Hablemos de los hábitos prometedores que se han vuelto virales en redes y vamos a ver si de verdad funcionan para TI o si quizás son el camino contrario a lo que buscas y por qué!
Soy Andrea Viso, psicóloga especialista en neurociencia y hábitos, máster en nutrición clínica y TCA.
En cada episodio te ayudo a entender lo que hay detrás de lo que hacemos y cómo funciona nuestro cerebro.
Porque sea cual sea tu objetivo, necesitas hábitos para conseguirlo. Y sea cual sea el hábito, necesitas un método probado para sostenerlos en el tiempo.
Si quieres empezar tu cambio ahora, te espero en Hábitos que se quedan, el único método basado en ciencia para crear cambios sostenibles en personas de la vida real con agendas ocupadas: https://escuela.andreamente.com/habitosquesequedancursoconoferta
Nos vemos en el próximo episodio!
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Michelle Chahda
Luciana Simeone
Si estás en Caracas, Venezuela, te invitamos a profundizar mucho más en este tema en vivo con nosotras el día sábado 15 de Abril. Súmate a esta experiencia y conoce más sobre el evento en este enlace: https://andrea-s-school-38de.thinkific.com/courses/criandoconciencia#crianzarespetuosa
Aquí puedes dejar tu caso, tu link o cualquier cosa que quieras que opinemos en este espacio: https://forms.gle/687TKkNkL5wVWWWZ8 Recuerda que este podcast es tan mío como tuyo, y de hecho, es para ti. Me encanta escucharte y leerte, déjame tus comentarios o escríbeme. Si te gusta este contenido, no olvides subscribirte y darle like, es la mejor forma de apoyarnos para continuar creciendo en esta comunidad y bajando la psicología y la neurociencia a la vida real. Nos vemos en el próximo episodio! Idea Original & Host: Andrea Viso Mi Instagram: @andreamente https://www.instagram.com/andreamente/ Suscríbete a mi canal de Youtube: @elcanaldeAndreamente https://www.youtube.com/@elcanaldeAndreamente/featured Página Web: https://andreamente.com/ Spotify: https://open.spotify.com/show/7oexiUAWPUIti11NuNvXw6?si=7bx4ps72SF6ka8Ilh6RYRA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/co/podcast/el-podcast-de-andreamente/id1543267314
00:00 Intro
1:56 ¿Qué pasa en los primeros años de vida y por qué son tan importantes?
4:42 ¿Qué es la infantilización?
6:05 ¿Por qué se ha popularizado tanto el "apego seguro"?
11:00 ¿Cómo condiciona nuestro futuro el tipo de apego que tenemos con nuestro cuidador?
17:55 ¿Cómo detectar el tipo de apego y qué hacer como adultos?
28:24 ¿Qué hacer, como padres, en los primeros años de nuestros hijos?
33:24 Diferencia entre validar y abandonar
39:20 Final de episodio
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Recuerda que este podcast es tan mío como tuyo, y de hecho, es para ti. Me encanta escucharte y leerte, déjame tus comentarios o escríbeme. Si te gusta este contenido, no olvides subscribirte y darle like, es la mejor forma de apoyarnos para continuar creciendo en esta comunidad y bajando la psicología y la neurociencia a la vida real. Nos vemos en el próximo episodio! Idea Original & Host: Andrea Viso Mi Instagram: @andreamente https://www.instagram.com/andreamente/ Suscríbete a mi canal de Youtube: @elcanaldeAndreamente https://www.youtube.com/@elcanaldeAndreamente/featured Página Web: https://andreamente.com/ Spotify: https://open.spotify.com/show/7oexiUAWPUIti11NuNvXw6?si=7bx4ps72SF6ka8Ilh6RYRA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/co/podcast/el-podcast-de-andreamente/id1543267314
0:00 Intro
1:56 ¿Qué es la zona de confort? 3:23 Nos adaptamos a todo 4:50 ¿Qué es la zona de incomodidad? 7:00 Ejemplo de la vida real 8:15 ¿Por qué necesitamos la zona de confort y la incomodidad? 12:30 Ejemplo de la vida real 13:30¿Cómo empiezo a salir de la Zona de Confort? 17:00 No olvides… 18:02 Final del episodio
En este episodio explicamos toda la verdad detrás de lo que llamamos “ansiedad por comer”.
El conocimiento es poder, mientras más nos conocemos y conocemos cómo funcionamos; mayor capacidad tenemos de construirnos como queremos.
¿Qué piensas de este episodio?, ¿tienes más dudas?, ¿de qué tema quisieras que hablara en el podcast?.
Gracias por estar aquí, te abrazo fuerte!!
Recuerda que este podcast es tan mío como tuyo, y de hecho, es para ti. Me encanta escucharte y leerte, déjame tus comentarios o escríbeme.
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Nos vemos en el próximo episodio!
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00:00 intro
1:21 ¿Qué es la ansiedad y para qué funciona?
2:46 ¿Cómo hace la ansiedad para decir que son potenciales riesgos?
3:40 Respuestas a la ansiedad
4:57 Escenarios reales e imaginarios
6:55 El cerebro aprende constantemente
8:30 ¿Qué es la ansiedad por comer?
13:30 3 pasos para solucionar la ansiedad por comer
16:38 Ejemplo
19:05 Ataques de ansiedad
20:17 Ejemplo de la vida real y final del episodio
En este episodio conversamos sobre los SEIS PUNTOS más importantes para llevar una relación de pareja a distancia.
¿Estás o has estado en una relación a distancia?
Te mando un abrazo y nos vemos en el próximo episodio !!
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Nos vemos en el próximo episodio!
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00:00 Intro
1:53 ¿Crees que es posible tener una relación a distancia?
2:39 ¿Cómo sostener una relación a distancia?
5:52 Mantener una rutina con hábitos que alimenten la relación
7:36 Comunicación abierta y sana
10:08 Mantener la autonomía y aclara límites
13:39 Proyectos claros compartidos
15:13 Mantén apertura a los cambios y el crecimiento
16:46 Suelta el miedo y ve la OPORTUNIDAD
18:12 Resumen y final del episodio
Me he permitido responder abiertamente a una pregunta que he recibido reiteradas veces: “¿CÓMO HAGO QUE UNA PERSONA DEJE DE HACER COMENTARIOS QUE ME AFECTAN?”
Gracias por permitirme hablar abiertamente como si estuviéramos tomando un café.
Si les gusta que conversemos de esta forma, háganme saber y cualquier otra pregunta que quisieran traer a este espacio, estaré feliz de traerla.
Que ningún comentario siga determinando tu bienestar!
Nos vemos en un próximo episodio!!
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0:00 Intro
4:55 Responsabilidad individual
14:50 Ejemplo personal
16:27 Responsabilidad colectiva
20:10 Reflexión y final del episodio
Hablar sobre Trastornos de la Conducta Alimentaria puede ser incómodo, pero es cada vez más importante darle visibilidad a esto que muchas personas atraviesan.
En este episodio nos acompaña “Luchi”, una persona que atraviesa actualmente un proceso de recuperación de bulimia y nos cuenta cómo se dio cuenta que había un problema, cómo pidió ayuda y lo que está viviendo en este proceso.
Compartimos juntas una conversación para visibilizar conductas de riesgo y posibles pasos a dar para sanar la relación con el cuerpo y la comida.
Esperamos que si tú o alguna persona de tu entorno están atravesando algo similar, esta conversación sea el impulso para dar ese primer paso y soltar las cadenas que nos atan en estos comportamientos.
Te abrazo fuerte y nos vemos en un próximo episodio!
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0:00 Intro
2:03 ¿Cómo empezó el TCA?
5:00 Ejemplo de la vida real
6:38 El físico no determina la salud
7:30 El control
10:50 ¿Cuando decidiste perder ayuda?
14:00 ¿Cómo pedir ayuda?
15:40 ¿Qué te ha dado el proceso?
16:04 El balance
18:30 No posponer la vida
23:54 Ejemplo de la vida real
24:27 El autoconocimiento
25:27 Resumen y final del episodio
Muchos hemos atravesado una ruptura amorosa, y sin duda es un proceso doloroso dejar ir algo que ha significado mucho a nivel emocional.
Solemos escuchar que “el tiempo lo cura todo”, pero el tiempo por sí solo no hace magia, somos nosotros quienes de forma voluntaria decidimos atravesar la situación y de hecho, crecer al hacerlo.
En este episodio quiero compartir contigo lo que, como profesional de la psicología y como ser humano que ha atravesado este dolor, considero que son las claves más importantes para superar una ruptura de forma sana y funcional.
El objetivo no es sólo “superar” la ruptura, sino sanar las heridas para no llevarlas luego “de relación en relación” y reconstruirnos en muchas áreas de nuestra vida. Porque créeme, es posible.
Espero que sea un episodio que te ayude mucho. Te abrazo fuerte!
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Link episodio recomendado:
https://youtu.be/yzEpPKStM5M
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0:00 Intro
3:02 El duelo
6:26 Ejemplo de pérdida 1
7:02 Ejemplo de pérdida 2
8:15 Ejemplo de pérdida 3
9:07 Ejemplo de pérdida 4
10:45 Ejemplo de pérdida 5
11:50 Falsas asociaciones
13:14 2 cosas a detectar para superar una ruptura
14:05 Duelos no resueltos
14:50 Fases del duelo
15:30 1era fase: La negación
15:58 2da fase: La ira
17:02 Herramientas para atravesar las dos primeras fases
18:02 3era fase: La negociación
18:50 4ta fase: La tristeza
20:30 5ta fase: La aceptación
20:58 6ta fase agregada
22:02 Importancia del Sistema Atencional
25:38 El dolor es un gran maestro
26:42 Qué es el shock atencional
29:15 Dolor sin sufrimiento
Existen muchos mitos, miedos, desinformación y resistencias con los psicofármacos, particularmente los ansiolíticos y los antidepresivos.
En este episodio conversamos a profundidad junto a la Dra. Giovanna Muñoz (psiquiatra funcional y terapeuta integrativa) sobre la depresión, la ansiedad, la medicación en estos casos, cuándo es necesaria, cuándo no, qué alternativas existen, qué efectos tienen realmente y cómo impactan en nosotros.
También conversamos sobre red flags (señales de alerta) en procesos de salud mental, para que tengas mejores herramientas para tomar decisiones si estás atravesando de alguno.
Además, al final del episodio respondimos las preguntas que recibimos a través de nuestras cuentas de Instagram sobre medicación en salud mental.
Esperamos que sea de muchísimo provecho y utilidad; cualquier duda o comentario que tengas, queremos leerlo! Recuerda que tu interacción, tu like y tu suscripción al canal son la mejor forma que tienes para apoyar este contenido y seguirlo trayendo a las plataformas. Fuerte abrazo y nos vemos un próximo episodio!
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Nos vemos en el próximo episodio!
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Giovanna Muñoz: https://www.instagram.com/dra.giovannamunoz/
00:00 Intro
04:45 ¿Qué hace la medicina funcional?
06:30 Patologización y uso de etiquetas psiquiátricas
11:15 ¿Qué es la ansiedad en realidad?
14:00 ¿Qué es la depresión en realidad?
15:30 Tipos de depresión
18:00 ¿Cuándo empiezan a ser un problema la ansiedad y la depresión?
21:20 ¿Cómo pueden enfermarnos la ansiedad y la depresión?
22:00 ¿Siempre deben medicarse?
23:10 ¿Hay alternativas para la medicación?
27:45 ¿Cómo afectan nuestros hábitos en la depresión y la ansiedad?
30:40 Red flags en profesionales y procesos de la salud mental
35:08 Resumen de los red flags
35:40 Ejemplo de la vida real
39:48 Preguntas y respuestas sobre medicación en salud mental
40:22 Duración adecuada del uso de medicamentos
42:07 Uso de Topiramato
43:35 Dependencia a medicamentos
47:43 Alternativas a la medicación
49:02 Posibles consecuencias de la medicación
50:32 Medicación para el TOC
52:10 La esquizofrenia sin fármacos
53:12 Consecuenias de dejar los antidepresivos sin supervisión
55:34 ¿Existe la adicción a medicamentos?
56:42 Despedida
La alimentación intiutiva ha tomado mucha fama recientemente. He recibido en consulta una gran cantidad de personas que han intentado llevarla a la práctica y se han encontrado con efectos contrarios a los que esperaban de la práctica.
Siendo una persona que atravesó más de ocho años distintos Trastornos de la Conducta Alimentaria y ahora como psicóloga, máster en Nutrición Clínica y máster en Trastornos de la Conducta Alimentaria, para mí representa una gran alegría traer aquí este contenido, con el que me hubiese encantado toparme en aquel entonces.
Esta forma de alimentación puede ser tan beneficiosa como perjudicial, y en este episodio te explico exactamente por qué y respondemos todas las preguntas necesarias antes de tomar la decisión de llevarla a la práctica en tu vida.
Como BONUS: si estás pensando en cambiar tu forma de alimentarte (independientemente de que sea a través de la alimentación intuitiva o no), en este episodio te dejo 5 pasos previos que te aconsejo antes de hacerlo.
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0:00 Intro
1:00 ¿Qué es la alimentación intuitiva?
3:03 ¿Qué son las señales de hambre y saciedad?
5:03 Ejemplo de la vida real
6:15 ¿Qué es y para qué sirve la hormona Grelina?
14:38 5 cosas para trabajar antes de cambiar tu forma de alimentación
14:40 Paso 1: Conoce (y de ser necesario, sana) tu relación con la comida
19:02 Paso 2: Conoce tus hábitos y patrones actuales
21:18 Dato de valor
23:12 Paso 3: Conoce tus hábitos y comportamientos con la comida
24:00 Paso 4: Conoce bien la forma en la que te alimentas
25:27 Paso 5: Conoce tus requerimientos nutricionales
26:57 Resumen y final del podcast
En el episodio no. 020 de este podcast desglosamos una lista de pasos a seguir para crear y lograr metas sostenibles en el tiempo.
Para que esos pasos sean realmente efectivos y aplicables a nuestra realidad, es importante comprender qué papel juega nuestro cerebro y cómo podemos “programarlo” o “entrenarlo” para que todas sus funciones y capacidades estén en sintonía con nuestras metas y sepamos manejarlas a nuestro favor.
Eso es exactamente lo que hacemos en este episodio: hablamos de todo lo que es necesario de conocer sobre nuestro cerebro en pro del logro de nuestras metas y cómo llevar herramientas a la realidad práctica.
Olvídate de posponer tus deseos y de seguir acumulando las mismas metas años tras años. Esta vez, tendrás todo lo que necesitas saber.
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0:00 Intro
3:00 Fases de desarrollo del cerebro
6:20 Ejemplos de la vida real
8:10 Herramienta práctica 1 - Visualizar sensaciones placenteras
11:10 Herramienta práctica 2 - Visualizar sensaciones displacenteras
13:10 Herramienta práctica 3 - Capacidad de disfrute constante
15:40 Cómo tener disciplina
20:40 Cómo convertir la disciplina en un hábito
25:40 Recomendaciones
26:00 Resumen del episodio
La mayoría de nosotros nos proponemos nuevas metas al inicio del año, y muchas veces tenemos algunas que se han repetido por años, ¿te has preguntado por qué?.
Por lo general, el obstáculo está desde el inicio, en el cómo nos proponemos estas metas y cómo nos planificamos para perseguirlas.
En este episodio quiero compartir contigo un “paso a paso” basado en la ciencia de nuestro cerebro para crear metas que sean reales, sostenibles en el tiempo y más aún, que sumen a tu bienestar y te lleven a ser la persona que quieres.
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0:00 Intro
1:00 ¿Cómo crear metas que de verdad funcionen?
1:50 Claridad en el propósito
5:32 Diferencia entre ser y hacer
7:55 Ejemplo de la vida real
9:02 Preguntas claves al plantearte metas
13:00 Diferencia entre incomodidad y frustración total
15:00 La importancia de la flexibilidad en tus metas
17:34 Recomendaciones y estrategias
18:50 Resumen del episodio
Todos tenemos expectativas, no hay nada inherentemente malo en ello. El “problema” de las expectativas es cuando no sabemos de dónde nacen, por qué las tenemos y lo que realmente estamos buscando a través de ellas.
En este episodio quiero que me acompañes a comprender todo lo que hay en las expectativas (particularmente dentro de nuestras relaciones) y cómo podemos soltarlas para tener relaciones más sanas, liberadoras y con capacidad de crecer y fortalecerse.
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0:00 Intro
1:49 Qué son las expectativas
2:23 Para qué sirven de las expectativas
3:30 Tipos de expectativas en relaciones
6:04 Ejemplo de la vida real
7:48 Las expectativas específicas dentro de una relación
10:31 ¿Cómo afectan las expectativas a la relación?
13:05 ¿Cómo afecta al autoestima?
15:07 Cómo soltar/sanar las expectativas en 2 pasos
19:24 Recordatorio
¿Consideras que hay una persona tóxica en tu vida? Muchos hemos tenido esta sensación, pero poco nos sentamos a pensar realmente qué es una “persona tóxica”, por qué es tóxica y qué responsabilidad tenemos nosotros frente al hecho de estas dinámicas.
La verdad es que a mí ese concepto me atormenta el oído, aunque lo he usado socialmente, y quiero invitarte a deconstruirlo juntos. Y sobre todo, a que comprendamos la psicología y la ciencia detrás.
Te invito a que este episodio sea un despertar para replantearnos nuestras relaciones, nuestras tendencias, nuestras heridas y nuestra responsabilidad de cómo usamos nuestra energía.
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Nos vemos en el próximo episodio!
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00:00 Intro
01:20 ¿Qué es una persona tóxica?
06:07 ¿Que hay detrás de los comportamientos tóxicos?
10:00 Reflexión importante
12:00 Cómo soltar personas tóxicas de tu vida
“Es que yo soy así, es mi personalidad aunque no me guste”, decimos con bastante frecuencia. Pero la realidad es muy distinta, y quiero contártelo desde la neurociencia y la psicología.
Hablaremos de la ciencia detrás de la personalidad y los hábitos de lo que NADIE habla y son básicos de nuestra vida. De hecho, todos los tenemos, y la gran mayoría de las veces no los conocemos.
Te lo cuento todo en este episodio!
Recuerda que este podcast es tan mío como tuyo, y de hecho, es para ti. Me encanta escucharte y leerte, déjame tus comentarios o escríbeme.
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Idea Original & Host: Andrea Viso
Mi Instagram: @andreamente
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Página Web: https://andreamente.com/
Spotify: https://open.spotify.com/show/7oexiUAWPUIti11NuNvXw6?si=k3iP54-ZSJiYQDH6hENWpg
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/co/podcast/el-podcast-de-andreamente/id1543267314
Producción General y edición:
00:00 Intro
0:55 ¿Qué es un hábito?
3:53 Tipos de hábitos
6:10 Cómo funcionan los hábitos
7:00 Los hábitos de los que nadie habla
7:40¿Qué hay detrás de este tipo de hábitos?
8:55 Por qué y cómo conocer tus hábitos
15:00 Resumen del episodio
En este episodio, te cuento todo lo que necesitas saber sobre ansiedad, desde qué es, hasta por qué, cómo se manifiesta y qué hacer con ella.
¿Has tenido episodios/ataques de ansiedad?, ¿sabías todo esto?, ¿te quedan más dudas sobre el tema? Cuéntame en los comentarios!
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¡Hasta el próximo episodio!
Producción: Leo Ñañe y Fiorella Simeone
00:00 ¿Qué nos vino a decir la ansiedad?
00:15 Presentación del Podcast
00:33 ¿Qué encontrarás en este Podcast?
01:05 Cuándo entra la ansiedad en el juego y el rol del cerebro en nuestro aprendizaje
05:25 ¿Cuándo nace la ansiedad?
08:19 Te cuento un ejemplo real con 2 visiones de la ansiedad
10:13 ¿Qué sucede cuando la mente fabrica escenarios ante una situación que nos genere ansiedad?
11:18 ¿Cómo se manifiesta la ansiedad?
14:26 Relación entre la ansiedad y los hábitos
15:23 Reflexiones finales
La adolescencia es una etapa de la vida en la que suceden muchísimas cosas importantísimas de conocer tanto para el adolescente como para quien acompaña.
En este episodio quiero exponer sólo una pequeña parte de lo que sucede a nivel neuronal, dentro del cerebro del adolescente, porque estoy segura que nos ayudará a darle forma a las vivencias que pueden estarse experimentando propias de la etapa, y sobretodo, a tener mejores herramientas para comprender y acompañar.
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¡Hasta el próximo episodio!
Producción: Leo Ñañe y Fiorella Simeone
00:00 ¿Qué le pasa al adolescente?
00:26 Intro del Podcast
00:47 Te cuento cuál es mi propósito y cómo nació la idea de este episodio
03:22 La adolescencia vista desde la neurociencia
03:50 ¿Cómo aprendemos?
05:44 ¿Qué sucede en la adolescencia que no pasa en ninguna otra etapa de nuestra vida?
09:13 Maduración emocional con ensayo y error
10:00 El ejemplo que te comparto acá tiene su razón de ser, no nos desviamos del tema, ¡confía! :)
11:53 Importancia del reforzamiento del aprendizaje en la adolescencia
12:36 La culpa vs la comprensión
13:46 El entorno, el aprendizaje y la validación
14:55 Capacidad de rechazo de las recompensas
16:10 Influencia del sentido de la urgencia de la tecnología actual
18:43 Recapitulemos lo más importante de esta etapa vista desde la neurociencia
Estoy cansada de que nos sigan incitando a perseguir un ideal de pensamientos positivos que, al ser incompatible con la realidad, es un camino directo a la frustración. ¿No es importante entonces pensar en positivo? Claro que sí, y muchísimo, pero hay que saber hacerlo de tal forma que sea funcional, sostenible en el tiempo y compatible con la realidad.
A lo largo del episodio, cito algunos estudios que te dejo a continuación en caso de que quieras leerlos:
Estudio citado de la Universidad de East London:
https://repository.uel.ac.uk/item/8842y
Palabras de Jamie Long citadas durante el episodio:
https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/
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¡Hasta el próximo episodio!
Producción: Leo Ñañe y Fiorella Simeone
00:00 Advertencia
00:31 ¿Dónde encontramos el positivismo tóxico?
01:06 Presentación del tema
01:59 ¿ Qué cosas vi afuera que me ayudaron a ver hasta qué punto el positivismo es funcional?
02:25 Vamos a cuestionarnos las frases típicas en redes sociales “positivas”
04:38 Las promesas de las afirmaciones positivas
05:35 ¿El positivismo es importante?
06:41 El positivismo tóxico en redes sociales
07:19 Evadir un pensamiento ¿es posible?
09:24 ¿Qué pasa con los pensamientos?
09:52 Tendencia a la comparación
11:06 El efecto del rechazo de las dificultades
13:35 Los desafíos en las relaciones
15:02 El impulso de la incomodidad en el crecimiento
16:00 Estudio sobre la violencia doméstica de la Universidad de East London
17:45 Aquí te digo lo que puedes hacer cuando consigas contenido “positivo”