Dans cet épisode d'Extraterrien, Barthélémy reçoit Benjamin Védrines, considéré aujourd'hui comme l'un des meilleurs alpiniste français. Il nous emmène sur les plus hauts sommets du monde, partage ses réflexions sur la performance, la gestion des risques, le rapport à la nature, mais aussi sur la place des données et du ressenti dans la pratique sportive extrême.

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À propos du podcast Extraterrien :

Le podcast Extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.

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Dans cet épisode d'Extraterrien, Barthélémy reçoit Benjamin Védrines, considéré aujourd'hui comme l'un des meilleurs alpiniste français. Il nous emmène sur les plus hauts sommets du monde, partage ses réflexions sur la performance, la gestion des risques, le rapport à la nature, mais aussi sur la place des données et du ressenti dans la pratique sportive extrême. Depuis les montagnes des Alpes jusqu’au sommet du K2, plongez dans la vie d’un homme déterminé, passionné, et constamment en quête de sens et de liberté.

Episode disponible sur toutes les plateformes de podcast ! 🔥

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CHAPITRAGE

00:00:00 Introduction & Rapport à la performance

00:01:06 Chronomètre et moments de performance

00:02:31 Connexion au corps et aux données

00:05:17 L’esthétique, la connaissance de soi et l’entraînement

00:08:08 Organisation de l’entraînement & rapport à la donnée

00:10:01 Montagne vs performance

00:11:03 Peut-on performer sans la montre ?

00:12:06 Présentation pratique d’une séance de PMA

00:15:12 Alpiniste professionnel : un rêve et une vocation

00:16:41 Inspirations & Modèles

00:19:05 Parcours scolaire et quête de liberté

00:24:00 Vision éducative de la montagne

00:26:06 Connexion avec les peuples de montagne

00:28:56 L’addiction à l’intensité

00:30:05 Danger et autonomie en haute montagne

00:33:30 Expérience & gestion de l’échec au K2

00:34:11 Préparation mentale et innovation matérielle

00:36:21 Explication sur l’importance de l’équipe et de l’alignement autour de l’expédition.

00:39:33 Gestion des communications lors des expéditions

00:43:12 Pourcentages de risque & mystique du K2

00:46:31 Nuances entre la performance et la difficulté technique sur les grands sommets.

00:47:37 Logistique d’approche du K2

00:49:08 Processus d’acclimatation

00:52:11 Nuits d’acclimatation et stratégie

00:54:03 Méthodologie, adaptation et flexibilité

00:55:15 Gestion du rythme, chronomètre et effort

01:01:27 Ravitaillement et gestion mentale des étapes

01:03:17 Tournage, éthique et gestion de l’énergie

01:06:04 Matériel minimaliste

01:09:27 Terrain chamois & aisance technique

01:12:39 Rapport à la peur et à la mort

01:17:19 Avant/après expéditions

01:19:02 Redescente en parapente : gestion et risques

01:22:16 Questions de fin

01:27:42 Solitude et retour au quotidien

01:34:13 Remerciements et informations sur le film « K2 Chasing Shadows »

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1. GOWOD - étirement
2. Peak - Jeu cognitif
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4. KipRun Pacer - programme running débutant
5. Chess
6. Gyroscope

C'est la fin de cette série ! c'est le moment de nous dire si elle vous a plu !

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Pour envoyer vos visualisation et profitez d'autres scènes de visualisation : extraterrien.podcast [at] gmail.com

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Cet épisode donne un protocole de visualisation.

Car cet un outil très puissant.

Mais des fois le cerveau n'accepte pas, il rejete ce que vous visualisez.

En effet, le biais de négativité ou de projection peut etre important.

Il existe donc une méthode pour contourner et anticiper ces biais et vous permettre de faire des visualisations efficaces.

• Les erreurs fréquentes en visualisation
• Comment simplifier la visualisation
• Pourquoi ca marche
• Ma propre visualisation
• Partagez votre expérience de visualisation

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Pourquoi vous n'avez pas tenu vos objectifs (et comment corriger le tir)

Nous commettons souvent les mêmes erreurs lors de la fixation d'objectifs. Pour enfin obtenir des résultats, j'ai décidé de changer radicalement de système. Voici les principes que j'applique désormais.

1. La règle des 3 priorités

L'erreur classique est de vouloir tout faire en même temps. Mon nouveau système :

• Je note mes 20 objectifs (que je partage dans ma newsletter), mais j'en sélectionne seulement 3 capitaux.
• Ce sont ceux qui ont de vraies conséquences.
• Je les affiche partout : fond d'écran, salle de bain, bureau. Plus vous les voyez, plus vous les accomplissez naturellement.

2. Privilégier le processus au résultat

J'ai été trop gourmand sur les chiffres (CA, performances sportives). Le problème ? Ce sont des objectifs de résultats, pas de moyens.

• Oubliez les résultats bruts : Focalisez-vous sur la répétition et les objectifs de processus.
• Soyez réaliste : Rien ne vous empêche de revoir vos ambitions à la hausse plus tard.
• 
  

3. Reprendre le contrôle (Objectifs SMART)

Ne fixez pas d'objectifs qui dépendent de facteurs extérieurs (comme les algorithmes YouTube). Revenez à ce que vous pouvez mesurer et actionner directement :

• Spécifique
• Mesurable
• Actionnable (et Atteignable)
• Réaliste
• Temporel

Par exemple, au lieu de viser un nombre d'abonnés, visez le nombre d'experts ou de champions à interviewer chaque mois.

4. Le suivi hebdomadaire : le créneau non négociable

Avoir un rendez-vous mensuel ne suffit pas, c'est un moment qui saute trop facilement.

• Je suis passé à un suivi toutes les semaines.
• Je bloque un créneau dédié pour analyser ma progression et noter les conséquences positives de mes actions.

L'essentiel à retenir : Sélectionnez 3 priorités, affichez-les, concentrez-vous sur le processus plutôt que sur le résultat, et suivez vos progrès chaque semaine.

Envie d'aller plus loin ? Je partage le détail de mes 20 objectifs et mes méthodes de performance dans ma newsletter 1% Performance (lien en description). On se retrouve aussi sur Instagram : @barth.fendt.

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🔥 retrouvez les autres épisodes sur les outils de préparation mentale : https://extraterrien.short.gy/dev-perso-prepa-mental

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Notes de l'épisode :

Avant tout vous pouvez vpous procurer le livre Atomic Habits (version francaise) : https://amzn.to/4pXnplj

Description de l'épisode

Dans cet épisode spécial de fin d'année, je vous partage les clés d'un livre qui a transformé ma vision de la performance : "Atomic Habits" (Un rien peut tout changer) de James Clear. Pourquoi est-il si difficile de tenir nos résolutions ? Souvent parce que nous visons un changement immédiat. Je vous explique pourquoi vous devriez plutôt viser une amélioration de 1% chaque jour et comment ces "intérêts composés" de vos actions quotidiennes peuvent produire des résultats exceptionnels sur le long terme.

Notes de l'épisode : Ce que vous allez apprendre

1. Le pouvoir des petites victoires

• L'échec des résolutions vient souvent de l'exigence d'un changement trop brutal.
• Le secret réside dans l'accumulation de petites habitudes quotidiennes.

2. Se concentrer sur "Qui" et non sur "Quoi"

• Ne vous demandez plus ce que vous voulez obtenir (le résultat), mais qui vous voulez devenir (l'identité)
• Posez-vous la question : "Quelles sont les habitudes de la personne que je souhaite être ?"

3. Les 4 étapes d'une habitude

• Le Déclencheur : Comment utiliser des rappels visuels (comme mettre son tapis de yoga sous son bureau) pour initier l'action.
• L'Envie : Comprendre le besoin profond derrière l'habitude (réconfort, divertissement) pour mieux la maîtriser.
• La Réponse : L'importance de réduire la friction pour agir facilement.
• La Récompense : Comment envoyer un signal de plaisir à votre cerveau pour mémoriser le comportement.

4. Mes outils concrets pour passer à l'action

• La règle des 2 minutes : Pour vaincre la procrastination, commencez par une version de l'habitude qui prend moins de 120 secondes.
• L'empilement d'habitudes : Greffez une nouvelle action sur une routine déjà existante (ex: prendre ses vitamines juste après s'être brossé les dents).
• Le design de l'environnement : Facilitez les bonnes habitudes en les rendant visibles et compliquez les mauvaises en ajoutant de la friction.
• Le suivi des habitudes : Pourquoi cocher une case dans un fichier ou un calendrier peut devenir une récompense en soi.
• Le partenaire de responsabilité : Créer un "contrat d'habitude" avec un proche pour utiliser la pression sociale positive.

Vous avez aimé cet épisode ? Si ces conseils vous aident, n'hésitez pas à me laisser 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, cela m'aide énormément à faire grandir le projet. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi vous inscrire à ma newsletter "1% Performance" via le lien en description.

Et vous, quelle est la petite habitude de 2 minutes que vous allez mettre en place dès demain ? Écrivez-moi sur Instagram (@barth.fendt) pour me le dire !

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On les confond souvent, pourtant elles sont radicalement différentes. Dans l’épisode d'aujourd'hui, on décortique les deux piliers de votre épanouissement personnel : l'Estime (le socle) et la Confiance (l'action).

Au programme de cet épisode :

• L’Estime de soi (L’Être) : Pourquoi est-ce la racine de votre bonheur et comment la nourrir ?
• La Confiance en soi (Le Faire) : Comment passer à l'action et accepter que la maîtrise naît de la répétition.
• Lâcher-prise vs Contrôle : Comprendre la dynamique entre ces deux forces.

3 clés concrètes pour transformer votre dialogue intérieur :

1. L’exercice du meilleur ami : Pour enfin faire taire votre critique intérieur.
2. L’alignement radical : Comment arrêter de se trahir pour plaire aux autres.
3. La diète numérique : Se libérer du poison de la comparaison.

Mes outils quotidiens cités dans l'épisode :

• La Morning Formula pour ancrer sa vision.
• Le carnet de fierté.
• Les affirmations positives (retrouvez mes playlists sur Insight Timer & Spotify).

N'oublie pas d'ajouter à la fin : "Si cet épisode t'a aidé, laisse 5 étoiles sur Apple Podcast ou Spotify, ça m'aide énormément !"

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Mon framework pour un bilan annuel sans bullshit

On vit à 100 à l’heure, les yeux rivés sur le prochain sommet, sans jamais prendre le temps de regarder dans le rétro. Pourtant, le bilan n'est pas une option : c'est l'occasion de se regarder en face sans se mentir.

Je vous rappelle mon framework d’apprentissage, celui que j’applique à chaque projet : Objectif → Test → Mesure → Bilan & Réajustement.

C'est exactement ce que font les militaires après chaque mission : un débriefing froid et factuel. Sans mesure, il n'y a pas de progression.

🚫 Les 4 pièges que je vous conseille d'éviter

Pour que votre bilan soit un levier de performance et non une perte de temps, fuyez ces erreurs :

• Le biais de négativité : Ne lister que ce qui a échoué en oubliant les petites victoires qui font la différence sur le long terme.
• Le manque d'honnêteté : Se trouver des excuses bidons au lieu d'assumer ses responsabilités.
• L'absence de data : Se fier à des souvenirs flous au lieu de consulter son agenda, ses photos ou ses comptes.
• La précipitation : Vouloir fixer ses objectifs 2026 avant même d'avoir digéré les leçons de 2025.

Ma méthode en 4 phases pour passer au niveau supérieur

Avant de commencer : passez en mode avion, coupez les notifications et prenez de quoi écrire sur papier. Trouvez un lieu inspirant, sans parasites.

Phase 0 : Noter tout ce qui vous passe par la tête.

Phase 1 : Reconstruire la chronologie

Je ne devine rien, je vérifie tout. Je reprends mes photos, mon calendrier, mes carnets de notes et mes emails. J'interroge même mes proches ou mon historique ChatGPT pour être sûr de ne rien oublier.

Phase 2 : L'analyse quantifiée

Je note chaque pilier de ma vie de 1 à 10 pour avoir une vision "haute altitude" :

• Santé / Sport
• Carrière / Études
• Finances
• Relations (Amis / Famille / Couple)
• Loisirs / Développement personnel

Phase 3 : L'analyse qualitative (Le Framework LMFAO)

C'est mon outil secret pour aller en profondeur. Je réponds à ces questions :

• L - Libre : Je vide mon sac, sans filtre.
• M - Mes plus grandes gratitudes : Qu'est-ce qui m'a rendu fier ?
• F - Force & Défis : Quel a été mon plus gros défi et comment je l'ai craqué ?
• A - Apprentissages : Quelles leçons je tire de mes erreurs ?
• O - On s'entoure : Quelles sont les 3 personnes qui ont eu l'impact le plus positif sur moi ?
• Le mot de la fin : Si je devais résumer cette année en un seul mot, lequel serait-ce ?

Phase 4 : L'ajustement (Le "Next Step")

C'est ici que ça devient activable. Je décide concrètement ce que je vais :

1. Arrêter : Les activités ou les personnes qui me pompent mon énergie.
2. Continuer : Ce qui fonctionne et que je dois scaler.
3. Apprendre : Les skills qui me manquent pour l'étape d'après.
4. Commencer : Les nouveaux chantiers prioritaires.

Dans ma prochaine newsletter, je jouerai le jeu à fond : je vous partagerai mon propre bilan complet.

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Dans cet épisode solo, je vous présente un nouveau format que je lance sur Extraterrien — un projet que je mûris depuis longtemps et qui verra le jour entre Noël et janvier.

Chaque année, j’aime prendre le temps de faire mon bilan, partager les coulisses, les projets, les apprentissages… Et beaucoup d’entre vous me demandent aussi des recommandations de livres, de biographies, ou de ressources en développement personnel et performance.

Plutôt que de vous livrer tout ça de manière brute et auto-centrée, j’ai décidé de créer une série de mini-épisodes pratiques, conçus comme des guides concrets pour que vous puissiez faire les exercices en même temps que moi si vous le souhaitez.

Ce format s’appuie sur :

• plus de 300 interviews d’athlètes et d’experts,
• la lecture d’une soixantaine de livres sur la performance,
• et mon parcours.

L’objectif est simple et exigeant :

vous donner des outils activables pour progresser, performer… et être plus heureux, ensemble.

Les épisodes dureront entre 10 et 15 minutes.

Certains sujets que je maîtrise profondément, d’autres où je testerai et appliquerai moi-même les concepts — en toute honnêteté.

Parmi les thèmes au programme :

• faire son bilan (et je partagerai aussi le mien + celui d’Extraterrien)
• définir ses objectifs
• visualisation et enseignements tirés des grands athlètes
• morning formula
• compléments que j’utilise
• les 5 livres qui ont changé ma vie
• mieux gérer ses relations
• réduire le stress
• hacks du sommeil
• le modèle de Brooke
• utiliser la colère comme moteur
• carnet d’entraînement
• arrêter de juger pour mieux performer
• loi de l’attraction
• mieux faire face aux critiques
• mieux s’aimer
• et le poids de notre discours interne

Je partagerai aussi des références, des ressources, et des extraits d’interviews pour approfondir.

Ce projet, je veux le construire avec vous.

Vos retours seront précieux — le meilleur endroit pour réagir est directement sur Spotify, ou sur Instagram : @barth.fendt.

On explore, on réfléchit, on progresse. Ensemble.

On se retrouve demain.

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Dans cet épisode, l'équipe d'’Extraterrien pose ses valises dans la région de Bordeaux pour rencontrer Florence et Daniel Cathiard, propriétaire du château Smith Haut Lafitte. Ils dévoilent les coulisses de leur parcours de vie hors norme, entre le sport de haut niveau, l'entrepreneuriat avec Go Sport, et aujourd’hui l’art de faire des grands vins. Transmission familiale, secrets d’excellence, revers et victoires, découvrez une conversation inspirante sur le succès, l’audace, la convivialité et l’amour du terroir. Un épisode riche d’anecdotes qui vous donnera peut-être envie de vivre à votre tour plusieurs vies.

#gosport #entrepreneur #cathiard

_Chapitrage_

00:00 Présentation & accueil au Château Smith Haut Lafitte

00:48 Les débuts sportifs et souvenirs d’enfance

04:52 Le rêve du haut niveau et les ambitions olympiques

10:02 Fin du ski : entreprises familiales et raisons du virage

15:04 Les qualités forgées par le sport et l’impact sur la vie professionnelle

20:27 Naissance du couple et anecdotes sur leur rencontre

22:01 L’entrée dans le business & les défis de la grande distribution

28:30 Le développement fulgurant et les choix stratégiques avec Go Sport

34:14 Erreurs, apprentissages et recette du succès en magasin

37:52 La décision de vendre Go Sport et la transition vers le vin

44:10 La genèse du projet viticole et l’acquisition du Château

47:36 Apprendre le métier de vigneron et la gestion du domaine

52:04 Secrets d’excellence, routines et transmission à la famille

58:57 Vision pour l’avenir du Château Smith Haut Lafitte et de Napa

01:00:27 Cours express sur le secret d’un grand cru classé

01:03:12 Où acheter une bouteille, ordres de prix et conseils

01:05:06 Routines, gestion de l’énergie et cohérence écologique

01:07:00 Passage de flambeau : recommandations d’invités

01:08:26 Conclusion, remerciements et invitation à découvrir le château

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💡 Pour suggérer un ou une invité(e) ➡️ https://extraterrien.glide.page/dl/6471c6

*** À propos du podcast Extraterrien ***

Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.

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Épisode disponible sur YouTube !

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Merci à @Sodebo et @SodeboVoile, le sponsor de cette vidéo, qui a rendu cette interview possible.

Dans cet épisode exceptionnel, Extraterrien reçoit le navigateur légendaire Thomas Coville à l'aube d'une nouvelle tentative de record : celui d’un tour du monde, en équipe, à la voile. Pour la première fois, l’échange a lieu en face à face, dans l’atelier de Thomas Coville, véritable temple de l’innovation nautique, où règne l’effervescence avant le grand départ.

Au fil des confidences et des anecdotes, on plonge dans la réalité d’un projet collectif hors norme : de la constitution d’une équipe soudée autour de valeurs fortes à la recherche constante de l’excellence et de l’ingéniosité, en passant par la vulnérabilité et le courage nécessaires pour relever les défis du large. La discussion aborde la gestion de la performance, l’art du leadership moderne, l’importance de la capacité d’adaptation et la puissance de l’émotion partagée.

Préparez-vous à embarquer pour un tour du monde à la voile, à travers les coulisses d’une aventure humaine et technique, guidée par l’intuition, la rigueur, et surtout, une envie commune d’aller plus loin.

#voile #tourdumonde #mer #equipage

_Chapitres_

00:00 Ce que signifie battre un record pour Thomas.

09:31 L’éloge sur notre époque

14:20 L'importance de l’adaptation en course au large

22:39 La force d’une équipe

29:06 Sa rencontre avec la mer

33:56 Dialogue avec ses enfants

48:53 Discussion sur son équipe soudée et performante

59:17 La fragilité des matériaux sur un bateau

01:16:08 La résilience en milieu hostile

01:41:36 La perception et les sens en mer

01:55:38 Quand débute cette aventure ?

_Questions_

Quels sont les avantages de partager ses fragilités au sein d’un groupe pour atteindre une performance collective ?

Que pensez-vous de cette façon de voir la performance comme une photographie d’un instant ? Est-ce que cela change votre vision des records sportifs ?

Quelles méthodes pouvez-vous imaginer pour développer cette compétence “d'adaptabilité” chez soi ou dans son entourage ?

Quels sont, d’après vous, les bénéfices et les risques de la diversité de profils dans une équipe de haut niveau ?

Comment peut-on travailler la qualité d’écoute au sein d’une équipe ?

Quelles sont les particularités de la voile qui la rendent unique ?

Quelles routines ou conseils recommanderiez-vous pour tenir le coup dans des conditions aussi exigeantes ?

Comment pensez-vous que l’on prend les meilleures décisions dans un contexte d’incertitude forte ?

Quels sont pour vous les traits d’un bon leader, surtout dans un univers extrême comme la course au large ?

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Barth reçoit Thomas Fry, alias Tonton TomTom, qui vient d'achever il y a quelques semaines un record exceptionnel : 4031 tractions en 5h49, soit près de six tractions toutes les 30 secondes !

Découvrez comment Thomas s’est préparée en seulement 50 jours, les risques et les blessures traversées, la gestion mentale du défi et les stratégies nutritionnelles mises en place durant la performance. Il parle aussi de l’importance de rester à l’écoute de son corps.

Un entretien captivant à écouter dès maintenant ! 🎧

Chapitres :

00:00 Introduction de l’épisode et présentation du nouveau studio

01:27 Présentation de l’invité : Thomas Fry alias Tonton TomTom

02:29 Parcours et science de l’entraînement

02:43 Défi du record du monde de tractions : chiffres clés

03:16 Première rencontre avec le record de David Goggins

04:45 Réaction face au record : est-ce réalisable ?

05:44 Motivation et goût de l’inconnu dans le défi

09:19 Préparation limitée à 50 jours avant l’arrivée de la fille de l’invité

10:39 Comparaison avec la préparation et les tentatives de David Goggins

13:16 Différences avec l’ultra-endurance

14:19 Analyse de la stratégie et apprentissage via l’expérience de Goggins

16:25 Conseils de la communauté et gestion des blessures pendant la prépa

18:11 Quels exercices pour soigner les blessures de fitness ?

31:25 Plan nutritionnel pour soutenir l’effort lors du record

39:12 Le jour J : organisation, échauffement et ambiance du défi

01:02:10 Reprise de la saison Hyro : objectifs, gestion mentale et clôture du podcast

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Barthélémy reçoit Thomas Fry, alias Tonton TomTom, qui vient d'achever il y a quelques semaines un record exceptionnel : 4031 tractions en 5h49, soit près de six tractions toutes les 30 secondes !

Découvrez comment Thomas s’est préparée en seulement 50 jours, les risques et les blessures traversées, la gestion mentale du défi et les stratégies nutritionnelles mises en place durant la performance. Il parle aussi de l’importance de rester à l’écoute de son corps.

Rendez-vous mardi pour l'épisode complet en audio, mais déjà disponible en vidéo sur YouTube ! 💙

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Dans cet épisode d'Extraterrien, Barthelemy reçoit Mévena et Quentin, champions du monde d’Hyrox en duo mixte ! Plongez dans leur histoire de rencontre, de passion commune pour le sport, de la transition du badminton au monde du fitness et de l’endurance. Ils partagent sans filtre leurs débuts, leurs doutes, leurs séances d’entraînement et la dynamique unique de leur couple, autant sur le run que dans la vie.

Découvrez les coulisses de leur préparation, la pression des compètes, la gestion des sponsors et le quotidien derrière les réseaux sociaux. Pourquoi la visualisation mentale a-t-elle autant compté dans leur succès ? Quels sont les petits “hacks” de leur stratégie gagnante ? Vous apprendrez comment ils jonglent entre vie pro, amour et haut niveau, tout en gardant un vrai plaisir dans la compétition.

Bonne écoute à tous les Extraterriens ! 🎙️

_Chapitrage_

00:00 Présentation, ambiance et intro

03:00 Débuts d’Extraterrien, parcours podcast

05:31 Arrivée des invités, impressions

07:40 Premiers souvenirs & sports d’enfance

15:43 Psychologie, esprit du sport

22:09 Leur rencontre et coup de cœur

36:03 Découverte Aerox, premières compétitions

46:01 Entraînement, stratégie & progression

01:02:10 Répartition des tâches en duo

01:14:45 Gestion pression, statut, attentes

01:29:10 Vie professionnelle & équilibre

01:36:08 Patientèle, visibilité, réseaux sociaux

01:39:37 Coaching et préparation Aerox

01:45:14 Projets, doubles et perspectives

01:47:49 Championnats du monde : émotions

02:09:41 Conclusion & remerciements

📽️ Réserver dans notre Studio de podcast Vidéo à Paris → https://studiostoriz.com/

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Dans cet épisode d'Extraterrien, Barthelemy reçoit Mévena et Quentin, champions du monde d’Hyrox en duo mixte ! Plongez dans leur histoire de rencontre, de passion commune pour le sport, de la transition du badminton au monde du fitness et de l’endurance. Ils partagent sans filtre leurs débuts, leurs doutes, leurs séances d’entraînement et la dynamique unique de leur couple, autant sur le run que dans la vie.

Découvrez les coulisses de leur préparation, la pression des compètes, la gestion des sponsors et le quotidien derrière les réseaux sociaux. Pourquoi la visualisation mentale a-t-elle autant compté dans leur succès ? Quels sont les petits “hacks” de leur stratégie gagnante ? Vous apprendrez comment ils jonglent entre vie pro, amour et haut niveau, tout en gardant un vrai plaisir dans la compétition.

Épisode disponible mardi en audio, et dès aujourd'hui sur YouTube ! 💙

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Dans cet épisode d’Extraterrien, Barthelemy reçoit le Dr Rémi Lombard, médecin spécialiste du sommeil, pour explorer en profondeur le sommeil des sportifs : pourquoi il est si crucial, comment le maximiser, et quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter. On aborde aussi les pathologies du sommeil comme l’apnée, les insomnies, le syndrome des jambes sans repos et les meilleures routines pour se préparer à une bonne nuit !

Abonnez-vous à Extraterrien ! 💙

_Chapitrage_

00:00 Introduction et présentation du sujet du sommeil

01:22 Pourquoi un épisode dédié au sommeil du sportif ? Collaboration avec Wopilo

01:56 Présentation du Dr Rémi Lombard, parcours et spécialisation

03:02 Accompagnement des patients souffrant de troubles du sommeil

04:17 Définition du sommeil réparateur et de la somnolence

06:07 Sommeil : un sujet personnel et répandu

06:21 Explication des différentes phases du sommeil (lent, profond, paradoxal, etc.)

11:07 Peut-on augmenter son sommeil profond ? Synchronicité et régularité du sommeil

13:27 Optimisation du sommeil profond : études, gadgets et erreurs courantes

15:07 Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ?

16:18 Conseils pour bien dormir et l’importance de la régularité

18:00 Gestion du jet lag, explication biochimique de la pression de sommeil

20:04 S’aligner sur son horloge biologique

21:27 Les excitants et leur impact sur le sommeil (café, thé, sodas, etc.)

22:10 Les écrans et la lumière : effet physiologique sur le sommeil

23:38 Lumière tamisée le soir : impact sur l’endormissement et l’exemple des sportifs pros

25:05 Impact de la literie et des matériaux sur le sommeil du sportif

27:29 Conseils sur la taille du lit et la matière pour mieux dormir

29:53 Que faire en cas de douleurs musculaires ou cervicales au réveil ?30:53 Pathologies et conséquences du sur-entrainement sur le sommeil

34:00 Incidences hormonales et thermiques de l’activité sportive tardive

37:33 Surcompensation, blessures et qualité de récupération

39:19 Le besoin en sommeil chez les sportifs de haut niveau et la prévention des blessures

41:19 Différences de sommeil selon le genre et l’impact des hormones

44:44 Peut-on “stocker” du sommeil à l’avance avant une compétition ?

46:12 Sommeil chez les navigateurs et méthodes pour s’endormir vite

50:58 Les techniques de respiration/relaxation et l’imagerie mentale pour l’endormissement

52:40 Protocole en cas d’insomnie la veille d’un événement (rester au lit ou sortir ?)

54:55 Comment calculer son vrai besoin de sommeil ?

56:59 La sieste : conseils, formats différents et risques d’ivresse du sommeil

01:02:08 Impact des écrans sur le sommeil : études, chiffres et recommandations

01:05:03 Téléphone portable : ondes et présence psychologique, précautions

01:07:41 Lumière bleue, filtres, lunettes : que faut-il vraiment adopter ?

01:10:17 Alcool, sommeil et croyances populaires

01:12:17 Apnée du sommeil : explications, causes et impact de l’alcool

01:17:12 Les conséquences de l’apnée du sommeil

01:19:09 Somnolence et réveils fréquents : mécanismes

01:19:44 Le syndrome des jambes sans repos : description et liens avec le sport

01:23:05 Traitements du syndrome des jambes sans repos

01:26:14 Conclusion et remerciements, où s’informer et consulter

01:27:39 Outro et call-to-action

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