E assim termina um ciclo.
O objetivo deste podcast, quando foi criado, era transmitir uma nova ideia sobre o tema da Postura. Boa postura não é estar direito e acredito que essa mensagem foi passando em cada um dos 78 episódios.
Em 2024 lançarei novos projetos, provavalmente também um novo podcast, com um formato diferente (menos técnico).
Por isso despeço-me com um "até breve". Fiquem atentos!
Bem haja,
Miguel
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Neste episódio vamos falar sobre Radiculopatia Cervical, também conhecida por “nervo preso no pescoço”. Vamos desconstruir alguns mitos, dar-lhe um plano de exercícios e também se a cirurgia é uma boa opção.
Vídeo Youtube: https://youtu.be/RaGFmxyTNeM
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Já lhe disseram que tem Escoliose porque tem um ombro mais alto do que o outro? Já ouviu dizer que a Escoliose é a causa das suas dores nas costas? Ou talvez já leu que a Escoliose pode ser corrigida com exercícios específicos e que deve evitar outros que não fazem bem.
Apesar desta informação ser bem intencionada, não é inteiramente correta. Por isso neste episódio trago-lhe os 5 factos mais importantes a saber sobre Escoliose, e com isto trazer alguma luz sobre os mitos à volta deste problema.
Vídeo Youtube: https://youtu.be/-bKRPGRm9sk
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Neste episódio vou falar sobre a Banda Iliotibial - também conhecida por trato iliotibial - a começar pela anatomia e função, trazer alguma luz sobre as crenças e mitos à volta desta estrutura, fazer um resumo do que realmente se sabe ao certo e também alguns exercícios para aliviar sintomas relacionados com a banda iliotibial.
Vídeo com Exercícios: https://youtu.be/JTaTDmsvyMU
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Neste episódio vamos falar sobre dor patelofemoral, os maiores mitos sobre crepitações e condromalácia no joelho, desalinhamento patelar e vou dar-lhe um programa de reabilitação com exercícios específicos para o seu joelho.
Vídeo Exercícios: https://youtu.be/cRAT5FUPpP4
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Neste episódio trago-lhe um guia para ajudar na sua recuperação da Tendinopatia Patelar - ou rotuliana - que também é conhecida por Tendinite, Tendinose e Joelho de Saltador. Se tem Tendinopatia Patelar, terá certamente alterações da estrutura do tendão que se podem ver nos exames. Claro que é melhor não as ter, mas a maioria das pessoas tem estes sinais de desgaste nos tendões, que tendem a aumentar com a idade.
Vídeo com os Exercícios: https://youtu.be/C5GT_j8hUpc
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Neste episódio vou responder às perguntas mais frequentes sobre ciática e hérnias discais:
- O que é a Ciática?
- Os discos da coluna são gelatinosos?
- Os discos podem sair do sítio?
- O seu nervo está preso ou pinçado?
- Há exercícios melhores do que outros?
- A cirurgia é uma boa opção?
Vídeo dos Exercícios: https://youtu.be/TJKSxcZkf30
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Tem dor no cotovelo enquanto levanta pesos, faz as suas tarefas diárias, quando está ao computador, a escrever ou até a fazer desporto?
Neste episódio vou-lhe trazer um guia detalhado sobre como tratar uma Epicondilite, também conhecida por Epicondilite Lateral ou Cotovelo de Tenista.
Vídeo dos Exercícios: https://youtu.be/SFu2SjlfHTw
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Estenose significa estreitamento, por isso Estenose Lombar quer dizer que o espaço por onde passa a medula está reduzido.
Neste episódio vou-lhe trazer um guia detalhado sobre qual a melhor forma de tratar a Estenose Lombar, incluindo alguns exercícios e se a cirurgia deve ser uma opção a considerar.
Link Vídeo dos Exercícios: https://youtu.be/xBEryZ0XX0c
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Espondilolistese é o nome que se dá ao deslizamento de uma vértebra sobre a vértebra inferior.
Se a espondilolistese é uma alteração estrutural da coluna, como é que a Fisioterapia e o exercício podem ajudar? Não seria melhor fazer logo a cirurgia e corrigir o problema?
Na verdade, os estudos têm vindo 3 coisas muito interessantes:
1. A Espondilolistese é comum
2. Está muitas vezes presente em pessoas que não têm dor
3. Não está correlacionada com dor lombar ou incapacidade física
Neste episódio vou-lhe trazer um guia detalhado sobre como tratar uma Espondilolistese, incluindo alguns mitos que possa ter sobre o tratamento e quem precisa de cirurgia para este problema.
Link Vídeo dos Exercícios: https://youtu.be/wwKilhSm1Yg
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Se tivesse de resumir este tema da boa postura e má postura em 3 pontos chave, seriam:
1. Estar direito não é sinónimo de boa postura;
2. É mais provável ter dores por estar sempre a corrigir a postura do que por estar curvado ou desalinhado
3. O seu corpo reage muito melhor ao movimento do que ao bom alinhamento postural
Em 10 segundos consegue avaliar se a sua postura neste momento é boa ou não. Eu transformei estas duas perguntas numa espécie de algoritmo, que lhe diz se está com uma postura adequada e, caso não esteja, o que deve fazer para corrigir a sua postura.
Versão Vídeo: https://youtu.be/LLGyjDiTCjo
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A posição da bacia tem sido alvo de muita atenção, por se achar que provoca dores.
Há quem diga que a báscula anterior da bacia é um problema que deve ser tratado, por se tratar de uma postura anormal.
É uma teoria que vem de 1979 e, na teoria, tem lógica. O problema é que na prática os pressupostos em que esta teoria assenta não se verificam.
Neste episódio explico-lhe tudo o que precisa de saber sobre este tema.
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Se já sentiu ou está a sentir aquela dor chata ao pé da omoplata, hoje explico-lhe que na verdade não são os músculos dessa região que são o problema, quais as adaptações que deve fazer no seu dia a dia e exercícios específicos para aliviar estas queixas.
Vídeo com Exercícios para a Dor na Omoplata
https://youtu.be/-IaV8Ae4pB8
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É normal sentir dores após um treino, principalmente se tiver feito algum exercício novo ou aumentado as cargas. Mas nem todas as dores são boas.
Neste episódio partilho consigo quais são os tipos de dores às quais deve ter atenção.
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Os Alongamentos devem ser Ativos ou Passivos? Devem ser feitos antes ou depois do treino? Ajudam a reduzir as dores após o treino?
Estas são as perguntas mais populares sobre o tema Alongamentos e que mais dúvidas suscitam antes, durante e após o treino. Neste episódio explico-lhe tudo o que precisa de saber para utilizar esta ferramenta em seu benefício e evitar cometer os erros que a maioria das pessoas comete.
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Se tem uma dor na nádega que mais parece uma dor ciática, é possível que tenha a síndrome do piramidal (ou se estiver no Brasil, síndrome do piriforme) e eu vou tentar dar-lhe todas as informações e ferramentas para resolver esse problema.
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Neste episódio partilho consigo os 6 sinais que podem ajudar a diagnosticar uma Escoliose no seu filho ou na sua filha, principalmente na fase inicial deste problema.
Os primeiros sinais aparecem entre os 11 e os 14 anos. A Escoliose tem maior prevalência nas raparigas, e a maior parte das vezes é de origem desconhecida.
Fatores de Risco e Tratamentos: https://www.youtube.com/watch?v=8B2tHLaawME
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Se tem dores nas costas há mais de 3 semanas, o conselho mais sábio é: Faça Fisioterapia.
No entanto, há dores e dores. Neste episódio explico-lhe quais são os principais sinais de alerta que deve conhecer e que lhe dizem que a melhor opção é o hospital.
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Se fez uma entorse no pé, foi ao hospital, fizeram uma radiografia e não tem uma fratura, o mais provável é terem-lhe dito para fazer gelo, anti-inflamatórios, pé no ar e repouso absoluto durante 15 dias.
Posso-lhe dizer que qualquer destes conselhos só vai atrasar a sua recuperação e é tudo o que não deve fazer. Conheça neste episódio as melhores dicas para tratar rapidamente uma entorse do tornozelo.
Deixo-lhe também um vídeo sobre este tema: https://youtu.be/nUUgssRma4U?si=-Bs5NlWmMskbjIe-
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No episódio anterior falámos na prevalência da Síndrome do Túnel Cárpico nas mulheres em idade ativa. Pois bem, ao que parece a Tenossinovite é mais um dos problemas que afeta maioritariamente mulheres entre os 40 e os 50 anos.
Em vez de andar a saltar de tratamento em tratamento sem obter resultados que sejam benéficos, partilho consigo as terapias mais eficazes para esta lesão.
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