Gjest: psykologspesialist Elisabeth Sjølie
Hva kjennetegner narsissisme – og hvor går grensen mellom det normale og det destruktive?
Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder (episode 71) hvor jeg har invitert psykologspesialist Elisabeth Sjølie til en grundig og nyansert samtale om narsissisme.
I episoden snakker vi blant annet om:
hvilke personlighetstrekk som kjennetegner narsissisme
hvordan narsissisme skiller seg fra sunn selvfølelse
hvordan man kan gjenkjenne en narsissist
om man er født slik – eller blir det gjennom livet
hvem som utvikler narsissistiske trekk
om narsissisme er økende i samfunnet
hvordan det er å leve i nær relasjon med en narsissist
hvordan man kan bryte ut av en destruktiv relasjon
hvilke psykiske og emosjonelle skader man kan få
hvordan man kan reparere og bygge seg opp igjen etterpå
Er jeg en narsissist?
Denne episoden er for deg som:
ønsker økt forståelse av narsissisme
står i, eller har stått i krevende relasjoner
vil lære mer om grensesetting, egenverd og psykisk helse
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden 🤍
Setter du pris på kunnskapen som deles, blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i din podcastapp og deler episoden videre på sosiale medier.
Du finner Elisabeth her:
https://www.instagram.com/psykolog.i.nord
Du finner meg her:
https://www.instagram.com/annette_loeno
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske eller psykologiske råd.
Reklame:
Kjenner du på indre uro, lav energi, stress i kroppen, nedstemthet, hjernetåke, redusert immunforsvar – eller at det er vanskelig å ta gode valg og sette grenser? Har du smerter eller plager som «ikke helt lar seg forklare»?
Da kan vagusnerven være en viktig del av svaret.
Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder der Annette tar deg med inn i vagusnervens fascinerende verden og forklarer hvorfor denne «vandrende» hjernenerven er helt avgjørende for både fysisk, psykisk og mental helse.
Vagusnerven fungerer som en hovedforbindelse mellom hjerne, sinn og kropp. Den er en sentral del av kroppens nevro-endokrine-immunnettverk og spiller en nøkkelrolle i hvordan vi håndterer stress, regulerer inflammasjon, fordøyelse, søvn og emosjoner – og hvordan kroppen finner tilbake til balanse.
I denne episoden lærer du blant annet:
hvorfor vagusnerven er særlig viktig i møte med moderne livsstil og helseplager
sammenhengen mellom vagus, stress og inflammasjon
hvordan emosjoner påvirker nervesystemet
hvordan du kan måle vagusnervens funksjon
hva som svekker – og hva som styrker – vagusnerven
hva forskningen sier om vagusnervestimulering
hva du selv konkret kan gjøre i hverdagen for å aktivere vagusnerven
Dette er en episode for deg som ønsker å forstå kroppen bedre – og som vil ta mer bevisste valg for å styrke helsen, regulere stress og bygge robusthet over tid.
Del gjerne episoden med noen du tror kan ha nytte av den 💛
Vil du lære mer om vagusnerven?
Lytt til flere episoder om vagus i Helsetipspodden
Les boken Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft
Følg Annette på Instagram for kunnskap, inspirasjon og praktiske vagustips
Takk for at DU lytter!
Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
* Dette er reprise av episode 21 som ble lansert 14.07.2023.
Velkommen inn i Vagusreisen – en rolig, guidet meditasjon med hensikt å aktivere vagusnerven og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, trygghet og restitusjon.
Denne meditasjonen inviterer deg til å lande i kroppen, følge pusten og gi nervesystemet signaler om at det er trygt å slippe taket. Gjennom rolig pust, avspenning og visualisering får du støtte til å bevege deg fra stress, prestasjon og beredskap til trygghet, ro og hvile.
Vagusnerven er kroppens viktigste kommunikasjonsvei mellom hjerne og kropp. Når den aktiveres, får vi bedre tilgang til alt det som bygger helse over tid: ro, regulering, restitusjon og kontakt – både med oss selv og andre.
🧠 Forskning viser at jevnlig meditasjonspraksis kan bidra til:
redusert stress og lavere aktivering i kroppens stressresponssystem
økt vagal tone og bedre regulering av nervesystemet
bedre søvnkvalitet og restitusjon
støtte til fordøyelse og immunfunksjon
økt konsentrasjon, klarhet og emosjonell balanse
bedre evne til å være til stede og håndtere belastninger i hverdagen
Denne meditasjonen varer i ca. 19 minutter og avsluttes med beroligende musikk for deg som ønsker å bli liggende lenger og la roen få feste seg ytterligere.
Det har kommet mange ønsker om en lengre meditasjon – og denne er laget nettopp med det i tankene: god tid, myk guiding og rom for å bare være.
✨ Det er utrolig stas at så mange lytter til Helsetipspoddens meditasjoner.
Totalt er det nå over 200.000 avspillinger, og mange forteller at de bruker meditasjonene jevnlig som støtte i hverdagen – tusen takk for tilliten.
Ønsker du å lære mer om vagusnerven og hvordan du kan støtte nervesystemet i hverdagen, anbefaler jeg å:
Hvordan meditere:
Reklame:
Hva skjer når kroppen sier stopp?
Og hvordan kan vi - både som enkeltmennesker og samfunn - bygge helse, selv når livet er krevende?
Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.
I denne episoden møter du Sonni Schumacher som er lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen - og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening.
Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre helse.
I episoden snakker vi om:
Følg Sonni på instagram: Folkehelselegen
Følg Annette på instagram: Annette_loeno
Takk for at DU lytter til helsetipspodden. Liker du episoden? Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din og deler episoden.
Reklame:
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Hva skjer når kroppen sier stopp?
Og hvordan kan vi – både som enkeltmennesker og som samfunn – bygge helse, selv når livet er krevende?
Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.
I denne episoden møter du Sonni Schumacher, lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen – og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening.
Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre folkehelse.
I episoden snakker vi blant annet om:
å leve med kronisk sykdom
å møte veggen – og veien tilbake
skam knyttet til delvis uføretrygd
gleden over arbeid og det å bidra
stressbalanse og kroppens signaler
genetisk disposisjon – og hvordan gener kan slås av og på
en personlig verktøykasse for bedre balanse
pulsklokke som støtte for gode helsevalg
helsefordeler av hverdagsaktivitet
forebyggende og helsefremmende helsearbeid
samfunnets ansvar for bevegelse og folkehelse
tilrettelegging, infrastruktur og lavterskeltilbud
folkehelseloven – og hvorfor vi må ta den på alvor
fellesskap, natur, mestring og sosiale relasjoners betydning for helsen
«ett skritt er bedre enn ingen» – og å tilpasse aktivitet til eget helsenivå
bruk stemmeretten din: stem på politikere som faktisk prioriterer folkehelse
Sonni finner du her:
www.instagram.com/folkehelselegen
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Liker du episoden?
Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din – og deler episoden med noen du tror kan ha nytte av den.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden 💛
Reklame:
I denne episoden guider jeg, Annette Løno, deg gjennom en kort og nærende meditasjon som hjelper kroppen inn i dypere ro.
Dette er en 8 minutters mikropause du kan bruke når som helst i løpet av dagen for å lande, puste og regulere nervesystemet.
I meditasjonen får du både en myk guiding gjennom kroppen – med kroppsskanning og rolig pust – og en visualisering der du tas med på en liten tur i naturen. Du får besøke et sted som er helt ditt; et sted uten forventninger, der du kan være deg selv og møte et varmt, stille lys inni deg. Et lys som symboliserer indre trygghet, egenverd og vissheten om at du er god nok.
Vi jobber med å hjelpe kroppen inn i dyp ro, nedregulere nervesystemet, aktivere vagusnerven og senke hjernestress, slik at både kropp og sinn kan hente seg inn.
Forskning viser at mikropauser og regelmessig meditasjon kan gi flere helsefordeler, blant annet:
Denne meditasjonen er laget som en liten hvilestund du kan vende tilbake til når som helst.
Lytt. Pust. Land i kroppen din.
Passer for ungdommer og voksne.
I Helsetipspodden deler jeg jevnlig ulike lydfiler du kan bruke for å hjelpe kroppen og hjernen inn i hvile. Forskning viser tydelig at regelmessig meditasjonspraksis kan gi både kortsiktige og langsiktige helsefordeler.
Du finner også en egen spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner på Spotify – perfekt når du ønsker små pauser gjennom dagen.
Reklame:
I denne episoden av Helsetipspodden tar vi opp et alvorlig og svært viktig tema: voldtekt.
Dette er noe vi som samfunn må våge å snakke høyt om – og nettopp derfor er jeg dypt takknemlig for at dagens gjest har sagt ja til å dele sin kunnskap og erfaringer.
Sara Heiervang er 31 år og spesialiserer seg til å bli lungelege på Haukeland. Hun har de siste årene vært en tydelig og modig stemme i arbeidet for en reell samtykkelov i Norge.
Sara har brukt sin egen historie for å løfte temaet, blant annet gjennom Amnestys kampanje, på Dagsnytt 18, God Morgen Norge, i høring på Stortinget, og på scenen foran tusenvis av mennesker. Hun er også brukerrepresentant for NOK Bergen, et lavterskeltilbud for mennesker utsatt for seksuelle overgrep.
I denne episoden snakker vi blant annet om:
Tall viser at én av fem kvinner i Norge har opplevd voldtekt. Det betyr at mange av dere som lytter enten har egne erfaringer, eller kjenner noen som har. Denne episoden er laget med dyp respekt, åpenhet og et ønske om å bidra til kunnskap, forståelse og støtte.
Triggeradvarsel: I denne episoden berører vi temaer som kan være triggende for noen. Lytt i et trygt miljø, ta pauser ved behov, og kjenn etter hva som er riktig for deg akkurat nå.
Har du behov for noen å snakke med, kan du kontakte ditt nærmeste NOK-senter, eller Mental Helse sin hjelpetelefon på 116 123.
Velkommen til en viktig samtale. Del gjerne episoden for å bidra til større åpenhet og forståelse.
Du finner Sara her:
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame:
I denne episoden får du oppleve en lydmeditasjon – skapt og improvisert av Lakki Patey og Tone Elin Solholm - kalt Falling into place with nature.
Musikken inviterer til avspenning, lytting og indre rom.
Legg deg ned i en behagelig stilling, gjerne med et teppe over deg og i et mørkt rom. Lukk øynene for ytre inntrykk og tillat deg å slappe av. Du skal ikke oppnå noe eller prestere noe om helst - dette er en gave du bare skal ta i mot.
Lakki Patey er Spellemanns-nominert gitarist og komponist med et internasjonalt publikum og millioner av strømminger på Spotify. Han er kjent for sitt lekne, sjangeroverskridende musikalske uttrykk, og har jobbet innen alt fra ambient og jazz til indisk musikk og salsa.
Tone Elin Solholm, skaper av Well By Tone, arbeider med enhetsterapi, mestringsmedisin, meditasjon og lyd som terapeutisk verktøy. Hun tilbyr styrkende, prestasjonsfrie metoder for å leve mer i tråd med egen natur – i kropp, sinn og sjel.
Samarbeidet deres kan ses på som lydmeditasjoner – en musikalsk, akustisk reise inn i den delen av oss som ligger “under ordene”. Improvisasjonen springer ut av 25 års vennskap, tusenvis av nautiske mil seilt sammen, og en dyp kontakt med naturens egne bølger og rytmer.
Her brukes kun akustiske instrumenter – nettopp for å være nærmest den naturlige resonansen kroppen intuitivt gjenkjenner. I tillegg til havet selv, brukes det akustisk gitar, syngeboller, rainmaker, ThetaDrum, sanzula, seed rattle, chimes, shaker og SnakeFlute™ – oppfunnet og skapt av Lakki Patey.
Forskningsstudier viser at “sound-based relaxation” kan:
Lenker:
Jeg deler ulike meditasjoner og lydbad i Helsetipspodden for å gi deg lett tilgang på lydspor som kan bidra til å aktivere vagusnerven og hjelpe deg inn i ro og dyp hvile. Jeg har laget en spilleliste med alle på Spotify.
God lytt 🤍
I denne episoden av Helsetipspodden har jeg lege og bestselgende forfatter Aili Kristina Hannisdal – kjent som Endorfinlegen- som gjest.
Vi snakker om hva følelser egentlig er, hvorfor de påvirker hele kroppen vår – og hvordan ubehag ofte peker mot et viktig vekstpotensial. Hvorfor blir vi trigget? Hva gjør at vi noen ganger blir fanget i gamle følelsesreaksjoner? Og hvordan kan vi gå fra automatiske reaksjoner til bevisste valg – i tråd med våre verdier?
Aili deler hvordan følelser er fysiologiske tilstander som involverer hormoner, nervesystem, ansiktsuttrykk, kroppsholdning og atferd. Vi utforsker hvorfor det kan være smertefullt å sette grenser, hvorfor autentisitet er regulerende – og hvordan det ubehagelige faktisk kan være en vei til indre styrke når vi møter det med nysgjerrighet.
Du får høre om:
Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv dypere – og bruke de ubehagelige følelsene som informasjon som kan bidra til styrke og vekst.
Aili finner du her:
Annette finner du her:
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame:
Jeg blir veldig glad om du deler denne episoden med noen du tror kan ha glede av den – og om du legger igjen en god vurdering i podcast-appen din. Det gjør at flere kan få tilgang til denne kunnskapen.
Tusen takk for at du lytter🤍
Gjest: Unn Therese Omdal, statsviter, foredragsholder og forfatter – aktuell med boka Sykefraværsparadokset.
Kvinner blir sykemeldt dobbelt så ofte som menn – også i et av verdens mest likestilte land.
Hvorfor er det sånn? Og hva forteller det oss om helse, arbeidsliv og samfunn?
Unn Therese går bak tallene – og inn i virkeligheten – for å vise hvorfor kvinners sykefravær handler om langt mer enn individuelle valg.
Vi snakker blant annet om:
🔹 Hvordan kvinnehelse og kunnskapsmangel påvirker sykefravær
🔹 Emosjonell belastning i omsorgsyrker og det tredje skiftet
🔹 Et arbeidsliv og system fortsatt designet for menn
🔹 Hvorfor vi trenger et mer helsefremmende og bærekraftig arbeidsliv
🔹 Hvordan hormonelle svingninger og omsorgsbyrder påvirker kvinners helse
🔹 Hvorfor vi må redefinere hva likestilling skal bety i 2025
“Vi kan ikke pålegge den enkelte kvinne å endre seg – når det er systemet det er noe galt med,” sier Unn Therese.
Dette er en viktig samtale om kvinnehelse, arbeidsliv og samfunnsstrukturer – og om hvordan vi kan skape et system som fremmer helse for alle.
🎙️ Lytt for å forstå mer – og for å bidra til endring.
Unn Therese finner du her:
Annette finner du her:
Reklame:
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
I denne episoden av Helsetipspodden leser jeg høyt fra boka Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft. Utgitt på Frisk Forlag med lege og forfatter Torkil Færø som medforfatter.
Per 23. oktober 2025 har boka solgt over 21.000 eksemplarer, og ligger på fjerdeplass på Boklista – rett bak store navn som Øyvind Hellstrøm, Åsne Seierstad og Jens Stoltenberg.
Det viser at kunnskapen om vagusnerven virkelig treffer, og når ut til mange som ønsker å forstå kroppen sin bedre – og finne ut hva de selv kan gjøre for å leve friskere liv.
I episoden får du høre introduksjonen og min personlige historie fra boka, og jeg deler et av de kraftfulle verktøyene for å aktivere vagusnerven – det fysiologiske sukket.
Finn deg et rolig sted, senk pusten – og bli med meg på en liten reise inn i vagusuniverset.
God lytt!
Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av å bli kjent med vagusnerven.
Reklame:
Tarmen er kroppens største organ – og hele 70 % av immunforsvaret vårt befinner seg i tarmvevet.
Tarmen er dermed en sentral del av kroppens forsvarssystem – men hva skjer når dette økosystemet kommer ut av balanse?
I denne episoden har jeg gleden av å snakke med Jan Raa, professor og bioteknolog, kjent for banebrytende forskning på immunforsvar, mikrobiom og naturbaserte helseløsninger.
Han er en av Norges mest anerkjente forskere innen bioteknologi, mikrobiologi og immunologi – og en visjonær stemme i debatten om helse og livsstil.
Vi snakker om:
Jan Raa deler innsikt fra sin livslange forskning på mikrobiomet – og hvordan vi kan støtte kroppens naturlige forsvarssystemer gjennom kosthold, livsstil og forbindelsen mellom jord og tarm.
Han forteller også om utviklingen av EderaGen, et konsept basert på jordstoffenes betydning for et sunt mikrobiom.
Dette er en dyp, klok og inspirerende samtale om natur, vitenskap og helse – og om hvordan veien til bedre helse faktisk starter i tarmen.
Jan finner du her:
Annette finner du her:
Reklame:
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell
Gjest: Kjersti Buaas - meditasjonslærer, pustecoach, bachelor i idrettssvitenskap og forfatter av boka Nesepust
Visste du at hvordan du puster kan påvirke alt fra stress, søvn, energi, tilstedeværelse, fordøyelse og smerte?
Kjersti Østgård Buaas er tidligere profesjonell snowboardkjører med fire OL bak seg og finalist i Mesternes Mester - og vet virkelig hva det vil si å prestere under press, men også å hente kraft i ro, tilstedeværelse og pust.
Vi snakker om hvorfor nesepust er helt avgjørende for helsen vår – og hvordan moderne livsstil med bearbeidet mat, dårlig tyggefunksjon, stress og trange klær faktisk har endret måten vi puster på.
Du får lære:
Hvorfor tunga spiller en viktig rolle for pust, søvn og spenninger i kroppen
Hvordan mellomgulvet er kroppens viktigste pustemuskel
Hvordan stress får oss til å puste feil – og hvordan vi kan snu det på under ett minutt
Hvorfor hvert utpust virker beroligende på nervesystemet
Hva nitrogenoksid, karbondioksid og oksygen har å si for energien din
Kjersti deler også en enkel pusteteknikk du kan gjøre med en gang for å roe ned og kjenne kontakt med deg selv.
Dette er en episode for deg som vil forstå sammenhengen mellom pust, stress og nervesystem – og lære hvordan pusten kan bli ditt sterkeste verktøy for helse, nærvær og ro.
Kjersti finner du her:
Annette finner du her:
Reklame:
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet helsepersonell.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden med noen som vil ha glede av den. Jeg blir takknemlig om du gir en god vurdering i din podcastapp.
Vennlig hilsen Annette
Gjest: Inge Lindseth, klinisk ernæringsfysiolog ved House of Health i Oslo. Aktuell med boken Aldringsbrems.
I denne episoden får du lære om hvordan vi kan påvirke vår biologiske alder, og hvilke grep vi selv kan ta for å bremse aldringsprosessen - for å leve friskere liv lengre.
Dette snakker vi om:
Forskjellen på kronologisk og biologisk alder
Hvorfor aldring er vår største risikofaktor for sykdom
Hvilke vaner og livsstilsvalg som fremskynder aldring
Konkrete tiltak du kan starte med i dag for å bevare helse, energi og livskvalitet lengre
Du finner Inge her:
Du finner Annette her:
👉 Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet helsepersonell.
Takk for at du lytter til Helsetipspodden 💚 Del gjerne episoden med noen som kan ha glede av den!
Reklame:
Gjest: Laila Five. Lege og spesialist innen stressmedisin og nevroplastisitet, podcasten Dr.Five og forfatter av boken Hjernens hemmelige språk.
Visste du at hjernen kan skru på smerte, utmattelse og andre symptomer – selv når kroppen egentlig er frisk?
I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Laila Five, som er aktuell med boken Hjernens hemmelige språk. Hun forklarer hvordan hjernen og nervesystemet spiller en avgjørende rolle i mange kroniske plager, og hvordan vi kan lære å tolke og påvirke hjernens signaler for å bli friskere.
Noe av det vi snakker om:
Nevroplastiske lidelser: Når symptomer som smerter, svimmelhet eller utmattelse varer i mer enn 3–6 måneder uten medisinsk forklaring, kan de skyldes et uregulert nervesystem.
Stress og hormoner: Symptomer blir ofte verre når nervesystemet er uregulert – f.eks. under overgangsalder eller ved menstruasjon.
Smerte etter skade: Selv når en skade er leget, kan hjernen fortsette å sende ut smerte-signaler hvis den forbinder situasjonen med fare.
Laila deler også sin Friskere liv-modell, en 6-trinns metode for å regulere nervesystemet og skape varig endring:
Kartlegging: Oppdage om du har et uregulert nervesystem.
Bli kjent med nervesystemet ditt: Finne ut hva som trigger stress i ditt liv.
Gi opp kampen: Å integrere aksept for der du er akkurat nå, å bli trygg og få tro på deg selv.
Kropp–sinn-forbindelsen: Ovenfra og ned - trygge med tankene. Nedenfra og opp - vise kroppen fysisk at det du gjør er trygt.
Omprogrammere hjernen din: Trene hjernen med visualisering og trygghetsøvelser.
Gjør endringen varig. For noen kan det gå raskt, mens for andre kan det ta tid.
Denne episoden gir deg kunnskap, forståelse og praktiske verktøy til å samarbeide med hjernen og nervesystemet for å bli friskere fra kroniske lidelser.
Laila finner du her:
Annette finner du her:
Reklame:
✨ Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! ✨
Del gjerne episoden med noen du kjenner som lever med kroniske smerter eller helseplager.
Jeg blir også utrolig glad om du legger igjen en god omtale eller vurdering i din podcast-app 💛 Det hjelper Helsetipspodden å nå ut til enda flere som trenger denne kunnskapen.
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell
Hormoner preger oss kvinner på mange plan gjennom hele livet – spesielt fra pubertet til overgangsalder. De påvirker energi, humør, søvn, hud, hår, fordøyelse og til og med hvordan vi takler stress. Men hva er egentlig hormoner, hva styrer dem – og hva kan vi selv gjøre for å støtte hormonsystemet vårt best mulig?
I denne episoden har jeg med meg Ragnhild Skari Iuell, som tar oss med på en spennende og viktig reise inn i kvinnekroppens hormonelle landskap. Vi snakker om:
✨ Hvordan hypofysen, hypothalamus, nervesystemet, binyrene, skjoldbruskkjertelen og kjønnshormonene spiller sammen
✨ Hvorfor hormonene endrer seg gjennom livet – og hvordan det merkes
✨ Vanlige utfordringer som lavt stoffskifte, hjernetåke, nedstemthet, tørr hud og tretthet
✨ Autoimmun sykdom, endometriose, menstruasjonsplager og p-piller – og hvorfor kvinnehelse må tas på alvor
✨ Hvordan stress, søvn, kosthold, toksiner og virus påvirker hormonbalansen
✨ Praktiske tips for å bygge motstandskraft og finne bedre balanse – fra kosthold og vitaminer til vagusnerven, stressmestring og gode livsstilsvalg
Dette er en episode som gir deg innsikt, håp og konkrete verktøy for å forstå og ta vare på ditt eget hormonsystem – i møte med både hverdag og livets ulike faser.
God lytt!
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Ragnhild:
Annette:
Arrangementer:
Reklame/rabatt:
Dette er en eventyrmeditasjon for små barn som de kan lytte til når det er leggetid.
Gjennom myke ord og rolige bilder får barnet en behagelig overgang fra dagens eventyr til nattens trygge søvn.
Å høre på meditasjon kan hjelpe kroppen å finne ro, trygghet og hvile – og gjøre det lettere å sovne.
Flere av dere har ønsket meditasjoner for barn, og nå er den første her!
Snart kommer det også en egen meditasjon for barn og unge mellom 10 og 15 år.
Del gjerne episoden med noen du tror vil ha glede av den. 🌙✨
Finn alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet på spotify
I denne episoden inviterer jeg deg til en guidet Yoga Nidra– en kraftfull form for dyp hvile.
Yoga Nidra kalles ofte «yogisk søvn», men du er våken heleveien mens kroppen og nervesystemet får roe ned og finne dyp restitusjon.
Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la deg bliguidet inn i en tilstand av indre stillhet og balansert energi.
✨ Yoga Nidra er mer enn avspenning. Forskning viser at denne hvilende meditasjonsformen aktiverer vagusnerven, reduserer stresshormoner og øker hjertevariabilitet (HRV) – tydelige tegn på et mer regulert og balansert nervesystem.
🧠 Under Yoga Nidra skifter hjernen til rolige alfa- og theta-bølger, som forbindes med dyp ro, trygghet og heling. Samtidig får kroppen hvile på et nivå som kan være likegjenoppbyggende som søvn – uten at du trenger å gjøre noe som helst.
Hvis du merker uro i kroppen, tankekjør eller faller litt ut underveis – vit at det er helt normalt. Bare legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten.
✨ Jo mer du praktiserer, jo lettere blir det å finne tilbake til roen og la kroppen få den hvilen den trenger.
🌿 Dokumenterte fordeler:
Dette er en praksis du trygt kan komme tilbake til – igjenog igjen.
🔬 Forskning og kilder:
👉 Del gjerne denne meditasjonen med noen du tror har godt av å finne ro, styrke vagusnerven og komme i dyp hvile.Tips/reklame/rabatt:
Boken 'Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft' kommer for forhåndssalg 11. august på friskforlag.no og så i bokhandel fra 18. august.
Velkommen til bokbad i Oslo 19. august og i Stavanger 1. september (arrangement finner du på facebook).
Velkommen til Vagus Magi Dagsretreat i Stavanger søndag 7. september. Ønsker du å lære om vagusnerven, stress og bærekraftig helse? Følg meg på instagram: annette_lono
Denne episoden er en sommerspesial der jeg tar for meg temaet jording.
Visste du at noe så enkelt som å gå barbeint på gress eller sand kan redusere inflammasjon, balansere nervesystemet og styrke helsen din – helt gratis?
I denne episoden av Helsetipspodden dykker jeg ned i fenomenet jording – også kjent som grounding eller earthing. Vi ser nærmere på hva forskningen sier om hvordan direkte kontakt med jordens elektriske felt kan påvirke betennelser, søvn, stress, hjertehelse og vagusnerven.
Du får høre om:
🌱 Hva jording egentlig er – og hvorfor det er viktig
⚡ Hvordan elektroner fra jorden påvirker kroppen
💤 Hvordan jording kan bedre søvn, energi og restitusjon
💚 Hvorfor jording ser ut til å aktivere vagusnerven og senke stress
🔬 Hva studier sier om jording ved kronisk sykdom – og til og med Covid-19
🏃♀️ Hvordan toppidrettsutøvere bruker jording som restitusjon
Jording er et lavterskel, naturlig og bivirkningsfritt tiltak – og kanskje en av de mest oversette helsevanene i vår moderne hverdag.
Ta av deg skoene og bli med inn i denne fascinerende episoden – der naturens kraftigste antiinflammatoriske middel kanskje ligger rett under føttene dine.
Episodens innhold er basert på denne forskningsartikkelen: PMCID: PMC10105021
💚 Takk for at du lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden videre – og inviter noen med på en barbeint tur i naturen.
Reklame/rabatt:
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Denne meditasjonen er laget til deg av Ragnhild Skari Iuell.
Ragnhild er lege, forfatter, foredragsholder og sertifisert mindfulness- og yogalærer.
Med sin varme og rolige tilstedeværelse guider Ragnhild deg inn i en praksis som kan gi dyp ro og styrke - både fysisk og mentalt.
Forskning viser til at meditasjon kan gi en lang rekke helseeffekter, blant annet:
Ragnhild er forfatter av boken 'Naturlig friskere' som bygger på den helhetlige balansemodellen - et rammeverk for å styrke kropp, sinn og livskvalitet gjennom små og bærekraftige grep i hverdagen.
I anledning 1-årsdagen for utgivelse av boken Naturlig Friskere, har Ragnhild spilt inn lydspor med guidede meditasjoner, mikropauser og de tibetanske ritene.
Hun inviterer til en spesiell markering og en kveld fylt med musikk, nærvær og fellesskap:
Fredag 5. Fredag kl. 18.15
Core Balance, Sorgenfrigata 2, 0367 Oslo
Gratis og åpent for alle.
Sammen med den dyktige musikeren Preben Olram, inviterer hun til en live-opplevelse med meditasjon og bevegelse – i en rolig og nær atmosfære med fokus på balanse, pust og tilstedeværelse. Det blir mingling, fellesskap og tid til å dele tanker, stille spørsmål og være sammen i gode omgivelser med te, latter og varme.
For mer informasjon: Reisen fortsetter - Naturlig friskere"
Å praktisere meditasjon er en gave til deg selv"
Du finner Helsetipspoddens meditasjoner samlet her: Spotify
Reklame/rabatt:
Sommer i Helsetipspodden. Gjennom sommeren deler jeg små bonusepisoder og meditasjoner - inspirert av ønsker fra dere lyttere. Det kommer blant annet:
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. '
Kjenner du noen som kunne hatt nytte av denne episoden? Send den gjerne videre 🌿