Con la Navidad, las invitaciones constantes y la comida como eje de reuniones y celebraciones, muchas personas llegan a estas fechas anticipando tentaciones, horarios desordenados y un aumento de la presión social. En ese contexto, la psicóloga experta en psiconutrición Sofía Gutiérrez Lozano, responsable de Espacio Zen y profesora de Tai Chi y meditación, explica en EgunOn Magazine que para quienes viven con sobrepeso u obesidad estas jornadas pueden percibirse como una auténtica “pesadilla” más que como un simple paréntesis festivo. El efecto dominó del “ya que he caído…” Gutiérrez señala que uno de los patrones más frecuentes es el pensamiento de “ya que me he pasado una vez, me paso diez”, una dinámica que empuja al descontrol por la idea de que “ya está todo perdido”. En su planteamiento, es clave asumir que estos días no van a ser como la rutina habitual —porque cambian horarios, se alargan comidas y se multiplican planes—, pero sin convertir esa excepción en una excusa para enlazar excesos durante jornadas enteras. Comentarios en la mesa: el daño de señalar a quien “está a dieta” La especialista defiende que, en reuniones familiares, lo más saludable es que cada persona pueda gestionarse sin ser convertida en “la diferente”. Advierte de que los comentarios del tipo “no comas eso” o “ten cuidado” pueden intensificar la culpa que ya arrastra quien tiene problemas con el peso y, paradójicamente, empujar a comer más a escondidas o a vivir la comida desde la ansiedad. Por eso insiste en reducir el foco sobre el cuerpo y evitar valoraciones no solicitadas, especialmente cuando se trata de familiares a los que se ve poco y que tienden a opinar sin filtros. Obesidad: un problema multifactorial, no un juicio moral Gutiérrez remarca que el aumento de peso no puede reducirse a “come mucho”, porque intervienen factores genéticos, hormonales, emocionales y de estilo de vida, además del ejercicio. En su experiencia, existe una parte importante vinculada al hambre emocional, entendido como esa búsqueda de recompensa o alivio en la comida cuando hay estrés, frustración o malestar. Desde ahí, pide desterrar lecturas simplistas y abordar el tema como salud física y mental conectadas, no como una cuestión de voluntad. Cuando la comida funciona como “vía de escape” En estas fechas, añade, el estrés no siempre baja: puede aumentar por la acumulación de planes, compromisos y actividades. Y cuando la persona se relaja, a veces recurre automáticamente a lo más accesible: la comida. Por eso propone abrir otras salidas —paseos, excursiones, descanso real, actividades que cuiden— y rebajar la agenda social si hace falta, sin sentir obligación de acudir a todas las reuniones posibles. El problema de las dietas: restricción, prohibición y “efecto rebote” La psicóloga cuestiona el enfoque “pesocentrista” que coloca el objetivo en una cifra de báscula. Considera que las dietas, al basarse en la prohibición, suelen activar el deseo por lo restringido y favorecen el rebote, porque no sostienen cambios profundos: hábitos mentales, gestión emocional, contexto familiar, descanso o ejercicio. En su trabajo —también con equipos multidisciplinares— insiste en que alcanzar un peso concreto no garantiza sentirse bien, si no se atienden aspectos como autoestima y autoconcepto. Cuatro días clave, no dos semanas de barra libre De cara a estas fiestas, Gutiérrez plantea una idea práctica: identificar que, en esencia, hay cuatro encuentros principales (Nochebuena, Navidad, Nochevieja y Reyes) y que el resto de días se puede volver a una pauta habitual de cuidado. Sugiere introducir opciones más ligeras (como ensaladas o fruta) sin caer en menús “de castigo”, aumentar el movimiento con planes sencillos y, si ayuda, organizarse: decidir con antelación cómo cuidarse, qué compromisos aceptar y qué límites poner para no convertir la Navidad en una carrera de fondo agotadora.