Dankjewel dag (Slaapmeditatie)
Sluit je dag af met een glimlach van dankbaarheid. In deze zachte slaapmeditatie laat je rustig los wat vandaag is geweest en geef je jezelf toestemming om over te gaan in de nacht.
Ideaal om te luisteren wanneer je hoofd nog vol zit of je behoefte hebt aan een kalme overgang van dag naar rust.
🕯️ Herhaling brengt steeds een andere ervaring.
In deze aflevering nodig ik je uit om even stil te staan bij waar je nu bent — in je leven, in je gedachten en in je gevoel.
Al wandelend onderzoek je wat er op dit moment speelt, zonder te oordelen of iets te hoeven oplossen.
Je hoeft geen antwoorden te vinden, alleen bewust te voelen waar je nu bent.
Sta stil bij de plek waar je letterlijk en figuurlijk staat, en merk op wat er om je heen gebeurt.
Er is gekozen voor minimale achtergrondmuziek, zodat de stilte en de geluiden van je omgeving deel worden van de ervaring.
Zo wordt elke wandeling uniek — omdat geen enkele dag, geen enkel moment hetzelfde is.
Gun jezelf deze 15 minuten om stil te staan bij waar jij nu bent… en hoe dat voelt.
Ready… Set… RESET!
Stel je voor: deze wandeling is jouw privé wandelspa.
Een moment helemaal voor jou — om op te laden, bij te tanken en even niets te hoeven doen voor een ander.
In deze wandelmeditatie nodig ik je uit om bewust tijd te nemen voor jezelf. Terwijl je loopt, geef je je aandacht aan kleine momenten van rust, ontspanning en dankbaarheid.
Je kunt deze meditatie overal doen: in het bos, langs het water, door de stad of gewoon bij jou in de buurt. Laat elke stap je dichter bij jezelf brengen — zonder haast, zonder doel, gewoon aanwezig.
Gun jezelf deze 15 minuten in jouw eigen wandelspa.
Je hebt niets anders nodig dan jezelf… en een klein sprankeltje zachtheid.
Ready… Set… RESET!
Loslaten hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. In deze aflevering gebruiken we wandelen als natuurlijke manier om, met elke stap opnieuw, ruimte te maken.
Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, in de stad of onderweg naar huis.
Tijdens het lopen word je uitgenodigd om stil te staan bij wat je niet meer mee wilt dragen — gedachten, spanning, emoties — en dit stap voor stap los te laten. Elke ademhaling, elke stap brengt je dichter bij lichtheid en rust.
Gun jezelf deze 10 à 15 minuten om ruimte te maken voor wat lichter voelt.
Ready… Set… RESET!
In deze aflevering word je uitgenodigd om volledig aanwezig te zijn in het moment. Geen verleden, geen toekomst — alleen nu.
Deze wandelmeditatie helpt je om met al je zintuigen in het hier en nu te komen. Terwijl je loopt, richt je je aandacht op wat je ziet, hoort, voelt en ademt. Elk geluid, elke stap, elke ademhaling brengt je terug naar dit ene moment. 🌿
Je kunt deze meditatie overal doen: in de natuur, in de stad of onderweg naar huis.
Laat gedachten over wat nog moet of al is geweest even los, en ervaar hoe het voelt om gewoon te zijn waar je bent.
Gun jezelf deze 10 à 15 minuten om te landen in het nu — precies daar waar het leven zich afspeelt.
Ready… Set… RESET!
In deze aflevering nodig ik je uit om je omgeving te gebruiken als spiegel voor je binnenwereld. Wat je buiten ziet, hoort of voelt, kan je iets vertellen over wat er in jou leeft.
Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, in de stad of gewoon onderweg. Er is bewust geen muziek toegevoegd, zodat de geluiden van je omgeving onderdeel worden van de meditatie. Elke wandeling voelt daardoor uniek, afhankelijk van waar je loopt en wat er in jou speelt.
Laat je leiden door wat je aandacht trekt, zonder oordeel. Misschien merk je patronen, misschien juist verrassende details. Alles wat je ziet, kan een ingang zijn naar meer bewustzijn en verbinding met jezelf.
Gun jezelf deze 10 minuten — en ervaar hoe de wereld om je heen een spiegel kan zijn.
Ready… Set… RESET!
In deze aflevering richt je je aandacht op je ademhaling — altijd aanwezig, gratis, en misschien wel de eenvoudigste manier om terug te keren naar het moment.
Deze wandelmeditatie kun je overal doen: op straat, in de natuur of onderweg naar huis. Je ademhaling loopt mee in je pas en brengt je stap voor stap dichter bij rust en bewustzijn.
Gun jezelf deze 10 minuten. Laat je adem en je stappen samen een ritme vormen, en merk hoe eenvoudig het kan zijn om ontspanning te vinden.
Ready… Set… RESET!
In deze aflevering nodig ik je uit om te kijken zonder oordeel. Niet analyseren, niet vergelijken — alleen zien wat er is.
Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, op een drukke straat of gewoon onderweg naar huis. Met zachte muziek op de achtergrond en je omgeving als decor wandel je stap voor stap naar meer rust. 🌿
Mijn intentie met deze serie is om mediteren toegankelijk te maken voor iedereen — óók voor wie denkt geen tijd te hebben. Want wie loopt er nu niet minstens tien minuten per dag? En wist je dat al 10 minuten wandelen je stressniveau kan verlagen en je concentratie kan verbeteren (onderzoek: Harvard Health, 2019)?
Dus gun jezelf dit moment.
Ready… Set… RESET!
In deze wandelmeditatie staat luisteren centraal.
Je wordt uitgenodigd om je omgeving écht te horen — zonder te analyseren of te oordelen. Loop in jouw tempo, met één oortje in of beide, en ontdek hoe dichtbij en verder weg steeds nieuwe geluiden zich aandienen.
Elke keer dat je deze meditatie herhaalt, beleef je hem weer anders.
Een fijne manier om open en met aandacht de wereld om je heen te ervaren.
Keer gerust terug naar deze meditatie wanneer je behoefte hebt aan een korte reset om je dag weer fris voort te kunnen zetten.
Deze simpele meditatie helpt je om even een "stapje terug" te doen.
Je kunt haar overal doen – op straat, in het bos of onderweg – en net zo vaak herhalen als je wilt. Elke omgeving laat je weer iets nieuws ervaren.
Kom een volgende keer gerust terug naar deze meditatie wanneer je behoefte hebt aan een korte reset om je dag weer fris voort te kunnen zetten.