeren.
Maar deze fase vraagt iets anders: rust, richting, afstemming.
En die ruimte mag jij jezelf geven.
📌 In deze aflevering vertel ik ook kort over mijn cursus Optimaal Darmgezondheid, waarin je leert hoe je je lijf — ook in deze hormonale fase — kunt ondersteunen. Heb je vragen? Stuur me gewoon een berichtje.
📲 Instagram: @an_apple_a_day_martine
🌐 Meer info: Online cursus Optimale darmgezondheid
Opgeblazen buik na kerst? Veel mensen hebben na de feestdagen last van een opgeblazen gevoel, buikpijn of andere spijsverteringsklachten. Maar wat als die klachten niet alleen door kerst komen – en ook niet vanzelf verdwijnen?
In deze aflevering duik ik in de echte oorzaken van terugkerende buikklachten: van gluten en zuivel tot suiker, alcohol, FODMAP’s en histaminerijke voeding. Je leert wat deze ‘usual suspects’ doen in je lichaam, waarom ze je klachten in stand houden en hoe je kunt ontdekken wat jouw lijf nodig heeft.
Ook leg ik uit waarom je de ene dag nergens last van hebt en de andere dag wél, en wat stress, slaap en jouw persoonlijke ‘emmertje’ daarmee te maken hebben.
Luister je mee?
🎧 Voor iedereen met een opgeblazen buik, rommelende darmen of vage klachten die maar niet verdwijnen – ook ná kerst.
99 vrouwen (en een paar mannen) deden mee aan mijn driedaagse challenge. In deze aflevering neem ik je mee in wat ik zag, wat me opviel én waarom “gezond eten” vaak niet genoeg is bij buikklachten.
Spoiler: het zit vaak dieper.
En ja, ik vertel je ook over de cursus Optimaal Darmgezondheid die nú open is.
🎁 Luister tot het einde als je het Tem-je-buik pakketje wilt ontvangen!
Klik hier: 👉 Online cursus Darmgezondheid
Gluten, zuivel, wijn, olie… wat mag je nou wél en wat kun je beter laten staan? Als je weleens keuzestress hebt in de supermarkt of je gek laat maken door tegenstrijdige adviezen op internet – dan is deze aflevering voor jou.
In deze podcast deel ik mijn persoonlijke visie op vier veelbesproken voedingsmiddelen. Niet als dé waarheid, maar als míjn waarheid – onderbouwd waar het kan, en altijd met een flinke dosis gezond verstand.
💫 Doe je mee met de gratis challenge ‘Zonder stress met een rustig lijf de feestdagen door’ op 8, 9 en 10 december?
Check www.an-apple-a-day.nl/challenge voor meer info.
En wil je meer weten over mijn online-cursus die 5 januari start, kijk dan hier: https://martinetrouw.plugandpay.com/online-cursus
Je bent zó moe… maar je kunt je vinger er niet op leggen.
In deze aflevering vertel ik je over de drie belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen in de overgang:
Herken je jezelf hierin?
Doe dan mee aan mijn gratis challenge:
Zonder stress, met een rustig lichaam de feestdagen door 🎄
Alleen al het ruiken of zien van eten zet je spijsvertering aan het werk.
Maar als je altijd eet terwijl je haast hebt of achter je laptop zit,
mist je lijf dat signaal en dan loopt alles achter.
Je maagzuur, je gal, zelfs je darmbacteriën werken op ritme.
Geen ritme, geen rust.
In mijn nieuwste podcast vertel ik wat voorspelbaarheid met je darmen doet,
en waarom het de sleutel is tot een rustige buik.
Wil je meedoen met de challenge Zonder stress, met een rustige buik de feestdagen door?
Geef je op via deze link:
Veel vrouwen horen vroeg of laat: “U heeft een prikkelbaar darmsyndroom.”
Maar wat betekent dat nou eigenlijk?
In deze aflevering vertel ik wat PDS volgens de reguliere geneeskunde is, welke klachten je kunt hebben, en wat de standaardadviezen zijn.
Daarna leg ik uit waarom het in de praktijk vaak niet bij een “overgevoelige darm” blijft — en welke andere factoren een rol kunnen spelen, van spijsvertering tot stress en hormonen.
Ook hoor je hoe ik met mijn klanten werk om stap voor stap echte rust in de darmen terug te brengen.
Zoek je hulp bij jouw darmklachten? Kijk dan op https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/
Of plan een gratis sessie https://calendly.com/martine-apple/20min
Je darmen zijn weer rustig, de klachten zijn verdwenen… en dan?
In deze aflevering vertel ik wat er in je darmen gebeurt als het beter gaat, waarom die fase zo kwetsbaar is, en wat je kunt doen om je herstel vast te houden.
Je hoort hoe gevoelig je darmflora is, waarom terugval erbij hoort, en hoe je stap voor stap stabiliteit opbouwt.
Zoek je hulp bij duurzaam darmherstel? Kijk dan op an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel
Je googelt. Je leest over het FODMAP-dieet en denkt: dat zou mij weleens kunnen helpen. Je probeert het dieet en het helpt even. Maar dan krijg je een terugval. Dan lees je iets over gluten of SIBO, en stort je je daar weer op. Even lijkt het beter te gaan, maar daarna komen de klachten terug: de opgeblazen buik, het prikkelbare gevoel, de vermoeidheid.
In deze aflevering vertel ik waarom het steeds “even beter” gaat, wat er in je darmen gebeurt, en hoe je kunt voorkomen dat je blijft vastzitten in die eindeloze cyclus van googelen en proberen.
https://calendly.com/martine-apple/gratis-sessie-optimaal-darmherstel
We denken misschien dat we gevarieerd eten, maar in werkelijkheid leven we in een wereld van monoculturen. Eén soort tarwe, één soort smaak, en dat zie je terug in onze darmen. Steeds meer mensen kampen met een opgeblazen buik of een prikkelbare darm, terwijl onze darmflora juist diversiteit nodig heeft.
In deze aflevering, geïnspireerd op Eten tot het op is van Dan Saladino, vertel ik over verdwenen gewassen, vergeten groenten en lokale helden die oude kennis levend houden.
Wil je in contact met mij komen? Plan een gratis sessie: https://calendly.com/martine-apple/20min
Eiwitten zijn onmisbaar voor ons lichaam, maar wat als de vertering ervan niet goed verloopt? In deze aflevering leg ik uit hoe eiwitvertering normaal werkt, wat er mis kan gaan en welke klachten daarbij ontstaan. Van een opgeblazen gevoel en vermoeidheid tot sterk ruikende ontlasting. Ook kijken we naar voeding waarbij de problemen vaak merkbaar worden, en waarom het soms zo lijkt op andere aandoeningen zoals prikkelbare darm of intoleranties.
Misschien herken je dit: je ligt uren wakker, je wordt midden in de nacht klaarwakker, of je bent om vier uur klaarwakker en kunt de slaap niet meer vatten. Slapen lijkt ineens een luxe.
In deze aflevering ontdek je waarom juist vrouwen rond de overgang zoveel slaapproblemen ervaren en vooral: wat je eraan kunt doen.
Ik neem je mee in de rol van:
En je krijgt praktische handvatten om je slaap weer te ondersteunen.
Wil je dieper inzicht in wat jouw darmen, energie én slaap nodig hebben?
Kijk dan eens naar mijn traject Optimaal Darmherstel: https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/
Als je je in september instapt in mijn 1-op-1 traject, ontvang je er gratis de mini-cursus “Beter slapen met een rustige buik” bij als bonus.
Want je hoeft het niet perfect te doen, maar je verdient wel een lijf dat tot rust komt, ook ’s nachts.
Antibiotica redden levens, maar ze kunnen ook je darmen en energie flink verstoren.
Veel vrouwen kampen met buikklachten, huidproblemen of vermoeidheid na herhaald gebruik.
In deze aflevering ontdek je hoe antibiotica je lichaam beïnvloeden en wat je eraan kunt doen.
In deze aflevering neem ik je mee op een reis door de onzichtbare stad in je darmen. Van de eerste “dierkens” die Antonie van Leeuwenhoek in de 17e eeuw onder zijn microscoop zag, tot de moderne inzichten in het microbioom. Je ontdekt hoe bifidobacteriën, lactobacillus, bacteroïdes, prevotella, firmicutes en zelfs de zeldzame Christensenella samenwerken, wat melkzuur nou écht is, en hoe de verhouding tussen Firmicutes en Bacteroidetes invloed kan hebben op je gewicht en gezondheid.
Wil je ontdekken wat dit voor jouw gezondheid betekent? Boek dan gratis mijn 20 minuten sessie via deze link: https://calendly.com/martine-apple/20min
Wist je dat veel klachten – van een opgeblazen buik tot allergieën en zelfs terugkerende ziek zijn – hun oorsprong hebben in je darmflora? In deze aflevering neem ik je mee naar het begin: de geboorte van je darmflora.
Ik vertel je mijn persoonlijke verhaal als keizersnede-kind, wat dat voor mijn gezondheid heeft betekend, en hoe de start van je darmflora verschilt tussen een vaginale geboorte en een keizersnede. We duiken in de rol van borstvoeding, huid-op-huid contact, voeding, en zelfs vieze handen en buitenspelen.
Aan het einde van de aflevering kun je meedenken over de volgende podcast: in de poll kun je stemmen op één van drie onderwerpen.
https://calendly.com/martine-apple/20min
Hoe vaak je naar het toilet gaat, zegt meer over je gezondheid dan je denkt. In deze aflevering ontdek je wat ‘regelmatig’ écht betekent, waarom die mooie gladde “sigaar” zo belangrijk is, en wat er gebeurt als je darmen niet doen wat ze moeten doen. We praten over het Migrating Motor Complex, rottingsprocessen, toxine-opstapeling, hormonale invloeden, én praktische tips voor een vlotte stoelgang.
Wil je weten of ik je kan helpen? Boek dan een gratis sessie: https://calendly.com/martine-apple/20min
Heb jij last van onverklaarbare huidklachten, buikpijn of vermoeidheid? Misschien speelt nikkel een grotere rol dan je denkt. In deze aflevering duiken we in de wereld van nikkelallergie – van contacteczeem tot voeding, en van vage klachten tot concrete oplossingen. Wat is nikkel precies, waar zit het in, en hoe kun je je lichaam ondersteunen als je er gevoelig voor bent? Je krijgt praktische tips, verrassende inzichten en vooral: rust en helderheid.
🎧 Luister mee en ontdek hoe je weer grip krijgt op je lijf.
In deze aflevering deel ik een praktisch én onderbouwd vakantieprotocol voor vrouwen met gevoelige darmen. Wat kun je doen als je op vakantie ineens niet meer naar het toilet kunt? Of juist het tegenovergestelde: alles vliegt eruit en je durft amper nog een uitstapje te maken?
Ik geef je 5 concrete tips bij obstipatie, 5 tips bij diarree, én 5 dingen die je voor je vertrek al kunt doen om je darmen weerbaarder te maken.
Wil je liever persoonlijk advies of samen aan de slag met optimaal darmherstel?
👉 Plan een gratis 20-minuten gesprek via mijn online agenda:
https://calendly.com/martine-apple/20min
👉 Meer over mijn aanpak en darmhersteltrajecten lees je hier:
https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/
Meerdere wegen naar Rome: wat werkt voor jóú bij darmklachten?
Heb jij last van een opgeblazen buik, wisselende ontlasting of vage vermoeidheid – en voel je dat het aan je voeding kan liggen, maar weet je niet waar te beginnen? In deze aflevering neem ik je mee in de verschillende routes die je kunt bewandelen richting darmherstel. Want er is niet één juiste weg. Er zijn meerdere.
Ik deel de basisprincipes die ik altijd inzet in mijn praktijk, zoals het vermijden van gluten en zuivel, drie maaltijden per dag eten, en starten vanuit het paleodieet. Ook neem ik je mee in mijn eigen ervaring met een eliminatiedieet, het FODMAP-dieet, én vertel ik waarom keto soms verrassend goed werkt bij darmklachten.
Je hoort:
Beluister ook deze afleveringen als je meer wilt weten over specifieke onderwerpen:
🎧 Podcast 97 – Interview met Carlijn van Carlijn’s Kitchen over FODMAP-recepten
🎧 Podcast 87 – Is het echt een voedselintolerantie?
🎧 Podcast 23 – Mijn voedingsintolerantie-avontuur
🎧 Podcast 5 – Mijn keto-avontuur
👉 Wil je met mij sparren over jouw klachten of situatie? Plan dan een gratis sessie via:
Hoe overleef je een barbecue met darmklachten? Tips voor vrouwen met PDS, SIBO of een gevoelige buik.
Beschrijving:
Barbecueën met vrienden of familie kan heerlijk zijn, maar als je last hebt van PDS, SIBO of andere darmklachten, kan het ook een bron van stress en fysieke klachten zijn. In deze aflevering deel ik concrete tips, geef ik uitleg over waar de klachten vandaan kunnen komen — zoals histamineproblemen, vetverteringsproblemen of FODMAP-gevoeligheden — en help ik je om zonder buikpijn te genieten van een heerlijke zomeravond.
Je ontdekt:
• Wat er precies misgaat bij veelgebruikte barbecue-ingrediënten zoals gemarineerd vlees, rauwkost en sausjes
• Welke voedingsmiddelen vrouwen met darmklachten het vaakst triggeren — en waarom
• Wat je wél kunt eten, zonder opgeblazen buik of krampen
• Hoe je een eigen, veilige en lekkere barbecuebox samenstelt
• En: een geweldige FODMAP-arme vervanger voor knoflook en ui — namelijk asafoetida 🌿
👉 Wil je een gratis 1:1 sessie om te kijken hoe jij je darmen deze zomer kunt ondersteunen? Plan hem hier in:
https://calendly.com/martine-apple/20min
⸻
🌿 Extra uitleg: Asafoetida (hing) als vervanger voor knoflook en ui
Asafoetida is een geurige specerij afkomstig uit het sap van de Ferula-plant. In kleine hoeveelheden geeft het een smaak die lijkt op knoflook of ui, zonder de fermenterende fructanen die zo vaak klachten geven bij PDS of SIBO.
✨ Waarom darmvriendelijk?
• FODMAP-arm
• Werkt zelfs krampstillend en gasverlagend bij sommige mensen
• Te koop als poeder (let op: kies een pure variant zonder gluten of toevoegingen)
💡 Gebruik een snufje in je eigen kruidenmix, door je groenten, of in je marinade.