Šī ir 3. sērija 30 dienu ciklā.
Šoreiz runājam par tēmu, bez kuras svars nekustas – kalorijām.

👉 Mums ir Fitnesa aplikācija, kas ir vienkāršākais veids, kā skaitīt kalorijas.
Tajā ir:

• uztura kalkulators

• gatavi uztura plāni

• mākslīgais intelekts, kas palīdz saprast, ko un cik ēst
  Lai nav jāmin un jādzīvo stresā.

Šajā video es izskaidroju:

• Kas kalorijas patiesībā ir (cilvēku valodā)

• Kāpēc bez kaloriju izpratnes svars nemainās

• Kāpēc “ēdu maz, bet svars nekustas” gandrīz vienmēr ir ilūzija

• Kas ir kaloriju deficīts un kāpēc tas ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru

• Kāpēc kaloriju pārpalikums ir nepieciešams muskuļu augšanai

• Kāpēc cilvēki sistemātiski par zemu novērtē apēsto

• Kāpēc kaloriju skaitīšana NAV uz mūžu

• Kāpēc precizitāte sākumā ir svarīgāka par “perfektu uzturu”

• Kuras kalorijas cilvēki aizmirst visbiežāk (dzērieni, kafija, alkohols)

• Kāpēc nav “sliktu produktu”, ir tikai nepiemērots daudzums

• Kāpēc makro (proteīni, tauki, ogļhidrāti) ir sekundāri pret kalorijām

• Kā skaitīt kalorijas, neiekrītot apsēstībā

• Kā kaloriju skaitīšana patiesībā samazina stresu

• Kā ar laiku iemācīties porcijas bez aplikācijas

⚠️ Ja tu nesaproti kalorijas, tad:

• vari ēst “veselīgi” bez rezultāta

• vari sportot un neredzēt izmaiņas

• vari domāt, ka ar tevi “kaut kas nav kārtībā”

👉 Šī sērija ir pamats visam turpmākajam.

Šī ir 2. sērija 30 dienu ciklā.
Ja pirmajā sērijā runājām par pareizu mērķu uzstādīšanu, tad šeit ir pats svarīgākais jautājums – kā nepamest visu pusceļā.

Lielākā problēma nav zināšanu trūkums.
Problēma ir izdegšana.

Šajā video es izskaidroju:

• Kāpēc laba forma nav 30 dienās, bet ilgtermiņa process

• Kāpēc milzīgs darbs īsā laikā nestrādā

• Kā 30 minūtes dienā ilgtermiņā dod lielāku rezultātu nekā pārslogošana

• Kāpēc jāsāk ar minimumu, nevis “maksimāli pareizi”

• Kā pakāpeniski katru nedēļu pievienot jaunu lietu, neizdegot

• Kāpēc ideālisms nogalina progresu

• Kā veidot rutīnu, kas strādā arī tad, kad nav motivācijas

⚠️ Ja tu mēģini:

• uzreiz trenēties 6x nedēļā

• pilnībā mainīt uzturu vienā dienā

• dzīvot “ideāli” bez kļūdām

…tad izdegšana ir tikai laika jautājums.

👉 Šīs sērijas mērķis ir iemācīt domāt ilgtermiņā, nevis dzīvot uz motivācijas uzrāvieniem.

Šī ir 1. sērija no 30 dienu video sērijas, kur soli pa solim parādīšu, kā reāli sākt sportot, sakārtot uzturu un dzīvesveidu, nevis tikai “saņemties uz pāris dienām”.

Šajā video:

• Kāpēc 90% cilvēku neizdodas noturēt rezultātus

• Kā pareizi uzstādīt mērķus, lai tie strādātu arī pēc 30 dienām

• Kāpēc frāzes “gribu notievēt” vai “sākt sportot” nav mērķi

• Kā uzlikt mērķi tā, lai tas automātiski maina tavu rīcību

• Ko darīt, ja motivācija pazūd jau pirmajā nedēļā

⚠️ Bez pareizi uzstādīta mērķa:

• nebūs disciplīnas

• nebūs konsekvences

• nebūs rezultāta

👉 Šī sērija ir pamats visam pārējam. Ja šo soli izlaid – nākamās 29 dienas nestrādās.

📅 Nākamajās sērijās:

• kā sākt sportot bez pārslodzes

• ko ēst ikdienā, lai būtu enerģija

• kā nepamest visu pusceļā

• kā izveidot rutīnu, kas paliek uz ilgu laiku

💬 Ja skaties šo video – uzraksti komentārā savu mērķi nākamajām 30 dienām.
Tas palielina iespēju, ka tu to tiešām izdarīsi.

🦾Fitnesa Aplikācija IPhone - https://apps.apple.com/lv/app/fitnesa-aplikācija/id6478665850🦾Fitnesa Aplikācija Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness.lauris🤓Piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf💊Vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv❗️Pievienojies mūsu Whatsapp jaunumu kanālam - https://www.whatsapp.com/channel/0029VbBBDc12P59rDHOWdd2b⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu.

🦾Fitnesa Aplikācija IPhone - https://apps.apple.com/lv/app/fitnesa-aplikācija/id6478665850🦾Fitnesa Aplikācija Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness.lauris🤓Piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf💊Vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv❗️Pievienojies mūsu Whatsapp jaunumu kanālam - https://www.whatsapp.com/channel/0029VbBBDc12P59rDHOWdd2b⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu.Šajā epizodē runājam par muguras sāpēm bez mītiem, bailēm un muļķībām. Kāpēc lielākajai daļai cilvēku sāp mugura, lai gan nekas nav “salūzis”? Kad tiešām jāuztraucas, kad pietiek ar kustību, un kāpēc sports dažkārt nodara vairāk ļauna nekā laba.Podkāsta viesi:Jānis Slēziņš – neiroķirurgs, kurš specializējas galvas smadzeņu, mugurkaula un muguras sāpju ārstēšanā. Strādājis Latvijā, Portugālē un Lielbritānijā, šobrīd fokusējas uz muguras sāpju problemātiku.Raimonds Mikijanskis – ārsts, kurš apvieno darbu valsts un privātajā medicīnā, ikdienā strādājot ar mugurkaula un hronisku muguras sāpju pacientiem.Epizodē apspriežam:- kāpēc muguras sāpes ir viena no biežākajām veselības problēmām- kad doties pie ģimenes ārsta, fizioterapeita vai speciālista- kāpēc operācija nepieciešama tikai nelielai daļai pacientu- sporta, sēdēšanas un ikdienas ieradumu ietekmi uz muguru- alkohola un dzīvesveida lomu veselībā

🦾Fitnesa Aplikācija IPhone - https://apps.apple.com/lv/app/fitnesa-aplikācija/id6478665850

🦾Fitnesa Aplikācija Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness.lauris🤓Piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

💊Vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv❗️Pievienojies mūsu Whatsapp jaunumu kanālam - https://www.whatsapp.com/channel/0029VbBBDc12P59rDHOWdd2b⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu.

🦾Fitnesa Aplikācija IPhone - https://apps.apple.com/lv/app/fitnesa-aplikācija/id6478665850🦾Fitnesa Aplikācija Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness.lauris🤓Piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf💊Vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv❗️Pievienojies mūsu Whatsapp jaunumu kanālam - https://www.whatsapp.com/channel/0029VbBBDc12P59rDHOWdd2b⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu.

🦾Fitnesa Aplikācija IPhone - https://apps.apple.com/lv/app/fitnesa-aplikācija/id6478665850🦾Fitnesa Aplikācija Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness.lauris🤓Piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf💊Vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv❗️Pievienojies mūsu Whatsapp jaunumu kanālam - https://www.whatsapp.com/channel/0029VbBBDc12P59rDHOWdd2b⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu.

🦾Fitnesa Aplikācija IPhone - https://apps.apple.com/lv/app/fitnesa-aplikācija/id6478665850🦾Fitnesa Aplikācija Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness.lauris🤓Piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf💊Vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv❗️Pievienojies mūsu Whatsapp jaunumu kanālam - https://www.whatsapp.com/channel/0029VbBBDc12P59rDHOWdd2b⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu.

🤓Spied uz linka, izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf💊Labākos vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv🦾Fitnesa Aplikāciju uz IPhone lejuplādē te - https://apps.apple.com/lv/app/fitnesa-aplikācija/id6478665850🦾Fitnesa Aplikāciju uz Android lejuplādē te - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness.lauris❗️Pievienojies mūsu Whatsapp jaunumu kanālam - https://www.whatsapp.com/channel/0029VbBBDc12P59rDHOWdd2b⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu.

Šajā podkāstā runājam ar Ņikitu Kovaļovu – advokātu, juristu, uzņēmēju, satura veidotāju un juridisko stratēģi. Sarunā atklājam, kā patiesībā strādā Latvijas tiesu sistēma, kāpēc daudzas lietas šķiet netaisnīgas, un kā izskatās īsti piemēri no juridiskās ikdienas.Dalies ar video, ja tas šķita noderīgi.⚠️ Šī informācija nav medicīniska konsultācija. Video ir tikai informatīvs raksturs

Šodien pie manis ciemos ir Dr. Jana Janovska – Anti-Aging Institute speciāliste, dermatoloģe un preventīvās medicīnas ārste, kas ikdienā strādā ar hormoniem, metabolajiem riskiem, novecošanās procesiem un modernajām terapijām, kuras Latvijā vēl tikai sāk attīstīties.

Mēs runājam par to, kā viņa nonāca medicīnā, kāpēc izvēlējās tieši preventīvo virzienu un kā šobrīd izskatās anti-aging medicīnas nākotne Latvijā.

Podkastā apspriedām:
– Kāpēc vīriešiem tik bieži ir pazemināts testosterons un kāpēc ārsti bieži to nerisina
– Kādas ir tipiskākās hormonālās problēmas sievietēm pēc 30–35 gadiem
– Kādi ir reāli risinājumi hormonālajam disbalansam no ārsta skatpunkta
– GLP-1 preparāti: kam tie der un kam var nodarīt problēmas
– Peptīdi: kuri strādā, kuri ir pārhajpoti, un kur šī joma virzās
– Preventīvās medicīnas attīstība Latvijā un kā tā mainīs mūsu veselības izpratni
– Kāpēc cilvēkiem joprojām pietrūkst zināšanu par savu veselību
– Un kāpēc sociālie tīkli mūsdienās kļūst par obligātu instrumentu arī ārstiem

Šis ir ļoti plašs un vērtīgs sarunas formāts ikvienam, kurš grib saprast, kas šobrīd notiek anti-aging un preventīvās medicīnas jomā Latvijā, un kā rūpēties par savu veselību gudrāk, nevis haotiski.

🤓Spied uz linka, izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - http://ej.uz/vitaminitests💊Labākos vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv🦾Fitnesa Aplikāciju uz IPhone lejuplādē te - https://ej.uz/fitnesaaplikacija🦾Fitnesa Aplikāciju uz Android lejuplādē te - https://ej.uz/fitnessandroidRenārs trīs mēnešos nometa 12 kg — no 94 kg līdz 82 kg. Perfekts progress. Bet tagad viņš ir nonācis tajā punktā, kur nonāk gandrīz visi: svars vairs tik ātri nekrīt, tauki uz vēdera vēl palikuši, un rodas jautājums — ko darīt tālāk?Turpināt mest nost? Vai pāriet uz muskuļu masas celšanu?Šajā epizodē izrunājam:kāpēc pēc pirmajiem 10–12 kg svars palēninās,kā saprast, ka laiks fokusēties uz muskuļiem,vai var vienlaicīgi tievēt un celt muskuļus,kāpēc vēders vienmēr notievē pēdējais,kā pareizi sakārtot uzturu un treniņus pēc pirmā lielā svara krituma,cik ilgi reāli vajag, lai dabūtu nost pēdējo tauku slāni,kā nepārvērsties “skinny-fat”.Šī ir viena no svarīgākajām epizodēm visiem, kas nometuši svaru un grib tikt nākamajā līmenī.⚠️ Šī informācija nav medicīniska konsultācija. Video ir tikai informatīvs raksturs

🤓Spied uz linka, izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - http://ej.uz/vitaminitests

💊Labākos vitamīnus pasūti te - http://fitnesakanals.lv

🦾Fitnesa Aplikāciju uz IPhone lejuplādē te - https://ej.uz/fitnesaaplikacija

🦾Fitnesa Aplikāciju uz Android lejuplādē te - https://ej.uz/fitnessandroid

Šajā epizodē par to, kā tad novērst muskuļu disbalansu un kā atsākt trenēties pēc garākas pauzītes

Šajā epizodē pie manis ir Zane Rēvalde – Veselības centra 4 Anti-Aging vadītāja un cilvēks, kurš Latvijā burtiski redz, kur mēs ejam ar savu veselību. Un dažreiz tas izskatās labi… bet bieži vien – ne īpaši.

Mēs runājam atklāti par to:
kāpēc latvieši joprojām ārstējas “kad jau par vēlu”;

kāpēc preventīvā medicīna glābj gadus, nevis dienas;

kādi rādītāji patiesībā nosaka, cik jauns tu esi bioloģiski;

kādi uztura bagātinātāji tiešām strādā;

un kāpēc lielākā daļa cilvēku viņus lieto nepareizi.

Dziļi ielienam arī asins analīzēs – kā saprast, kas ir normāli, kas ir risks, un kāpēc “normu robežās” bieži vien nozīmē “tūlīt būs problēmas”.

Runājam par sportu, par to, kā kustību trūkums paātrina novecošanos, un ko darīt, ja motivācija ir nokritusi zem nulles.

Un, protams, pieskaramies divām tēmām, kas šobrīd maina preventīvo veselību visā pasaulē:
NAD+ – enerģija, šūnu atjaunošanās un potenciālā jaunības “poga”;
GLP-1 preparāti – jauna ēra svara kontrolei un metabolisma uzlabošanai.

Šī ir epizode ikvienam, kurš grib saprast:
kā nenodzīvot dzīvi cīnoties ar sekām un beidzot sākt strādāt ar cēloņiem.

Ja gribi dzīvot ilgāk un galvenais – labāk, šī saruna ir obligāta.

Šajā epizodē runājam atklāti par to, kāpēc cilvēki katru janvāri meklē “restartu”, piedalās fitnesa izaicinājumos un mēģina sākt no nulles. Bet – vai tas vispār strādā? Vai labāk ir atrast stabilu rutīnu un izmantot aplikāciju, kas visu vada tavā vietā?

Pastāstām arī, kā mums pašiem gāja, kad taisījām fitnesa izaicinājumus – kādi bija plusi, kādi mīnusi, un kāpēc mēs to vairs nedarām. Atklājam, kas tieši ir mūsu jaunā Fitnesa Kanāla aplikācija, kā tā atšķiras no jebkura izaicinājuma, un kāpēc tagad pirmās 30 dienas to var izmēģināt pilnīgi bez maksas.

Epizode tiem, kas grib saprast, kā beidzot noturēt rezultātus – bez “restartiem”, bez drāmas, un bez viltus motivācijas. 💪📱

Šajā epizodē Lauris stāsta atklāti – kā viss sākās, kāpēc vispār nolēma iet uzņēmējdarbībā un kādi bija pirmie soļi, kļūdas un atklāsmes šajā ceļā. 💬

Runājam par to, kas patiesībā vajadzīgs, lai būtu veiksmīgs uzņēmējs – ne tikai idejas un drosme, bet arī disciplīna, pacietība un spēja nepadoties, kad viss iet greizi. Lauris dalās ar reāliem piemēriem no savas pieredzes “Fitnesa Kanāla” izaugsmē, stāsta par to, kā saglabāt motivāciju un kāpēc uzņēmējdarbība nav visiem.

🚀 Ja tu domā par savu biznesu, šī epizode tev palīdzēs saprast, vai tu esi tam gatavs.

Šajā epizodē kopā ar Elīnu Dubulti no Kompetenču centra runājam par to, kā uzņēmējiem un profesionāļiem izmantot sociālos tīklus kā reālu biznesa rīku, nevis tikai izklaidi.
Analizējam, kā uzbūvēt personīgo zīmolu, veidot uzticību caur saturu, un pārvērst sekotājus par klientiem.

Tēmās pieskārāmies arī tam,

• kāpēc daudzi uzņēmumi joprojām baidās no “video sejas”,

• kas šobrīd vislabāk strādā Instagram, TikTok un LinkedIn,

• kā atšķiras autentisks saturs no reklāmas, kas vienkārši neuzrunā,

• un kā noteikt, kur vispār ir tava auditorija.

Epizode pilna ar praktiskiem piemēriem, iedvesmu un stratēģijām tiem, kas grib pārdošanu caur uzticību, nevis spiedienu.

Aplikāciju uz IPhone lejuplādē te - https://ej.uz/fitnesaaplikacija

Uz Androida meklē PlayStore - Fitnesa Aplikācija

Mēs esam beidzot izdarījuši to, ko cilvēki prasīja gadiem – uztaisījuši aplikāciju, kas tev pasaka nevis “vajag ēst veselīgi un sportot”, bet konkrēti: ko ēst, kā trenēties, cik daudz, un kā sekot progresam. Vairs nav jāmeklē PDF plāni, receptes, kaloriju tabulas vai jāzīlē, ko darīt sporta zālē.

Aplikācija uzdod dažus jautājumus – mērķis (svara zaudēšana, muskuļi vai uzturēšana), cik reizes nedēļā trenēsies, mājās vai zālē, vīrietis vai sieviete – un automātiski izveido tavu treniņu plānu. Ir varianti 2×, 3×, 4×, 5× nedēļā, gan mājas apstākļiem, gan zālei. Katram treniņam ir vingrinājumu saraksts, atkārtojumi, pauzes un video paraugi.

Tāpat aplikācijā ir uztura plāni – nevis “ēd mazāk”, bet konkrētas ēdienkartes svara zaudēšanai, masas audzēšanai vai svara noturēšanai. Vari izvēlēties augstu vai zemu ogļhidrātu daudzumu, augstu proteīnu, pat veģetāru versiju. Viss sastādīts ar porcijām, receptēm un produktu sarakstiem.

Iekšā ir arī kaloriju skaitītājs, kas strādā normāli – vari ievadīt produktu ar tekstu, noskenēt svītrkodu vai vienkārši nofotografēt ēdienu, un mākslīgais intelekts pats aprēķina kalorijas un uzturvielas. Aplikācija rāda, cik kalorijas vēl drīkst apēst, cik olbaltumvielu sasniegts, un seko līdzi progresam – svars, apkārtmēri, bildes, grafiki.

Šajā “Veselīgās Atbildes” epizodē mēs runājam par miegu – kāpēc cilvēks var gulēt 7–8 stundas un tik un tā pamosties noguris. Izrunājam, kā stres hormoni, zilais ekrāns, kafija un novēloti treniņi bojā miega kvalitāti. Paskaidrojam, kāpēc augsts kortizols vakarā izslēdz dziļo miegu, kā kofeīns joprojām sēž asinīs pēc pieciem kafijas krūzēm, un kāpēc daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir “bezmiegs”, lai gan vienkārši nav miega higiēnas.

Mēs arī izstāstām, kas reāli palīdz: elpošana un nomierināšanās pirms miega, magnijs, glicīns, vitamīni nervu sistēmai, telefona nolikšana malā, rutīna un regulārs ritms. Ir arī praktiska atbilde tiem, kas aizmirst lietot vitamīnus – vai tas bojā rezultātu un ko darīt, lai tas nenotiktu. Un vēl – ko tieši darīt tajās 23 stundās ārpus treniņa, lai ķermenis no rīta būtu atjaunojies, nevis “izsists”.