I denne episode af Gravel Ræs dykker vi ned i et af de mest efterspurgte og samtidig et af de vigtigste emner inden for træning til gravel løb: VO2 max-træning.

Mads og Snorre tager lytterne med fra den teoretiske baggrund til den praktiske udførsel af træningen.

Hvad betyder VO2 max egentlig? Hvorfor er det så afgørende for præstation i udholdenhedssport, og hvordan kan man som gravel ræser træne det mest effektivt?

Undervejs kommer Snorre med konkrete eksempler på intervaller – alt fra klassiske 4x4 minutter til de populære 30/15-intervaller – og deler tips til, hvordan man undgår at starte for hårdt og brænde ud, så man i stedet får mest muligt kvalitetstid i den rette zone.

Samtidig diskuterer de, hvordan pulsen kan være en mere pålidelig indikator end wattmåleren, når det gælder træning i de høje zoner.Episoden runder også emner som:

• Hvorfor VO2 max er genetisk betinget, men stadig kan flyttes gennem træning – især hvis man starter tidligt.
• Hvordan man kan periodisere VO2 max-træning gennem året.
• Samspillet mellem VO2 max-pas og længere ture i zone 2.
• Lytterspørgsmål om træningsstrategi, periodisk faste og kombinationen af træning og vægttab.

En episode fyldt med indsigt, konkrete råd og inspiration til alle, der vil have mest muligt ud af deres træning og blive stærkere til gravel løb.

👉 Støt Gravel Ræs på 10er og vær med i lodtrækningen om fede præmier hver måned. Din støtte gør en kæmpe forskel for at vi kan fortsætte med at lave podcasten!

Tilmeld dig her: 10er.dk/gravelraes

👉 Besøg gravel ræs og tjek den nye gravel webshop, hvor du kan købe kvalitets cykelsokker fra Fingerscrossed – perfekt til både træning og ræs.