🧠 Menos marketing. Más ciencia útil.
Las vitaminas no son mágicas.
Pero tampoco son irrelevantes.
El problema es que casi nadie te explica cuándo importan de verdad…
y cuándo no sirven para nada.
En este episodio te cuento:
🍊 Qué vitaminas son realmente clave
🧬 Cuándo necesitas suplementar y cuándo no
⚠️ Errores comunes que hacen que no se absorban bien
🥗 Por qué la comida real sigue siendo la base
🎯 Cómo usar las vitaminas con criterio y sentido común
Un episodio para entender, no para comprar por impulso.
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#Podcast #Vitaminas #Nutrición #Salud #Suplementación #EspartaPro #HabitosSaludables #Ciencia #ComidaReal #Rendimiento
🧠 Comprar menos también es entrenar la cabeza.
Ofertas, descuentos, urgencia, miedo a perderte algo…
El Black Friday no va de precios.
Va de impulsos.
En este episodio hablamos de:
🧠 Por qué compramos cosas que no necesitamos
⚠️ Cómo el marketing juega con tu cerebro
🛑 Estrategias simples para frenar la compra impulsiva
💡 Qué ganas cuando consumes menos: calma, foco y libertad mental
🎯 Cómo elegir desde la conciencia, no desde la urgencia
Un episodio para comprar con cabeza y vivir más ligero.
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📱 Menos gadgets… más resultados reales.
No toda la tecnología sirve.
De hecho, mucha sobra y distrae.
Pero hay herramientas que, bien usadas, sí marcan la diferencia en tu salud y tu rendimiento.
En este episodio te cuento:
⌚ Qué tecnología uso de verdad en mi día a día
📊 Qué datos valen la pena y cuáles ignorar
🧠 Cómo usar la tecnología para entrenar mejor (no más)
⚡ Cuándo te ayuda… y cuándo te está frenando
🎯 Por qué el criterio importa más que el dispositivo
Un episodio práctico para usar la tecnología como aliada, no como dependencia.
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🧠 Leer etiquetas te cambia la forma de comprar… y de comer.
Durante años pensé que comía “bien”.
Hasta que empecé a leer las etiquetas.
Ahí entendí que muchos productos saludables… no lo son tanto.
En este episodio te cuento:
📦 Qué mirar primero en una etiqueta nutricional
🧾 Por qué el orden de los ingredientes lo dice todo
🍬 Cómo detectar azúcares ocultos y trampas del marketing
🧠 Qué datos importan de verdad y cuáles puedes ignorar
🛒 Cómo comprar mejor sin volverte loco en el súper
Un episodio práctico para comer con criterio, no con publicidad.
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Somos afortunados… pero no siempre lo vemos.
Hay personas que, desde fuera, lo tienen todo:
familia, trabajo, salud, casa, estabilidad.
Y aun así viven cansadas, grises, desconectadas.
No es falta de cosas.
Es falta de presencia.
En este episodio hablamos de:
🧠 Por qué dejamos de ver lo bueno cuando se vuelve cotidiano
⚠️ Cómo la comparación y la queja nos roban disfrute
✨ El poder de entrenar la gratitud (como se entrena el cuerpo)
🔥 Y cómo volver a valorar lo que ya está en tu vida
Un episodio para parar, mirar alrededor
y recordar que muchas veces… ya hemos llegado.
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El entrenamiento silencioso que te hace más fuerte.
Pilates no es “suave”.
Es control, fuerza profunda, movilidad y estabilidad.
Y cuando lo unes al funcional… es una herramienta brutal para cualquier persona que entrene.
En este episodio te cuento junto a Yolanda:
💪 Por qué el Pilates funcional mejora tu rendimiento
🧠 Cómo activa músculos que casi nunca usas
🦵 Por qué previene lesiones (y mejora tu técnica en todo)
🔥 Cómo combinarlo con fuerza y HIIT para resultados reales
Un episodio para entender por qué este entrenamiento “silencioso”
puede ser exactamente lo que te falta para rendir mejor.
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Lo tomas cada día… hoy vas a entenderlo de verdad.
El café es ritual, energía, compañía…
pero también es ciencia.
Y si sabes cómo funciona en tu cuerpo, puedes usarlo para rendir mejor.
En este episodio te cuento:
☕ Qué hace realmente la cafeína en tu cerebro
⚡ Por qué te activa (y cuándo te sabotea)
🕒 Cuándo tomarlo para no destrozar tu sueño
🏋️ Cómo usarlo para entrenar mejor
🚫 Y las señales de que te estás pasando
Un episodio para aprender a disfrutar tu café…
y a controlarlo, en lugar de que te controle a ti.
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El arte de simplificar.
A veces crees que dejando tareas o quitando proyectos vas a vivir más ligero…
y de repente te das cuenta de que te has liado aún más.
No por falta de tiempo, sino por falta de claridad.
En este episodio te cuento:
🧠 Por qué simplificar no es hacer menos, sino hacer mejor
⚡ Cómo eliminar ruido mental y elegir lo que realmente importa
🎯 Por qué tu energía es el filtro más importante
🔥 Cómo saber qué mantener, qué soltar… y qué no empezar jamás
Un episodio honesto y práctico para vivir con más enfoque, calma y propósito.
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⛔ Entrenar no es ir fuerte… es ir en el sitio correcto.
Tus pulsaciones lo son TODO.
Determinan si estás quemando grasa, mejorando tu resistencia, aumentando tu VO₂max
o simplemente… fatigándote sin progresar.
En este episodio te cuento:
❤️🔥 Cómo funcionan de verdad las zonas de frecuencia cardíaca
🚴♂️ Por qué la mayoría entrena demasiado fuerte… o demasiado flojo
📈 Qué zona necesitas según tu objetivo (grasa, resistencia o rendimiento)
🧠 Señales claras de que estás entrenando mal
🔥 Y cómo ajustar tu intensidad para avanzar el doble sin matarte
Un episodio clave para que tus entrenamientos tengan sentido y resultados reales.
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💥 Comes proteína… pero ¿comes fibra?
Durante años miraba calorías, proteínas, grasas…
pero nunca miraba la fibra.
Hasta que entendí que es clave para el rendimiento, la digestión, la energía estable
y hasta la composición corporal.
En este episodio te cuento:
🥦 Qué hace realmente la fibra en tu cuerpo
🧠 Por qué influye en tu saciedad, tu microbiota y tu estado de ánimo
🔥 Cómo estabiliza tu energía y te ayuda a entrenar mejor
🥗 Cuánta necesitas al día y de dónde sacarla
🚫 Y qué pasa cuando comes poca (spoiler: nada bueno)
Un episodio práctico para mejorar tu salud con un detalle que casi nadie mira.
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🌙 Si duermes mal, rinde mal. Así de simple.
Dormir bien no es suerte, es estrategia.
Y cuando lo haces bien, cambia todo: energía, fuerza, humor y rendimiento.
En este episodio te cuento:
🧠 Qué ocurre en tu cuerpo mientras duermes
💤 Cómo mejorar la fase profunda y la REM
🍽️ Qué cenar (y qué evitar) para dormir mejor
📉 Señales de que NO estás recuperando por la noche
🔥 Y las rutinas que aplico para descansar como un espartano
Un episodio práctico para descansar mejor y rendir más, desde mañana mismo.
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🧘♂️ Frenar no es rendirse. Es estrategia.
Será la edad… o la experiencia, pero ahora sí noto cuándo mi cuerpo me pide frenar.
Antes apretaba siempre: más, más, más.
Hasta que entendí que descansar también es entrenar.
En este episodio te cuento:
❄️ Por qué tu cuerpo necesita semanas de descarga
💥 Cómo mejorar el rendimiento reduciendo la carga un 30–50%
🧠 Señales reales de sobrecarga que no debes ignorar
🚴 Cómo usar el entrenamiento suave, movilidad y descanso activo
📊 Y qué dice la ciencia sobre supercompensación y rendimiento
Un episodio clave para rendir más, lesionarte menos y entrenar de forma sostenible todo el año.
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🍽️ Lo confieso: yo también lo hago fatal.
Ceno lo que me apetece… y casi siempre es un error: vino, embutidos, queso, cosas rápidas.
Mi momento del día, sí… pero un desastre para dormir.
Con los años entendí algo clave:
dormir bien empieza en la cena.
En este episodio te cuento:
🍳 Qué alimentos ayudan a producir melatonina.
🥔 Por qué los carbohidratos lentos mejoran el sueño profundo.
🚫 Los errores que arruinan tu descanso (alcohol, grasas, azúcar…).
💤 Una regla simple: cena como si mañana tuvieras que rendir al máximo.
Y te dejo un reto real:
👉 Prueba esta noche una cena ligera con proteína limpia y carbohidrato suave…
y mañana dime cómo has dormido.
Un episodio práctico para dormir mejor, rendir más y despertar con energía.
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Estoy en mi mejor momento (y no es casualidad)
A los 40 muchos hablan de crisis…
pero yo estoy en mi mejor momento: fuerte, centrado y disfrutando más que nunca.
Familia, salud, proyectos, energía… todo encaja.
En este episodio te cuento qué cambia de verdad a los 40:
💥 Cómo gestionar tu energía
🏋️ Cómo entrenar para mejorar, no para romperte
🎯 Por qué tus prioridades se afinan
🧠 Y por qué la felicidad no se busca… se entrena
Un episodio honesto sobre bienestar, entrenamiento y vida real a los 40.
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Flexiones, abdominales y sentadillas: el trío que construye cuerpos reales.
Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.
Nunca me ha gustado el gimnasio clásico.
Máquinas por todos lados, movimientos guiados, barras, poleas…
todo demasiado rígido, demasiado artificial.
Siempre he disfrutado más moviéndome libre:
corriendo, saltando, compitiendo, jugando al deporte.
Hasta que descubrí el entrenamiento funcional.
Ahí encajó todo.
Movimientos reales, fuerza útil, control del cuerpo…
y entendí que no necesitaba máquinas para estar fuerte.
Solo necesitaba mover mi cuerpo como está diseñado para moverse.
Hoy quiero hablarte de tres ejercicios básicos que resumen esa filosofía
y que, si los dominas, pueden darte un cuerpo sano, fuerte y equilibrado
sin usar ni un solo kilo de hierro.
Descubrirás:
🔹 FLEXIONES
Fuerza, técnica, control.
Pecho, hombros, tríceps y core en un solo movimiento.
Empieza con rodillas si hace falta, pero prioriza siempre calidad.
👉 Una buena flexión vale más que veinte malas.
🔹 ABDOMINALES
El centro de todo.
Tu core estabiliza cada movimiento y protege tu espalda.
No se trata de repetir sin sentido, sino de activar bien.
Planchas, hollow holds, dead bugs… activación real y eficiente.
🔹 SENTADILLAS
La base del rendimiento.
Fuerza, potencia, movilidad, estabilidad.
Controla la bajada, siente los pies, progresa con salto o carga cuando toque.
👉 No hay ejercicio más completo para las piernas.
📊 Dato curioso (y potente):
Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research (2021) mostró que los entrenamientos basados en ejercicios multiarticulares con peso corporal (como flexiones, sentadillas y planchas)
mejoran fuerza funcional, composición corporal y estabilidad articular
igual o incluso más que los programas realizados con máquinas guiadas,
especialmente en adultos de más de 35 años.
💡 Es decir:
Entrenar con tu propio cuerpo es suficiente… si lo haces bien.
🧠 El mensaje de hoy es simple y claro:
“No necesitas mucho para estar fuerte.
Solo necesitas hacerlo bien.”
Flexiones, abdominales y sentadillas.
Tres ejercicios.
Un cuerpo completo.
Lo demás… es decoración.
En la Newsletter te amplío con:
🔥 Entrenamiento completo basado en estos tres movimientos esenciales.
🏠 Variantes y niveles para entrenar en casa o donde estés.
📈 Cómo ajustar repeticiones, volumen y descanso según tu nivel.
📘 PDF descargable con músculos implicados, biomecánica y errores comunes.
🎥 Vídeo exclusivo donde te enseño técnica y variantes paso a paso.
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🍲 Lo que comía de niño… y ahora entiendo por qué era tan sano.
Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.
En mi casa siempre se ha comido de cuchara.
Garbanzos, lentejas, habichuelas, potajes…
De pequeño no lo valoraba.
Pero ahora, con los años, entiendo que estábamos comiendo oro puro sin saberlo.
Las legumbres son uno de los alimentos más completos,
más baratos y más potentes para la salud.
Dan saciedad, energía, controlan el azúcar,
y alimentan tu microbiota como pocos alimentos pueden hacerlo.
En este episodio te cuento por qué
he vuelto a comer legumbres varias veces por semana,
cómo las preparo,
y por qué considero que son uno de los pilares de una alimentación real y sostenible.
Descubrirás:
🥣 Qué nutrientes hacen de las legumbres un superalimento real.
💪 Cómo ayudan a la saciedad, la recuperación y la energía estable.
🦠 Su papel clave en la salud intestinal y la microbiota.
📉 Por qué ayudan a regular glucosa y colesterol.
🍽️ Y cómo incluirlas en tu dieta sin complicarte la vida.
En la Newsletter te amplío con:
✅ Tabla comparativa de legumbres y sus perfiles nutricionales.
🥗 Recetas sencillas, rápidas y de cuchara para el día a día.
🧠 Estudios sobre legumbres, microbiota y salud metabólica.
🔥 Cómo combinarlas para mejorar su calidad proteica.
🧾 Plantilla descargable “Plan semanal con legumbres”.
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⚔️ La comparación no te hace crecer. La mejora constante, sí.
Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.
Hoy en día es muy fácil compararse.
Redes sociales, el del box, el del gimnasio,
el que corre más rápido, el que levanta más,
el que parece que llega a todo.
Pero la comparación constante no impulsa.
Desgasta. Bloquea. Te roba energía.
Y, lo peor… te hace olvidar tu propio camino.
En este episodio te hablo de cómo pasé de compararme con otros
a compararme solo conmigo.
De cómo cambié el “mirar a los lados”
por mirar al espejo y preguntarme:
“¿Estoy mejor que hace un mes? ¿Que hace un año?”
Ese es el progreso real:
el que se mide en constancia, disciplina y mejora personal.
Descubrirás:
👁️ Por qué compararte te resta foco, motivación y autoestima.
💪 Cómo cambiar la comparación externa por progreso interno.
📈 Estrategias para medir tu evolución real (no la de otros).
🧠 Cómo proteger tu mente del ruido de redes y opiniones.
🔥 Y por qué la competencia más importante… eres tú mismo.
En la Newsletter te amplío con:
✅ Herramientas prácticas para evaluar tu progreso físico y mental.
📊 Cómo crear un registro de evolución semanal efectivo.
🧘 Estrategias para blindarte frente a la comparación social.
💬 Reflexiones sobre identidad, propósito y crecimiento.
🧾 Plantilla descargable “Tu diario de progreso personal”.
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🔥 Sudar más no significa entrenar mejor… significa perder más.
Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.
Durante años pensé que cuanto más sudaba,
más duro estaba entrenando.
Hasta que entendí algo clave:
el sudor no es un indicador de esfuerzo… es un indicador de pérdida.
Pérdida de agua.
Pérdida de sales.
Pérdida de rendimiento.
Y cuando no repones lo que pierdes,
tu cuerpo empieza a apagarse: baja la potencia, baja el ritmo,
sube la fatiga… aunque sigas entrenando con la misma intensidad.
En este episodio te explico cómo interpretar tu sudor,
cómo hidratarte correctamente,
y qué señales te dicen que estás cruzando la línea
entre un buen entreno y un mal estado de hidratación.
Descubrirás:
💧 Por qué sudar mucho no significa entrenar más duro.
⚡ Cómo la deshidratación afecta tu fuerza, tu cerebro y tu rendimiento.
🥵 Qué pasa en tu cuerpo cuando pierdes un 1–2% de agua.
💪 Cómo calcular tus pérdidas reales de sudor en entrenamientos largos.
🧂 Cuándo necesitas agua… y cuándo necesitas sales minerales.
En la Newsletter te amplío con:
✅ Fórmulas para calcular tu tasa de sudoración.
📊 Relación entre temperatura, intensidad y pérdida de electrolitos.
🥤 Guía práctica de hidratación para entrenos <60 min, 60–90 min y +90 min.
🧬 Estudios sobre deshidratación y función cognitiva en deportistas.
🧾 Plantilla descargable “Tu plan personal de hidratación para entrenar”.
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🔥 Tu cuerpo no se apaga… solo está mal ajustado.
Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.
¿Cuántas veces has oído —o dicho— “tengo el metabolismo lento”?
Pero la realidad es que muy pocas personas lo tienen de verdad.
La mayoría lo que tienen es una vida lenta, poco movimiento y mucho estrés.
El metabolismo no es una ruleta ni una excusa genética.
Es un sistema dinámico que se adapta a tus hábitos,
a cómo duermes, cómo comes y cómo te mueves.
En este episodio te cuento cómo funciona realmente el metabolismo,
qué factores lo aceleran o lo frenan,
y cómo puedes volver a encenderlo cada día… sin necesidad de pastillas milagrosas.
Descubrirás:
🫀 Qué es realmente el metabolismo y cómo se regula.
🔥 Los errores más comunes que lo “apagan” sin darte cuenta.
💪 Cómo usar el entrenamiento de fuerza para activarlo de forma duradera.
🥗 Qué tipo de alimentación favorece una mayor tasa metabólica.
🧠 Y cómo el estrés, el sueño y la edad influyen más de lo que imaginas.
En la Newsletter te amplío con:
✅ Explicación visual del gasto energético total (TMB, NEAT, TEF y EPOC).
📊 Estudios científicos sobre entrenamiento y metabolismo basal.
🥦 Estrategias diarias para mantener tu metabolismo activo.
🧘 Cómo el descanso y la gestión del estrés impactan en tu gasto calórico real.
🧾 Plantilla descargable “Plan semanal para mantener tu metabolismo encendido”.
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💥 No siempre duele… pero siempre deja huella.
Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.
A veces crees que estás bien.
Comes bien, entrenas, duermes lo justo…
pero sigues cansado, sin energía, sin foco.
Y no entiendes por qué.
El motivo puede estar dentro: estrés crónico.
Ese tipo de estrés silencioso, constante,
que no se nota como una crisis… pero te desgasta cada día.
El estrés crónico es inflamación invisible.
Afecta tu sistema hormonal, tu digestión, tu recuperación
y hasta tu forma de pensar.
En este episodio te explico cómo identificarlo,
qué señales lo delatan,
y cómo empezar a apagar ese fuego interno antes de que te consuma.
Descubrirás:
🧠 Qué es realmente el estrés crónico y cómo se instala en tu cuerpo.
🔥 Cómo activa procesos inflamatorios que afectan a todo tu organismo.
💤 Por qué altera tu sueño, tus defensas y tu rendimiento físico.
💪 Estrategias reales para reducirlo sin necesidad de parar tu vida.
🌿 Hábitos que calman el sistema nervioso y devuelven equilibrio.
En la Newsletter te amplío con:
✅ Estudios sobre la relación entre cortisol, inflamación y fatiga.
🧘 Protocolos diarios para desactivar el modo “alerta” en tu cuerpo.
🥗 Alimentos y micronutrientes que ayudan a reducir el estrés oxidativo.
📊 Guía visual del eje hipotálamo–pituitaria–adrenal y su impacto en el rendimiento.
🧾 Plan descargable “7 días para reducir el estrés crónico”.
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