Aufbau ist nicht einfach nur „mehr essen“.

In dieser Folge gebe ich dir ein ehrliches Update: wie viel ich bisher zugenommen habe, wie sich mein Körper aktuell anfühlt inklusive Völlegefühl, Geduld und den Momenten, in denen man sich fragt, ob man alles richtig macht.

Ich erkläre, warum ein Plateau im Aufbau ganz normal ist, was im Körper passiert, wenn Stoffwechsel und Hormone sich anpassen und warum dein Körper in manchen Phasen einfach mehr braucht, auch wenn sich das erst mal ungewohnt anfühlt.

Außerdem sprechen wir über ein wichtiges Mindset:

Warum du im Kalorienüberschuss mit Krafttraining keinen „unschönen“ Körper bekommst.

Eine ehrliche Folge über Aufbau, Körperverständnis, Geduld und darüber, warum nicht jedes Gesundheitsversprechen im Internet Sinn ergibt.

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge spreche ich über drei Superfood-Trends, die überall gehypt werden aber wissenschaftlich betrachtet kaum mehr sind als geschicktes Marketing.

🌱Zum Magnesium: https://vetain.de/LENAH10 Sparen mit „LENAH10“

☀️ Vitamin D3 & K2: https://100werdenshop.de/discount/Lena sparen mit „Lena“

💦 natürliche Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 sparen mit „LENAH10“

unbeauftragte Werbung

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Stress schlägt auf den Magen das wusste ich.

Aber wie heftig das Nervensystem die Verdauung wirklich beeinflusst, habe ich erst in den letzten Tagen verstanden.

In dieser Folge erzähle ich euch, warum trotz Medikamenten die Verdauung blockiert war, wie ein Konflikt mein gesamtes System lahm gelegt hat und was dieser Mindset-Shift über Darm & Nervensystem für mich verändert hat.

Außerdem gibt’s ein ehrliches Aufbau-Update:

Wie viel ich zugenommen habe, wie meine Ernährung aktuell aussieht und welche Routinen mir helfen…

🌱Darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (sparen mit „LENAH10“)

💦Meine natürlichen Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (sparen mit „LENAH10“)

🍫 Urwaldkakao & Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (sparen mit „Lena“)

Unbezahlte Werbung

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Hochverarbeitet = ungesund?

Genau dieses Denken sorgt dafür, dass so viele Menschen Lebensmittel meiden, die ihrer Gesundheit eigentlich helfen würden.

In dieser Folge spreche ich über sechs „ultraverarbeitete“ Produkte, die wissenschaftlich betrachtet sogar gesundheitsfördernd sind.

🧃Zum hochwertigen Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (-30% mit „LENAH10“)

💪 cleanes & darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)

🌱 Schwarzkümmelöl & Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

Unbezahlte Werbung

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge spreche ich zum ersten Mal offen darüber, wie hart dieses Jahr für mich wirklich war gesundheitlich wie mental und warum ich heute trotzdem freier und klarer bin als je zuvor.

Ich teile meine größten Reflexionen, Gedanken und Learnings, die mir geholfen haben, wieder positiv in die Zukunft zu blicken.

Außerdem rede ich über Black Friday (die guten und die schlechten Seiten), gebe ein kleines Update zu meinem Aufbau und spreche über ein Thema, das viele unterschätzen: Leitungswasser.

🥤Mein Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10

Bei Kuvings läuft gerade noch die black Friday Aktion. Ihr spart mit „LENAH10“ 30%. Ich habe den AUTO10S

💪 darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 maximal sparen mit LENAH10

🌱 Urwaldkakao, Schwarzkümmelöl, Vitamin D, Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

Unbezahlte Anzeige

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Intuitiv essen klingt schön aber im Aufbau? In dieser Folge erzähle ich, warum ich mich gerade nicht zu 100% intuitiv ernähren kann, ob intuitive Ernährung überhaupt sinnvoll ist, wie ich Kalorien als Tool nutze (ohne Zwang) und wie ich es aktuell handhabe.

Außerdem: mein Take zu FDOE-Klickbait (Körper vor Content? no thanks), „Resets“ und das Thema Zucker.

🥤Zum Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10

30% mit meinem Code „LENAH10“ bis zum 1. Dezember

(Beste Investition ever gewesen)

🌱Gekeimte Produkte: https://aho.bio/lenah (Code: LENAH)

🍵 Matcha, Omega 3 Öl, Schwarzkümmelöl und Tahini: https://100werdenshop.de/discount/Lena (sparen mit „Lena“)

Unbezahlte Anzeige

Zu meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Ich war richtig ausgenockt und genau das hat mir den Spiegel vorgehalten. In dieser Folge: Mindset-Reset, neue Prioritäten, Grenzen setzen, mehr slow statt Hustle und die kleinen Routinen, die bleiben.

🌱 darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (sparen mit „LENAH10“)

💦 natürliche Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)

🦠 Immun-Drink: https://aho.bio/lenah (Code: LENAH)

🍵 Omega 3 Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

Unbezahlt Werbung

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Ich gehe meinen Aufbau gerade sehr bewusst an. Erzähle euch warum ich zunehmen möchte. In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Aufbau: ob ich Kalorien als Tool nutze, wie ich steigere, wie ich meine Mahlzeiten aufbaue und ob ich mich wiege.

Zum Thema Völlegefühl bin ich ehrlich: Es gibt keinen Magic Hack, der einzige Weg ist durch. Wie ich damit umgehe hörst du hier.

(Keine individuelle Beratung – nur meine Erfahrung)

🌱 Zum vetain Pre Access:

https://ctrk.klclick.com/l/01K6X978T7H5SKFRCA3JXSZDKV_0

mit „LENAH10“ spart ihr immer maximal 🫶

🌿 zum Omega 3 & Schwarzkümmel Öl https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

Anzeige, unbezahlt

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Ein ehrlicher Blick nach vorn: Warum 9-to-5 für mich nicht passt, mein SIBO/IMO-Update und was der Low-FODMAP-September wirklich verändert hat. Plus: wieso ich als Einzige im Haus gesund geblieben bin und was Ernährung damit zu tun hat 💛

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Assumptions Time! 🎙️

Ihr habt Vermutungen gedroppt & ich reagiere: Esse ich wieder Fisch? 🐟 Bin ich von der Veganerin zur Fischesserin geworden? Wie ist mein Verhältnis zur Familie really? Brauche ich alles extra süß? Hatte ich ein 1,0-Abi 🎓? Und was ist mit Beziehungsstatus & bester Freundin?

🌱 das cleanste & darmfreundlich Proteinpulver & Riegel: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)

🍯 Yacon Sirup: https://www.inkapura.de/shop/bio-inkapura-schokovanille-creme/ (Code: LENA5)

🍵 Matcha & Tahini: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Anzeige

Ich? Kaffee. Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben einen Espresso getrunken, richtiger Koffein-Kick erlebt und ja, ich habe sogar Bohnen bestellt 👀☕️

Ich erzähle, warum „intuitiv“ nicht planlos bedeutet, wie ich online klare Grenzen setze und warum ich konsequent blocke, wenn’s toxisch wird. Dazu meine Gedanken zu einem gefeierten, aber ziemlich problematischen FDOE, mein Adventskalender-Dilemma und ein kleines Update zu Core/Hohlkreuz, ich bin dran und will Fortschritte sehen.

💪 Das darmfreundlichste Protein (Iced Coffee ist sehr lecker): https://vetain.de/LENAH10 - Sparen mit „LENAH10“

🍵 mein Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

💦 meine Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Anzeige

Ich rede über intuitive Ernährung und warum starre Ernährungspläne langfristig einfach mehr schaden als helfen. 🙅🏼‍♀️

Außerdem teile ich meine Meinung zu High-Volume-Eating und diesen ganzen Low-Fat-/High-Carb-Trends, die überall kursieren.

Am Ende bleibt nur eins klar: Ernährung ist individuell kein Plan der Welt kennt dich so gut wie dein eigener Körper.

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

ich hatte gestern eine absolute Horror Erfahrung im Krankenhaus… wie der Termin ablief, warum Krankenhäuser für mich purer Panik-Trigger sind und was das Ganze nochmal krass klar gemacht hat: das Leben ist so unfassbar kostbar.

Außerdem quatsche ich über meinen SIBO-Test (ja, den hab ich auch gemacht)

🌱Darmfreundlichstes Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)

🍵 Matcha & Omega 3 Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

💦 Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Anzeige

In dieser Folge gibt’s ein bisschen von allem von meinem zu ehrlich fürs Leben-Moment am Marktstand, über das aktuelle Matcha-Drama, bis hin zu meinen Gedanken zu Social Media und was mich dort gerade so beschäftigt.

Also schnapp dir nen Matcha oder press dir ein Saft und und hör rein in mein aktuelles Life-Update ehrlich & ungeschnitten.

🍵 Mein Matcha bekommst du hier: https://100werdenshop.de/discount/Lena

Ab dem 10.08 beginnen die Vorbestellungen vom Urwaldkakao und dem Porridge Gewürz (streng limitiert) Code: Lena

🌱 cleanste & Darmfreundliche Proteine: https://vetain.de/LENAH10 (Code: Lenah10)

🥤Mein Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (Code: Lenah10)

💦 meine Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)

Anzeige, unbezahlt

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Life Update und ein bisschen Real Talk.

Ich spreche darüber, warum mich das Marketing mancher Firmen gerade richtig aufregt, wie viele Menschen auf gehypte Produkte reinfallen und warum Quick-Fix-Tipps in der Ernährung einfach nicht die Realität sind.

Außerdem teile ich, was mir aktuell wirklich hilft von Elektrolyten über gekeimte Nüsse bis hin zu den kleinen Routinen, die für mich gerade echte Gamechanger sind.

💦 Meine Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10

(Code: LENAH10 )

🥤Mein hochwertiger Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10)

🌿 gekeimte Nüsse: https://aho.bio/lenah (Coded LENAH)

🌱 darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)

🍵 Ceremonial Matcha/ Omega 3 Öl/ Rohkost Nussmuse: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

Anzeige, unbezahlt

💌 Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Life Update:

Ich spreche darüber, warum ich plötzlich auf Entzug bin (Spoiler: Listerine war mein toxischer Daily Habit),

warum ich mir endlich etwas Teures gekauft habe nach über einem Jahr hin und her und wieso ich gerade keinen Fuß ins Fitnessstudio setze.

Außerdem: ein bisschen Realtalk über TikTok-Kommentare, Selbstzweifel und das Vertrauen in den eigenen Weg.

🥤Mein Entsafter: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10)

🍵 liebstes Matcha Pulver: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

🌱 darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Unbezahlte Werbung

In dieser Folge teile ich meine liebsten Sommer Must-Haves Produkte, Routinen und kleine Helfer, die mir aktuell helfen, mein Nervensystem zu regulieren, gesund zu bleiben und trotz Hitze im Alltag nicht den Kopf zu verlieren.

🌱 Darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)

🌱 Omega 3-Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

🥤 Mein Entsafter: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10)

Anzeige, unbezahlt

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge wird’s persönlich.

Ich spreche ganz ehrlich darüber, was ich an anderen Menschen bewundere und was mich manchmal auch triggert. Genauso teile ich, was ich an mir selbst liebe, aber auch, womit ich oft struggle.

Wie geht man damit um, wenn andere weniger essen? Und warum das für viele ein unterschätzter Trigger ist.

Zum Schluss nehme ich euch noch mit in meine kleinen Routinen, die mir im Alltag Halt geben, ganz ohne Perfektion.

🌱Mein Proteinpulver & vegane Kollagen Alternative (Code: Lenah10): https://vetain.de/LENAH10

🥤Mein Entsafter (Code: LENAH10): https://kuvings.de/lenah10

🍵 Mein Matcha Pulver & Omega 3 Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)

Mehr von mir: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Anzeige, unbezahlt

In dieser Folge nehme ich euch mit durch meine ehrlichsten Learnings der letzten Wochen & Monate:

Warum ich Ernährungsaussagen inzwischen viel kritischer sehe, warum fermentierte Oats nicht automatisch den Blähbauch lösen, und wieso fermentierte Lebensmittel eben nicht für jeden das Richtige sind.

Ich teile meine Gedanken zu FDOEs, zu extrem proteinreichen Produkten und was ich wirklich über Darmfreundlichkeit und Trend-Lebensmittel denke.

Außerdem: ein Paket-Desaster (ja, ich hab mich viel zu sehr gefreut 😅) – und ich verrate, dass dieses Jahr eine große Veränderung ansteht… 👀

🥤Mein Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10)

🌾 gekeimten Buchweizennudeln: https://aho.bio/lenah (Code: LENAH)

🌱 darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)

Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Anzeige, unbezahlte Werbung

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure spannendsten Fragen.

Wir sprechen über Obst im Slow Juicer (und ob das überhaupt Sinn macht), warum ich täglich Soja esse (aber nur in Bio-Qualität), was ich wirklich von Süßstoffen halte (Spoiler: kein Fan) und warum Muskelaufbau für mich mehr mit Selbstfürsorge als mit Massephase zu tun hat.

🥤Hier findest du meinen Slow Juicer (Code: LENAH10):

https://kuvings.de/lenah10

🌱 mein Vetain Proteinpulver (Code: LENAH10): https://vetain.de/LENAH10

🧠 mein Omega 3 Öl (Code: Lena): https://100werdenshop.de/discount/Lena

🌾 gekeimtes Getreide (Code: LENAH): https://aho.bio/lenah

🍯 Yacon Sirup (Code: LENA5): https://www.inkapura.de

Hier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Anzeige, unbezahlt