Treningssentrene er fulle. Instagram flommer over av "ny meg"-innlegg. Alle skal bli bedre versjoner av seg selv. Men hva om du ikke trenger å bli en bedre versjon av deg selv – men å slutte å flykte fra den du allerede er? I denne første episoden av sesong 4 utforsker jeg hvorfor selvutvikling kan bli den mest sofistikerte formen for flukt. Jeg deler 7 konkrete tegn på at du bruker personlig vekst som unnskyldning for å unngå livet, og går gjennom forskningen som forklarer hvorfor vi gjør det. Du får også høre om min egen reise gjennom 2025 – året alt kollapset – og hvordan det paradoksalt nok førte til at jeg følte meg mer hel enn på mange år. Ikke fordi jeg fant flere svar, men fordi jeg sluttet å kjempe. Spørsmålet er ikke "hvordan blir jeg bedre?" Spørsmålet er "hvis jeg allerede var god nok – hva ville jeg gjort annerledes?" 🎯 Gratis 7-dagers minikurs: https://borgefagerli.no 🔥 Alfamann-programmet starter 14. januar: https://alfamann.no 📧 Kontakt meg: https://borgefagerli.no/ KAPITLER: 00:00 Introduksjon 00:35 Hva om du ikke trenger å bli bedre? 01:05 Hvorfor nyttårsforsetter ikke fungerer 02:34 Selvutvikling som flukt 04:27 Når "å jobbe med seg selv" blir en identitet 05:32 7 tegn på at du bruker selvutvikling som flukt 09:53 Vitenskapen bak motivasjon (Deci & Ryan) 12:58 Skitten vs ren drivkraft 13:31 Eksempel: To menn som trener 15:56 Eksempel: Kursjegeren som tok kurs for 200.000 kr 17:59 Eksempel: Mannen som sluttet å jobbe med seg selv 20:01 Perfeksjonisme og depresjon 21:53 Carl Rogers' paradoks: Aksept før endring 23:32 Min reise gjennom 2025 26:32 Spørsmålet som endret alt 29:10 Fire praktiske grep 33:49 Oppsummering 36:06 Kort om Alfamann-programmet som starter onsdag 14.januar

Denne episoden er litt annerledes. For en gangs skyld er jeg ikke verten – jeg er gjesten. Vidar Rodahl Torkelsen fra podcasten ProsjektX inviterte meg til en samtale om de store spørsmålene. Ikke trening. Ikke kosthold. Men identitet, mening og autentisitet. Uten manus. Bare åpne spørsmål og rom til å tenke høyt. Og noe skjedde. Jeg fikk sagt ting jeg ikke visste jeg hadde i meg. Om 2025 – året livet kollapset. Om tomheten jeg kjente etter 30 år som "eksperten". Om samlivsbruddet som tvang meg til å møte meg selv. Om de tre ordene som har holdt meg oppe: Tillit, tålmodighet og autentisitet. Vi snakker om: - Hvorfor optimalisering kan bli en flukt fra livet - Hva lykkeforskningen sier om mennesker som faktisk har det bra (hint: de har ikke mer – de har færre bremser) - Selvaksept vs. resignasjon - Det spirituelle perspektivet jeg lenge holdt skjult - Hvorfor ekte styrke handler om kapasiteten til å falle fra hverandre Flere sa denne samtalen var rikere enn mye av det jeg har laget selv. Derfor deler jeg den her. PS: Sliter du med tankekjør? Jeg har laget et gratis 5-dagers minikurs: "Tankekjør: 5 dager til en roligere hjerne." Én konkret øvelse hver dag – uten selvhjelps-klisjeer. Meld deg på her: www.borgefagerli.no    Følg ProsjektX på Spotify for flere gode samtaler Kapitler: 00:00 Introduksjon 03:51 Intervjuet starter 05:50 Fra prestasjonsfokus til dypere forståelse 11:20 "Intuisjonen insisterer" 14:25 Depresjon og ketaminbehandling 15:42 Samlivsbruddet – en form for død 17:11 De tre mantraene: tillit, tålmodighet, autentisitet 20:07 Autentisitetskrisen i AI-tiden 27:03 Frykten for å ikke høre til 29:06 Selvaksept – ikke det samme som resignasjon 31:25 "God nok"-følelsen: utenfra-inn vs. innenfra-ut 39:35 Det spirituelle perspektivet 46:04 Lyskrigere og kollektiv bevissthet 49:43 Lykkeforskning: færre bremser, ikke mer 54:20 Sinnsrobønnen og stoisisme 57:29 Selv vs. ego – utviklingsstadiene 1:00:43 Har vi egentlig fri vilje? 1:05:37 Meningen med livet 1:07:26 Avslutning: Den ene sannheten du holder skjult

Jeg var 35 år da jeg lærte dette: "Hjernen din forteller deg ikke sannheten – den bekrefter bare det du frykter." Den forståelsen endret alt. I denne episoden avslører jeg hvorfor smarte folk gjør dumme valg. Ikke fordi de mangler intelligens eller disiplin, men fordi hjernen filtrerer virkeligheten gjennom et 20-30 år gammelt filter. Reticular Activating System (RAS) i hjernestammen fungerer som en søkemotor: Den gir deg bevis for det du allerede tror. Hvis filteret ditt sier "ikke god nok", vil du finne bevis overalt – selv når det ikke finnes. Jeg forklarer: Spotlight Effect: Hvorfor folk bryr seg mindre om deg enn du tror (Kun 23% legger merke til hva du har på deg, selv om det er noe pinlig) Peak-End Rule: Hvorfor du husker hendelser i livet basert på topper og avslutninger, ikke virkelighet.  Hvorfor identitet bygges av handling, ikke tanker (B.F. Skinner) Vekst- vs Fastlåst tankesett og hvordan det former resultatene dine Samt historier fra min egen coaching: Lederen som jobbet seg til utbrenthet for å bevise noe for en 7 år gammel versjon av seg selv. Kvinnen som gikk fra forhold til forhold, men tok samme filter med seg hver gang og "endte alltid opp med noen som ikke så henne". Dette er ikke en episode om løsninger. Det er en episode om å forstå mekanismen. Fordi du kan ikke endre noe du ikke ser. Se også:→ borgefagerli.no (gratis 5-dagers minikurs) → alfamann.no (starter 7. januar) TIDSANGIVELSER: 00:00 Intro 00:54 Hjernen forteller deg frykten, ikke sannheten 02:43 Filter mellom virkelighet og opplevelse 04:20 Hvorfor gjør smarte folk dumme valg? 05:55 Reticular Activating System (RAS) – hjernens filter 07:23 Spotlight Effect: Folk bryr seg mindre enn du tror 09:12 Identitet bygges av handling (B.F. Skinner) 11:28 Growth Mindset vs Fixed Mindset (Carol Dweck) 14:07 Omgivelsene former bevisstheten din (Albert Bandura) 18:26 Hvorfor intelligens ikke beskytter mot dårlige filtre 19:14 Eksempel 1: Lederen som jobbet seg til utbrenthet 21:48 Eksempel 2: Kvinnen som byttet partner fire ganger 23:41 Eksempel 3: Mannen som aldri startet bedriften 27:02 Peak-End Rule: Hvordan du husker livet 33:19 Hvordan endre filtrene dine 34:59 Vei 1: Identitetsbasert endring 39:14 Vei 2: Endre søkeordene 40:26 Vei 3: Endre omgivelsene 45:15 Første steg: Identifiser filteret ditt 48:34 Oppsummering: Fire takeaways 52:22 Gratis minikurs + hvordan jeg kan hjelpe deg

10.000 skritt om dagen. Det tallet ble ikke bestemt av forskning. Det ble bestemt av et markedsføringsbyrå i Tokyo fordi det japanske tegnet for 10.000 ser ut som en mann som går. Og likevel stresser millioner av mennesker verden over for å nå akkurat dette tallet. I denne episoden tar jeg et oppgjør med optimaliseringskulturen. Ikke bare hva forskningen faktisk sier om skritt, kosttilskudd, kosthold og trening – men hvorfor du sannsynligvis ikke kommer til å nøye deg med "godt nok" selv etter å ha hørt dette. For optimalisering handler sjelden om resultater. Den handler om noe dypere: En grunnleggende følelse av å ikke være god nok. Jeg deler historien om en toppleder som hadde alt på papiret – drømmekvinne, barn, suksessrik business – men som kjente på bitterhet når vennene fikk suksess og sjalusi når kona fikk oppmerksomhet. Pluss: Scott Brittons konsept om "skitten drivkraft vs ren drivkraft", og tre konkrete tilnærminger for å bryte ut av mønsteret. Dette er kanskje den viktigste episoden jeg har laget. → borgefagerli.no → alfamann.no (ny runde starter januar) TIDSANGIVELSER: 00:00 Innledning 00:54 Historien om 10.000 skritt 03:12 Avkastning på innsats (Return on Effort) 05:08 Topplederen som hadde alt – unntatt ro 07:38 Hva forskningen faktisk sier 08:16 Skritt: Hvor mye trenger du egentlig? 09:35 Kosttilskudd: Bortkastede milliarder 18:10 Kosthold: Hvorfor diett-typen ikke betyr noe 26:14 Trening: Minimum effektiv dose og Myo-reps 39:03 Business: Møtesyken og produktivitetsillusion 42:17 Hvorfor du fortsetter å optimalisere 44:22 Scott Britton og "skitten drivkraft" 49:02 Bevissthetsmønstre som styrer deg 54:03 Tre tilnærminger for å bryte ut 58:37 Identitetsbasert endring 1:00:19 Jobbe med mønstrene direkte 1:01:42 Frigjøre deg fra selvrelaterte tanker 1:03:53 Fire konkrete ting du kan gjøre i dag 1:07:16 Avslutning: Du er allerede god nok

For noen dager siden skrev jeg et innlegg på sosiale medier. Det tok 5 minutter, ingen strategi, ingen optimalisering – bare ren sannhet fra hjertet. Nå har det fått over 350 000 visninger. Kontrasten kunne ikke vært større mot alle de nøye gjennomtenkte, optimaliserte innleggene jeg har publisert gjennom årene – de som fikk 100 likes og raskt ble glemt. I denne episoden deler jeg forskningen fra nevroforsker Dr. Rafael Mendes som har brukt 15 år på å studere lykkelige mennesker. Hans konklusjon snur alt på hodet: Lykke produseres ikke, den avblokkeres. De mest lykkelige har ikke mer dopamin – de har bare færre bremser. Vi snakker om: Hvorfor autentisitet er den ultimate superkraften Min personlige kollaps i 2025 og veien tilbake Forskjellen mellom sosial intelligens og sosial manipulasjon AI og autentisitet – hvor går grensen? Utviklingsstadier: Fra sosialisert til selvforfattende sinn Konkrete verktøy for å fjerne bremsene og leve mer ekte Prisen for autentisitet (og den enorme gevinsten) Dette er kanskje den mest personlige episoden jeg har laget. Den handler om hva som skjer når vi slutter å redigere oss selv, og hvorfor samfunnet vårt står midt i en autentisitetskrise. Slutt å vente på tillatelse til å føle deg bra. Slutt å redigere din naturlige respons på livet. Start med å være ekte. Vil du gå dypere i dette arbeidet? Besøk borgefagerli.no 00:00 Innledning – Den virale posten02:49 Forskningen: Lykke er ikke å produsere mer, men fjerne bremser04:39 Min personlige kollaps i 202507:28 Historien jeg delte med 350 000 mennesker09:39 Ekte vs strategisk kommunikasjon13:45 AI og autentisitet – hvor går grensen?17:39 The Game og pickup-/sjekke-kulturen21:47 Sosial intelligens vs sosial manipulasjon24:42 Samfunnets autentisitetskrise25:57 Utviklingsstadier – fra sosialisert til selvforfattende sinn32:32 Stuck i overgangen? Dette kan du gjøre34:21 Konkrete verktøy for å leve mer autentisk37:52 Fem tegn på at noen er ekte40:40 Prisen for autentisitet – og gevinsten43:32 Hvordan jeg hjelper klienter med å bli mer ekte46:30 Barn som eksempel på avblokkert lykke49:02 Mental helse: Depresjon som undertrykkelse52:01 Invitasjon: Slutt å vente på tillatelse

"Hvis du er så smart, hvorfor er du ikke lykkelig?" - Naval Ravikant Den traff hardt. 30 års erfaring som coach, bakgrunn som ingeniør, meditert siden 90-tallet – og fortsatt ruminerer jeg, overtenker, blir fanget av tomhet. Dette er ikke en episode om hvordan du blir perfekt. Det er en konfrontasjon med hvorfor intellektet ditt kanskje er din største flukt. Jo smartere du er, jo mer sannsynlig bruker du logikk og analyse som forsvar mot å faktisk kjenne. Du kan ikke analysere deg til kjærlighet. Du kan ikke tenke deg til tilstedeværelse. Du kan ikke forstå deg til ro. Moderne selvutvikling forteller deg at du må lese om kommunikasjon, tilknytningsteori, nevrovitenskap og psykologi – som om forståelse er løsningen. Men følelsene forsvinner ikke av å bli forstått. De forsvinner når de blir møtt. I denne episoden deler jeg:• Hvorfor intellektet er et fantastisk verktøy for ytre problemer, men ubrukelig for indre• Forskjellen mellom å HA en tanke og å VÆRE tanken (non-dual awareness)• Hvorfor smarte mennesker nesten alltid flykter fra emosjonell smerte til fysisk smerte • Tre konkrete praksiser for å komme ut av hodet og inn i kroppen• Min egen erfaring med å slutte å forstå og begynne å kjenne Dette er ikke abstrakt filosofi. Dette er praksis fra et levd liv – fra en som fortsatt sliter, men som har lært å møte ubehaget i stedet for å flykte fra det. Stillheten du frykter er friheten du søker. --- KAPITLER: 00:00 Introduksjon – Hvis du er så smart, hvorfor er du ikke lykkelig?01:12 Tomheten til tross for 30 års arbeid med meg selv03:01 Non-dual awareness – du er ikke dine tanker05:38 Biler på veien: en metafor for tanker og observasjon07:41 Fra å forstå til å oppleve – Jørgens innsikt09:09 Jo smartere du er, jo mer bruker du intellekt som forsvar11:00 Intellektet løser ytre problemer, ikke indre12:37 Toppsjefen som forsto alt, men følte seg tom14:28 Følelser er ikke problemer som skal løses – de skal kjennes16:12 Barnet som gråter: analysen hjelper ikke17:26 Isak og frykten – da jeg sluttet å forklare og bare var til stede20:22 Kjærlighetssorg: da forståelsen ikke hjalp23:10 Default mode network – tankefabrikken som aldri slutter25:22 Du er ikke tankene dine – du observerer dem28:04 Tre konkrete praksiser for å komme ut av hodet31:51 Paradokset: jo mer du fikser, jo mer fanges du34:13 Slutt å lese, slutt å analysere – bare vær --- Vil du ha hjelp til å komme ut av hodet og inn i livet?  Kontakt meg på borgefagerli.no Er du en mann som vil ta lederskap i eget liv, bygge mental og fysisk styrke, og bli en bedre partner?  Sjekk ut Alfamann-programmet på alfamann.no – neste runde starter i begynnelsen av januar.

Thomas hadde jobbet med seg selv i fem år. Terapi, meditasjon, kurs om tilknytning og indre barn. Han kunne forklare hvert eneste mønster han hadde – men han hadde ikke tatt kontakt med ei jente på to år. Fordi han ventet på å føle seg klar. I denne episoden utforsker jeg hvordan moderne menn bruker selvutvikling som en sofistikert form for flukt. Hvordan "healing" blir en identitet i stedet for en vei tilbake til livet. Og hvorfor nervesystemet ditt faktisk kan bli avhengig av å prosessere. Sannheten er brutal: Du kommer aldri til å føle deg klar. Ikke før du tar den samtalen. Ikke før du setter den grensen. Ikke før du gjør det som skremmer deg mest. Men du gjør det likevel. Ikke fordi du har fikset deg selv – men fordi du har innsett noe viktigere: Du er ikke historien din. Du er ikke mønstrene dine. Du er den som opplever disse tingene. Ta ett lite steg i dag. Det er nok. --- Tidsangivelser: 00:00 Intro – Thomas som ventet i fem år03:01 Din identitet blir "en som healer" i stedet for "en som lever"06:23 ADHD-merkelappen og identitetsfeller08:35 Historiene du forteller deg selv er ikke fakta11:38 Livet som endeløst prosjekt13:48 Nervesystemet ditt kan bli avhengig av å prosessere15:32 Forskjellen mellom impulsivitet og besluttsomhet17:25 Følelser er ikke fakta19:53 Du trenger ikke å fikse deg selv før du begynner å leve21:55 Tre spørsmål du må stille deg selv23:43 Det minste mulige steget26:39 Lærdommen: Du kommer aldri til å føle deg klar --- KONTAKT & LENKER:🌐 borgefagerli.no📧 Alfamann-programmet: alfamann.no📱 Instagram: @borgefagerli🎧 Egentid finnes på Spotify, Apple Podcasts og YouTube

Hva hvis selvutvikling har blitt den mest sofistikerte formen for selvflukt?  I denne episoden tar jeg et oppgjør med optimaliseringskulturen – og med meg selv. Etter 30 år med å finne den neste metoden, rutinen eller innsikten, innså jeg at alt jeg gjorde for å få et bedre liv tok meg lenger bort fra å faktisk leve det. Dette handler ikke om hvordan du kan bli bedre. Det handler om hvorfor "bedre" kanskje er problemet. Jeg utforsker hvordan vi bruker produktivitet, meditasjon og selvforbedring som unnskyldninger for å flykte fra stillheten vi egentlig søker.  Hvordan vi behandler livet som et prosjekt med ROI, der selv kjærlighet og hvile skal optimaliseres.  Og hvorfor perfeksjonisme kledd som vekst bare er en sosialt akseptabel versjon av selvhat. Gjennom klienthistorier, paradokset rundt Bryan Johnson, og min egen erfaring med å skulle redde alle andre mens jeg glemte meg selv, utfordrer jeg antakelsen om at svaret alltid er å gjøre mer. Kanskje et godt liv handler om å fjerne det som tapper deg – ikke legge til det som skal fikse deg. Book en uforpliktende samtale på borgefagerli.no hvis dette er noe som treffer deg. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon: Selvutvikling som selvflukt01:33 Klienthistorien: Når mer optimalisering blir problemet04:22 Optimaliseringsfella: Alt skal gi avkastning06:25 Perfeksjonisme som sosialt akseptabelt selvhat06:55 Brian Johnson-paradokset: Å leve for å forlenge livet08:58 Mening oppstår når livet er vanskelig – ikke gjennom optimalisering11:22 Det målbare vs. det meningsfulle12:56 The One Thing: Hva må du slutte med – ikke legge til?16:35 Prosess vs. mål: Hvis du hater prosessen, hater du livet ditt19:35 Suksess som tilstand: Å legge seg med viten om at du levde i dag21:34 Hva nærvær egentlig er: Mot til å sitte med livet som det er23:48 Ro er ikke noe du oppnår – det er noe du slutter å ødelegge25:17 Avslutning: Den stillheten du frykter er friheten du søker

Hva er viktigst – å jakte på lykke i øyeblikket eller å søke etter dyp mening i livet?  I denne episoden utforsker jeg hvordan lykke og mening virker sammen, hvorfor overdreven fokus på én kan bli en felle, og hvordan du kan finne balansen som gir både glede her og nå og en følelse av retning over tid. Hvor går grensen mellom nyttig meningssøken og å gjøre livet unødvendig tungt? Og hvordan kan vi finne balansen som gir både glede her og nå, og en følelse av retning over tid? Gjennom forskning, historier fra klienter og egne erfaringer ser vi på hvordan lykke og mening virker sammen – og hvordan overdreven fokus på bare én av dem kan bli en felle. Jeg deler også konkrete, forskningsbaserte strategier du kan bruke allerede i dag for å skape mer glede, energi og robusthet i hverdagen. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon – hvorfor snakke om lykke vs. mening 00:48 Når er meningssøken nyttig, og når blir den et hinder? 02:07 Definisjonene: lykke som velvære vs. mening som sammenheng 03:44 Klienthistorie: økonomisk frihet og illusjonen om lykke 04:48 Lotto, ulykker og hedonistisk tilpasning 06:08 Hvor mye penger er nok? Og hvorfor lykke ikke kan kjøpes 07:36 Hvordan verdiklarhet reduserer meningsløst forbruk 08:20 Lykke i øyeblikket vs. mening over tid 09:30 Hvorfor et meningsfullt liv ofte er mer krevende 10:10 Viktor Frankl og mening som overlevelsesstrategi 11:48 Hjernens kjemi: dopamin, serotonin og forskjellen på lyst og ro 13:16 Hvorfor dopamin-jag aldri gir varig lykke 14:05 Robert Kegan: utviklingsstadier og hvordan vi skaper mening 15:25 Overgangen til selvstyrt identitet og “identitetskrisen” 16:26 Når meningsjakt blir destruktiv 17:10 Mark Manson og fellen i å vente på “det store formålet” 19:14 Hvordan skape glede i hverdagen uten å flykte 20:06 Takknemlighet, fysisk aktivitet og enkle hverdagspraksiser 21:10 Sosial kontakt, relasjoner og prososial atferd 21:45 Mindfulness, flyt og kreative aktiviteter 22:31 Naturopplevelser og “skogsbading” 23:45 Hvile, søvn og energiekonomi 25:04 De tre bærebjelkene: verdiklarhet, energiøkonomi og emosjonell opprydding 27:35 Hvorfor rydde opp i gamle sår gir mer energi 29:17 Hukommelsen som illusjon og hvorfor vi ikke kan stole på alle tanker 29:53 Lykke og mening i samspill – ikke enten/eller 30:37 Det er greit å ha helt vanlige dager 31:35 Gründerhistorie: exit-strategi vs. glede i prosessen 33:11 PERMA-modellen: byggesteiner i et godt liv 34:33 Flyt og engasjement som en form for lykke 35:07 Når innsiktsjakt blir en ny flukt 36:42 Bruk meningssøken som kompass, ikke tvangstanke 37:44 Alfamann-programmet: modul om formål og mening 38:24 Oppsummering: verdier, lykke og mening i balanse 39:34 Mikromening og små formål i hverdagen 41:38 Fallgruver: lykkelig men meningsløs / meningsfull men ulykkelig 42:54 Balansegangen: livet som røtter, stamme og grener 43:46 Praktiske tips: identifiser verdier, små grep for glede og handling 44:15 Avslutning og invitasjon til Alfamann-programmet

I denne episoden deler jeg hvorfor jeg har lansert Alfamann – ikke som et produkt, men som en filosofi og en ny definisjon av maskulinitet i 2025. Vi går inn i de tre pilarene som bærer oss som menn: → Kroppen som fundament → Følelsene som kompass → Relasjonene som speilet vårt Jeg deler både personlige erfaringer og historier fra klienter som viser hvordan disse pilarene kan gi trygghet, styrke og integritet – i møte med oss selv og andre. Dette er ikke en samtale om å jage ytre bekreftelser eller prestasjoner, men om å bygge et liv fra innsiden og ut, med ro, nærvær og autentisitet. Alfamann.no er nå åpen for påmelding til det nye 8-ukersprogrammet som starter onsdag 24. september. Hører du episoden etter oppstart? Da kan du melde deg på venteliste eller sikre plass til neste runde. 👉 Gå til www.alfamann.no for mer informasjon og påmelding. Tidsangivelser: 00:00 Intro – hvorfor Alfamann og behovet for en ny filosofi om maskulinitet 01:07 Samlivsbrudd som vendepunkt og oppgjør med maskene menn bærer 02:52 De tre maskene: kontroll, unnvikelse og offerrolle 05:13 Vendepunktet – å slutte å jage ytre løsninger og begynne å gjøre jobben innover 07:36 Hva det vil si å være en moderne Alfamann 09:17 Pilar 1: Kroppen som fundament (nervesystem, minimum effektiv dose, trening og restitusjon) 16:25 Kroppen og nervesystemet – hvorfor tilstedeværelse og enkelhet fungerer 17:53 Kosthold – mat som støtte fremfor kontroll 20:30 Historie fra klient: angst og depresjon snudde med mat, trening og søvn 22:37 Pilar 2: Følelsene som kompass – å tåle ubehag og skille mellom automatiske og skapte tanker 25:58 Bevissthet, non-dual awareness og forholdet mellom hjerne og bevissthet 27:08 Følelser som bølger – hvordan møte dem uten å flykte 29:55 Integritet, kompass og verdier i praksis 31:05 Pilar 3: Relasjonene som speil – hvordan vi ser oss selv i andre 32:48 Klienthistorier om grenser, tilpasning og autentisitet 34:34 Relasjoner som test og treningsarena for den indre jobben 35:36 Spirituelt perspektiv: relasjoner som speil og mulighet til vekst 37:12 Nærhet, distanse og dynamikken i relasjoner 38:14 Oppsummering av de tre pilarene og hvordan leve dem i praksis 41:11 Mikroskritt: små steg i kropp, følelser og relasjoner 43:37 Autentisitet i små øyeblikk 44:31 Helheten: fundament, emosjonell intelligens og kommunikasjonsferdigheter 45:14 Promo: Alfamann 8-ukersprogram – oppstart 24. september / venteliste 45:53 Avslutning og kontaktinfo

I denne episoden av Egentid snakker jeg om den skjulte mentale fellen som holder mange mennesker fast i prestasjonsjag, rastløshet og tomhet. Hvordan vi ofte forsøker å flykte fra uro og ubehag gjennom suksess, trening, produktivitet eller selvutvikling – men ender opp mer slitne og frakoblet enn noensinne. Jeg deler mine egne erfaringer med å møte veggen, og hvordan sammenbruddet ble starten på en dypere reise tilbake til ro, tilstedeværelse og mening. Jeg snakker om hvordan kroppen bærer på signalene vi ignorerer, hvordan skyggesider styrer oss i det skjulte, og hvordan vi kan bryte fri fra gamle mønstre. Du får konkrete refleksjonsøvelser underveis, og innsikt i hvordan du kan gå fra overlevelsesmodus til et liv i nærvær, balanse og ekte selvledelse. Dette handler ikke om å "fikse" deg selv, men å slutte å kjempe mot den du egentlig er.Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon01:02 Flukt fra oss selv – og hva som skjer når det ikke lenger virker03:22 Prestasjon som selvmedisinering05:38 Høyfunksjonell uro og jakten på neste mål07:06 Øvelse: Kartlegg dine fluktmønstre08:14 Sammenbrudd som gjennombrudd10:16 Kroppen lyver aldri – hvordan vi overstyrer egne signaler11:53 Hvordan kroppen og psyken henger sammen13:54 Refleksjon: Når har kroppen forsøkt å fortelle deg noe?14:30 Skyggen – delene du ikke vil se på16:54 Skyggen som guide, ikke fiende17:53 Kontrollbehov og offerrolle – to sider av samme mynt18:32 Hvordan integrere skyggesidene dine19:47 Øvelse: Hva du dømmer hos andre, finnes ofte i deg selv20:27 Elefanten og rytteren – hvorfor du saboterer deg selv22:34 Hvordan sabotasjemønstre viser seg i livet ditt23:32 Tilknytningsmønstre og frykt for intimitet24:56 Hvordan bryte mønstre – fra engstelig til trygg25:51 Den moderne reisen mot selvledelse27:32 Fra overlevelse til nærvær29:32 Praktisk øvelse for å møte vanskelige tanker30:53 Fra doing til being – kunsten å være til stede32:30 Finne ditt indre kompass og verdier35:31 Når du lever etter egne verdier – hva skjer i relasjonene dine38:08 Hva en moden og integrert mann egentlig er39:27 De tre nøklene til transformasjon40:25 Fra kaos til klarhet – hvordan jeg kan hjelpe deg41:27 Kaos som invitasjon til å våkne opp41:40 Avslutning – små skritt, stor effekt

I denne episoden deler jeg min personlige reise fra uro og tap av meg selv til å finne en ny form for maskulin styrke – ikke gjennom å bli hard eller følelsesløs, men gjennom å møte frykt, sårbarhet og motstand med mot og integritet. Du får høre om hvorfor både overdreven “mykhet” og karikert alfa-oppførsel er sidespor, og hvordan bygge emosjonell og fysisk styrke fra et ærlig sted.   Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon og tematikk00:38 Når du gjør alt “riktig” og likevel mister deg selv01:08 Små valg og tap av lederskap02:07 Maskulinitet under press03:15 Fra leder til prosjekt05:07 Redd for konflikt – og motpolen, karikert alfa07:06 Tre maskemenn: Tate, incel og mykmannen08:38 Optimaliseringsfella og tap av seg selv09:16 Frykt som styrende kraft09:57 Ekte styrke: Å møte det ubehagelige10:38 Personlige eksempler: Bilkjøp og farsrelasjon12:57 Illusjonen om ytre løsninger14:29 Sann styrke: Stå støtt i motstand15:08 Praktisk øvelse: Stoppe, kjenne etter, ikke løpe16:10 Maskulinitet er ikke å være fryktløs17:24 Emosjonell modenhet: Det kvinner (og verden) lengter etter18:55 Praktisk samlivsråd: Lytt, hold rom – ikke løs19:31 Testosteron og maskulin biologi20:47 Evolusjonsbiologi og trygghet21:28 Fysisk styrke = selvrespekt22:49 Menns fluktmekanismer23:13 Etter bruddet: Å stå i ubehaget24:49 Takknemlighet og ansvar for seg selv og sine25:16 Den moderne alfamann: Sårbar, men stødig26:08 Ingen quickfix – å bli sittende med ubehaget26:42 Den tredje veien: Autentisk maskulinitet27:58 Å beskytte uten å kontrollere28:18 Invitasjon til reise – for både menn og kvinner29:06 Ubetinget kjærlighet og styrke fra sårbarhet29:53 Avslutning: Hva skjer hvis du slutter å løpe?   Bli med på en rå og ærlig reise inn i maskulinitetens kjerne – og lær hvorfor veien til ekte styrke går gjennom å møte det du helst vil flykte fra. Lenker: Finn ut mer om min coaching på borgefagerli.no

I denne episoden tar jeg deg gjennom tre store temaer som har preget både mediebildet og mitt eget liv. Først diskuterer jeg kreftdebatten og hvorfor forenklede løsninger og konspirasjonsretorikk kan være problematiske. Deretter utforsker jeg fenomenet "Sukkerdietten" – en kontroversiell tilnærming som utfordrer vanlige kostråd og lover vektnedgang ved høyt sukkerinntak. Til slutt deler jeg en personlig historie om hvordan en uventet krise ble en katalysator for vekst, handling og klarhet. Tidsangivelser: Kreftdebatten – mellom sannhet og forenkling 00:46 Introduksjon og bakgrunn 01:17 Personlige erfaringer med kreft 02:33 Kritikk av forenklede påstander og konspirasjonsretorikk 04:13 Sukkerets rolle i kreft – myter og fakta 05:25 Kreftens komplekse natur og ulike årsaker 07:13 Risikoer med å avvise medisinske behandlinger 16:08 Screening – fordeler og ulemper Sukkerdietten – kontroversielt og populært 20:57 Introduksjon og bakgrunn for sukkerdietten 21:46 Ulike versjoner og profiler som promoterer dietten 26:05 Hvordan fungerer sukkerdietten biologisk? 28:53 Mine erfaringer og observasjoner med dietten 30:46 Potensielle fordeler og risikoer ved langvarig bruk 32:05 Sukkerdietten vs. andre ekstreme dietter 35:51 Er sukkerdietten bærekraftig? Når livet tvinger deg ut av komfortsonen 40:26 Min personlige krise og de fem stadiene av sorg 42:17 Komfortsonens illusjon og selvbedrag 47:21 Hvordan kriser kan bli vekstkatalysatorer 52:33 Viktigheten av vennskap og støtte 59:51 Hvorfor selv-saboterer vi? 1:02:41 Praktiske refleksjoner og spørsmål til deg selv 1:05:16 Hvordan bruke kriser som vekstmuligheter Bli med på en ærlig reise gjennom forskning, kontroverser og personlig vekst. Denne episoden er for deg som ønsker å tenke dypere og leve mer bevisst. Lenker: Finn ut mer om min coaching og hvordan jeg kan hjelpe deg på borgefagerli.no 

I denne episoden tar jeg deg med på en reise fra matintoleranser og fordøyelsesplager – til dypere innsikter om hvordan stress, følelser og perfeksjonisme påvirker kroppen vår. Jeg rydder opp i forvirringen rundt IgG-tester, elimineringsdietter, og hvordan du kan bygge opp toleranse og fleksibilitet i kostholdet ditt – i stedet for å ende opp med stadig flere matvarer du «ikke tåler». Men vi stopper ikke der. Jeg dykker også inn i den underliggende psykologien – den indre kritikeren, behovet for kontroll, frykten for å gjøre feil – og hvordan nettopp disse mekanismene ofte forverrer både fordøyelse og livskvalitet. Mot slutten deler jeg konkrete verktøy for å skape en mer fleksibel og menneskelig tilnærming til kosthold, trening og følelser. Jeg håper du finner både kunnskap og ro her – og kanskje en ny vei å gå. Tidsangivelser: 00:00 – Intro: Hvorfor vi tåler mindre mat enn før 01:15 – IgE vs IgG: Hva testene faktisk måler 03:20 – Intoleranse, allergi og fermenterbare FODMAPs 05:30 – IBS, SIBO, dysbiose og inflammatoriske tilstander 07:30 – Evolusjon, sesongbasert kost og tradisjonelle matmetoder 11:10 – Elimineringsdiett: En praktisk og strukturert tilnærming 14:00 – Rotasjon og matberedning: Når tilberedning gjør forskjellen 15:50 – Tarmstøttende tiltak: Probiotika, glutamin, collagen, urter 21:00 – Bevissthet og mat: Hvordan tanker skaper kroppslige reaksjoner 27:00 – Mindful eating og trygghet i måltidssituasjoner 30:00 – Filosofisk hjørne: Den indre kritikeren og prestasjonsjaget 34:00 – Hvordan vi selv skaper det vi frykter mest 39:30 – Perfeksjonisme og selvverdi: En falsk kobling 48:00 – Implementeringsintensjoner og lavterskel handling 56:30 – Den gyldne algoritmen: Frykt, mønstre og frigjøring 1:01:00 – Glede som tilgang via sårbarhet 1:03:30 – Hvordan gjenopprette kontakt med indre visdom og ro 1:10:00 – Avslutning og invitasjon: Du trenger ikke å bli fikset

I denne episoden deler jeg siste nytt fra treningsforskningen, inkludert overraskende resultater om treningsvolum og hvorfor færre sett kan gi bedre resultater. Jeg forklarer hvordan "cluster sets" fungerer og hvorfor trening nær utmattelsespunktet er essensielt. Videre diskuterer jeg nye studier om kalde dusjer/isbading, blått lys og søvnkvalitet, og kreatin som mulig behandling for depresjon. Episoden avsluttes med en dypere refleksjon rundt moderne stress, særlig hos ungdom, inspirert av Netflix-serien "Adolescence". Jeg utfordrer tanken om at introspeksjon alltid er løsningen og presenterer min filosofi om at vi er "født bra nok" – en motgift mot prestasjonsjaget og den konstante følelsen av utilstrekkelighet i dagens samfunn. Tidsangivelser:00:00 - Introduksjon og oppdatering om livet02:33 - Nytt studie om treningsvolum: Hvorfor flere sett ikke alltid er bedre05:14 - Cluster sets og effektive repetisjoner 13:56 - Forskning på kalde dusjer og isbading 19:46 - Blått lys og effekten på søvn og prestasjoner 22:14 - Kreatin som mulig behandling for depresjon 23:25 - Japansk studie om ultraprosessert mat 26:53 - Hvor mye muskelmasse kan man egentlig bygge? Realistiske forventninger 38:35 - Hvorfor mikroskopisk progresjon er nødvendig i trening 40:28 - Netflix-serien "Adolescence" og påvirkning fra sosiale medier 44:08 - Kulturens fokus på følelser og konstant validering 46:45 - Filosofien om at vi er "født bra nok" 48:49 - Økning av psykiske helseplager blant ungdom 50:53 - Sosiale mediets rolle i sammenligningspress 53:13 - "Fitness Bro"-kulturen og urealistiske forventninger 55:33 - Optimisme og fysisk helse 57:38 - Metakognitiv terapi og alternativer til overdreven introspeksjon 1:05:14 - Kulturelle faktorer og håndtering av motgang 1:07:52 - Avslutning og informasjon om personlig coaching ----- Utvalgte referanser:Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Maroto-Izquierdo, S. et al. Cluster sets and traditional sets elicit similar muscular hypertrophy: a volume and effort-matched study in resistance-trained individuals. Eur J Appl Physiol (2025). https://doi.org/10.1007/s00421-025-05712-6Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651. Hamano S, Sawada M, Aihara M, Sakurai Y, Sekine R, Usami S, Kubota N, Yamauchi T. Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov;26(11):5431-5443. doi: 10.1111/dom.15922. Epub 2024 Sep 12. PMID: 39267249.Barsuhn A, Wadhi T, Murphy A, Zazzo S, Thompson B, Barakat C, Bradshaw J, Walters J, Andersen JC, Schoenfeld BJ, Ugrinowitsch C, De Souza EO. Training volume increases or maintenance based on previous volume: the effects on muscular adaptations in trained males. J Appl Physiol (1985). 2025 Jan 1;138(1):259-269. doi: 10.1152/japplphysiol.00476.2024. Epub 2024 Dec 12. PMID: 39665246.Sherpa NN, De Giorgi R, Ostinelli EG, Choudhury A, Dolma T, Dorjee S. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. Eur Neuropsychopharmacol. 2025;90:28-35. doi:10.1016/j.euroneuro.2024.10.004Souissi M, Gouasmia C, Dergaa I, et al. Impact of evening blue light exposure timing on sleep, motor, and cognitive performance in young athletes with intermediate chronotype. Biology of Sport. 2025;42(3):61-68. doi:10.5114/biolsport.2025.146787.

Egentid er tilbake med ny episode! I denne episoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte overplanlegger livet og hvordan det kan gjøre oss mindre rustet til å håndtere utfordringer. Jeg diskuterer hvordan treningsbransjen stadig jager etter det "optimale," men at det viktigste for muskelvekst og progresjon er enkelhet og bærekraft. Jeg går også i dybden på hvordan forskning kan misforstås, hvorfor mange treningsmyter lever videre, og hvordan du kan unngå å bli fanget i trender. Skal du trene muskler på strekk? Hva er den mest effektive treningsmetoden? Svaret er ikke så svart-hvitt som mange vil ha det til. I tillegg reflekterer jeg over hvordan selvtillit bygges – ikke gjennom tankespinn, men gjennom handling. Hvorfor kobler så mange egenverdi til prestasjoner? Hvordan kan du skape varige endringer uten å bli fanget i perfeksjonisme? Jeg deler mine perspektiver på hvorfor enkelhet er undervurdert – både i trening og i livet generelt. Dette er episoden for deg som vil tenke selv, finne en mer bærekraftig tilnærming til trening og livsstil, og lære hvordan du kan optimalisere uten å overkomplisere. Nevnt i episoden: www.thetelepathytapes.com  Takeaways: Overplanlegging gjør deg dårligere rustet til å håndtere livet. De fleste overkompliserer trening – enkelhet og bærekraft fungerer best. Forskning har begrensninger, og treningsmyter lever videre. Muskelvekst skjer over tid – kortvarige trender gir sjelden langvarige resultater. Lavt treningsvolum kan gi like gode resultater som høyt volum, avhengig av innsats. Selvtillit bygges gjennom handling, ikke tanker. Skille mellom selvtillit (hva du gjør) og egenverdi (hvem du er) er essensielt. Perfeksjonisme og eksterne valideringer hindrer varige resultater. Det er viktig å forstå egen psykologi og hva som faktisk fungerer for deg. Handling fremfor tankespinn – små skritt gir store resultater. Tidsangivelser: 00:00 Velkommen til Egentid00:32 Hvorfor overplanlegging skaper stress01:57 Hvordan treningsbransjen skaper forvirring03:02 Muskelvekst: Hva sier forskningen egentlig?06:06 Skal vi trene muskler på strekk?10:56 Treningstrender og myter – hva fungerer over tid?12:47 Hvorfor forskning ofte feiltolkes21:47 Overtrening, stress og viktigheten av restitusjon32:51 Hvorfor enkelhet slår overkomplisering i trening38:56 Hva gir bærekraftige resultater på lang sikt?44:30 Selvtillit og egenverdi – hvordan bygge trygghet53:49 Hvordan ta bedre valg uten perfeksjonisme1:07:51 Konklusjon: Fokuser på det du kan kontrollere

Ny sesong av Egentid!I denne episoden av podcasten diskuterer jeg viktigheten av egentid, refleksjon og hvordan man kan finne mening i livet. Jeg deler mine erfaringer med å balansere jobb og livet, samt hvordan man kan bruke intuisjon og minimalisme for å skape et mer meningsfylt liv. Jeg snakker også om helse, velstand og relasjoner, og hvordan man kan lære av både gode og dårlige opplevelser - balansen mellom arbeid, trening og liv, og hvordan man kan tilpasse kosthold og trening for å oppnå varige endringer.   Jeg deler erfaringer om effektiv trening, myter rundt kosthold, og viktigheten av mental helse. Et avsluttende råd: Fokuser på prosessmål fremfor resultatmål, og handle i stedet for å overtenke. Viktige takeaways: Det er viktig å finne meningsfylthet i livet. Vi er her for å løse problemer. Intuisjon er magefølelse og instinkt, det som kommer før tanker. Å skape noe er meningsfylt. Det er bedre å ha en "Done"-liste enn en "To-do" liste. Å flyte med strømmen gir mer ro. Vi må være åpne for det meningsfylte. Det er viktig å balansere tid mellom arbeid, trening og liv. Kroppen er tilpasningsdyktig og kan håndtere variasjoner i kosthold. Effektiv trening kan oppnås med kortere økter og høyere frekvens. Mental helse spiller en stor rolle i fysisk helse. Nyttårsforsetter bør være realistiske og handlingsorienterte. Fokus på prosessmål kan redusere stress og press. Handling gir mestring og motivasjon. Kostholdet bør være fleksibelt og tilpasset individet. Det er viktig å ha tillit til prosessen og være tålmodig. 00:00 Intro 03:06 Egentid og Refleksjon 06:08 Meningsfylt Liv og Læring 08:52 Helse, Velstand og Relasjoner 11:48 Intuisjon og Minimalisme 15:04 Balanse mellom Arbeid og Liv 17:59 Å Finne Meningsfylthet i Hverdagen 27:25 Balansen mellom arbeid, trening og liv 29:49 Effektiv trening og kosthold 33:10 Treningsmetoder og myter 36:03 Kostholdets fleksibilitet og tilpasning 38:50 Mental helse og kroppens tilpasning 40:57 Nyttårsforsetter og varige endringer 50:01 Handling fremfor overtenking

Da var vi dessverre kommet til siste episode av denne sesongen. Det finnes alltid mye man kan snakke om, men det har vært stadig vanskeligere å prioritere innspilling av nye episoder. Hver innspilling krever mye forberedelser og innsats, og akkurat nå er jeg bare litt usikker på hvordan ting skal se ut framover.. Jeg avslutter imidlertid med en episode som på mange måter oppsummerer det jeg har snakket om som tematikk - hvordan leve lenge og samtidig ha det godt med seg selv. Jeg er innom: Levealder og helsealder - arv, genetikk og miljø Fysisk og mental funksjon Bruk av medisiner Miljøbelastning og giftstoffer Næringsverdi Hormetisk stress Fordøyelse Mentalt stress og det viktigste for å ha det bra med seg selv Bevegelse og trening Lys og mørke/søvn Inflammasjon Fettprosent Immunfunksjon Jeg går dypere inn på biorytmer, kostholdsstrategier og matvalg, alkohol og koffein, trening for utholdenhet, styrke og stabilitet. God Lytt og takk for at du har vært med på reisen så langt!

Jeg har fått et spørsmål fra en lytter om hvorvidt kun utholdenhetstrening (uten styrke) eller kun styrketrening (uten utholdenhet) er best for helsa og/eller leve lenge. Jeg utnytter muligheten til å snakke om en evolusjonær mekanisme som er (en av) årsakene til at overvekt er et så stort problem i dag, og hvordan den aktiveres og hemmes. Naturen vil nemlig at vi skal lagre fett - men denne overlevelsesmekanismen, eller bryteren om du vil, virker mot sin hensikt når den er aktivert kontinuerlig. Mitokondrier og hvorfor det er så viktig å behandle dem godt Fruktose, sukker, blodsukker, frukt, glykemisk indeks, glykemisk belastning Dehydrering, væskeinntak, salt og elektrolyttbalanse Hvorfor kaffe, te og mørk sjokolade kan være bra for oss Hva annet som påvirker fettlagrings-bryteren (C-vitamin, alkohol, type diett, type trening) Fordeler og ulemper med utholdenhetstrening (og hva som er best) Fordeler og ulemper med styrketrening Og til slutt kommer “svaret” på lytterspørsmålet… Boktips - Nature Wants Us To Be Fat av Dr Richard Johnson

Jeg svarer først på to lytterspørsmål i denne episoden. Jeg holdt nylig et foredrag på Kvinnehelsekonferansen om kvinners hormonelle syklus, og spørsmålet er hvordan dette påvirker kroppens respons på mat og trening, og da også hvordan prevensjonsmidler og syntetiske hormoner kan påvirke dette. Jeg anbefaler boka Birth Control and Athletic Performance av Lyle McDonald: https://bit.ly/3xsGCTR Det andre spørsmålet handler om hvordan man skal varme opp for best prestasjon. Jeg snakker om generell oppvarming, mobilitetstrening, tøying, og spesifikk oppvarming for den aktuelle øvelsen/muskelgruppen du skal trene. I det filosofiske hjørnet i dag snakker jeg om hvordan du best kan håndtere kritikk og konflikter. I stedet for den klassiske fight-or-flight - angrep eller røm - så vil du ha mer igjen for de perspektivene og metodene jeg skal gå nærmere inn på den siste halvtimen av denne episoden. Anbefalt video: What do you do when someone just doesn't like you? | Daryl Davis - en afro-amerikansk mann blir venn med en Ku-Klux Klan leder. https://youtu.be/Y4gly9n9RBo God Lytt!