Flexiones, abdominales y sentadillas: el trío que construye cuerpos reales.
Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.
Nunca me ha gustado el gimnasio clásico.
Máquinas por todos lados, movimientos guiados, barras, poleas…
todo demasiado rígido, demasiado artificial.
Siempre he disfrutado más moviéndome libre:
corriendo, saltando, compitiendo, jugando al deporte.
Hasta que descubrí el entrenamiento funcional.
Ahí encajó todo.
Movimientos reales, fuerza útil, control del cuerpo…
y entendí que no necesitaba máquinas para estar fuerte.
Solo necesitaba mover mi cuerpo como está diseñado para moverse.
Hoy quiero hablarte de tres ejercicios básicos que resumen esa filosofía
y que, si los dominas, pueden darte un cuerpo sano, fuerte y equilibrado
sin usar ni un solo kilo de hierro.
Descubrirás:
🔹 FLEXIONES
Fuerza, técnica, control.
Pecho, hombros, tríceps y core en un solo movimiento.
Empieza con rodillas si hace falta, pero prioriza siempre calidad.
👉 Una buena flexión vale más que veinte malas.
🔹 ABDOMINALES
El centro de todo.
Tu core estabiliza cada movimiento y protege tu espalda.
No se trata de repetir sin sentido, sino de activar bien.
Planchas, hollow holds, dead bugs… activación real y eficiente.
🔹 SENTADILLAS
La base del rendimiento.
Fuerza, potencia, movilidad, estabilidad.
Controla la bajada, siente los pies, progresa con salto o carga cuando toque.
👉 No hay ejercicio más completo para las piernas.
📊 Dato curioso (y potente):
Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research (2021) mostró que los entrenamientos basados en ejercicios multiarticulares con peso corporal (como flexiones, sentadillas y planchas)
mejoran fuerza funcional, composición corporal y estabilidad articular
igual o incluso más que los programas realizados con máquinas guiadas,
especialmente en adultos de más de 35 años.
💡 Es decir:
Entrenar con tu propio cuerpo es suficiente… si lo haces bien.
🧠 El mensaje de hoy es simple y claro:
“No necesitas mucho para estar fuerte.
Solo necesitas hacerlo bien.”
Flexiones, abdominales y sentadillas.
Tres ejercicios.
Un cuerpo completo.
Lo demás… es decoración.
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