В этом выпуске разбираем распространённую проблему — когда сонливость есть, но заснуть не получается из‑за тревожного ожидания неудачи. Объясняем, что это явление называется «предсоновый рефлекс тревоги» и возникает у чувствительных людей после нескольких беспокойных ночей. Рассказываем, почему попытки активно контролировать засыпание (через расслабление или дыхательные техники) только мешают, и делимся рабочим методом — cognitive shuffle («умственная перетасовка»): как осознанно отвлекать внимание от процесса засыпания.

О том, как важно иметь надёжную аудиторию: на фоне опыта взаимодействия с незнакомыми людьми Анастасия раскрывает ценность преданного сообщества, где есть взаимное уважение, поддержка и пространство для роста.

Выпуск раскрывает суть зрелой психики как способности одновременно осознавать собственную отдельность и признавать существование других людей, сохраняя баланс между этими полюсами. Описан поэтапный процесс психологического развития — от первичного ощущения собственного «я» к умению выстраивать сложные отношения с окружающими, не теряя себя и не игнорируя другого.

В этом выпуске разбираем необычный, но важный вопрос: почему для гармоничных отношений с психотерапевтом партнёру может быть необходима собственная длительная терапия.

Разбираем, что такое руминации — навязчивые негативные мысли, которые портят настроение и снижают качество жизни. Делимся рабочими техниками, как прерывать этот цикл и переключать мышление.

В этом выпуске обсуждаем ключевая роль личных ценностей в принятии решений и психическом благополучии. Главный фокус — на ценности «здоровой психики» как фундаменте, который позволяет гибко реагировать на жизненные ситуации и сохранять внутреннюю целостность.

В этом выпуске разбираем, как мы неосознанно попадаем в нездоровые отношения через механизм игнорирования неприятных чувств. Обсуждаем, чем отличается истинная ясность в коммуникации от её видимости, и какие практические навыки помогут вовремя распознать «камешки в обуви» — те мелкие тревожные сигналы, которые со временем разрушают связь.

В этом выпуске разбираем, как повседневный нарциссизм — не как диагноз, а как привычная черта — мешает нам учиться, слушать других и быть в контакте с реальностью. Поговорим о типичных «сбоях» внимания и простых приёмах, которые помогают переключиться с себя на внешний мир.

В выпуске рассматриваем типичные эмоциональные переживания терапевта (чувство «плохости», несостоятельности, стыда) при работе с пограничными и нарциссическими клиентами. Объясняется природа этих состояний через механизмы контрпереноса и особенности психики клиентов.

Зависть часто маскируется под «заботу» или «критику». Этот выпуск подкаста учит распознавать её и защищать свои достижения, не теряя адекватности самооценки.

Как стремление доказать свою невиновность убивает диалог, почему признание вины важнее правоты и что помогает строить здоровую коммуникацию.

Как распознать человека, для которого пренебрежение чужими интересами стало частью личности, а не случайной ошибкой.

Сегодня поговорим о том, как формируется наше отношение к родителям по мере взросления. Вы узнаете, почему процесс сепарации от родителей – это не просто возрастное явление, а глубокая психологическая трансформация, проходящая через три ключевых этапа: от идеализации к обесцениванию и затем к принятию.

В этом выпуске разбираем принципы добросовестной психотерапии и объясняем, почему успех лечения зависит не столько от выбранного направления терапии, сколько от качества взаимодействия между терапевтом и клиентом. Вы узнаете о четырех ключевых составляющих эффективной терапии и особенностях активного сотрудничества, которое лежит в основе успешного лечения.

Исследуем феномен повышенной чувствительности людей, переживших токсичные отношения, к манипуляторам и абьюзерам. В выпуске раскрывается механизм “притяжения” к таким личностям, основанный на неудовлетворенной потребности в признании чувств и защите.

Некоторым людям падать больнее — метафорически и буквально. Когда синяки становятся хроническими, естественно бояться новых падений. Но есть разница между признанием боли и её возвеличиванием. Как не утонуть в страдании, а дать себе место для радости — разбираемся с сочувствием, самоиронией и умением делать боль чуть тише.

Выпуск раскрывает ключевой профессиональный навык психотерапевтов — способность осмыслять и переживать сложные переживания, превращая хаотичные эмоции в упорядоченные мысли и чувства. Этот процесс — не только основа терапии, но и универсальный инструмент для любого человека, сталкивающегося с трудными ситуациями.

Если вы привыкли брать на себя ответственность за чужие проблемы, этот выпуск для вас. Как отличить зрелого партнёра от инфантильного? Какие два вопроса помогут не тянуть на себя чужие дела? Разбираемся, как строить здоровые отношения, в которых каждый сам отвечает за свою жизнь.

История о том, как решиться на перемены и пройти через них до конца. Три года трансформации: разрыв десятилетних отношений, переезд в Петербург, борьба с тревогой и одиночеством, антидепрессанты и поиск себя. От тёмных дней в зимнем Петербурге до новой жизни под солнцем Таиланда. Как пройти через личную трансформацию, научиться говорить “да” и “нет”, и в итоге найти человека, с которым получится создать семью своей мечты. История о том, что даже самые тяжёлые времена могут привести к счастью, если идти до конца и не бояться начинать с чистого листа.

Разбираем главный инструмент саморазрушения – наш внутренний голос, который неустанно критикует и обесценивает. Почему мы сами себе худшие враги? Как научиться отвечать на нападки собственного СуперЭго? В этом выпуске мы рассказываем о двух мощных способах борьбы с внутренним критиком: от работы с конкретным содержанием обвинений до прямого противостояния самой фигуре критика. Вы узнаете, почему даже самые добрые люди иногда кажутся себе эгоистами, и как научиться давать отпор своему внутреннему тирану. Поговорим о том, почему одни методы работают лучше для нарциссов, а другие – для депрессивных типов, и как найти свой путь к здоровой самооценке.